Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wählen Sie die Menschen aus, mit denen Sie über Ihr Leben sprechen möchten. Wenn einer deiner Eltern, ein Freund oder eine Freundin oder dein Partner dazu neigt, dich zu kontrollieren, gib ihm keinen Grund, indem du ihm Informationen gibst. Sagen Sie, dass Sie ein bestimmtes Thema nur mit ihm oder ihr besprechen möchten, wenn er oder sie Sie nicht unaufgefordert berät (oder Ihnen sagt, was zu tun ist). 
Sie können Ihre Grenzen sowohl verbal als auch nonverbal angeben. Um ein einfaches Beispiel zu geben: Wenn Sie möchten, dass Ihnen jemand Freiraum lässt, könnten Sie aufstehen, ihm in die Augen sehen und direkt sagen: „Ich brauche gerade etwas Platz.` 
Wenn Sie zum Beispiel Grenzen setzen, weil Sie sich um einen Ihrer Elternteile kümmern und das Gefühl haben, dass er oder sie Sie erniedrigt, kann Ihre Mutter oder Ihr Vater aufhören, wenn er oder sie merkt, dass Sie dies nicht mehr akzeptieren. 
Wenn dich jemand in deinem Leben geistig oder körperlich missbraucht oder seine Wut nicht kontrollieren kann, halte dich an deine Grenzen, ohne etwas darüber zu sagen. Nimm dir den Raum, den du willst. Gehen Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Kampf in der Luft liegt. Richten Sie physische Grenzen für Dinge ein, auf die andere nicht zugreifen sollen. Legen Sie beispielsweise ein Passwort für Ihren Computer und Ihr Telefon fest. Wenn du dich um einen deiner Elternteile kümmerst und er oder sie deine Grenzen nicht respektiert, kannst du jemanden einstellen, der sich um sie kümmert, bis du dich beruhigt hast und verständnisvoller geworden bist. 
Komm erst zurück, wenn du beschreiben kannst, was du fühlst, ohne wieder zu emotional zu werden. 
Sie können zurückgehen, wenn Sie bereit sind, das Gespräch erneut zu beginnen. Gehen Sie ruhig zurück und denken Sie daran, dass Ihr Partner möglicherweise immer noch wütend ist. 
Während dieser Zeit keinen Sex haben. 
Wenn Sie entschieden haben, dass Ihre Beziehung zu Ende ist, nutzen Sie die Erkenntnisse aus Ihrer Distanz, um Ihre Beziehung auf humane Weise zu beenden. 
Wenn die Beziehungen zwischen Ihnen weniger gut sind, können Sie ihn oder sie einfach blockieren oder die Freundschaft aufheben. Je nach Website oder Plattform können Sie möglicherweise die Veröffentlichungen einer bestimmten Person vorübergehend sperren, ohne Ihren "Freunde"-Status ändern zu müssen. Aber wenn du befürchtest, dass du obsessiv von seinen oder ihren Posts besessen und depressiv werden könntest, solltest du entweder dein Konto schließen oder ihn oder sie als "Freund" löschen.` 
Du musst deinen Partner nicht komplett in den Boden bohren. Erinnere dich einfach daran, dass ihr beide keine leichte Zeit zusammen hattet und dass es nur noch schlimmer hätte kommen können, wenn es nicht ausgegangen wäre. Wenn es dir schwerfällt, dich genau daran zu erinnern, was schief gelaufen ist, versuche, jeden schwachen Moment deiner Beziehung aufzuschreiben. Dann lies was du aufgeschrieben hast und gib dir die Chance zu trauern. 
Sag zum Beispiel: „Ich mag es nicht, dass ich immer bezahlt habe, wenn wir zum Essen gegangen sind“ oder „Ich bin immer noch sauer, weil er oder sie mich nie gefragt hat, was ich will“ oder „Ich schäme mich dafür Ich habe sie angegriffen, anstatt ihr genau zuzuhören.` einen Brief schreiben. Du musst es nicht von deinem Ex lesen lassen, aber du kannst es, wenn du willst. Schreibe alle Gefühle auf, die du hattest und was du jetzt fühlst. Vergeben zu können bedeutet nicht, alles zu verzeihen, was in deiner Beziehung passiert ist. Stattdessen bedeutet es, die Wut loszulassen, die deine Stimmung trübt und deiner Gesundheit schadet. 
