Eine Muskelzerrung behandeln: 12 Schritte (mit Bildern)

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Ein gezogener Muskel wird durch körperliche Aktivität überlastet, was zu Schwellungen und Schmerzen führt. Diese Verletzungen sind sehr häufig und lassen sich gut zu Hause behandeln. Erfahren Sie, wie Sie eine Muskelzerrung am besten behandeln und entscheiden Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Schritte

Teil1 von 3: Schmerzlinderung

1. Gib dem Muskel genug Ruhe. Wenn Sie an einem Muskel ziehen, beenden Sie sofort die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat. Im Prinzip handelt es sich dabei um tatsächliche Risse in den Muskelfasern und bei weiterer Anstrengung können die Muskeln weiter reißen und die Verletzung wird viel schwerwiegender.

Lassen Sie Ihre Schmerzen ein Indikator für die Schwere der Verletzung sein. Wenn Sie während des Trainings Unbehagen verspüren und vor Schmerzen nach Luft schnappen müssen, dann ist es besser, das Training für den Tag zu unterbrechen.
Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich von der Muskelzerrung zu erholen, bevor Sie mit der Aktivität fortfahren, die sie verursacht hat.

2. Verwenden Sie einen Eisbeutel auf der betroffenen Stelle. Dadurch werden Schwellungen reduziert und Schmerzen gelindert. Füllen Sie einen Beutel mit Eiswürfeln und wickeln Sie ihn in ein dünnes Handtuch, damit Ihre Haut nicht durch das Eis beschädigt wird. Halten Sie die Packung mehrmals täglich für 20 Minuten an die schmerzende Stelle, bis die Schwellung abgeklungen ist.

Eine Tüte gefrorene Erbsen oder ein anderes Gemüse eignet sich auch hervorragend als Eisbeutel.

Vermeiden Sie die Verwendung von Hitze, da dies eine Entzündung, die durch den Muskelzerrungen entstehen kann, nicht reduziert.

3. Anlegen eines Druckverbandes. Das Verbinden des gezogenen Muskels kann Schwellungen reduzieren und Unterstützung bieten, um weitere Verletzungen zu verhindern. Verwenden Sie einen Dehnungsverband, um Ihren Arm oder Ihr Bein locker zu verbinden.

Zieh den Verband nicht zu fest, das ist nicht gut für die Durchblutung.

Wenn Sie keinen Stretchverband haben, schneiden Sie ein altes Spannbettlaken für ein Kissen in einen langen Streifen und verwenden Sie es als Verband.

4. Lege deinen Arm oder dein Bein auf eine Plattform. Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Ruhe zu geben, die Sie zum Heilen brauchen.

Wenn Sie einen Beinmuskel verspannt haben, legen Sie Ihr verletztes Bein im Sitzen auf eine Ottomane oder einen Stuhl als Fußstütze.

Wenn Sie sich einen Armmuskel gezerrt haben, verwenden Sie eine Art Schlinge, um Ihren Arm hoch zu halten.

5. Nimm eine Schmerztablette. Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen helfen die Schmerzen zu lindern, sodass Sie trotz der Muskelzerrung noch etwas Bewegungsspielraum haben. Nehmen Sie nicht mehr als die verschriebene Dosis ein und geben Sie Kindern niemals Aspirin.

Teil 2 von 3: Wissen, wann man zum Arzt gehen muss

1. Pass auf deinen Schmerz auf. Ruhe- und Eispackungen sollen dem betroffenen Muskel innerhalb weniger Tage helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie starke Schmerzen haben und keine Besserung feststellen, suchen Sie einen Arzt auf. Die Verletzung kann viel schwerwiegender sein und eine medizinische Behandlung erfordern.

Wenn der Arzt feststellt, dass eine weitere Behandlung erforderlich ist, erhalten Sie möglicherweise Krücken oder eine Schlinge/Schlinge, damit der gezogene Muskel ruhen kann. Schmerzmittel können auch verschrieben werden.
In seltenen Fällen erfordert eine Muskelzerrung eine Physiotherapie oder eine Operation.

2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn zusätzliche Symptome auftreten. Manchmal werden Muskelschmerzen durch etwas anderes als eine Belastung verursacht. Sie denken vielleicht nur, dass Sie Ihre Muskeln durch Sport gedehnt haben, aber wenn Sie gleichzeitig folgende Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt:

Blutergüsse

Schwellungen

Anzeichen einer Infektion, wie Juckreiz und rote, geschwollene Haut.

Bissabdruck auf der schmerzenden Stelle.

Schlechte Durchblutung oder Taubheitsgefühl, wo die Muskelschmerzen zu spüren sind.

3.Bei schwerwiegenden Symptomen sofort einen Arzt aufsuchen. Wenn der Muskelkater von einem der folgenden Symptome begleitet wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf:

Deine Muskeln fühlen sich extrem schwach an.

Sie sind kurzatmig oder schwindlig.

Du hast einen steifen Nacken und Fieber.

Teil 3 von 3: Muskelzerrungen vorbeugen

1. Mach ein Aufwärmen. Muskelzerrungen treten auf, wenn die Muskeln überdehnt werden, was oft als Folge des Trainings passiert, ohne dass Ihre Muskeln zuerst richtig aufgewärmt wurden. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen, bevor Sie an einer sportlichen Aktivität teilnehmen.

Wenn Sie gerne laufen, gehen Sie vor dem Sprinten oder Laufen joggen.
Wenn Sie einen Mannschaftssport betreiben, machen Sie etwas Laufen, Aufwärmen oder leichte Gymnastik, bevor Sie in den Wettbewerb eintauchen.
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die Muskeln in Beinen, Rücken und Schultern zu dehnen. Dies kann dir helfen, deinen Körper besser aufzuwärmen.

Bildtitel Divertikulitis vermeiden Schritt 2

2. Achte darauf, dass du genug Wasser trinkst. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Dehydration führt eher zu Muskelverletzungen. Trinken Sie tagsüber und während des Trainings ausreichend.

Wenn Sie viel Sport treiben, sollten Sie mehr Wasser trinken. Sie können auch Sportgetränke trinken, da niedrige Elektrolyte auch das Risiko von Muskelzuckungen erhöhen können.

3. Mache Krafttraining. Wenn Sie Gewichtheben in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie verhindern, dass Sie einen Muskel während des Trainings überanstrengen. Verwenden Sie Hanteln zu Hause oder die Geräte im Fitnessstudio, um Ihren Rumpf zu stärken und Ihre Muskeln geschmeidig zu halten.

4. Wissen, wann Sie aufhören müssen. Es ist leicht, beim Training an sich selbst vorbeizulaufen und zu vergessen, dass man eigentlich zu starke Schmerzen hat, um verantwortungsvoll weiterzumachen. Denken Sie daran, dass das Erzwingen eines bereits gezogenen Muskels die Dinge viel ernster macht. Wenn der Muskel weiter reißt, kann es Monate dauern, bis alles wiederhergestellt ist.

Tipps

Probiere heiße/kalte Balsame, um die Schmerzen zu lindern. Sie reduzieren die Schwellung nicht, aber sie sorgen dafür, dass sich der Bereich besser anfühlt.
Nachdem die Schwellung abgeklungen ist, tragen Sie eine Wärmepackung auf, um die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen.
Nimm ein schönes warmes Bad.