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Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass man (fast) täglich etwas aus jeder Lebensmittelgruppe isst. Darüber hinaus müssen Sie verschiedene Lebensmittel aus jeder Gruppe zu sich nehmen. Mit einer großen Auswahl an Lebensmitteln aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen erhältst du eine Reihe unterschiedlicher Nährstoffe. Schließlich bedeutet eine ausgewogene Ernährung, die richtigen Portionen von jedem Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie hauptsächlich eiweißreiche Lebensmittel essen, aber nur sehr wenig Obst oder Gemüse, ist Ihre Ernährung nicht ausgewogen. Ein Beispiel für gute Portionen aus jeder Lebensmittelgruppe: 90-120 Gramm Protein, 1 Tasse Gemüse oder 2 Tassen Blattgemüse, 1/2 Tasse gehacktes Obst oder ein Stück Obst und 30 Gramm oder 1/2 Tasse Körner. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Nehmen Sie täglich drei bis vier Portionen Protein, fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse und drei bis vier Portionen Getreide (halbes Vollkorn) zu sich. 
Magere Proteinquellen sind z.B.: Geflügel, Eier, Fisch, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte (Nüsse und Bohnen) und Tofu. Magere Proteinquellen sind fett- und kalorienarm. Dies wird Ihnen helfen, jeden Tag genug zu bekommen, ohne Ihr tägliches Kalorienlimit zu überschreiten. Ausreichend Protein wird auch mit der allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht. Zum Beispiel: ein gesunder, mäßiger Appetit und Gewicht, ein gesunder Cholesterin- und Lipidspiegel und weniger Diabetes. 
Der Verzehr von viel Obst und Gemüse ist mit einer Reihe von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden, darunter: niedrigerer Blutdruck, ausgeglichener Blutzuckerspiegel und verringerter Diabetes, verringertes Risiko für Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Vorbeugung einiger Krebsarten und verringertes Risiko der Erblindung. Bei Obst und Gemüse ist auch zu beachten, dass jede Farbe von Obst und Gemüse verschiedene Arten von nützlichen Nährstoffen enthält. Neben ausreichenden Portionen pro Tag musst du auch eine Auswahl aus verschiedenen Farben treffen. 
Raffinierte Körner sind Körner, die im Vergleich zu Vollkornprodukten stärker verarbeitet sind und einen geringen Nährwert haben. Sie enthalten normalerweise weniger Ballaststoffe, Proteine und andere nützliche Nährstoffe. Vollkornprodukte zum Probieren sind z.B.: 100% Vollkornnudeln und -brot, Naturreis, Vollkornhafer, Farro, Hirse, Quinoa und Gerste. Auch wenn nicht alle Körner Vollkornprodukte sind, empfehlen Gesundheitsexperten, dass mindestens die Hälfte davon zu 100 % aus Vollkornprodukten besteht. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Vollkorn zählen: mehr Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe, geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie auch weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. 
Die meisten Gesundheitsexperten raten davon ab, verarbeitete Lebensmittel oder Junkfood in Maßen zu essen. Obwohl sie vielleicht nicht die nahrhafteste Wahl sind, ist eine gelegentliche Leckerei wie diese in Ordnung. Wählen Sie mit Bedacht, wenn Sie Fertiggerichte essen. Lebensmittel wie Chips, Cracker, gesüßte Getränke, Tiefkühlgerichte, Fast Food, Gebäck oder Süßigkeiten sollten nicht alltäglich sein. Es gibt viele Lebensmittel, die noch als sehr gesund und nahrhaft gelten, aber "verarbeitet" werden. Diese sind in Ordnung, um regelmäßig zu essen. Einige Beispiele: Gemüsekonserven (achten Sie auf Dosen mit der Aufschrift „Natriumarm“), gefrorenes Gemüse und Obst, vorgewaschener Salat und Milchprodukte. 
Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens acht Gläser (à 200 ml) Flüssigkeit pro Tag. Einige Experten empfehlen jedoch, täglich 10-13 Gläser zu trinken. Wenn Sie körperlich aktiv sind oder viel schwitzen oder bei körperlicher Aktivität, müssen Sie auch mehr trinken, um den Flüssigkeitsverlust zu ersetzen. Trinken Sie koffeinfreie und zuckerfreie Getränke, da sie die gesündesten und feuchtigkeitsspendendsten sind. Geeignet sind beispielsweise Wasser, aromatisiertes Wasser sowie entkoffeinierte und Kräutertees. Dehydration hat viele negative Nebenwirkungen, die von sehr geringen Beschwerden bis hin zu schwerwiegenden gesundheitlichen Auswirkungen reichen. Einige sind: Müdigkeit, Benommenheit, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Nierensteine und Harnwegsinfektionen. 