Wenn du dich wirklich schlecht fühlst, gehe zu einem Therapeuten. Dies muss nicht von Dauer sein, aber wenn Sie nach dem Ende Ihrer Beziehung depressiv geworden sind oder bemerken, dass Sie dazu neigen, sich selbst zu verletzen, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin bei Ihrem Arzt oder Psychologen. 
Die Situation in Sätzen mit dem Thema „Ich“ zu beschreiben, kann Ihre Denkweise ändern und es erleichtern, sich als Person von der Situation zu lösen. Diese Distanz kann Ihnen tatsächlich helfen, sich emotional von den anderen beteiligten Personen zu distanzieren. Die Verwendung von Sätzen mit „Ich“ als Betreff kann auch dazu beitragen, bestimmte Situationen weniger angespannt zu machen, da Sie so die Möglichkeit haben, zu sagen, was Sie fühlen und denken, ohne andere dafür verantwortlich zu machen. 
Wenn Sie beispielsweise eine Pause vom emotionalen Stress bei der Arbeit einlegen möchten, nehmen Sie sich gleich nach Ihrer Heimkehr ein paar Minuten Zeit, um sich zu entspannen, etwa beim Meditieren oder Musikhören. Oder nehmen Sie sich in der Mittagspause Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel Lesen oder Spazierengehen. Sich in die eigene Blase zurückzuziehen, wenn auch nur für ein paar Minuten, kann dir das Gleichgewicht und die Stabilität geben, die du brauchst, wenn du in die Realität zurückkehrst. 
Ein Teil der Selbstliebe besteht darin, sicherzustellen, dass deine Wünsche erfüllt werden und du deine Ziele erreichst. Wenn Sie sich ein Ziel gesetzt haben, das von Ihnen verlangt, Ihre Ausbildung abzuschließen, müssen Sie möglicherweise die notwendigen Schritte unternehmen, um es zu erreichen, und es spielt möglicherweise keine Rolle, ob die Menschen in Ihrer Umgebung, wie Ihr Partner und Ihre Eltern, mit Ihrer Entscheidung einverstanden sind. Seien Sie einfach bereit, es alleine zu tun. Sich selbst zu lieben bedeutet auch zu entdecken, was einen glücklich macht. Du solltest niemals komplett von jemandem abhängig sein, um selbst glücklich zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner oder jemand anderes Ihre einzige Quelle des Glücks ist, erkennen Sie, dass Sie sich selbst klare Grenzen setzen müssen.
Loslassen
Wer das Gefühl hat, mit einer bestimmten Situation nicht mehr zurechtzukommen, muss sich manchmal emotional davon distanzieren. Emotionale Distanzierung wird nicht empfohlen, um vor Problemen davonzulaufen oder Missbrauch zu ertragen. Sie sollten es nicht als Waffe gegen andere oder anstelle einer guten Kommunikation verwenden. Trotzdem kann dir eine vorübergehende Distanzierung helfen, dich zu entspannen und deine Gedanken zu sortieren, wenn du eine schwierige Zeit durchmachst. Außerdem kann es dir helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn du dich während eines Streits distanzierst. Und wenn Ihre Beziehung aus irgendeinem Grund beendet wurde, müssen Sie sich nach und nach endgültig distanzieren.
Schritte
Methode 1 von 5: Grenzen setzen
1. Finden Sie heraus, wo Ihre Grenzen liegen. Grenzen sind die Grenzen, die du dir selbst setzt, um dich zu schützen. Du hast emotionale, mentale, körperliche und sexuelle Grenzen. Diese Grenzen können Ihnen zu Hause vorgegeben werden, oder Sie können lernen, sie zu setzen, indem Sie sich mit Menschen zusammentun, die sich selbst gesunde Grenzen gesetzt haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zeit, Ihre Gewohnheiten oder Ihre Emotionen zu managen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Grenzen zu setzen.
- Wenn Sie sich von den Gefühlen anderer überwältigt fühlen oder das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwert vollständig von anderen abhängt, müssen Sie lernen, Ihre Grenzen zu respektieren.
- Wenn du oft „Ja“ zu Dingen sagst, die du wirklich nicht tun möchtest, setze früher Grenzen.
- Pass auf was du fühlst. Hast du das Gefühl, dass etwas nicht stimmt? Haben Sie ein unangenehmes Gefühl im Bauch oder in der Brust? Das könnte bedeuten, dass du dabei bist, eine Grenze zu überschreiten.
