Sich beruhigen

Schritte
Tipps
Warnungen

In schwierigen Zeiten ruhig zu bleiben ist eine Eigenschaft, die schwer zu vererben ist.Es ist wichtig, sich diese Fähigkeit selbst beizubringen, denn Sie werden in der Lage sein, mit unverantwortlichen Situationen umzugehen.In diesem Artikel entdeckst du verschiedene Möglichkeiten, dich zu beruhigen und mit starken Emotionen umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Beruhige deinen Körper

1. Atme langsam.Atmen Sie 3 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an und atmen Sie dann 3 Sekunden lang durch die Nase aus.

Atme mit deinem Zwerchfell (direkt über dem Bauch und knapp unter den Rippen), nicht nur mit deiner Brust.Das reguliert deine Körperreaktionen und hilft dir, ruhig zu bleiben.
Früher dachte man, dass das Einatmen in eine Papiertüte hilft, Hyperventilation zu heilen und die Ruhe wiederherzustellen.Experten sind sich mittlerweile einig, dass dies etwas gefährlich ist und vermieden werden sollte.Du solltest nur Atmen durch eine Papiertüte, wenn Sie von Hyperventilation benommen werden.Durch regelmäßiges Einatmen in eine Papiertüte zirkuliert Kohlendioxid in Ihrer Lunge, was letztendlich für die Atemwege gefährlich ist.Tiefes und langsames Atmen ist viel besser, da der Sauerstoff von den Alveolen vollständig in Kohlendioxid umgewandelt wird, was im Wesentlichen Schwindel durch Hyperventilation verhindert.

2. entspanne deine Schultern.Rollen Sie Ihre Schultern langsam drei- oder viermal nach hinten und nutzen Sie dabei so viel Bewegungsfreiheit wie möglich.

3. Den Mund halten.Legen Sie sich flach auf den Rücken und schließen Sie die Augen.Sie können beruhigende Musik hören oder einfach nur die Stille genießen.

Stellen Sie sich vor, dass sich mit jedem Ausatmen jeder Teil Ihres Körpers entspannt.Beginnen Sie mit den Zehen und bewegen Sie sich nach oben durch die Muskeln in Ihren Beinen, Rumpf, Armen und Nacken.Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sie mit der Erde eins werden oder sich mit Licht füllen.Versuche so leise wie möglich zu sein.

4. Probieren Sie eine neue Perspektive aus.Betrachten Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel, damit Sie weniger gestresst sind.

Stellen Sie sich vor, Ihr Freund ist in der gleichen Situation und stellen Sie sich vor, welchen Rat Sie ihm oder ihr geben würden.

Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?"?„Diese Frage ist eine Frage, die oft von Life-Choaches verwendet wird, um Menschen zu zwingen, ihre übertriebenen Auswirkungen zu durchdenken, die eher die Wahrscheinlichkeit als die Fähigkeit zur Heilung haben.Wenn Sie sich dazu zwingen, das Schlimmste anzunehmen, können Sie einfach von dort aus zurückarbeiten und die Dinge ins rechte Licht rücken und Pläne schmieden, um es zu verwirklichen Schlimmste um das Schlimmste zu tun.

Methode 2 von 3: Lenken Sie sich ab

1. Gehen, Fahrrad fahren, Rollschuh laufen oder tun, was auch immer du körperlich magst, um dich zu erschöpfen.Das verbrennt das Adrenalin, das du hast, weil du böse bist.

2. Finden Sie kleinere körperliche Ablenkungen.Drücken Sie mindestens 50 Mal hintereinander einen Stressball, einen Schwamm oder ein anderes flexibles Objekt.Umarme deinen Lieblingsstein / Talisman oder reibe deinen Daumen über deinen wichtigsten Troststein.Spielen Sie Luftgitarre/Schlagzeug und Soundeffekte.Ablenkende Aktivitäten zu finden, die greifbar und fokussiert sind, wird Ihnen helfen, sich schnell zu beruhigen.

