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Treffen Unterricht und Studienzeit Schlafzeiten Kirche Termine Aktivitäten für Kinder Aktivitäten des Partners, an denen Sie teilnehmen möchten Reisezeit Ausbildung 
Freizeitsport Tätigkeiten bei einer Jugendorganisation Kirchliche Aktivitäten Programme in nahe gelegenen Parks und Gemeindezentren Planen Sie Freizeit mit der ganzen Familie. Es gibt viele Familienprogramme, die den Freizeitbedürfnissen der ganzen Familie gerecht werden. 
Wenn Sie zum Beispiel ständig 15 Minuten zu spät zur Arbeit kommen, sollte Ihr angepasster Zeitplan die Reisezeit um 20 Minuten verlängern. 
Um sicherzustellen, dass Sie morgens nicht die Schlummertaste drücken können und Gefahr laufen, in Verzug zu geraten, stellen Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett weg. Auf diese Weise müssen Sie tatsächlich aufstehen, um es auszuschalten. Alternativ können Sie auch zwei verschiedene Wecker weit von Ihrem Bett entfernt aufstellen. Lassen Sie es für etwa 10 Minuten ruhen. Auf diese Weise hilft Ihnen der zweite, den Zeitplan einzuhalten, auch wenn Sie sich nach dem Ausschalten des ersten Weckers eine Weile hinlegen. Stellen Sie sicher, dass der Wecker so eingestellt ist, dass Sie genug Zeit haben, um die Kinder rechtzeitig aufzuwecken. Vielleicht möchten Sie ein paar Minuten früher damit beginnen, langsame Erwecker zu wecken. 
Planen Sie einen festen Zeitblock ein, um Ihre Rituale durchzuführen. Versuchen Sie Blöcke von einer halben Stunde, einer Stunde oder zwei Stunden. Morgenrituale helfen oft, den Kopf frei zu bekommen und können die Produktivität steigern. Leichte Bewegung kann die Durchblutung verbessern und ist eine schnelle Möglichkeit, die Produktivität den ganzen Tag über wirklich zu verbessern. Etwas so Einfaches wie Dehnen kann Teil Ihres Trainingsprogramms sein. 
Manche Eltern entscheiden sich zu duschen, während die Kinder ihr Frühstück essen. Aber andere Eltern frühstücken lieber mit ihren Kindern. Abends duschen ist auch eine Möglichkeit, morgens organisiert zu bleiben. 
Werfen Sie eine Ladung Wäsche in die Waschmaschine, bevor Sie zur Arbeit gehen. Sie können sie zu Hause in den Trockner geben. Wenn Sie einen Hund haben, können Sie den Hund von den Kindern auf seinen Spaziergang vorbereiten lassen, während Sie unter der Dusche stehen. So können sie zum Beispiel schon seinen Gürtel und "Kackebeutel" bereitlegen. Wenn du mit dem Duschen fertig bist, kannst du schnell mit den Kindern mit dem Hund spazieren gehen. Lassen Sie die älteren Kinder den jüngeren helfen, sich morgens fertig zu machen. Wenn Ihnen Ihr 10-Jähriger hilft, die Schuhe Ihres Kleinkindes zu finden, können Sie viel Zeit sparen. 
Wenn Sie die typischen Frühstücksspeisen nicht mögen, versuchen Sie es mit Mittagsgerichten zum Frühstück. Wenn Sie morgens in Eile sind, gehen Sie abends etwas früher ins Bett, damit Sie morgens etwas früher aufstehen können. Wenn du morgens keinen Hunger hast, nimm wenigstens einen Snack. Denken Sie daran, dass Nahrung Kraftstoff ist und es wichtig ist, dass Sie Ihren Körper morgens gut nähren. 
Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie benötigen, um an Ihr Ziel zu gelangen, einschließlich aller Zwischenstopps. Versuchen Sie, sich einen Morgen Zeit zu nehmen, um eine gute Schätzung zu erhalten. Fügen Sie dann 15 Minuten zu diesem Zeitblock hinzu, wegen Verkehr oder anderen unvorhergesehenen Schwierigkeiten. Wenn du zu spät kommst, wird dein Zeitplan durcheinander gebracht und du fühlst dich definitiv weniger organisiert. Versuchen Sie auch, die benötigten Materialien am Vorabend einzupacken. Dies kann Zeit sparen und Ihnen helfen, morgens rechtzeitig aus der Tür zu kommen. Die Autofahrt zur Schule ist eine großartige Zeit, um Testmaterialien durchzusehen, die Rechtschreibung von Wörtern zu üben oder mathematische Fakten durchzugehen, besonders wenn Sie vorher eine arbeitsreiche Nacht hatten. 
Schulranzen Arbeitstaschen Lunchpakete für die Kids, sich selbst und den Partner können am Vorabend mit Frischwaren befüllt werden, am Vormittag können Perishables und Eisbeutel nachgelegt werden. 
Sie können die Spülmaschine auch gleich nach dem Essen mit Tellern laufen lassen. So sorgen Sie für saubere Teller, um den Tisch vor dem Zubettgehen zu decken. 
Es kann nützlich sein, einen Familienkalender aufzuhängen. Jeder, außer Kleinkindern, ist dafür verantwortlich, Termine für bevorstehende Veranstaltungen aufzuschreiben. Tierra wäre zum Beispiel dafür verantwortlich, Datum und Uhrzeit ihres bevorstehenden Tanzauftritts oder Basketballspiels in den Kalender zu schreiben. 
Wählen Sie einen separaten Ort, an dem Ihr Kind seine Hausaufgaben machen und seine Vorräte aufbewahren kann. Denken Sie daran, dass jedes Kind anders ist. Manche Kinder brauchen einen ruhigen Ort abseits von anderen, um sich zu konzentrieren, während andere Kinder die Nähe ihrer Eltern brauchen, um ihnen bei ihren Aufgaben zu helfen. 
Checklisten sind großartig, um Kinder mit ADHS zu organisieren. Versuchen Sie, eine Checkliste an der Haustür, in seinem Zimmer oder an einem anderen Ort aufzuhängen, der ihm hilft, sich an die Routine zu erinnern. 
Mit einer routine organisiert bleiben
Es ist sehr wichtig, Struktur und Zusammenhalt in Ihrem Leben zu haben. Aber wenn es keine Routine gibt, kann es ziemlich schnell ziemlich chaotisch werden. Eine vorhersehbare Routine ist wichtig, um organisiert zu bleiben und Ihrer Familie zu helfen, die notwendigen Aufgaben zu erledigen.
Schritte
Methode 1 von 4: Erstellen Sie einen Tagesplan
1. Erstellen Sie eine Tabelle mit acht Spalten. Dieses Dokument stellt Ihren Wochenplan dar. Die linke Spalte sollte mit dem Aufwachen beginnen und mit dem Zubettgehen enden. Die anderen Spalten sollten jeden Tag der Woche beschriftet sein.
- Zum Beispiel, wenn um 7:00 Uhr morgens. wacht morgens auf und geht um 23:00 Uhr ins Bett. abends sollte die erste Zeile der linken Spalte 7:00 Uhr sein. stehen. Fahren Sie dann in einstündigen Abschnitten die Säule hinunter, bis Sie 23:00 Uhr erreichen. erreicht.
- Versuchen Sie, individuelle Tabellenkalkulationen für alle in der Familie zu erstellen, damit alle besser organisiert werden können.