2. Setzen Sie Ihre Grenzen durch. Wenn Sie wissen, was Sie wollen oder nicht wollen, handeln Sie entsprechend. Setze dir selbst Grenzen: einen Tagesablauf, lehne Beleidigungen ab. Setze anderen Grenzen: Distanz zu Argumenten, weigere dich, unter Druck nachzugeben, weigere dich, andere ihre Emotionen an dir auslassen zu lassen. Sag „nein“, wenn dich jemand auffordert, etwas zu tun, was du nicht tun möchtest.
3. Distanzieren Sie sich, um uns mitzuteilen, was Sie meinen. Wenn Sie jemandem Grenzen setzen müssen, müssen Sie in der Lage sein, mit ihm zu kommunizieren, ohne sich zu viele Gedanken darüber zu machen, wie er reagieren wird. In so einem Moment musst du dich emotional distanzieren. Bevor Sie mit der anderen Person interagieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht für ihre Gefühle verantwortlich sind. Du hast das Recht Grenzen zu setzen.
4. Halte dich an deine Grenzen. Diejenigen, die es gewohnt sind, von Ihnen die gewünschte Antwort zu erhalten, akzeptieren Ihre Grenzen zunächst möglicherweise nicht sofort. Halte an deinem Glauben fest. Überschreite nicht deine Grenzen. Wenn Ihnen jemand vorwirft, zu zurückhaltend zu sein oder sich nicht um ihn zu kümmern, sagen Sie: "Ich kümmere mich um Sie.". Ich muss nicht beweisen, dass es mir wichtig ist, indem ich etwas tue, was ich nicht will.`
5. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan `B` zur Hand haben. Distanziere dich emotional von der Erwartung, dass deine Grenzen respektiert werden. Wenn Sie jemandem Ihre Grenzen nicht mitteilen können oder wenn Sie Ihre Grenzen mitgeteilt haben und sie nicht respektiert werden, behalten Sie sie unter Kontrolle. Sagen Sie, was die Konsequenzen sein werden, wenn die Leute Ihre Grenzen nicht respektieren. Sag zum Beispiel: „Wenn du mich ausschimpfst, verlasse ich den Raum. Mein Telefon zu durchsuchen fühlt sich für mich wie eine Invasion an und das nächste Mal erzähle ich dir genau, wie ich mich dabei fühle.`
Methode 2 von 5: Distanziere dich von einer Situation
1. Lerne die Momente zu erkennen, in denen die Dinge schnell aus dem Ruder laufen. Wenn du ständig streitest, wenn du in einer bestimmten Stimmung bist oder wenn bestimmte Dinge gesagt werden, distanziere dich, bevor du wütend wirst. Versuchen Sie dazu, die Dinge zu erkennen, die Sie wütend machen, und bereiten Sie sich auf Zeiten vor, in denen solche Dinge passieren können. Denke über vergangene Kämpfe nach und isoliere die Dinge, die dich wütend machen oder die andere Person wütend gemacht haben.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Partner immer dann anfängt zu streiten, wenn er oder sie unter Arbeitsstress leidet. An arbeitsreichen Arbeitstagen können Sie sich daher darauf vorbereiten, sich rechtzeitig zu distanzieren, indem Sie sich daran erinnern, dass Ihr Partner später am Tag wahrscheinlich mürrisch wird.
- Wenn das Problem nicht zwischen Ihnen und jemand anderem liegt, sondern zwischen Ihnen und einer bestimmten Situation, lernen Sie, diese Situation zu erkennen.
- Es kann zum Beispiel sein, dass Sie immer in Panik geraten, wenn Sie im Stau stehen. Dann erkenne, dass dies ein wichtiger Stressfaktor für dich ist.
2. Bleib ruhig. Wenn ein Moment außer Kontrolle gerät oder Sie mit einem Stressor zu tun haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen. Erinnere dich daran, was passiert ist und atme tief durch. Denken Sie daran, dass Sie in diesen Momenten nur sich selbst kontrollieren können, nicht andere.
3. Kehre erst in die Realität zurück, wenn du ruhig bist. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um sich von einem Streit zu distanzieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wie Sie sich fühlen. Sage dir: "Ich bin wütend, weil meine Mutter versucht hat, mir zu sagen, was ich tun soll, und ich bin frustriert, weil sie mich anschreit, als ich es ihr sagte.Indem Sie Ihre Gefühle benennen, können Sie sich leicht von ihnen distanzieren.
