In einer warmen nacht bequem schlafen

1. Hören Sie ein paar Stunden vor dem Einschlafen mit dem Sport auf. Wenn Sie Sport treiben, erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur und Ihr Körper speichert die Wärme. Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben, hat Ihr Körper genügend Zeit, sich abzukühlen.

• Trinken Sie auch den ganzen Tag über viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Du kannst auch ein Glas Wasser neben dein Bett stellen.

2. Nimm ein lauwarmesDusche oder ein Bad. Nicht zu kalt duschen. Das kann den gegenteiligen Effekt haben. Ihre Körpertemperatur kann sogar steigen, um dem kalten Wasser entgegenzuwirken. Nimm stattdessen eine leicht kalte oder lauwarme Dusche.

3. Suchen Sie sich einen kühlen, dunklen Schlafplatz in einer unteren Etage oder im Keller. Die Hitze steigt, suchen Sie also einen Platz in niedriger Höhe oder im untersten Teil Ihres Hauses, z. B. auf dem Boden Ihres Schlafzimmers, im Erdgeschoss oder im Keller.

4. Ersetzen Sie dicke Einstreu durch dünnere Einstreu. Entfernen Sie dicke Matratzenschoner, Spannbettlaken, Decken und Bettdecken von Ihrem Bett. Diese speichern Wärme. Machen Sie Ihr Bett stattdessen mit dünnerem Bettzeug wie dünnen Laken und leichten Baumwolldecken.

5. Legen Sie Ihre Bettwäsche in den Gefrierschrank. Legen Sie Ihre Kissenbezüge, Laken und Decken eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen in den Gefrierschrank. Wenn Sie Ihr Bett wieder machen, sollte die Bettwäsche 30 bis 40 Minuten kalt bleiben, was gerade lange genug ist, um einschlafen zu können.

6. Öffne deine Fenster. Öffnen Sie die Fenster in Ihrem Schlafzimmer eine Stunde vor dem Schlafengehen, um die Luftzirkulation zu verbessern und den Raum zu kühlen. Schließen Sie jedoch vor dem Einschlafen die Fenster wieder, damit sich der Raum nachts nicht durch die warme Luft wieder aufheizt.

7. Schlafe in Baumwollkleidung. Während Sie dazu neigen, sich auszuziehen und nackt zu schlafen, um kühl zu bleiben, kann dies tatsächlich dazu führen, dass Sie sich wärmer fühlen. Auf diese Weise kann keine Feuchtigkeit zwischen Ihrem Körper und der Oberfläche, auf der Sie schlafen, verdunsten. Wählen Sie also Baumwollkleidung zum Schlafen und vermeiden Sie Synthetik wie Nylon und Seide. Diese atmen nicht und können dich noch wärmer machen.

8. Wischen Sie Gesicht, Hände und Füße mit einem feuchten Waschlappen ab. Legen Sie einen feuchten Waschlappen oder ein Handtuch neben Ihr Bett, damit Sie Ihr Gesicht oder Ihre Arme nachts nass machen können. Jedoch nicht mit nassem Gesicht oder nassen Armen schlafen gehen. Wenn Sie Ihren Körper mit dem Waschlappen abgewischt haben, trocknen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem trockenen Handtuch ab.

9. Lassen Sie Ihre Handgelenke oder die Innenseiten Ihrer Arme 30 Sekunden lang unter fließendem kaltem Wasser laufen. Dies sind die Stellen, an denen Ihr Blut der Hautoberfläche am nächsten strömt. Wenn Sie diese Stellen also eine Minute lang unter kaltem Wasser halten, kühlt Ihr Blut ab, was Ihren ganzen Körper kühlt.

1. Fördern Sie den Luftstrom mit einem Ventilator. Halten Sie Ihre Schlafzimmertür offen und stellen Sie den Ventilator in eine Ecke des Zimmers, sodass er zu Ihrem Bett zeigt.

• Richten Sie den Ventilator nicht auf Ihr Gesicht, Ihren Rücken oder eine Stelle, die zu nah an Ihrem Körper liegt. Wenn Sie den Fächer auf Ihr Gesicht richten, können Ihre Nackenmuskeln steif werden. Es kann auch Allergien und Krankheiten auslösen.

2. Mach ein Eishandtuch. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, können Sie einen Eisbeutel, ein Eishandtuch oder eine kalte Kompresse vor Ihren Ventilator hängen, um sich kühl zu halten.

3. Drehe dein Kissen um, damit die kühle Seite nach oben zeigt. Wenn Sie nachts von der Hitze geweckt werden, drehen Sie Ihr Kissen auf die andere Seite. Die andere Seite ist kühler als die Seite, auf der Sie geschlafen haben, da sie nachts keine Körperwärme absorbiert hat.

4. Legen Sie einen Eisbeutel auf Nacken oder Stirn. Du kannst in den meisten Supermärkten Eisbeutel kaufen. Legen Sie einen Eisbeutel unter den Nacken, auf die Stirn oder unter die Arme in der Nähe der Achseln. Das Abkühlen dieser Stellen hilft auch, den Rest deines Körpers abzukühlen.

5. Befeuchten Sie Gesicht und Hals mit einem Zerstäuber. Wenn dich die Hitze mitten in der Nacht aufweckt, schnapp dir einen Vaporizer und fülle ihn mit kaltem Wasser. Zum Abkühlen Wasser auf Gesicht und Hals sprühen.