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Es gibt zwar auch Cholesterintests, die Sie zu Hause verwenden können, diese sind jedoch noch nicht so zuverlässig und genau wie Bluttests. 
Triglyceride sind Körperfett, daher sollte dieser Wert niedrig sein. Zielen Sie auf einen Gesamtcholesterinspiegel im Blut von etwa 200. Über 240 gilt als hoch. 
Verhungern Sie nicht selbst. Beim Abnehmen geht es darum, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die richtigen Portionen zu verwenden und zur richtigen Zeit zu essen. Wenn Sie sich verhungern, bereitet sich Ihr Körper auf den Nahrungsentzug vor. Als Ergebnis wird es beginnen, Fett zu speichern, fast wie ein Bär vor dem Winterschlaf. Essen Sie morgens eine gute Mahlzeit und essen Sie im Laufe des Tages nach und nach weniger. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bald abnehmen werden. Wenn du in der Woche ein paar Kilo abnimmst, kannst du das als großen Erfolg betrachten. Die meisten Leute, die versuchen, viel Gewicht zu verlieren, werden durch die Tatsache entmutigt, dass sie keine wirklichen Ergebnisse erzielen, und werfen das Handtuch, bevor der Kampf überhaupt begonnen hat. Läufer sind tote Läufer; nimm es einfach, den Jojo-Effekt zu überlisten. 
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Zeit zum Bewegen zu finden, teilen Sie die halbe Stunde in drei 10-Minuten-Sitzungen auf. Machen Sie beispielsweise eine Pause bei der Arbeit, um vor dem Mittagessen, nach dem Mittagessen und wenn Sie nach Hause kommen, einen flotten 10-minütigen Spaziergang zu machen. Wenn Ihnen dies schwerfällt, sind Sie möglicherweise nicht bereit, eine intensivere Routine zu beginnen. Probiere Intervalltraining aus, um das Beste aus deinem Training herauszuholen. Intervalltraining besteht aus kurzen Ausbrüchen intensiver Aktivität, gefolgt von längeren Phasen geringerer Anstrengung. Versuchen Sie beispielsweise, eine Runde zu sprinten und dann drei Runden zu joggen. 
In einer idealen Welt wären die meisten Fette, die Sie zu sich nehmen, einfach ungesättigte Fette, da sie den Gesamtcholesterinspiegel senken, aber HDL . aufrechterhalten. Einfach ungesättigte Fette finden sich in Nüssen (Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse), Avocado, Olivenöl, Sesamöl und Tahini. 
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen, Leinöl und Fischölergänzungen enthalten sind, können helfen, LDL zu senken und HDL zu erhöhen. Beispiele für fetten Fisch sind Lachs, Plattfisch, Schellfisch, Wels, Sardinen, Hering, Blaubarsch, Weißer Thunfisch und Sardelle. Auch der Verzehr von Substanzen namens Sterole und Stanole könnte helfen. Sterole und Stanole sind in Orangensaft, einigen Joghurtgetränken und bestimmten Margarinen zur Bekämpfung von schlechtem Cholesterin enthalten. Eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung gute Fette hinzuzufügen, besteht darin, Butter durch Rapsöl oder Olivenöl zu ersetzen oder Leinsamen hinzuzufügen. 
Gesättigte Fette umfassen Butter, Schmalz, Schlagsahne, Kokosnuss und Palmöl. Transfette finden sich in Fast Food, Margarine, Ramen-Nudeln und (teilweise) gehärtetem/gehärtetem Öl. 
Da die neueste Forschung Behauptungen über die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von Kaffee in den Bereich von Fabeln wirft, müssen Sie nicht ganz auf Kaffee verzichten. Bei einer ausgewogenen Ernährung können Sie Kaffee trinken, wenn Sie dies in Maßen tun.
Erhöhung des guten cholesterins und senkung des schlechten cholesterins
Bei der Verbesserung des Cholesterinspiegels geht es nicht nur um die Senkung des LDL, sondern auch um die Erhöhung des HDL. Maßnahmen zur Verbesserung des Cholesterinspiegels senken Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Da Ihr Körper in der Lage sein sollte, selbst genügend Cholesterin zu bilden, müssen Sie das Cholesterin, das Sie über die Nahrung aufnehmen, im Auge behalten. Mit der richtigen Disziplin können Sie Schritte unternehmen, um das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.
Schritte
Teil1 von 3: Das große Ganze sehen
1. Erfahren Sie mehr über gutes Cholesterin. HDL oder High-Density-Lipoprotein ist dafür verantwortlich, Abfallprodukte aus dem Blut zu entfernen. HDL durchsucht das Blut nach schlechtem Cholesterin, LDL, und transportiert es zur Leber, damit diese es loswerden kann. HDL reduziert Entzündungen im ganzen Körper und kann sogar bei Alzheimer helfen.
2. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Cholesterintest durchzuführen. Bluthochdruck verursacht fast keine offensichtlichen Nebenwirkungen, kann aber sehr gesundheitsschädlich sein. Durch schlechtes Cholesterin verursachte Krankheiten sind schwerwiegend und sollten von einem Arzt behandelt werden. Wenn der HDL-Spiegel unter 60 mg/dL liegt, kann der Arzt eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils empfehlen.