Nahrungsergänzungsmittel können auch für Personen mit Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten, sehr wählerische Esser oder Personen mit diätetischen Einschränkungen (wie Vegetarier oder Veganer) von Vorteil sein. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu gedacht, Nahrung zu ersetzen oder den größten Bedarf an Nährstoffen zu decken. Wer sich generell gesund ernährt, braucht keine Nahrungsergänzungsmittel. Darüber hinaus werden Vitaminpräparate mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise weder Ihre Gesundheit verbessern noch Krankheiten heilen oder reduzieren. Sie sind nur als Backup geeignet. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sein könnten – Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und sind nicht immer für jeden sicher. Informieren Sie außerdem alle Ärzte, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wie viel und wie oft einnehmen. 
Regelmäßiges Krafttraining hat neben der Entwicklung stärkerer Muskeln mehrere Vorteile. Regelmäßiges Krafttraining reduziert das Osteoporoserisiko, indem es Ihre Knochen stärker und dichter macht. Experten empfehlen etwa zwei Tage die Woche Krafttraining. Es ist wichtig, jede große Muskelgruppe zu trainieren, einschließlich der Arme, Beine, Brust-, Rücken- und Rumpfmuskulatur. Heben Sie freie Gewichte, arbeiten Sie mit Kraftgeräten oder trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht, wie es bei Yoga oder Pilates der Fall ist. Gönnen Sie sich zwischen jedem Trainingstag mindestens einen Ruhetag, damit sich alle Ihre Muskeln erholen und effizient reparieren können. 
Grundaktivitäten sind die Übungen oder Aktivitäten, die Sie regelmäßig machen. Das kann etwas sein wie Gartenarbeit oder Hausarbeit, Treppensteigen oder wie viel du täglich läufst. Es gibt Studien, die darauf hinweisen, dass selbst nach ein oder zwei Stunden Sitzen negative Nebenwirkungen wie verminderter Blutfluss, weniger verbrannte Kalorien, größere Schwierigkeiten bei der Behandlung chronischer Erkrankungen (wie Bluthochdruck oder Diabetes) auftreten. Einige Gesundheitsexperten empfehlen nicht nur, sich mehr zu bewegen, sondern auch, etwa stündlich für ein paar Minuten aufzustehen, um Sport zu treiben. 
Starker Alkoholkonsum oder übermäßiger Alkoholkonsum (mehr als drei Drinks pro Tag) oder bis zu sieben Drinks pro Woche können zu einer Vielzahl von negativen Gesundheitsproblemen führen, darunter: Pankreatitis, Schlaganfall, Bluthochdruck, Leber- und Hirnschäden. Die Empfehlungen für den Alkoholkonsum lauten: Frauen weniger als ein Drink pro Tag und Männer weniger als zwei Drinks pro Tag. 
Schlafmangel kann zu einer Reihe von Problemen führen: Gewichtszunahme, erhöhter Hunger, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisprobleme und sogar eine geringere Lebenserwartung. Schlafen Sie mindestens sieben bis neun Stunden pro Nacht. Gehen Sie früher ins Bett und bleiben Sie länger im Bett, um zusätzliche Stunden zu schlafen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Fernseher, Ihr Smartphone, Ihr Tablet oder Ihren Laptop ausschalten. Das Licht dieser Geräte kann das Einschlafen erschweren. 
Stress kann zu einer Vielzahl von negativen Gesundheitsproblemen führen, darunter unzureichender Schlaf, Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit/Erschöpfung und mehr. Stress zu begrenzen ist sehr wichtig für eine gute allgemeine Gesundheit. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie bei der Stressbewältigung tun können, darunter: mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, spazieren gehen, meditieren oder Yoga, ein kurzer mach ein Nickerchen, oder hör deine Lieblingsmusik. Wenn Sie Probleme beim Stressabbau haben, können Sie einen Therapeuten aufsuchen. 
Steigen Sie auf die Waage und messen Sie Ihr Gewicht. Die meisten Experten empfehlen, sich einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit (am besten gleich beim Aufwachen) in der gleichen Kleidung (oder ohne) zu wiegen. Wer abnehmen möchte, kann sich bis zu dreimal pro Woche auf die Waage stellen. Wenn Ihr Gewicht zu niedrig oder zu hoch ist, nehmen Sie die gewünschten Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Training oder Ihrem Lebensstil vor, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen. Sie können auch Ihren BMI, Taillenumfang oder Körperfettanteil verfolgen, um ein genaueres Bild davon zu bekommen, ob Sie für Ihr Alter, Geschlecht und Körpertyp ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Denken Sie daran, dass das Gewicht aufgrund verschiedener Variablen (wie dem Menstruationszyklus bei Frauen, was Sie gegessen haben, wie viel Flüssigkeit Sie aufgenommen haben usw.). 