3. Zähl bis zehn.Bevor Sie etwas Unangemessenes sagen, schließen Sie die Augen und zählen Sie bis zehn oder wenn nötig bis zwanzig.Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, sich schnell von einer Stresssituation zu lösen.

4. Starte ein Tagebuch.Versuche beschreibend zu schreiben, wie du dich fühlst.Dies ist eine gute Möglichkeit, sich deinen Gefühlen zu stellen, besonders wenn du von Natur aus dazu neigst zu schreiben.Wenn die Dinge unorganisiert sind, schreib einfach weiter.Es ist der Prozess des Denkens und des Aufnehmens Ihrer Gefühle, der am wichtigsten ist.

Ein Tagebuch ist auch eine gute Möglichkeit, über die Vergangenheit nachzudenken.Wie hat zum Beispiel Ihre Erziehung zu Ihrer Wahrnehmung der Welt um Sie herum beigetragen??Schreibe alles auf, was dir wichtig ist.Dein Tagebuch hilft dir, die Punkte zu verbinden.

5. Verbringe Zeit mit Tieren.Hunde und Katzen können in stressigen Momenten sehr hilfreich sein.Es gibt nichts Besseres als einen vorurteilsfreien pelzigen Freund zum Kuscheln und Reden.Äußern Sie Ihre Bedenken in Bezug auf Ihr Haustier.

Wenn Sie kein Haustier haben, kann ein Stofftier manchmal genauso hilfreich sein.Alternativ können Sie einen Zoo, einen Naturpark, ein Aquarium oder ein lokales Wildreservat besuchen.Tiere bei ihren täglichen Aktivitäten zu sehen, kann beruhigend sein.

6. Tauchen Sie ein in ein Hobby.Zeichne oder mach Bilder, wenn du magst.Tun Sie, was Ihren Interessen entspricht.

Methode 3 von 3: Seien Sie proaktiv

1. Bleib positiv.Eine glückliche Einstellung zu pflegen kann dir helfen, dich an die guten Zeiten zu erinnern und die Dinge loszulassen, die du nicht kontrollieren kannst.Denken Sie daran: Sie sind nicht hier, um alles und jeden in perfektem Verhalten oder in perfektem Betrieb zu kontrollieren; du bist nur hier um dein eigenes Verhalten und deine Reaktionen zu meistern.

Denken Sie daran, dass Sie nicht die einzige Person sind, die mit diesen Problemen zu kämpfen hat, wenn etwas Schwieriges Ihre Ruhe herausfordert.

2. Stress ganz vermeiden.Manchmal ist es schwer zu bemerken, wenn Menschen, Gedanken oder Ereignisse Ihrem Leben Spannung verleihen, aber die Einflüsse sind da.So halten Sie Abstand:

Probieren Sie die Zeit aus, die Sie mit Menschen verbringen, die Sie aufziehen, vor allem, wenn Sie sehr empfindlich darauf sind, die Emotionen und Probleme anderer Menschen in Ihrer Umgebung zu übernehmen.Wenn Sie oft mit einer stressigen Person zusammen sein müssen, lernen Sie, mit der Situation umzugehen – ändern Sie sich deine Antwort an Ihnen.

Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und respektieren.Äußere Beruhigung stärkt Ihre Fähigkeit, über Ihre Sorgen nachzudenken und mit ihnen umzugehen.

Manche Menschen müssen sich häufiger von anderen zurückziehen, um sich zu verjüngen (wie Introvertierte, hochsensible Menschen usw.).).Gönnen Sie sich diesen Raum und diese Einsamkeit jeden Tag.Zu viel Geselligkeit kann ohne Pause stressig sein.

