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Die Wassermenge, die Sie während des Trainings trinken sollten, hängt von Ihrem eigenen Körperbedarf sowie von der Intensität und Dauer des Trainings ab. Während eines leichten oder täglichen Trainings – zum Beispiel eine halbe Stunde im Fitnessstudio – wird wahrscheinlich ein zusätzlicher halber Liter Wasser ausreichen. 
Vor sehr langen oder intensiven Trainingseinheiten müssen Sie möglicherweise ein Sportgetränk oder Elektrolytgetränk trinken, um ein gefährliches Absinken Ihres Salzspiegels zu verhindern. 
Tauschen Sie abgepackte Lebensmittel gegen frische ein. Abgepacktes Fleisch wie Aufschnitt, Speck oder Würste werden oft mit extra Salz beladen. Achten Sie auf salzarme Produkte. Überprüfen Sie sorgfältig die Nährwerttabellen auf vorverpackten Lebensmitteln auf Salzgehalt. Verwenden Sie beim Kochen kein Salz, wenn Sie können. Koche dein Essen statt mit Salz mit anderen Gewürzen wie Pfeffer oder Knoblauchpulver. 
Ofenkartoffeln, noch mit Haut. Avocado Bananen Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold. Milchprodukte wie Joghurt oder Milch. Bohnen und Linsen. 
Es kann schwierig sein zu bestimmen, wie viel Wasser tatsächlich zu viel ist, besonders wenn Sie kräftig trainieren oder Ausdauerübungen machen. Hören Sie am besten auf Ihren Körper: Trinken Sie, wenn Sie Durst haben und hören Sie auf, wenn Ihr Durst gestillt ist. 
Salz aus deinem körper spülen
Salz ist lebenswichtig für unsere Gesundheit. Das Natrium, das wir aus Salz gewinnen, hilft, unseren Blutdruck zu regulieren und hält uns hydratisiert. Der Verzehr von zu viel Salz kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Bluthochdruck und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Sie können den Natriumspiegel in Ihrem Körper senken, indem Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und eine salzarme Ernährung einhalten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Natriumzufuhr ändern, damit Sie gesundheitliche Probleme vermeiden können.
Schritte
Methode 1 von 4: Hydratisiert bleiben
1. Trink viel Wasse r. Eine der besten Möglichkeiten, Abfall und überschüssige Nährstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, besteht darin, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am einfachsten geht das, indem du Wasser trinkst. Während die richtige Menge Wasser, die eine Person täglich trinken sollte, von Person zu Person unterschiedlich ist, sind hier einige grundlegende Richtlinien, die für die meisten von uns funktionieren:
- Der durchschnittliche Mann sollte etwa 3 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Die durchschnittliche Frau sollte etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
2. Besorge dir Flüssigkeit aus anderen Quellen. Während das Trinken von Wasser der beste Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, können Sie auch Flüssigkeiten aus anderen Quellen beziehen. Neben dem Trinken kann man auch durch viele Lebensmittel Feuchtigkeit aufnehmen. Frisches Obst, Gemüse und Suppen aus Brühe ohne Salzzusatz sind ausgezeichnete Flüssigkeitsquellen.
3. Trinke so wenig Sportgetränke wie möglich. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade sind zwar eine großartige Möglichkeit, um nach einem harten Training oder bei Krankheit hydratisiert zu bleiben, aber sie enthalten normalerweise viel Natrium. Trinken Sie keine Sportgetränke, es sei denn, Sie haben ein langes Training (länger als eine Stunde) oder es wird von Ihrem Arzt empfohlen, eine Dehydrierung während einer Krankheit zu vermeiden.
Methode 2 von 4: Übungen machen
1. viel schwitzen. Dein Körper verwaltet sowohl Wasser als auch Salz, wenn er schwitzt. Aus diesem Grund sind anstrengende Übungen oder andere Aktivitäten, die Sie stark ins Schwitzen bringen, gute Möglichkeiten, um überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen.
- Machen Sie hochintensive Übungen wie Zirkeltraining, um in Form zu bleiben und zusätzliches Natrium auszuscheiden.
- Alternativ kannst du die sanfteren Übungen machen, die dich immer noch ins Schwitzen bringen, wie z.B. Hot Yoga. Denken Sie jedoch daran, dass Hot Yoga für jemanden mit einer geringen Hitzetoleranz gefährlich sein kann. Konsultieren Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Yoga-Routine beginnen.
2. Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert. Wenn Sie sich während des Trainings entwässern, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper Salz einlagert, was wiederum zu einem ernsthaften Gesundheitszustand namens Hypernatriämie führen kann. Trinken Sie während des Trainings immer Wasser, besonders wenn Ihnen heiß ist oder Sie viel schwitzen.
3. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen guten Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten. Zu viel Natrium während des Trainings zu verlieren kann gefährlich sein. Zu viel Wasser während des Trainings zu trinken kann Natrium und andere Elektrolyte senken. Dies kann zu einer stressinduzierten Hyponatriämie führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um zu vermeiden, dass Sie während des Trainings zu viel Natrium verlieren, insbesondere wenn Sie bereits eine salzarme Diät einhalten.
Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung
1. Besprechen Sie Ihre Salzaufnahme mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich Sorgen über zu viel Salz in Ihrer Ernährung machen, besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater. Er oder sie kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren und die Menge, die Sie über Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
- Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie Bluthochdruck oder Diabetes, wird Ihr Arzt oder Ernährungsberater Ihnen wahrscheinlich empfehlen, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren.
2. Reduziere deine Salzaufnahme. Bei gesunden Erwachsenen empfehlen Ärzte nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag. Es besteht also eine gute Chance, dass Sie viel mehr als die empfohlene Dosis essen. Sie können Ihre Salzaufnahme reduzieren, indem Sie einige einfache Änderungen vornehmen:
3. Iss mehr Kalium. Kalium ist wie Natrium ein wichtiger Elektrolyt, den Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Die meisten Menschen essen zu viel Natrium und zu wenig Kalium. Eine ausreichende Kaliumaufnahme über die Nahrung kann dem Körper helfen, überschüssiges Natrium auszuscheiden. Gute Kaliumquellen sind:
4. Probiere die DASH-Diät. Dietary Approaches to Stop Hypertension, oder DASH, ist eine Diät, die sich darauf konzentriert, die Salzaufnahme zu senken und gesunde Portionsgrößen zu verwenden. Abhängig von Ihren eigenen Bedürfnissen wird Ihr Arzt oder Ernährungsberater eine Standard-DASH-Diät oder eine salzarme DASH-Diät empfehlen. Mit einer Standard-DASH-Diät können Sie bis zu 2.300 mg Salz pro Tag zu sich nehmen. Bei einer salzarmen Ernährung sind das nicht mehr als 1.500 mg pro Tag.
Methode 4 von 4: Sichere Kontrolle Ihres Salzgehalts
1. Seien Sie vorsichtig bei Reinigungen oder strengen Diäten. Viele "gesunde" Modediäten, wie Saftkuren oder die Salzwasserspülung, behaupten, den Körper zu entgiften, Unreinheiten auszuspülen und Probleme wie Blähungen und Wassereinlagerungen zu lösen. Es gibt jedoch wenig oder keine Beweise dafür, dass diese Modediäten oder -reinigungen funktionieren. Sie können auch den Natriumspiegel in Ihrem Körper ernsthaft stören und manchmal mit gefährlichen Folgen.
- Saftreinigungen oder Saftfasten können Ihren Natriumspiegel gefährlich senken, was zu einer sogenannten Hyponatriämie führt. Hyponatriämie kann Herz- und Nervensystemprobleme verursachen.
- Strenge Diäten wie die Salzwasserspülung können Ihre Nieren überlasten und Ihren Körper mit Natrium belasten, was zu Problemen wie Dehydration, Blähungen, Ödemen oder Bluthochdruck führt.
2. Nicht zu viel hydratisieren. Auch wenn es widersprüchlich klingen mag, es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie sich dazu zwingen, während des Trainings übermäßig viel Wasser zu trinken oder einfach viel zu trinken, um Ihren Körper auszuspülen, besteht die Gefahr, dass Sie eine Hyponatriämie oder einen Salzmangel im Blut entwickeln. Hyponatriämie kann zu einer tödlichen Hirnschwellung führen.
3. Fragen Sie Ihren Arzt über wichtige Änderungen des Lebensstils. Drastische Veränderungen Ihrer Salzaufnahme oder der Beginn einer neuen Trainingsroutine können schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder Diabetes haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie größere Veränderungen vornehmen. Er oder sie kann Ihnen helfen, einen sicheren Plan zu entwickeln, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
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