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Wenn Sie Kohlenhydrate essen, vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln und Weißbrot. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Mehrkornnudeln, Mehrkornbrot und Gerste. 
Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Diese enthalten zwar oft einen höheren Natriumgehalt, sind aber keine gesunden Quellen für andere Nährstoffe. 
Ingwer kann deinen Blutdruck wirklich senken zu senken, Verwenden Sie daher keine Ingwerpräparate, wenn Sie bereits einen niedrigen Blutdruck haben. Zimt kann auch Ihren Blutdruck senken. Nehmen Sie keine Zimtpräparate ein, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben. Pfeffer kann auch deinen Blutdruck senken. 
Solange Ihr Blutdruck nicht regelmäßig ist, vermeiden Sie das Training mit schweren Gewichten. Dies kann zu Belastungen oder Verletzungen führen. 
Menschen werden im Allgemeinen keine Medikamente gegen niedrigen Blutdruck verschrieben, da dies nicht oft ein Grund zur Besorgnis ist, es sei denn, es treten Symptome auf. 
Schwindel Ohnmächtig werden Konzentrationsschwierigkeiten Verschwommene Sicht Brechreiz klamme oder blasse Haut Schnelle, flache Atmung Ermüdung Depression Durst
Erhöhung des niedrigen blutdrucks
Niedriger Blutdruck – oft definiert als niedriger als 90 mm Hg systolisch oder 60 mm Hg diastolisch – ist eine häufige Erkrankung mit einer Vielzahl von Ursachen, darunter Schwangerschaft, Herzprobleme, einige schwere Infektionen oder Allergien, Blutverlust und sogar Dehydration. Wenn Sie schon lange ohne Symptome einen niedrigen Blutdruck haben, dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Wenn Ihr Blutdruck jedoch plötzlich sinkt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
1. Viel Wasser trinken. Niedriger Blutdruck kann mit Dehydration einhergehen, daher können Sie Ihren Blutdruck erhöhen, indem Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 8 bis 10 Tassen Wasser zu je 200 ml pro Tag zu trinken. Wenn dies bei Ihren Symptomen nicht hilft oder Sie viel Zeit im Freien verbringen und/oder Sport treiben, sollten Sie mehr Wasser trinken.
- Gesunde Getränke mit Elektrolyten können auch helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen, aber versuchen Sie, Getränke mit viel Zucker zu vermeiden.
2. Iss öfter kleinere Mahlzeiten. Das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten kann helfen, Ihren Blutzucker und Blutdruck zu regulieren. Versuchen Sie, diese Mahlzeiten mit geringen Mengen an Kohlenhydraten gesund zuzubereiten.
3. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung. Eine wichtige Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu regulieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte sowie viel Obst und Gemüse.
4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B12 und Folsäure. Diese Vitamine tragen zu einer gesunden Blutdruckfunktion und Durchblutung bei. Das angereicherte Müsli enthält beide Mineralien. Andere Quellen für Vitamin B12 sind Fisch und Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt. Folat findet sich in dunkelgrünem Gemüse wie Brokkoli und Spinat.
5. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Alkohol trägt zur Dehydration bei, auch wenn er in Maßen konsumiert wird. Wenn Sie Probleme mit niedrigem Blutdruck haben, sollten Sie jeglichen Alkohol meiden.
6. Koffein trinken. Koffein verengt die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöhen kann. Eine moderate Erhöhung der Koffeinaufnahme kann helfen, Ihren Blutdruck zu erhöhen.
7. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel. Pflanzliche Heilmittel helfen nicht nachweislich bei Blutdruck, aber es gibt vereinzelte Hinweise darauf, dass bestimmte Kräuter die Wirkung von niedrigem Blutdruck reduzieren können. Einige dieser Kräuter sind Anis und Rosmarin. Die Einnahme dieser Kräuter kann Vorteile haben, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das Kochen mit diesen Kräutern messbare Auswirkungen hat.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Ändere langsam deine Körperposition. Um die Auswirkungen von blutdruckbedingtem Schwindel zu reduzieren, machen Sie Ihre Bewegungen langsam und bewusst. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie sich aus liegender Position hinsetzen oder aus einer sitzenden Position aufstehen.
