Behandlung einer rückenzerrung

1. Dies hilft, die Schwellung zu reduzieren. Wenn du gerade deinen Rücken gezogen hast, behandle ihn zuerst mit Kälte. Verwenden Sie einen Eisbeutel und legen Sie ein Handtuch über die betroffene Stelle, um Ihre Haut zu schützen. Legen Sie den Eisbeutel auf das Handtuch und lassen Sie es dort für 15-20 Minuten.

• Die Behandlung der ersten Schwellung kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
• Bis zu dreimal täglich Eis auf den Rücken legen: morgens, am späten Nachmittag und etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Methode 2 von 11: Behandeln Sie den Bereich nach drei Tagen mit Wärme.

1. Dies hilft, die Durchblutung in der Umgebung zu verbessern. Behandeln Sie eine ältere oder wiederkehrende Verletzung mit Wärme statt mit Kälte. Legen Sie ein Handtuch über die schmerzende Stelle, um Ihre Haut zu schützen, und legen Sie dann ein Heizkissen darauf. Lassen Sie das Heizkissen für etwa 15 Minuten an Ort und Stelle, damit es die Schmerzen lindert und die Durchblutung in der Umgebung verbessert, was den Heilungsprozess unterstützen kann.

• Pass auf, dass du nicht mit dem Heizkissen am Rücken einschläfst. Es kann Ihre Symptome verschlimmern und Ihre Haut kann brennen.
• Versuchen Sie, die Stelle dreimal täglich mit Wärme zu behandeln, um Ihre Beschwerden so gut wie möglich zu mildern.

Methode 3 von 11: Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel (NSAIDs) ein.

1. Sie können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen (o.ein. Advil), Naproxen (o.ein. Aleve), Diclofenac und Aspirin sind alle NSAIDs. Kaufen Sie einige Schmerzmittel in der Drogerie oder Apotheke und nehmen Sie sie gemäß den Packungsanweisungen ein, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

• Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Kindern Schmerzmittel verabreichen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als die Höchstdosis einnehmen, da sonst andere Probleme auftreten können.

Methode 4 von 11: Ruhe dich aus und gib ihm Zeit.

1. Machen Sie es sich bequem, während sich Ihr Rücken erholt. Ein angespannter Rücken erholt sich in der Regel nach einigen Wochen von selbst. Machen Sie keine schweren, anstrengenden Dinge, heben Sie keine schweren Gegenstände und geben Sie Ihrem Rücken die Zeit, die er zum Heilen braucht.

• Warten Sie mit Ihren normalen Aktivitäten, bis Sie überhaupt keine Schmerzen mehr verspüren, insbesondere wenn Sie Sport oder Fitness treiben. Natürlich willst du nicht wieder verletzt werden oder deine Verletzung schlimmer werden.

Methode 5 von 11: Legen Sie sich nicht für längere Zeit hin.

1. Etwas Bewegung kann helfen, deinen Rücken zu heilen. Es ist wichtig, es ruhig angehen zu lassen, aber wenn Sie zu lange liegen, heilt Ihr Rücken möglicherweise nicht so schnell und Ihre Symptome können länger anhalten. Versuche, einmal pro Stunde aufzustehen und mindestens ein paar Minuten herumzulaufen. Fühlen Sie sich frei, Dinge zu tun, die Ihnen nicht zu sehr weh tun. Bleiben Sie so aktiv wie möglich, damit Ihr Rücken schneller heilt.

• Versuche mindestens einmal pro Stunde aufzustehen. Du kannst auch ab und zu einen kleinen Spaziergang machen, um nicht zu langes Liegen zu vermeiden.

Methode 6 von 11: Versuchen Sie, Ihren Rücken sanft zu dehnen.

1. Lass es langsam angehen und hör auf, wenn es wehtut. Versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken, indem Sie sich auf den Rücken legen, beide Knie zur Brust ziehen und den Kopf nach vorne beugen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Eine andere Möglichkeit ist, mit den Füßen flach auf dem Boden auf dem Rücken zu liegen. Halten Sie dann beide Hände hinter einem Knie und ziehen Sie es sanft zur Brust, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Senken Sie Ihr Knie sanft und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Knie.

