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Halte deinen Stoffwechsel auf Kurs, indem du deine Mahlzeiten und Snacks jeden Tag zur gleichen Zeit isst. Wählen Sie Snacks, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein enthalten (z. Vollkorn-Putensandwich, serviert mit einem Apfel und rohen Karotten). Vermeiden Sie fetthaltige, verarbeitete Lebensmittel (z. Fast Food wie Burger und Pommes). 
Gehen Sie beispielsweise fünf Tage die Woche 30 Minuten lang, um sich mäßig zu bewegen. Ein Beispiel für ein anstrengenderes Training ist dreimal pro Woche 25 Minuten Seilspringen. 
Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein (d.w.z. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen) Halten Sie sich kurz vor dem Zubettgehen von elektronischen Geräten fern, da sie Tageslicht simulieren und den Schlafinstinkt Ihres Körpers negativ beeinflussen. Setzen Sie sich morgens hellem Licht aus, um aufzuwachen (z. öffne die Vorhänge, geh spazieren) Vermeide es, die ganze Nacht wach zu bleiben 
Zimtöl zum Kochen oder Backen herstellen Zimttee trinken Zimtzucker herstellen Backe Zimtschnecken oder lege Zimt auf deinen Toast 
Erhöhung der menge an creb-protein in ihrem körper
Die Erhöhung der Menge an CREB-Protein (auch bekannt als cAMP-Response-Element-Bindungsprotein) in Ihrem Körper kann Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit erheblich verbessern. CREB-Proteinmangel ist mit Gedächtnisverlust, Angstzuständen und verschiedenen Formen von Demenz verbunden. Gesunde Ernährung, Bewegung und guter Schlaf sind die Schlüssel zur Produktion und Aktivierung des CREB-Proteins. Nahrungsergänzungsmittel wie Zimt, Blaubeerextrakt und Butyrat können Ihren CREB-Proteinspiegel ebenfalls erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 2: Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
1. Fragen Sie Ihren Arzt. Gesund zu bleiben ist wichtig, insbesondere wenn Sie vermuten, dass Sie einen CREB-Proteinmangel haben. Kognitive oder psychische Probleme (z. B. Angst) kann teilweise auf eine Verzögerung der CREB-Proteinaktivierung zurückzuführen sein und kann mit Medikamenten oder einer gezielten Therapie behandelt werden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Gedächtnis-, Lern- oder Konzentrationsprobleme haben oder wenn Sie weitere Informationen zur Erhöhung Ihres CREB-Proteinspiegels wünschen.
- CREB-Proteinspiegel werden normalerweise durch einen Western-Blot-Test gemessen, der in einem Labor mit einer Zell- oder Gewebeprobe durchgeführt wird. Dieser Test kann von Ihrem Arzt oder von einem privaten Labor angefordert werden.
- Kontaktieren Sie Privatkliniken oder Labore in Ihrer Nähe, um Angebote für Western-Blot-Tests zu erhalten.
2. Essen Sie in regelmäßigen Abständen gesunde Lebensmittel. Die körpereigene Produktion von CREB-Protein hängt von der gesunden Funktion des metabolischen Energiekreislaufs ab. Damit dieser Zyklus mit maximaler Kapazität abläuft, benötigen Sie eine ausgewogene, fettarme und nährstoffreiche Ernährung. Ebenso wichtig ist es, regelmäßig zu essen, um die Stoffwechselaktivität im Zaum zu halten, was durch ein Ernährungstagebuch erleichtert werden kann.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sport erzeugt eine molekulare Reaktion im Körper, die die CREB-Proteinaktivierung erhöhen kann. Zielen Sie auf 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75 Minuten anstrengende körperliche Aktivität. Moderate Übungen können Gehen oder Schwimmen umfassen, während anstrengendere Übungen Laufen, Seilspringen oder ein Spinning-Kurs sein können.
4. Bringen Sie Ihren Tag- und Nachtrhythmus ins Gleichgewicht. Dein Tag- und Nachtrhythmus ist ein interner Prozess, der reguliert, wann du dich tagsüber schläfrig und wach fühlst und zu welchen Zeiten du schläfst. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Rhythmus ist wichtig, um Ihre Essgewohnheiten zu regulieren und Ihrem Körper genügend Energie zu geben, um Sport zu treiben. Steuern Sie Ihren Tag- und Nachtrhythmus mit:
Methode 2 von 2: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
1. Nehmen Sie Butyrat-Ergänzungen ein. Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure, die eine Menge gesundheitlicher Vorteile hat, einschließlich einer erhöhten Produktion von CREB-Protein im Körper. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Butyratpräparate (rezeptfrei in Apotheken und Reformhäusern erhältlich) für Sie geeignet sind. Alternativ können Sie versuchen, Ihrer Ernährung auf natürliche Weise Butyrat hinzuzufügen, indem Sie ballaststoffreiches Gemüse und Fette aus Milchprodukten (z. Butter, Vollrahm) zum Erhöhen.
2. Zimt essen. Der Verzehr von Zimt kann die Produktion des CREB-Proteins im Körper erhöhen, was es zum Gegenstand der Forschung bei Krankheiten wie Alzheimer macht. Zimt kann in eine ungiftige Form von Natriumbenzoat verstoffwechselt werden, einer Substanz, die von der US-amerikanischen FDA (die die Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten überwacht) zur Behandlung von Hirnschäden zugelassen ist. Kaufen Sie Zimtpräparate in einer Apotheke oder einem Reformhaus oder fügen Sie Zimt Ihrer täglichen Ernährung hinzu, indem Sie:
3. Nimm einen Blaubeerextrakt. Heidelbeerextrakt verbessert nachweislich die kognitiven Funktionen und erhöht die CREB-Proteinaktivierung im Körper. Die Zusammensetzung kann in Form von Nahrung oder bequemer als Ergänzung (d.w.z. Blaubeerextraktpulver oder aus dem Extrakt gewonnene isolierte Anthocyane). Für beste Ergebnisse sollten Sie täglich 5,5 und 11 g Blaubeerextrakt, 500 bis 1000 mg isolierte Anthocyane oder 60-120 g frische Blaubeeren konsumieren.
Warnungen
- Kein reines Zimtpulver verwenden. Daran kann man ersticken.
- Alkohol kann den CREB-Proteinspiegel im Körper vorübergehend erhöhen, aber die Auswirkungen sind kurzfristig und können auf lange Sicht schädlich sein.
- Nehmen Sie keine medizinischen Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
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