2. Beim Sitzen nicht die Beine überkreuzen. Das Übereinanderschlagen der Beine kann den Kreislauf einschränken. Um eine gesunde Durchblutung zu erhalten, sitzen Sie mit den Beinen in einer bequemen Ruheposition und den Knien hüftbreit auseinander.
3. Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung ist im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit, trägt aber auch dazu bei, eine gesunde Durchblutung zu fördern und zu regulieren. Etwas so Einfaches wie ein täglicher 20-minütiger flotter Spaziergang kann Ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden helfen.
4. Kompressionsstrümpfe tragen. Kompressionsstrümpfe werden oft getragen, um Schwellungen und Blutansammlungen im Unterkörper zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Das Tragen von kompressionsarmen Strümpfen während der täglichen Aktivitäten kann helfen, den Blutdruck zu regulieren, indem sie die Blutzirkulation durch Ihre Venen ausgleicht.
5. Vermeiden Sie lange, heiße Duschen. Das heiße Wasser aus Duschen und Spas kann dazu führen, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, was zu einem weiteren Blutdruckabfall führen kann. Dies kann zu Schwindel und Ohnmacht führen. Sie können dies beheben, indem Sie warm (statt heiß) duschen und Spas und Whirlpools meiden. Sie können auch eine Stütze oder einen Duschsitz in Ihre Dusche einbauen, falls Sie einen Schwindelanfall haben.
Methode 3 von 3: Arzt aufsuchen
1. Wenn Ihr Blutdruck plötzlich sinkt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie normalen oder hohen Blutdruck haben und dann plötzlich niedrigen Blutdruck bekommen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ein neu auftretender niedriger Blutdruck könnte ein wichtiges Warnzeichen für eine lebensbedrohliche Erkrankung sein, insbesondere bei Menschen mit Diabetes.
- Auch wenn der plötzliche niedrige Blutdruck Ihr einziges Symptom ist, sollten Sie dennoch Ihren Arzt aufsuchen.
2. Fordern Sie eine Anpassung Ihrer Medikamente oder deren Dosierung an. Einige Medikamente senken als Nebenwirkung Ihren Blutdruck. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eines Ihrer derzeitigen Medikamente Ihren Blutdruck senken kann und ob eine Änderung Ihrer Medikamente dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck wieder zu erhöhen.
3. Lassen Sie sich auf Grunderkrankungen testen. Niedriger Blutdruck kann ein Zeichen für eine andere Erkrankung wie Diabetes, Herzkrankheit, Kortisonmangel oder ein Schilddrüsenproblem sein. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf andere Erkrankungen untersuchen, wenn Ihr niedriger Blutdruck nach einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils weiterhin ein Problem darstellt.
4. Fragen Sie nach Medikamenten, die den Blutdruck erhöhen. Fludrocortison und Midodrin sind beide Medikamente, die den Blutdruck erhöhen können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet ist.
5. Kennen Sie die Warnsymptome. Wenn Ihr niedriger Blutdruck von anderen Symptomen begleitet wird oder wenn Sie einen normalen oder sogar hohen Blutdruck haben und dann plötzlich einen niedrigen Blutdruck entwickeln, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome von niedrigem Blutdruck haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt:
Warnungen
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente absetzen oder nicht verschreibungspflichtige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um sicherzustellen, dass keines der Medikamente, die Sie einnehmen, Wechselwirkungen hat oder Nebenwirkungen hat.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach alternativen Behandlungsmethoden suchen. Manche Menschen suchen nach pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder homöopathischen Mitteln gegen niedrigen Blutdruck, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie alternative Medikamente einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht mit allen verschreibungspflichtigen Medikamenten sicher.
"Erhöhung des niedrigen blutdrucks"
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