Besuchen Sie Ihren Hausarzt, Zahnarzt und/oder einen anderen Arzt, der für Ihren aktuellen Zustand wichtig ist, mindestens ein- bis zweimal im Jahr. Auch wenn Sie gesund sind, ist es dennoch wichtig zu gehen, damit der Arzt weiß, wie Ihr grundlegender Gesundheitszustand in diesem Moment ist. Gehen Sie bei Bedarf zu einem zugelassenen Ernährungsberater. Sie können auch in Erwägung ziehen, einen zugelassenen Ernährungsberater aufzusuchen. Diese Gesundheitsexperten können Sie durch eine gesunde Ernährung führen, um Ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern. Suchen Sie bei Bedarf einen Life Coach oder Therapeuten auf. Oft ist es einfach, eine gesunde Ernährung oder einen Trainingsplan einzuhalten. Den Stress des Lebens zu bewältigen kann oft schwieriger sein. Wenn Sie nicht in der Lage sind, weniger Stress zu erleben oder zufrieden zu sein, wenden Sie sich an einen Life Coach oder Therapeuten, um zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen besser bewältigen können.
Holen sie sich einen gesunden körper
In der heutigen hektischen Welt, in der wir leben, ist die Erhaltung einer guten Gesundheit wichtig. Es ist leicht, uns von Stress zu einer schlechten Ernährung und einem schlechten Lebensstil führen zu lassen. Unsere Ernährung, Bewegung und unser Verhalten können einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Wenn Sie sich schlecht oder ungesund ernähren, können Sie zunehmen und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten (wie Diabetes oder Bluthochdruck) haben. Dies gilt auch, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, wodurch Sie auch auf die vielen Vorteile von Bewegung verzichten. Auch Rauchen, schlechte Stressbewältigung oder schlechter Schlaf können negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie einen allgemein gesunden Körper erhalten möchten, müssen Sie in mehreren Bereichen Ihres Lebens gesunde Entscheidungen treffen
Schritte
Methode 1 von 3: Nehmen Sie gesunde Essgewohnheiten an
1. Verfolge deine Kalorien. Wenn Sie einen allgemein gesunden Körper wünschen, müssen Sie ein gesundes Gewicht halten. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie keinen gesunden Körper.
- Kalorien sind eine Maßeinheit. Sie erhalten Ihre Kalorien durch Ihre Nahrung und Getränke, und diese Energie wird als Treibstoff für Körperfunktionen und Aktivitäten verwendet.
- Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, können Sie zunehmen. Wer nicht genug Kalorien zu sich nimmt, kann abnehmen. Die amerikanische Ernährung basiert auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät.
- Sie können Ihre tägliche Kalorienzufuhr ändern, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken und ein gesundes Gewicht zu halten. Zur Gewichtsreduktion gilt das Weglassen von 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung im Allgemeinen als sicher, mit dem Ziel, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
- Sie können a Online-Rechner oder Smartphone-App, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht. Als Faustregel gilt, dass ein mäßig aktiver Erwachsener etwa 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht benötigt, um sein Gewicht zu halten. Verfolgen Sie Ihre Kalorien, um zu sehen, ob Ihre aktuelle Ernährung richtig ist.
2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen gesunden Körper. Ohne eine ausgewogene Ernährung ist es sehr schwer, gesund zu bleiben.
3. Wähle magere Proteinquellen. Protein ist ein wesentlicher Nährstoff in Ihrer Ernährung. Es liefert die Bausteine für viele Funktionen Ihres Körpers, einschließlich der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, der Reparatur von Zellen und der Unterstützung Ihres Immunsystems.
4. Achte darauf, dass die Hälfte deiner Mahlzeit aus Obst und Gemüse besteht. Obst und Gemüse sind zwei der wichtigsten Lebensmittelgruppen. Diese Lebensmittel enthalten die meisten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
5. Nimm Vollkornbrot. Vollkornnahrung wird mit einer Reihe von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wählen Sie mehr Vollkornprodukte.
6. Begrenzen Sie Junk Food und verarbeitete Lebensmittel. Obwohl es eine große Auswahl an verarbeiteten Lebensmitteln (sowohl gesund als auch ungesund) gibt, sind sie oft reich an Kalorien, Fett, Zucker und Konservierungsstoffen.
7. Trinken Sie ausreichend Wasser. Wasser ist ein wesentlicher Nährstoff in Ihrer Ernährung und spielt mehrere wichtige Rollen in Ihrem Körper. Wenn Sie nicht täglich genug Flüssigkeit zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie dehydrieren.
8. Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffpräparate ein. Einige Gesundheits- und Ernährungswissenschaftler empfehlen tägliche Multivitamine. Diese „All-in-One“-Nahrungsergänzungsmittel können als Backup für die Tage dienen, an denen Sie sich nicht gesund ernähren oder nicht genügend Nährstoffe über Ihre Ernährung aufnehmen.
Methode 2 von 3: Durch Bewegung einen gesunden Körper erhalten
1. mach genug Cardio. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen sind ein sehr wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und Körpers.
- Es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die mit regelmäßiger und konsequenter Bewegung verbunden sind. Einige sind: verbesserte Stimmung, verbesserter Schlaf, bessere Durchblutung, ein gesundes Gewicht, Senkung des Blutdrucks und geringeres Schlaganfallrisiko, besserer Insulinhaushalt, verbessert den Lipid- und Cholesterinspiegel im Blut, erhöht die Energie und kann zu einem positiveren Selbstbild beitragen -Bild.
- Gesundheitsexperten empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Aktivität zu machen (oder 30 Minuten fünfmal pro Woche). Sie können noch mehr daraus machen, indem Sie 300 Minuten Cardio pro Woche (oder fünfmal pro Stunde pro Woche) machen.
- Mache jede Woche andere Aktivitäten. Zu den Übungen gehören: Gehen, Joggen/Laufen, Tanzen, Schwimmen, Aerobic-Kurse, Radfahren oder Gehen.
2. Mach ein bis drei Tage Krafttraining. Das Gegenteil von Cardio ist Krafttraining oder Widerstandstraining. Diese Aktivitäten haben mehrere gesundheitliche Vorteile und helfen, fettfreie Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Krafttraining und mehr Muskelmasse können sogar deinen Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen.
3. Bewege dich tagsüber mehr. Neben Krafttraining und geplantem Cardio ist es auch wichtig, sich tagsüber einfach mehr zu bewegen und die Grundaktivität zu steigern. Diese Arten von Aktivitäten sind zwar keine großen Kalorienverbrenner, haben aber eine erhebliche Menge an gesundheitlichen Vorteilen.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Aufhören zu rauchen. Die meisten Menschen wissen, dass Rauchen ungesund ist und eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Wenn Sie derzeit rauchen, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören – um Ihre eigene Gesundheit und die anderer zu verbessern.
- Rauchen ist mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter: Lungenkrebs und Lungenprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Blindheit und Mundprobleme.
- Es gibt viele verschiedene Methoden, um mit dem Rauchen von Zigaretten oder anderen Tabakprodukten aufzuhören. Es gibt rezeptfreie (wie Kaugummi), Pflaster, verschreibungspflichtige Medikamente und sogar Beratungsprogramme.
2. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Einige Studien weisen darauf hin, dass ein sehr moderater Alkoholkonsum (weniger als ein oder zwei Drinks alle paar Tage) positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Viele Menschen trinken jedoch mehr, was negative gesundheitliche Folgen hat.
3. Genug Schlaf bekommen. Regelmäßiger und gleichmäßiger Schlaf ist sehr wichtig für eine gute Gesundheit. Zu wenig Schlaf kann negative Folgen für Ihre Gesundheit haben.
4. Verwalten Sie Ihren Stress. Chronischer geringer Stress ist heutzutage sehr verbreitet. Es scheint keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Ihren Körper zu haben, aber es hat einen großen Einfluss.
5. Wiegen Sie sich. Ihr Gewicht ist ein wichtiger Faktor dafür, ob Sie im Allgemeinen gesund sind. Übergewicht oder Untergewicht sind ungesund und können zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen beitragen.
6. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, gesund zu werden (und zu bleiben), ist der Besuch bei Ihrem Hausarzt oder anderen Ärzten. Diese Ärzte können Ihnen helfen, gesundheitliche Probleme in den Griff zu bekommen, bieten aber auch Unterstützung bei der Vorbeugung chronischer Beschwerden.
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Trainingsprogramm oder Ihrem Lebensstil vornehmen. Sie können Ihnen sagen, ob Ihre Änderungen sicher und für Sie geeignet sind.
- Nehmen Sie im Laufe der Zeit kleine Änderungen vor. Dies macht es einfacher, diese Veränderungen ein Leben lang aufrechtzuerhalten.
- All diese kleinen Änderungen des Lebensstils können Ihre Gesundheit und Fitness verbessern. Sie werden sich sowohl emotional als auch körperlich besser fühlen. Es ist sehr wichtig, seine Gesundheit zu verbessern, glücklich zu sein und das Leben zu genießen.
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