4. Verwenden Sie Sätze mit `ich` als Betreff. Sag was du fühlst und was du willst. Versuchen Sie nicht, andere zu beschuldigen oder zu kritisieren. Du könntest sagen: "Ich würde gerne wissen, was du denkst, aber ich fürchte, wir werden darüber streiten.". Können wir eine Minute Pause machen und kannst du es mir dann noch einmal sagen??` Oder sagen Sie so etwas wie: `Ich bin wirklich gestresst wegen der Unordnung im Haus. Ich glaube, ich würde mich viel besser fühlen, wenn wir einen Aufräumplan hätten.`
5. Geh weg, wenn du kannst. Wenn du denkst, dass du buchstäblich auf sichere Weise aus einer Situation herausgehen kannst, um zu verhindern, dass die Dinge aus dem Ruder laufen, tu es einfach und gönne dir die Pause, die du brauchst. Um den Block zu gehen oder sich in einem anderen Raum etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, kann Sie ruhiger machen. Konzentriere dich in der Pause auf das, was du fühlst. Versuchen Sie, es zu benennen, wenn Sie können. Verliere deinen Partner für eine Weile aus dem Kopf und kümmere dich nur um deine eigenen Gefühle.
Methode 3 von 5: Sich vorübergehend von einer Beziehung distanzieren
1. Entscheiden Sie, ob es angebracht ist, sich zu distanzieren. Wenn Sie in Ihrer Beziehung nicht glücklich sind, kann eine schnellstmögliche Trennung dazu führen, dass Sie die Fähigkeit verlieren, die Ursache des Problems anzugehen. Es kann Monate dauern, um herauszufinden, ob Ihre Beziehung besser werden könnte oder nicht. Manchmal kann es hilfreich sein, sich vorübergehend emotional zu distanzieren, ohne die Beziehung zu zerstören.
- Du könntest zum Beispiel etwas Abstand nehmen, wenn deine Beziehung ins Wanken geraten ist, weil sich kürzlich etwas in deiner Routine geändert hat. Es kann sein, dass ihr beide nur etwas Zeit braucht, um euch an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
- Wenn Sie und Ihr Partner die ganze Zeit streiten oder eine Art von Beziehung eingehen, denken Sie darüber nach, sich eine Auszeit zu nehmen.
- Sobald die Situation weniger angespannt ist, können Sie beide besser entscheiden, ob es sich lohnt, die Beziehung fortzusetzen oder nicht.
- Distanziere dich nicht, bis du ernsthaft versucht hast, die Probleme in deiner Beziehung zu lösen. Grundsätzlich solltest du dich nur distanzieren, wenn du kurz vor der Trennung stehst.
2. Distanzieren Sie sich, ohne Ihre Mitverantwortung zu vernachlässigen. Wenn Sie zusammen wohnen, ein Kind, ein Haustier, ein Haus oder ein Geschäft haben, müssen Sie trotzdem physisch anwesend sein und auf diese Dinge achten. Emotionale Distanzierung bedeutet, dass Sie Ihre Beziehung eine Weile nicht von Ihren Gefühlen beeinflussen lassen, während Sie bestimmte Aufgaben und tägliche Aktivitäten mit Ihrem Partner teilen können.
3. Nehmen Sie physischen Raum ein. Wenn Sie und Ihr Partner keine gemeinsamen Kinder oder eine andere Person haben, die von Ihnen abhängig ist, oder wenn Sie ein Haustier, ein Haus oder ein Geschäft zusammen haben, haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, sich buchstäblich voneinander zu distanzieren. Machen Sie selbst einen Wochenendausflug oder Urlaub, oder machen Sie einen Ausflug mit einer Gruppe von Bekannten oder Gleichgesinnten, z. B. einem Wanderverein.
4. Erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie sich eine Weile auf sich selbst konzentrieren sollten, wenn er oder sie fragt. Verkünde nicht, dass du vorhast, dich zu distanzieren, aber wenn er oder sie dich danach fragt, sag, dass du über deine Beziehung nachdenkst und dass du dich auf dich selbst konzentrieren musst. Sie sollten die Wörter "Entfernung" oder "kein Kontakt" wahrscheinlich nicht verwenden, es sei denn, Sie und Ihr Partner verwenden diese Wörter bereits, um Ihre Situation zu besprechen. Sagen Sie stattdessen, Sie brauchen etwas Zeit, um sich auf ein bestimmtes Projekt zu konzentrieren, an dem Sie gerade arbeiten, Dinge für sich selbst zu klären oder sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
5. Suche Unterstützung bei Freunden. Es ist Ihrem Partner gegenüber nicht fair, von ihm oder ihr emotionale Unterstützung zu erwarten, wenn Sie nicht alle Ihre Emotionen gleichzeitig mit Ihrem Partner teilen. Emotionale Unterstützung durch Ihren Partner würde es auch erschweren, emotional distanziert zu bleiben. Wenden Sie sich stattdessen an Ihre Freunde und Familie, wenn Sie Rat oder Geselligkeit benötigen. Verlassen Sie sich dabei auf Ihre eigenen Freunde und Familie, anstatt auf die Ihres Partners.