2. Feste Stunden sperren. Gehen Sie das Dokument durch und geben Sie Zeiten an, die bereits mit einer Aktivität belegt sind. Wenn Ihre Mittagszeit beispielsweise zwischen 12 und 1 Uhr liegt, stellen Sie sicher, dass Sie dies in Ihrem Zeitplan angeben. Andere Aktivitäten, die Sie blockieren sollten, sind:
3. Freizeit planen. Freizeit ist für deine Lebensqualität genauso wichtig wie Arbeit und Studium. Tatsächlich wird Freizeit mit gesundheitlichen Vorteilen im Zusammenhang mit Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Es ist auch dafür bekannt, Ihren Stresspegel zu senken. Planen Sie daher bewusst Zeit für Freizeit zwischen den anderen festen Stunden ein. Einige gute Freizeitaktivitäten sind:
4. Probiere deinen Zeitplan eine Woche lang aus. Achte darauf, ob du dir für bestimmte Aktivitäten genügend Zeit genommen hast. Haben Sie sich zum Beispiel genügend Zeit für den Weg zur und von der Arbeit genommen, sind Sie oft zu spät gekommen oder mussten Rennen fahren, um pünktlich zu sein??
5. Notwendige Anpassungen vornehmen. Erstellen Sie einen geänderten Zeitplan basierend auf den Problemen, die Sie in Ihrem ursprünglichen Zeitplan festgestellt haben. Auf diese Weise wird Ihr Zeitplan die Realität besser widerspiegeln.
Methode 2 von 4: Gestalte deine Morgenroutine
1. Bestimme deine Schlafenszeit. Es ist wichtig, eine Schlafenszeit basierend darauf zu wählen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Einer der wichtigsten Teile der Organisation ist, jeden Morgen pünktlich aufzuwachen. Gib es zu, wenn du zu spät aufstehst, beeinflusst es den Rest des Tages. Aber wenn du genug Schlaf bekommst, stehst du morgens früher auf. Achten Sie auch auf eine passende Schlafenszeit für die Kinder.
- Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen, um sich morgens ausgeruht zu fühlen. Dann finden Sie die genaue Zeit heraus, zu der Sie im Bett sein müssen, um dies zu erreichen. Sie müssen möglicherweise experimentieren, indem Sie einige Nächte unterschiedlich viele Stunden schlafen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
- Denken Sie daran, dass die meisten gesunden Erwachsenen je nach Alter 7-9 Stunden und Kinder 10-14 Stunden Schlaf brauchen.
- Es kann hilfreich sein, sich etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie, die Elektronik auszuschalten, damit Sie vor dem Schlafengehen etwas Ruhe haben. Dies ist eine gute Möglichkeit, von den täglichen Aktivitäten zur Schlafenszeit zu wechseln.
2. Stelle deinen Wecker. Viele Leute denken, dass deine Morgenroutine morgens beginnt. Aber das stimmt nicht ganz. Wenn Sie Ihren Wecker am Vorabend einstellen, werden Sie morgens pünktlich aufwachen.
3. Planen Sie Ihre Morgenrituale. Viele Menschen haben bestimmte Rituale, die sie durchführen möchten, bevor sie den Rest des Tages beginnen. Ihre Rituale können Gebet, Bewegung, Meditation, Tagebuchschreiben oder einfach nur eine ruhige Zeit am Morgen mit Menschen sein, die Sie lieben. Was auch immer Ihre Rituale sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie tatsächlich in Ihren Zeitplan aufnehmen. Die bewusste Planung deiner Rituale hilft dir, nicht ins Hintertreffen zu geraten.
4. Verwenden Sie einen Timer für Ihre Hygieneaufgaben. Es ist leicht, die Zeit zu vergessen, wenn Sie duschen, Ihre Schönheitspflege durchführen, sich anziehen oder andere Hygieneaktivitäten durchführen. Aber die Investition in und die Verwendung eines Timers kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können sie in den meisten Kaufhäusern günstig kaufen.