3. Versuche zu meditieren oder zu beten.Auch wenn Sie nicht religiös sind, können Sie großen Frieden finden, indem Sie sich bewusst darauf konzentrieren, Ihr Bewusstsein zu beruhigen.Finde einen Ort, an dem du allein sein kannst und dich auf dich selbst konzentrieren kannst.Über Ihren Lebensstil nachzudenken ist sehr beruhigend und ermöglicht es Ihnen, stressigen Ereignissen beiseite zu treten, um sie mit Klarheit und Subtilität zu beurteilen.

4. Werde eins mit der Natur.Die Ruhe der freien Natur kann Ihnen helfen, sich auf Ihre Prioritäten zu konzentrieren und Ihnen Raum zum Atmen zu geben.

Wasser hat eine meditative Qualität, die den Menschen oft hilft, sich zu beruhigen.Wenn Sie in der Stadt leben, schließen Sie einfach die Augen und stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem Bach im Wald.

Ein kleiner Zimmerbrunnen kann helfen, ein Gefühl von wässriger Ruhe in Ihr Büro oder Zuhause zu bringen.

5. Die Kontrolle übernehmen.Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie Meister Ihrer eigenen Entscheidungen und Erfahrungen sind.Du hast die Macht über deine Gefühle – verschwende sie nicht.

Denken Sie daran, dass keine Entscheidung zu treffen immer noch eine Wahl ist – treffen Sie die Wahl, die Sie im Leben wollen.

6. Tu dir nicht weh.Wenn du einen schlechten Tag hast, betrachte dich selbst im Spiegel und sage dir Gutes.Sagen Sie „Sie sind klug, schön/schön“, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.Genießen Sie Ihr Lieblingsdessert, nehmen Sie ein warmes Bad oder planen Sie Freizeit für Hobbys ein.

Auch wenn wir uns immer Gedanken darüber machen, was andere über uns denken, ist es wichtig, die Stimme zu unterdrücken, die solche Bedenken in die Tiefe bohren will.Bringen Sie anderen nicht bei, Sie herunterzumachen, indem Sie sich selbst daran erinnern, dass die meiste nutzlose Kritik aus den Selbstprojektionen anderer Leute stammt, die sie an sich selbst hassen.Mit anderen Worten, habe Mitleid mit ihnen.