6. Versuche wieder Kontakt zu dir selbst zu finden. Versuchen Sie in der Zeit, in der Sie sich distanzieren, genau herauszufinden, was Sie fühlen. Was muss sich Ihrer Meinung nach in Ihrer Beziehung ändern?? Welche deiner Wünsche bleiben unerfüllt? Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Dies ist die Zeit, um Ihre eigenen Gefühle zu untersuchen; um deinen Partner nicht zu kritisieren.
7. Bestimmen Sie den nächsten Schritt. Wenn Sie erkannt haben, dass Sie die Beziehung fortsetzen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihren Partner zurückerobern. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie ihn oder sie verletzen, indem Sie sich distanzieren, und Ihr Partner fühlt sich verlassen. Erklären Sie, dass Sie Angst vor einer Trennung hatten und sich erst einmal abkühlen und keine vorschnelle Entscheidung treffen wollten. Versuchen Sie so gut es geht in Worte zu fassen, was Sie brauchen, und hören Sie auch auf die Wünsche Ihres Partners.
Methode 4 von 5: Sich dauerhaft von einer Beziehung distanzieren
1. Mach eine Pause von deinem Ex. Wenn du versuchst, über jemanden hinwegzukommen, auch wenn du noch eine gute Beziehung zu ihm hast, hör auf zu schreiben und sprich eine Weile nicht mit ihm. Wenn du keinen Kontakt hast, lass es so. Wenn Sie noch Kontakt haben, sagen Sie bei Ihrem nächsten Gespräch, dass Sie etwas Zeit für sich selbst brauchen. Sage zum Beispiel: "Ich hoffe, wir können wieder Freunde sein, aber das kann ich nicht über Nacht tun. Ich brauche etwas Zeit um es zu verarbeiten.`
- mach was mit anderen. Genießen Sie die Gesellschaft Ihrer Familie und Freunde.
- Wenn Sie sich getrennt haben, Freunde verloren haben oder sich nicht sicher sind, an welchen Ihrer gemeinsamen Freunde Sie sich wenden sollen, beginnen Sie langsam, sich so zu fühlen. Kontaktieren Sie zuerst die Menschen in Ihrer Nähe und sehen Sie, was passiert.
2. Stoppen Sie Social Media für eine Weile. Machen Sie es sich so schwer wie möglich, an die Person zu denken, von der Sie sich distanzieren möchten. Distanzieren Sie sich als eine Art externe Barriere für eine Weile von Social Media. Wenn Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Ex haben, aber gerne etwas mehr Platz für sich haben möchten, können Sie Ihr Konto auf allen Websites und Plattformen, die Sie beide nutzen, vorübergehend sperren. Es kann hilfreich sein, sich keine Bilder von deinem Ex anzuschauen, und bis du das Ende deiner Beziehung vollständig hinter dir hast, kann es auch helfen, für eine Weile keine Bilder aus dem Leben anderer Leute anzuschauen.
3. Vergiss nicht, warum es sich aufgelöst hat. Alle Beziehungen sind gefüllt mit der Fantasie der Beziehung selbst. Wenn Ihre Beziehung zu Ende ist, gibt es wahrscheinlich schon lange Gründe dafür. Wenn Sie sich getrennt haben, erinnern Sie sich vielleicht nur an die guten Dinge oder daran, was aus Ihrer Beziehung hätte werden können. Erinnere dich stattdessen an die Kämpfe, die Enttäuschungen und all die Dinge, die du damals nicht tun konntest und jetzt tun kannst.
4. Übe, anderen zu vergeben. Sobald du dir selbst die Erlaubnis gegeben hast, die Wut und den Schmerz deiner zerbrochenen Beziehung zu spüren, entscheide dich, weiterzumachen. lass deine Wut los. Erlaube dir, dir und deinem Ex zu vergeben. Wenn du dabei erwischst, wie du Wut oder Rache verspürst, nenne was du fühlst.