5. Finde Wege, deine Zeit gut zu nutzen. Multitasking ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Familie zu organisieren. Du kannst dir zum Beispiel überlegen, wie du Hausarbeiten erledigen und dich morgens fertig machen kannst. Hilfreich ist es auch, den Kindern helfen zu können. Hier ein paar Ideen:
6. Essen Sie ein gesundes Frühstück. Nahrung ist der Treibstoff deines Körpers, deshalb sollte ein gesundes Frühstück zu jeder Morgenroutine gehören. Wenn Sie dazu neigen, das Frühstück auszulassen, versuchen Sie herauszufinden, warum Sie diese Mahlzeit vermeiden. Vielleicht bist du morgens zu eilig oder magst Frühstücksspeisen nicht. Was auch immer der Grund ist, stellen Sie sicher, dass Sie es anerkennen und dann einen Weg finden, das Frühstück in Ihre Routine aufzunehmen.
7. Verlasse das Haus pünktlich. Es ist wichtig, dass Sie das Haus zur vereinbarten Zeit verlassen, um Hektik zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Stopps angegeben haben, die Sie machen müssen. Egal, ob es darum geht, die Kinder in die Kita zu bringen oder einen Morgenkaffee zu trinken, lassen Sie genügend Zeit, um an Ihr Ziel zu gelangen.
Methode 3 von 4: Bereiten Sie sich auf den Abend vor
1. Wähle Kleidung für den nächsten Tag. Die Auswahl der Kleidung für den nächsten Tag, während Ihre Kinder ihre Abendhygiene erledigen, ist eine große Zeitersparnis. Während sie in der Badewanne sind, kannst du diese Zeit nutzen, um ihre Kleidung auszuwählen, damit du am nächsten Tag nicht hetzen musst.
- Wenn Ihre Kinder noch sehr klein sind, lassen Sie sie NICHT unbeaufsichtigt in der Badewanne. Wenn Ihr Kind älter ist, kann es sich seine Kleidung für den nächsten Tag selbst aussuchen, nachdem es bettfertig ist.
- Stellen Sie sicher, dass am Vorabend alles fertig ist. Dazu gehören auch Schuhe, Socken und jegliche Accessoires wie Haarbänder und Schmuck. Stellen Sie außerdem sicher, dass Kamm, Stöpsel oder Bürste angebracht sind, um morgens nicht suchen zu müssen.
- Alle Klamotten, inklusive aller Accessoires, könnt ihr euch auch am Sonntagabend für die ganze Woche aussuchen.
- Stellen Sie sicher, dass Mäntel, Mützen und Handschuhe an kälteren Tagen am vorgesehenen Ort sind.
2. Stellen Sie sicher, dass alle Taschen bereit sind. Vergewissern Sie sich vor dem Zubettgehen, dass alle Taschen an den dafür vorgesehenen Stellen gepackt sind. So musst du sie nur greifen, wenn du aus der Tür gehst. Folgende Taschen müssen vorbereitet werden:
3. Frühstück vorbereiten. Den Frühstückstisch am Abend zu decken kann zu einem organisierteren Morgen führen. Stellen Sie am Vorabend Tischsets, Tassen, Schüsseln, Löffel und Müsli bereit, damit sich jeder nach dem Aufwachen selbst bedienen kann. Morgens braucht man nur Milch und Saft. Das funktioniert hervorragend, wenn Sie eine Familie sind, die Getreide isst.
4. Formulare ausfüllen. Bis zum Morgen zu warten, um Schulformulare auszufüllen, kann katastrophal sein. Sie können zeitaufwändig sein, in letzter Minute auf Sie geworfen oder völlig vergessen werden. Machen Sie eine Kiste, in die alle Schulformulare passen, wenn die Kinder von der Schule nach Hause kommen. Sobald die Kinder im Bett sind, können Sie die Formulare ausfüllen und in ihre Rucksäcke stecken, damit sie morgens startklar sind.
5. Machen Sie Ihre tägliche To-Do-Liste. Es ist sehr nützlich, am Vorabend eine To-Do-Liste bereit zu haben. So bleibt alles organisiert. Überprüfen Sie Ihren Kalender und Ihren Zeitplan, bevor Sie die Liste erstellen, damit nichts vergessen wird.