Tipps

Schließe deine Augen und atme tief durch.
Gehen Sie nach draußen, genießen Sie die frische Luft und legen Sie sich mit geschlossenen Augen auf den Rücken.Wenn es dunkel ist, kann man die Sterne noch unter einer Decke liegend genießen.
Etwas frische Luft bekommen.Geh raus, mach ein Fenster auf, egal solange du frische Luft bekommst.
Zähle bis zehn und atme tief durch.
Einfach die Augen schließen, dann einatmen und dann ausatmen.Mach das weiter, wenn du wütend oder gestresst bist, alles funktioniert.
Atme tief ein, schließe deine Augen und zähle von zehn zurück.Dann versuche dies in nur einem Atemzug.
Höre Lieder, die dich an glückliche Zeiten erinnern.
Hören Sie beruhigende Geräusche wie Regen und Wasserfälle.
Wenn du wütend wirst, liegt es wahrscheinlich daran, dass du dich nicht mehr sehen kannst.Deshalb muss man den Moment nutzen, in dem sich die Dinge zu wenden beginnen; Anstatt wütend zu bleiben, atme tief durch und verlasse den Ort, versuche dich auf positive Dinge zu konzentrieren.
Finde ein bestimmtes Lied, das dich an glücklichere Zeiten erinnert und hör es dir an.
(Während des Tages) Hol dir eine Decke und lege sie an einen bequemen Platz in der Sonne und leg dich darauf.Schließe deine Augen und atme tief durch.Stellen Sie sich vor, dass jedes Einatmen das Sonnenlicht in Ihren Körper einlädt und Ihren Körper mit Ruhe erfüllt; jedes Ausatmen löst deine Wut, deine Angst und deinen Stress und befreit sie von deinem Körper.Legen Sie sich ruhig hin, so lange Sie brauchen.
Legen Sie Musik auf, die Sie an eine bestimmte Zeit oder an jemanden erinnert.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus und teilen Sie sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, denn Sie sollten nie ein Problem ungelöst lassen.
Leg dich hin und versuche tief durchzuatmen.Mach deinen Kopf frei und denk an andere Dinge.Vielleicht kannst du eine Klasse besuchen oder putzen.Denken Sie an positive Dinge, anstatt über das Problem nachzudenken.Sie werden das Problem jetzt besser lösen können, da Sie ruhiger sind.
Denken Sie an glückliche Dinge, wie Witze oder lustige Erinnerungen.Hör auf, über Dinge nachzudenken, die dich unglücklich machen.
Wenn Sie Ihre Gefühle überhaupt nicht kontrollieren können, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Psychologen auf.
Schlag einen Boxsack.
Um die Wutanfälle zu stoppen, die dich wegen der kleinsten Fehler überwältigen, überzeuge dich selbst, dass dir der Fehler egal ist - kümmere dich stattdessen darum, was du daraus gelernt hast und bereite dich darauf vor, es beim nächsten Mal anders zu machen.
Denken Sie an die schönen Zeiten, die Sie mit Ihren Lieben hatten.
Sprich mit jemandem, dem du vertraust, darüber, sag ihm deine Gefühle.Wenn du deine Wut niemandem erzählst, wird sie nur innerlich größer und größer und lässt dich einfach explodieren!sprich einfach mit jemandem.Vielleicht kann deine Mutter oder deine beste Freundin helfen, sogar mit deinen Haustieren zu sprechen!
Wenn dich etwas verärgert oder wütend macht, wiederhole positive Affirmationen, wie du die Situation ändern möchtest.
sprechen.laut sein.Leiden Sie nicht im Schweigen, sprechen Sie laut/flüstern Sie mit sich selbst, sondern stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit jemandem, damit Sie dieser Person alles sagen können und sie Sie verstehen und unterstützen wird.Sie können der Person sogar ein Name geben und mit ihm/ihr nicht nur über die schlechten, sondern auch über die guten Zeiten sprechen!
Schließe deine Augen.Hör dir ein beruhigendes Lied an, das dir gefällt und konzentriere dich auf deine Atmung.Atme tief und langsam ein.Sobald sich deine Herzfrequenz wieder normalisiert hat, wird sie dich beruhigen.
Du wirst nicht immer deinen Willen bekommen, also erwarte das nicht.Planen Sie nicht, dass alles perfekt wird.
Yoga ausprobieren.Es gibt spezielle Yoga-DVDs, die Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.
Schreibe auf, was du fühlst und zerreiße dann das Papier.
Tai Chi und Aqua sind hervorragende Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen.
Zähle bis zwanzig und atme tief durch.Vermeiden Sie dabei auch laute Geräusche um sich herum.
Überlege, was dich wütend gemacht hat und wie du es vermeiden kannst.
Über nette Gedanken nachzudenken kann dich manchmal wütender machen, also probiere diesen Tipp aus: Balle deine Hände zu Fäusten, spanne deinen ganzen Körper an und lasse dann nach 10 Minuten plötzlich los.
Sprechen Sie mit einem Elternteil, Vormund, Geschwister, Cousin, Freund oder jemandem, der Ihnen wichtig ist.Sie können dir helfen, dich zu beruhigen.
Mach eine lange Fahrt.Vor allem, wenn du eine Leidenschaft fürs Radfahren hast.

Warnungen

Pass auf, dass du deine Wut nicht an anderen auslässt.Sie können in Schwierigkeiten geraten oder sich und andere verletzen.
Verletze niemals dich selbst oder andere, auch wenn du sehr wütend bist.Gehe stattdessen alleine irgendwohin, um dich zu beruhigen.Wenn Sie so wütend sind, dass Sie sich nicht mehr kontrollieren können, suchen Sie sich in der Notaufnahme eines Krankenhauses auf, um sofortige Hilfe zu erhalten.