Eine Knochenentzündung behandeln

Schritte
Tipps
Warnungen

Periostitis ist eine häufige Sportverletzung, die auftritt, wenn Sportler ihre Beine überbeanspruchen, insbesondere beim Laufen. Bei einem Periost schmerzt der Teil entlang des Schienbeins, was durch geschwollene Muskeln oder Ermüdungsbrüche verursacht werden kann. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, kann ein Periost für einige Tage Beschwerden verursachen oder mehrere Monate andauern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Schienbeinkanten behandeln und vorbeugen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Sofortige Linderung von Periostentzündungen

1. nimm den Rest. Da die Knochenhaut fast immer durch Überanstrengung während des Trainings verursacht wird, solltest du als erstes dein Training anpassen und nur solche Übungen machen, die du schmerzfrei machen kannst. Ruhe lässt die geschwollenen Muskeln entlang deines Schienbeins heilen.

Vermeiden Sie zu schnelles Sprinten, Laufen oder Gehen, während Sie sich von der Knochenhaut erholen.
Wenn Sie in der Erholungsphase trotzdem Sport treiben möchten, wählen Sie andere Sportarten, die weniger anstrengend sind, wie Radfahren oder Schwimmen.

2. Lege Eis auf deine Schienbeine. In den meisten Fällen wird eine Periostinfektion durch entzündete Muskeln verursacht. Eis darauf legen lindert die Schmerzen und reduziert Entzündungen.

Einen Gefrierbeutel mit Eis füllen, verschließen und in ein dünnes Handtuch wickeln. Tragen Sie dies in 20-Minuten-Intervallen auf Ihre Schienbeine auf.

Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut. Das kann deiner Haut schaden.

3. Nehmen Sie nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) ein. Medikamente wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Stellen Sie sicher, dass Sie nur die empfohlene Dosis einnehmen, da NSAIDs zu einem erhöhten Risiko für Blutungen und Magengeschwüre führen können.

Nehmen Sie keine NSAIDs gegen die Schmerzen ein, damit Sie wie gewohnt trainieren können. Damit gehst du nur ein Symptom an und nicht das Problem. Sie werden damit nur Ihre Knochenhaut verschlechtern.

4. Geh zu deinem Arzt. Wenn Ihnen Ihre Knochenhaut das schmerzfreie Stehen und Gehen erschwert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es ist möglich, dass Sie Knochenbrüche haben, die dazu führen, dass Ihre Beine schmerzen. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um Stressfrakturen und andere Ursachen einer Periostitis zu behandeln.

Methode 2 von 3: Körperliche Übungen bei einer Periostinfektion

1. Mach morgens Dehnübungen. Halten Sie Ihre Muskeln lockerer, indem Sie sie dehnen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Probieren Sie diese Dehnungen aus, damit Ihr Periost schneller heilt:

Machen Sie eine Dehnübung auf der Treppe. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder Stufe, sodass Ihre Zehen über die Kante hängen. Zeigen Sie Ihre Zehen nach unten und strecken Sie sie dann nach oben zur Decke. Wiederholen Sie dies 20 Mal, ruhen Sie sich dann für ein paar Sekunden aus und führen Sie die Übung schließlich noch einmal 20 Mal durch.
Dehnen durch Knien. Knien Sie sich mit den Fußspitzen flach auf den Boden. Dann langsam mit dem Fuß flach auf dem Boden zurücktreten. Sie sollten jetzt spüren, wie die Muskeln in Ihrem Schienbein gedehnt werden.
Dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie Schmerzen an der Innenseite des Schienbeins verspüren, was am häufigsten vorkommt. Wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihres Beines verspüren, dehnen Sie Ihren Wadenmuskel.

2. Trainiere die Muskeln in deinem Schienbein. Wenn du diese Übungen ein paar Mal am Tag machst, anstatt zu laufen, werden deine Muskeln in kürzester Zeit geheilt.

Setz dich hin und bilde Formen mit deinen Zehen oder den Buchstaben des Alphabets auf dem Boden.

30 Sekunden in den Fersen laufen und dann weitere 30 Sekunden wie gewohnt laufen. Wiederhole dies 3 oder 4 Mal.

3. Fange langsam wieder an zu laufen. Erhöhen Sie die Gehstrecke um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Wenn Sie spüren, dass das Periost zurückkehrt, gehen Sie kürzere Strecken, bis der Schmerz verschwindet.

Methode 3 von 3: Strategien zur Vorbeugung von Periflammation

1. Aufwärmen vor dem Sport. Gewöhnen Sie sich an, sich aufzuwärmen, bevor Sie joggen oder laufen oder eine Sportart wie Fußball oder Basketball spielen, bei der Sie viel laufen müssen.

Jogge langsam 1,5 Kilometer, bevor du längere Strecken läufst.
Machen Sie ein paar Minuten einen flotten Spaziergang, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

2. Sport auf weichem Untergrund. Entzündungen können durch Laufen auf Gehwegen, Straßen oder Asphalt entstehen. Das Schienbein absorbiert die meisten Stöße.

Laufen Sie auf Feldwegen oder Gras statt auf der Straße oder dem Bürgersteig.

Wenn Sie auf der Straße laufen müssen, wechseln Sie Laufen mit Radfahren, Schwimmen und anderen Sportarten ab, damit Sie nicht jeden Tag auf dem Bürgersteig oder der Straße laufen.

3. Ersetze deine Laufschuhe. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt sind, können neue Schuhe mit besserer Dämpfung helfen, den Druck auf Ihre Schienbeine zu verringern. Bei Über- oder Unterpronation (Supination) können Sie spezielle Schuhe kaufen, die Ihnen bei diesem Problem helfen.

4. Probiere Orthesen. Wenn Sie häufig Periostinfektionen bekommen, können Sie Ihren Arzt bitten, Orthesen für Ihre Füße oder Fußgewölbe zu verschreiben. Dies sind spezielle Einlagen für Ihre Schuhe, die die Art und Weise, wie Ihre Füße den Boden berühren, verändern. Sie verhindern auch, dass Ihre Beine überlastet werden.

Tipps

Setzen Sie Orthesen in Ihre Laufschuhe ein oder fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Orthesen, die bei der Behandlung eines Periosts helfen können.
Verwenden Sie Laufschuhe, die Ihre Füße und die Biomechanik beim Laufen unterstützen.
Dehnen Sie vorsichtshalber Ihre Schienbeine weiter, auch wenn die Schmerzen in Ihren Schienbeinen abgeklungen sind.

Warnungen

Vermeiden Sie langes Laufen auf harten Oberflächen oder über Hügel, bis Sie feststellen, dass die Knochenhaut vollständig verheilt ist. Dann langsam wieder loslaufen über Hügel und Gefälle.
Laufen Sie nicht immer im Kreis in die gleiche Richtung oder auf der gleichen Straßenseite. Laufen Sie in eine andere Richtung oder gehen Sie auf der anderen Straßenseite, damit ein Bein nicht stärker belastet wird als das andere.