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Die folgenden raffinierten Kohlenhydrate sollten Sie auf jeden Fall vermeiden:
Weißbrot "Ordinär" Nudeln (kein Vollkorn) weißer Reis Süßigkeiten, Kuchen, Schokolade usw. 
Wenn Ihr Urin beim Wasserlassen eine dunklere Farbe hat, ist dies wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Sie nicht genug trinken. Menschen mit einem gesunden Flüssigkeitshaushalt haben einen hellen bis sehr hellen Urin. 
Lachs Sardinen Makrele Wolfsbarsch 
Setze dich in einen dunklen und ruhigen Raum. Erlaube deinem Geist zu meditieren. Wenn es zur Entspannung beitragen kann, stellen Sie sich einen ruhigen und friedlichen Ort vor. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie völlig entspannt sind. Versuchen Sie, dieses Gefühl wieder in Ihren Körper zu bekommen. Dies hilft, die Muskelverspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Spüre, wie deine Augenlider schwer werden. Atmen Sie tief ein, ein und aus, bis Sie spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Hören Sie, wie Ihr Herz schlägt und wie es klingt, wenn Sie entspannt sind. Stellen Sie sich vor, wie die ganze Spannung aus Ihrem Körper fließt, durch Ihre Fingerspitzen und Zehen. Spüren Sie, wie sich die Spannung in Ihrem Körper löst. 
Probieren Sie Yoga oder Pilates für Übungen aus, die Kalorien verbrennen, Ihre Muskelkraft verbessern und auch Ihren Cortisolspiegel senken. Probieren Sie auch andere Übungen aus, z. B. mit der Wii-Konsole, um Ihre Herzfrequenz ohne diesen ungesunden Cortisol-Spitze zu erhöhen. 
Senken sie den cortisolspiegel in ihrem körper
Cortisol ist eine stressinduzierte Chemikalie, die von der Nebennierenrinde freigesetzt wird. Es stimmt zwar, dass bestimmte Mengen an Cortisol für das Überleben hilfreich sind, aber manche Menschen produzieren überschüssiges Cortisol. In diesem Fall können Sie unruhig und angespannt werden und zu Gewichtszunahme neigen. Es ist notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken. Die Reduzierung der von Ihrem Körper produzierten Cortisolmenge kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Sie entspannter und ausgeglichener fühlen.
Schritte
Methode 1 von 2: Ändere deine Essgewohnheiten
1. Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie zu sich nehmen. Dies gilt für Energy Drinks, Softdrinks und Kaffee. Das Trinken von Koffein verursacht einen Cortisol-Spitze. Die gute Nachricht, wenn man es so nennen kann, ist, dass die Reaktion auf Cortisol durch regelmäßiges Trinken von Koffein reduziert (aber nicht eliminiert) wird.
2. Reduziere die Menge an Fabrikessen, die du isst. Fabriknahrung, insbesondere einfache Kohlenhydrate und Zucker, führen zu einem Anstieg Ihrer Cortisolproduktion. Zu viel verarbeitete Lebensmittel heben deinen Blutzuckerspiegel an, was dich wieder unruhig macht.
3. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst. Eine Studie hat gezeigt, dass bereits eine leichte Dehydration von einem halben Liter Flüssigkeit den Cortisolspiegel erhöhen kann. Dehydration ist ein schlechter Zustand, weil es sich um einen Teufelskreis handelt: Stress kann zu Flüssigkeitsmangel führen und dies führt zu Stress. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, um zu verhindern, dass Ihr Cortisolspiegel ungesund wird.
4. Versuchen Sie es mit Rhodiola, wenn Sie zu viel Cortisol haben. Rhodiola ist ein mit Ginseng verwandtes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel und ein beliebtes Haus-, Garten- und Küchenmittel, um Ihren Cortisolspiegel zu senken. Es soll auch Energie liefern und Fett verbrennen..
5. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fischöl hinzu. Laut Ärzten kann bereits eine kleine Menge Fischöl (2000 mg) pro Tag Ihren Cortisolspiegel senken. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie für eine gesunde Versorgung mit Fischöl folgende Fischarten essen:
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Schwarztee trinken. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Trinken von schwarzem Tee dazu beigetragen hat, den Cortisolspiegel bei Studienteilnehmern zu senken, die stressige Aufgaben erledigen mussten. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, dass Cortisol sprudelt und in eine Stressflut ausartet, machen Sie sich eine Tasse englischen Frühstückstee und zensieren Sie sich.
2. Meditation. Meditation aktiviert den Vagusnerv und gibt Ihrem Körper unter anderem einen Schub, um den Cortisolspiegel zu senken. Meditationstechniken können ein breites Spektrum umfassen, von tiefem Atmen bis hin zum Abschweifen der Gedanken an einen friedlichen Ort. Um beste Ergebnisse zu erzielen, meditiere jeden Tag 30 Minuten lang, mindestens drei- bis viermal pro Woche. Bereits nach der ersten Sitzung sollten Sie einen deutlichen Unterschied in Ihrem Körpergefühl feststellen.
3. Schau dir eine Komödie an oder hör dir eine lustige Geschichte an. Spaß und Lachen können laut FASEB dazu beitragen, die Menge an Cortisol zu reduzieren, die Ihr Körper produziert. Machen Sie es sich also auf der Couch bequem und schauen Sie sich gemeinsam einen schönen Film an oder denken Sie an ein fröhliches Ereignis, um Ihr Cortisol zu mildern.
4. Machen Sie spezielle Übungen, um Ihren Cortisolspiegel zu senken. Sport bekämpft deinen Stress oder nicht? Sind also alle Übungen geeignet, um ruhiger zu werden? Nicht wirklich. Das Problem ist, dass Laufen und andere Aerobic-Übungen Ihre Herzfrequenz erhöhen, was letztendlich Ihren Cortisolspiegel erhöht.
5. Musik hören. Musiktherapie hat dazu beigetragen, den Cortisolspiegel bei Patienten zu senken, die sich einer Darmuntersuchung unterziehen. Wenn Sie also das nächste Mal angespannt sind oder sich besiegt fühlen, legen Sie beruhigende Musik auf, damit Sie eine weiche Decke über Ihr Cortisol legen können .
Tipps
- Ein Glas Wasser mit etwas Apfelessig hilft beim Einschlafen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Schlafmittel verwenden. Dies liegt zum Teil daran, dass diese Arzneimittel möglicherweise nicht zusammen mit anderen Arzneimitteln angewendet werden.
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