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Es ist nicht bequem, mit dem Rest der Familie zu konkurrieren, wenn es um Platz und tägliche Aktivitäten geht; und kleine Kinder lieben es, auf jemanden zu klettern, der nur Liegestütze und Sit-ups macht. Wenn Sie bestimmte Aufgaben haben, die Sie erledigen müssen, können Sie diese verwenden, um nicht zu trainieren oder früher als beabsichtigt aufzuhören. 
Motivierende Musik kann Ihnen helfen, in die richtige Stimmung zu kommen – entschlossen und mit Adrenalin im Blut. Wenn Sie sich auf Ihr Training vorbereiten, als ob Sie ins Fitnessstudio gehen würden, sind Sie motivierter für das Training und es wird am Ende viel besser. Du wirst dich schuldig fühlen, wenn du fertig und für das Training angezogen auf der Couch sitzt und fernsiehst, anstatt hart zu trainieren. 
Ausreichend Flüssigkeit ist für ein gutes Training unerlässlich. Es füllt all die Flüssigkeit auf, die Sie durch Schwitzen verlieren, und hilft, Ihr Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten. Eine ausgezeichnete Zeit, um etwas Wasser zu trinken, ist in der Pause zwischen zwei Sätzen. Wenn Sie beispielsweise 2 Sätze mit 20 Kniebeugen machen, nehmen Sie nach dem ersten Satz mit 20 und nach dem letzten Satz etwas Wasser. 
Halten Sie sich an Lebensmittelgruppen, die Kohlenhydrate und Proteine enthalten, um gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Ein Beispiel ist Toast mit Erdnussbutter. Das ist nur ein Snack, keine Mahlzeit... Vergiss das nicht! Wenn Sie nach einer Hauptmahlzeit Sport treiben möchten, geben Sie sich etwa zwei Stunden Zeit, um sicherzustellen, dass die Nahrung richtig verdaut wird. 
Wenn Sie das Gefühl haben, flexibel zu sein und die verschiedenen Übungen komplikationslos ausführen zu können, können Sie ohne Dehnung weitermachen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Körper steif ist und nicht mitmacht, können Sie versuchen, Ihre Muskeln mit Dehnübungen aufzuwärmen. 
Nutze den Boden für Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Plank. Wenn Sie nicht genug Platz auf dem Boden haben, verwenden Sie die Wand für Kniebeugen. Sie können die Wand auch für Liegestütze im Stehen verwenden, um Wand-Liegestütze mit den Füßen einen Meter von der Wand entfernt zu machen. Bewegen Sie sich näher oder weiter weg, um die Intensität zu variieren. Spielen Sie auch mit dem Abstand zwischen Ihren Händen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. 
Verwenden Sie einen Gymnastikball für Liegestütze, Crunches oder um Ihren Rumpf zu stärken. Ein Stuhl kann verwendet werden, um Dips für Ihren Trizeps zu machen. Legen Sie die Enden eines Besenstiels über zwei stabile, ebene Stühle, um Klimmzüge aus der Rückenlage zu machen. 
Der Sonnengruß ist toll, um deinen Trainingsplan zu ergänzen und deine Fitness zu steigern und dir gleichzeitig zu helfen, dich mental auszugleichen. Die nach unten gerichtete Hundeposition macht dich flexibler und stärkt die Rückenmuskulatur. Die Stuhlpose erhöht das Gleichgewicht in Ihrem Kern und macht die Oberschenkelmuskulatur stärker. 
Erstelle eine Liste mit Dingen, die oft in deiner Lieblingsfernsehsendung erscheinen, und kombiniere sie mit einer Übung. Jedes Mal, wenn etwas von der Liste im Fernsehen passiert, machen Sie die entsprechende Übung.
Training zu hause
Training zu Hause hat viele Vorteile. So spart man sich nicht nur die Fahrtzeit zum Fitnessstudio, sondern auch viel Geld, das man sonst für eine Mitgliedschaft ausgeben würde. Wenn Sie fit werden möchten, dann gehen Sie die folgenden grundlegenden Tipps durch, um zu Hause zu trainieren, und Sie werden Ergebnisse sehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Heimtraining
1. Mach einen Plan. Es ist einfacher, bei Ihrem Training zu bleiben, wenn Sie eine konsistente Routine haben. Idealerweise sollte dein Training so konstant wie möglich sein, damit du und deine Familie die Trainingseinheiten ernst nehmen.