3. Berechnen Sie die Gesamtmenge an Blutcholesterin. „gutes Cholesterin“ zu haben ist eine Kombination aus der Senkung des LDL-Spiegels und der Erhöhung des HDL-Spiegels. Während Sie auf dem besten Weg sind, eines dieser beiden Ziele zu erreichen, ist es ratsam, das Gesamtbild im Auge zu behalten, wenn das andere der beiden etwas zurückbleibt. Um das Gesamtcholesterin im Blut zu berechnen, addieren Sie Ihr LDL, HDL und 20 Prozent Ihrer Triglyceride.
Teil 2 von 3: Erhöhung des High Density Lipoproteins (HDL)
1. Setzen Sie sich ein Ziel für das gute HDL. Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen. Männer, deren Werte zwischen 40 und 60 mg/dL liegen, und Frauen, deren Werte zwischen 50 und 60 mg/dL liegen, haben ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Setzen Sie sich ein Ziel, um den HDL-Spiegel zu erhöhen.
2. Abnehmen bei Übergewicht. Wenn Sie 2,7 kg abnehmen, können Sie das gute HDL-Cholesterin erhöhen, wodurch das schlechte Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) entfernt wird. Sie verlieren Gewicht durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und ausreichend Bewegung. Sie können abnehmen, ohne eines dieser beiden Dinge zu tun, aber die erfolgreichsten Methoden zur Gewichtsabnahme beinhalten sowohl Diät als auch Bewegung.
3. Regelmäßig Sport treiben. Versuchen Sie, die Herzfrequenz mindestens fünfmal pro Woche eine halbe Stunde lang zu erhöhen. Tun Sie dies zum Beispiel, indem Sie Fußball spielen, den Garten harken, spazieren gehen, Rad fahren oder schwimmen. Obwohl Gewichtheben eine großartige Möglichkeit sein kann, um in Form zu kommen, solltest du es vermeiden, deine gesamte Routine auf einmal zu ändern. Die Begeisterung für drastisch neue und spannende Übungsroutinen endet oft im Verfall zur Inaktivität.
4. Wähle gesündere Fette. Essen Sie Fleisch in Maßen und entscheiden Sie sich immer für magere Varianten. Versuchen Sie, das Fleisch, das Sie in den Mahlzeiten verwenden, ein- bis zweimal pro Woche durch Gemüse oder Bohnen zu ersetzen. Wer sich vegetarisch ernährt, sollte auch täglich darauf achten, die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen.
5. Alkohol in Maßen trinken. Interessanterweise ist Alkoholkonsum mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag können sogar den HDL-Spiegel erhöhen. Vor allem Rotwein wird mit erhöhten HDL-Werten und sogar mit erniedrigten LDL-Werten in Verbindung gebracht.
6. Aufhören zu rauchen. Rauchen ist mit niedrigeren HDL-Werten verbunden. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere damit verbundene Erkrankungen wird innerhalb von Stunden nach dem Aufhören drastisch reduziert. Darüber hinaus kann das Aufgeben des Rauchens das Training erleichtern und so Übergewicht loswerden.
Teil 3 von 3: Senkung des Lipoproteins niedriger Dichte (LDL)
1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Medikamente zur Senkung des LDL-Spiegels einnehmen sollen. Aufgrund von Alter, Behinderung oder anderen gesundheitlichen Problemen ist der Körper möglicherweise nicht in der Lage, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Der LDL liegt idealerweise zwischen 100 und 129 mg/dL, wobei unter 100 noch besser ist. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente empfehlen, wenn Ihr LDL-Wert 160 oder höher ist.
- Statine (Cholesterinsynthesehemmer) werden am häufigsten zur Senkung des Cholesterinspiegels verschrieben und werden daher bevorzugt.
- Für Menschen, die Nebenwirkungen auf Statine zeigen, gibt es auch andere cholesterinsenkende Medikamente, einschließlich Cholesterinabsorptionshemmer, Gallensäurebinder und Lipidsenker.
2. Essen Sie bestimmte Lebensmittel, um LDL . zu senken. Iss Haferflocken, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel. Paranüsse, Mandeln und Walnüsse können Ihnen helfen, LDL . zu senken. Da viele dieser Lebensmittel Snacks sein können, ist es einfach, Ihre Ernährung mit diesen herzfreundlichen Produkten zu ergänzen.
3. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren. Gesättigte und Transfettsäuren sind aus zwei Gründen die „schlechten“ Fette: Sie senken HDL und erhöhen LDL. Ersetzen Sie gesättigte und Transfette durch gute Fette (siehe oben), um den LDL-Spiegel zu senken.
4. Ersetze kalorienreiche Getränke durch Wasser und grünen Tee. Wasser versorgt die Organe mit essentiellen Nährstoffen und enthält keine Zucker, die LDL . fördern. Grüner Tee enthält Substanzen, die schlechtes Cholesterin begrenzen. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die potenziellen Risiken und Vorteile von Kaffee zu ermitteln, wird angenommen, dass Kaffee mit einem erhöhten Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht wird.
Warnungen
- Vermeiden Sie Transfette, die HDL senken und LDL erhöhen. Lebensmittel, die Transfette enthalten, umfassen Margarine, Kuchen- und Keksmischung, gefrorene Fastfood, Tiefkühlkost, Donuts, Gebäck, Süßigkeiten, Cracker, Chips, Müsli, Energieriegel, Soße, Beläge und Butter.
- Befolgen Sie genau die Ratschläge Ihres Arztes.
"Erhöhung des guten cholesterins und senkung des schlechten cholesterins"
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