5. Pass auf dich auf. In den Monaten oder sogar den ersten Jahren nach dem Ende einer Beziehung sollte Ihr Hauptaugenmerk darauf liegen, wie Sie ohne Partner ein glückliches Leben führen können. Sobald Sie eine Trauerphase hinter sich haben, wütend waren und Ihr Bestes versuchten, um zu vergeben, können Sie damit beginnen, es sich bequem zu machen. Tun Sie Dinge, die Sie ausbalancieren: Achten Sie auf Ihre Gesundheit, unternehmen Sie Dinge mit Freunden, machen Sie Ihren Job nach besten Kräften und haben Sie Spaß im Freien.
6. Betrachten Sie es als Übergang und nicht als Verlust. Es ist in Ordnung, über eine beendete Beziehung zu trauern, aber erlaube dir nicht, ewig zu trauern, was zwischen euch beiden geworden sein könnte. Denken Sie stattdessen an die Dinge, die Sie beim Verlieben, beim Aushandeln Ihrer Beziehung und beim Beenden gelernt haben. Denken Sie daran, dass eine beendete Beziehung nicht automatisch eine schlechte Beziehung ist: Beziehungen können auch gut, aber kurz sein.
7. Fange nichts mit jemand anderem an, bevor du nicht bereit bist. Erst wenn du dich wirklich wohl in deiner Haut fühlst, bist du bereit, wieder mit dem Dating zu beginnen. Um festzustellen, ob Sie bereit sind, fragen Sie sich, ob Sie immer noch sauer auf Ihren Ex sind, sich unattraktiv fühlen und ob Sie sich vielleicht immer noch traurig oder instabil fühlen. Wenn Sie keines dieser Gefühle haben, sind Sie wahrscheinlich bereit, sich mit jemand anderem zu verabreden.
Methode 5 von 5: Sich auf sich selbst konzentrieren
1. Stellen Sie sicher, dass Sie die einzige Person sind, die Sie kontrollieren können. Du kannst versuchen zu steuern, was die Leute um dich herum tun und wie sie reagieren, aber wenn es darauf ankommt, muss jeder seine eigenen Entscheidungen treffen. Die einzige Person, deren Verhalten, Denkweise und Gefühle du kontrollieren kannst, bist du selbst.
- Und so wie du andere Menschen nicht kontrollieren kannst, können dich auch andere Menschen nicht kontrollieren.
- Erkenne, dass die einzige Macht, die ein anderer Mensch über dich hat, die Macht ist, die du ihm oder ihr gibst.
2. Verwenden Sie Sätze mit `ich` als Betreff. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, über negative Themen aus der Perspektive Ihrer Gefühle zu sprechen. Sagen Sie also nicht, dass Sie etwas oder jemand unglücklich gemacht hat, sondern formulieren Sie Ihre Beschwerde so, dass Sie sagen: `ich fühle schade, denn...“ oder „Dies führt dazu, dass ich ich unglücklich fühlen.`
3. Buchstäblich raus. Körperliche Distanzierung kann es dir leichter machen, die Situation emotional loszulassen. Gehen Sie so schnell wie möglich von der Person oder Situation weg, die Sie nervös macht. Das muss keine dauerhafte Trennung sein, aber die Zeit sollte lang genug sein, damit Sie sich nach dem Hochlaufen der Emotionen wieder entspannen können.
4. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich. Wenn Sie mit einer schwierigen Beziehung oder einer Situation zu tun haben, die Sie nicht alleine beenden können, gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Pausen einzulegen oder sich abzukühlen, nachdem Sie mit der Ursache des Problems interagiert haben. Nimm diesen Moment konsequent für dich, auch wenn du das Gefühl hast, deine Emotionen im Griff zu haben.
5. Lerne dich selbst zu lieben. Du bist genauso wichtig wie alle anderen in deinem Leben. Verstehen Sie, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind, dass es wichtig ist, dass Sie sich selbst lieben und dass Sie dafür verantwortlich sind, Ihre eigenen Grenzen und Ihr Wohlbefinden zu respektieren. Du musst vielleicht von Zeit zu Zeit Kompromisse mit anderen eingehen, aber du musst auch sicherstellen, dass du nicht der einzige bist, der sich selbst opfert.
Tipps
- Emotionale Distanzierung kann dir sehr gut tun. Die ganze Zeit emotional mit jedem in deinem Leben involviert zu sein, kann irgendwann ziemlich anstrengend und überwältigend werden. Versuchen Sie, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben und die positiven Seiten anderer zu konzentrieren, und Sie werden sich emotional stabiler fühlen.
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