- Wählen Sie bestimmte Tage und Uhrzeiten für Ihr Training aus (z. Montag, Mittwoch und Freitag um 7:00 Uhr).
- Wählen Sie den am besten geeigneten Ort im Haus für die Übungen. Sorgen Sie für genügend Platz, ohne störende Gegenstände.
- Bleib diszipliniert. Geh nicht faulenzen, nur weil du zu Hause bist.
2. Ablenkung vermeiden. Versuchen Sie zu trainieren, wenn niemand zu Hause ist oder Sie nicht mehr tun müssen, als vielleicht den Abwasch oder die Wäsche usw.
3. Mach es zu einem Ritual. Leg Musik auf und ziehe die richtige Kleidung an, um zu trainieren, wenn du dein Workout des Tages startest.
4. Trink viel Wasse r. Habe immer eine Flasche Wasser dabei, auch wenn du zu Hause bist. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie sich bei Durst ein Glas Wasser einschenken, weil Sie dies vielleicht vergessen, keine Lust haben oder Ihr Körper es mit Hunger verwechselt.
5. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Es ist sehr wichtig, sich nach dem Training gesund zu ernähren. Iss mindestens 45 Minuten vor Trainingsbeginn einen gesunden Snack, damit du genug Energie hast, um mit dem Training mithalten zu können.
6. Sehen Sie, ob Stretching das Richtige für Sie ist. Einige Sportler sagen, dass Dehnen vor dem Training eine großartige Möglichkeit ist, Muskeln zu lockern und Verletzungen vorzubeugen. Aber es gibt auch viele andere, die argumentieren, dass Dehnen das Verletzungsrisiko überhaupt nicht verringert. Der Punkt hier ist, dass du genau auf deinen Körper hörst.
Teil 2 von 3: Verwenden Sie Ihre Umgebung
1. Dein Zuhause hat viel Potenzial, um ein tolles Cardio-Workout zusammenzustellen. Laufen ist nicht die einzige Fitnessübung, und Sie brauchen wirklich keinen StairMaster, wenn Sie bereits Treppen haben.
- Gehen oder laufen Sie die Treppe hoch und runter, je nachdem, was Sie erreichen möchten. Du kannst auch Step-Ups mit der unteren Stufe machen.
- Machen Sie mehrere Sätze Hampelmänner oder Springseil im Hinterhof oder in einem großen Raum, in dem die Decke hoch genug ist.
2. Mach Krafttraining. Sie können auch kreativ sein mit dem, was Ihr Zuhause bietet. Wände, Böden und Möbel sind tolle Werkzeuge für ein ausgiebiges Krafttraining. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für das Training in und um Ihr Zuhause.
3. Nutze die verschiedenen Möbelstücke im Haus zum Trainieren. Seien Sie kreativ.
4. Yoga machen. Yoga ist zu Hause ganz einfach, da du nur einen Boden und eine Matte brauchst. Yoga eignet sich hervorragend für leichtes Cardio oder zum Entspannen und Dehnen der Muskeln nach dem Training. Es macht dich oft ruhiger und es beruhigt deinen Geist.
Teil3 von 3: Verwenden Sie DVDs oder Spiele als Inspiration
1. Trainings-DVDs. Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst und noch nicht alle Übungen und Haltungen kennst, probiere eine Übungs-DVD aus, auf der dir die verschiedenen Übungen mit Videomaterial gezeigt werden.
- DVDs sind nützlich, um sich zu schulen und zu motivieren. Darüber hinaus enthalten einige sogar feste Routinen, denen Sie folgen können.
- Sobald Sie mit den verschiedenen Übungen vertraut sind, können Sie sie in Ihrem eigenen Zeitplan anwenden.
2. Nutzen Sie das Fernsehen zu Ihrem Vorteil. Wenn du deine Lieblingsfernsehsendung lieber als Fitness schaust, versuche beides mit dem folgenden Trainingsspiel zu kombinieren.
Tipps
- Ernähre dich gesund und trinke viel Wasser, um genug Energie zu haben.
- Einfach starten. Nicht gleich in ein ausgiebiges Training springen.
- Machen Sie immer ein Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training fortfahren, und kühlen Sie sich ab, bevor Sie aufhören. Nimm dir Zeit für dein Training, sonst riskierst du Verletzungen.
- Hetze dein Training nicht, weil du zu Hause bist. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Routine zu lange dauert, passen Sie sie so an, dass sie kürzer, aber genauso effektiv ist.
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