• Halten Sie Ihr Knie jeweils etwa zehn Sekunden lang an Ihrer Brust.
• Ihr Arzt kann Ihnen auch bestimmte Dehnungen empfehlen, die Sie ausprobieren sollten.
• Versuchen Sie nicht weiterzumachen, wenn Sie Schmerzen haben, da dies die Verletzung verschlimmern könnte. Hören Sie sofort auf, wenn Sie beim Dehnen Schmerzen haben.

Methode 7 von 11: Schlafen Sie in der fetalen Position.

1. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Auf dem Rücken zu schlafen kann deinen verletzten Rücken noch mehr belasten. Legen Sie sich auf die Seite mit den Knien bis zur Brust. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um es Ihnen bequemer zu machen.

• Wenn Sie normalerweise auf dem Rücken schlafen, können Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knie legen, um weniger Druck auf Ihren Rücken auszuüben.

Methode 8 von 11: Holen Sie sich eine Rückenmassage.

1. Dies kann helfen, die verletzte Stelle aufzuweichen. Ein ausgebildeter Masseur kennt den richtigen Weg, um die verletzten Stellen zu behandeln. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur in Ihrer Nähe und sagen Sie ihm, wo die verletzte Stelle ist. Der Masseur sorgt dafür, dass dein Rücken weniger verspannt, deine Muskulatur entspannt und die Durchblutung im Bereich verbessert wird. Die Massage kann auch Ihre Schmerzen lindern.

• Lasse deine Rückenbelastung nicht von jemandem behandeln, der kein Massagetraining absolviert hat, denn das könnte deine Verletzung verschlimmern.
• Suchen Sie im Internet nach einem Massagetherapeuten in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen zu empfehlen.

Methode 9 von 11: Gehe zu einem Chiropraktiker.

1. Untersuchungen legen nahe, dass eine Behandlung mit Chiropraktikern Rückenschmerzen lindern kann. Chiropraktiker sind ausgebildete Spezialisten, die wissen, wie man die Wirbelsäule manuell manipuliert, was eine teure Art ist, zu sagen, dass sie wissen, wie man die Wirbelsäule bewegt, massiert und korrigiert. Machen Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker und sagen Sie ihm, dass Sie eine Rückenbelastung haben. Der Chiropraktiker wird sich auf den verletzten Bereich konzentrieren und ihn behandeln.

• Ein Chiropraktiker ist auch eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie eine natürliche Behandlung bevorzugen.
• Der Chiropraktiker kann Ihnen auch Dehnungsübungen und andere Übungen empfehlen und beibringen, die Ihnen bei der Behandlung Ihrer Rückenschmerzen helfen können.

Methode 10 von 11: Suchen Sie einen Akupunkteur auf.

1. Akupunktur ist eine ganzheitliche Behandlung, die Ihre Symptome lindern kann. Während der Behandlung werden sehr dünne Nadeln an bestimmten Stellen in Ihren Körper gestochen. Es gibt keinen eindeutigen wissenschaftlichen Beweis für die Wirkung von Akupunktur, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie bei Rückenschmerzen helfen könnte. Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht besser werden, kann Akupunktur helfen. Finden Sie einen Akupunkteur in Ihrer Nähe und vereinbaren Sie einen Behandlungstermin.

• Sie sollten im Internet einen Akupunkteur in Ihrer Nähe finden können, aber Ihr Hausarzt kann Sie möglicherweise auch überweisen.

Methode 11 von 11: Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten.

1. Ihr Hausarzt kann Ihnen Medikamente verschreiben oder Sie an einen Spezialisten überweisen. Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einer Woche nicht nachgelassen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie untersuchen und Tests durchführen, um herauszufinden, was das Problem ist. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Linderung der Schmerzen und Entzündungen verschreiben oder Sie an einen Spezialisten überweisen, der Ihren Rücken noch besser behandeln kann.

• Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie nicht stehen und gehen können, sich Ihre Beine taub anfühlen, Sie hohes Fieber haben oder starke Bauchschmerzen haben.

Tipps

• Sie können auch einige sanfte Yoga-Übungen ausprobieren, um Ihren Rücken zu dehnen und zu dehnen, was bei einer Rückenbelastung helfen kann.

Warnungen

• Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie beim Wasserlassen Schmerzen haben oder Blut im Urin ist.