Methode 4 von 4: Formen von Routinen für Kinder mit ADHS
1. Nutzen Sie einen vorhersehbaren Tagesablauf. Bestimmen Sie die Zeiten, zu denen Ihr Kind an jeder Aktivität teilnimmt, und versuchen Sie, es jeden Tag gleich zu halten. Wenn Kinder und Eltern wissen, was als nächstes kommt, ist die Routine so viel einfacher zu befolgen. Zu den spezifischen Aktivitäten, die Sie in Ihren Zeitplan aufnehmen sollten, gehören:
- Schlafenszeit, Aufstehen und Nickerchen
- Badezeit
- Zur Schule oder Krippe gehen
- Außerschulische Aktivitäten
- Mahlzeiten
- Andere strukturierte Aktivitäten
2. Organisiere dein Zuhause. Kinder mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, wo sie Dinge abgelegt haben. Dies kann eine ziemliche Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, einen Zeitplan einzuhalten, der dadurch unterbrochen wird, dass Ihr Kind sich nicht mehr erinnern kann, wo es seine Lunchpakete gelassen hat. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Haus so organisieren, dass er einen logischen Ort hat, an dem seine Sachen aufgeräumt werden können. So kann er zum Beispiel seine Büchertasche in einem Abfalleimer neben der Haustür aufbewahren oder Bleistifte in seiner Schreibtischschublade. Organisieren Sie Ihr Zuhause so, dass es für Ihre Familie und Ihren Lebensstil am sinnvollsten ist.
3. Mach einen Hausaufgabenplan. Geben Sie Ihrem Kind den Raum, um seine Hausaufgaben in kleinen Stücken zu machen. Zwischen jedem Teil sollte ihm die Möglichkeit einer Pause gegeben werden. Es kann wahrscheinlich nützlich sein, einen Timer zu verwenden, um Ihr Kind auf seine Aufgabe zu konzentrieren. Ein Plan kann bei der Hausaufgabenroutine helfen.
4. Nutzen Sie schriftliche Anweisungen. Verwenden Sie schriftliche Erinnerungen, um Ihr Kind auf die Routine zu konzentrieren. Die Anleitung sollte kurz genug sein, um nicht abzulenken.
5. Lob ihn oft. -Wenn Sie sehen, dass Ihr Kind versucht, sich an den Tagesablauf zu halten, ist es sehr wichtig, dass Sie es loben. ---Dies wird ihn motivieren, die Routine weiterhin so gut wie möglich zu machen. -Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nur darauf konzentrieren, jedes Detail zu beenden, sondern auch seine Bemühungen anerkennen.
Tipps
- Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Woche, vorzugsweise am Sonntagabend, Zeit damit, Ihren Zeitplan für die kommende Woche zu erstellen.
- Hängen Sie einen Zeitplan auf den Kühlschrank, der die verschiedenen Aktivitäten der Kinder an jedem Tag zeigt. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, welche spezifischen Aktivitäten jeden Tag stattfinden. Jason kann zum Beispiel am Dienstag Fußballtraining haben und Jolene kann am Mittwoch Chorproben haben.
- Die Planung Ihrer Menüs für die ganze Woche am Sonntag ist auch eine gute Möglichkeit, Zeit zu sparen und die Dinge zu organisieren. Auf diese Weise wissen Sie, dass alle notwendigen Lebensmittel für jeden Tag der kommenden Woche auf Lager sind.
- Gewöhnen Sie sich an, speziell zugewiesene Plätze zu haben, an denen Sie Dinge ablegen können, die Sie morgens benötigen (z. B. Schlüssel, Buch, Taschen, Tiernahrung usw.)
- Bieten Sie sich den ganzen Tag über kleine Belohnungen, wenn Sie das Gefühl haben, an Ihrer Routine festzuhalten.
- Loben Sie Ihr Kind möglichst sofort, wenn es ein Ziel erreicht hat.
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