Kampftraining: 9 Schritte (mit Bildern)

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Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Amateurkämpfer mit einem professionellen Ziel sind oder einfach nur jemand, der sich auf das Schlimmste vorbereiten möchte, es gibt bestimmte grundlegende Workouts, die jeden Kämpfer zum Handeln vorbereiten. Sie müssen eine Reihe von Dingen lernen, darunter die besten Trainingseinheiten, die auf Ihr Training zugeschnitten sind, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen sollten, sowie einige verschiedene Kampftechniken.

Schritte

1. Halte dich an einen strengen Trainingsplan. Professionelle Kämpfer trainieren monatelang, bevor sie überhaupt in einen Ring steigen; Amateurkämpfer sollten versuchen, das Gleiche zu tun, um nicht nur in Topform zu kommen, sondern auch die Grundtechniken zu perfektionieren. Es gibt drei extrem wichtige Punkte, auf die sich dein Training unbedingt konzentrieren sollte, nämlich deine Fitness, Rumpfkraft und Muskelmasse:

Cardio machen. Dies ist das Herzstück der Kampfvorbereitung: Kämpfer müssen nicht nur über eine hervorragende Ausdauer verfügen, sondern auch in der Lage sein, im entscheidenden Moment eines Kampfes eine Kraftexplosion zu erzielen. Im Gegensatz dazu neigen müde Kämpfer oft dazu, die Arme fallen zu lassen, ihre Schwachstellen unverteidigt zu lassen und in den späteren Runden des Kampfes nicht konstant gut anzugreifen. Machen Sie Intervalltraining, um den physischen Angriff auf Ihren Körper durch einen echten Kampf zu simulieren; diese Trainingsform hat sich als besonders schnelles und effektives Mittel erwiesen, um den Zustand des Herzens zu verbessern.
Mache Kernübungen. Ein Kämpfer erhält einen Großteil seiner Kraft aus dem Kern, der dafür sorgt, dass sich der gesamte Körper als Einheit bewegen kann. Versuchen Sie, Übungen zu machen, die auf viele verschiedene Muskelgruppen abzielen, wie Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen, Klimmzüge und Stöße.
Trainiere mit Gewichten. Krafttraining macht es Kämpfern leichter bauen ihre muskeln auf und ihre Stärke, die es ihnen ermöglicht, einen stärkeren Angriff zu starten. Brust, Schultern und Arme sind besonders wichtig bei Kampfstilen mit dem Oberkörper wie dem Boxen; Machen Sie Bankdrücken in Rückenlage, Kurzhantel-Militärdrücken, seitliches Heben, Bizeps-Curl und Trizeps-Kickback, um Brust, Schultern und Arme zu stärken. Andere Kampfstile, wie zum Beispiel MMA, erfordern ein ausgewogeneres Training, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper umfasst; Mache Kniebeugen, Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Step-up, Langhantel-Kreuzheben und Langhantel-Kniebeugen, um deine Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu straffen.

2.Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Muskeln entwickeln. Sie müssen darauf achten, wie viel Vitamine, Mineralstoffe, Elektrolyte und Wasser Sie zu sich nehmen, um Muskelermüdung und die Ansammlung von Abfallprodukten in Ihrem Körper zu verhindern. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten, gesunde Proteinquellen zu sich zu nehmen, um Masse aufzubauen.

3. Lerne, einen Schlag zu werfen. Beginnen Sie mit a einfacher Faustschlag, Achte darauf, dass du sowohl mit deiner dominanten als auch mit deiner nicht dominanten Hand übst. Sobald Sie diese grundlegende Technik beherrschen, können Sie fortgeschrittenere Methoden anwenden, wie zum Beispiel:

stechend: Der Jab (direkter Schlag) ist ein kurzer Schlag, der normalerweise mit der nicht dominanten Hand ausgeführt wird und verwendet wird, um Ihren Gegner von Ihnen fernzuhalten. Um die Effektivität des Jabs zu maximieren, drehen professionelle Boxer ihren Arm und ihr Handgelenk, kurz bevor sie den Gegner berühren.

Kreuzstanzen: Im Gegensatz zu einem Jab, bei dem Sie direkt vor Ihren Körper schlagen, kommt die Kraft, die für das Kreuz (rechter Sporn) benötigt wird, von der Schulter und dieser leichte Aufwärtsstoß vor Ihrem Körper wird von der dominanten Hand ausgeführt.

haken: Der Haken kann entweder auf den Kopf oder den Körper des Gegners gerichtet werden – je nachdem, was ungeschützt bleibt – und wird oft in Kombination mit anderen Schlagarten verwendet. Der Hauptnachteil dieses Schlags ist, dass er deine Verteidigung für einen Gegenschlag offen lässt.

Aufwärtsschneiden: Der Uppercut ist ein Aufwärtsstoß, der sowohl mit der linken als auch mit der rechten Hand ausgeführt werden kann und besonders effektiv ist, wenn wenig Platz zwischen dir und deinem Gegner ist.

4. Lerne Kombinationen von Kampfbewegungen. Wie beim Schach sind einzelne Kampfzüge allein nicht viel wert; Wenn sie jedoch in einer geplanten Reihenfolge ausgeführt werden, können sie einen Gegner besiegen. Erfahre, wie du nicht nur Moves aus deiner gewählten Sportart kombinierst, sondern dich auch gegen solche Kombinationen wehrst. Im Boxen ist die Standardkombination ein Jab gefolgt von einem Kreuz. Eine weitere effektive Kombination fügt dem einen Haken hinzu. (Wenn Sie Rechtshänder sind, wäre dies ein linker Fauststoß gefolgt von einem rechten Faustkreuz und endet mit einem linken Fausthaken.)

5. Wenn du mit bloßen Fingerknöcheln kämpfst (Kampf mit der bloßen Faust), solltest du deine Fingerknöchel darauf konditionieren. Dadurch werden die Nerven in deiner Hand weniger empfindlich. Beachten Sie, dass einige Kampfstile (zB. viele traditionelle Kampfkünste) gutes Feingefühl im ganzen Körper richtig ermutigen und werde daher niemals empfehlen, deine Nerven weniger empfindlich zu machen.

6. Erfahren Sie, wie Sie Schläge abwehren können. Das Blocken der Schläge deines Gegners, was als Blockieren bezeichnet wird, ist die einfachste Art, einen Schlag abzuwehren. Beim Boxen gibt es auch fortgeschrittenere Techniken wie:

rutschen: Wenn dein Gegner deinen Kopf trifft, musst du deine Hüften und Schultern schnell wegdrehen.

Wippen und Weben: Wenn Ihr Gegner einen hohen Punkt auf Ihrem Körper trifft (z. ein Haken am Kopf), du musst deine Beine beugen (Bob) und dann deinen Körper gerade außer Reichweite beugen (Weben).

7. lerneneinen Schlag einstecken. Wenn Sie boxen, versuchen Sie es mit dem Blockieren, indem Sie den Schlag mit Ihren Handschuhen statt mit Ihrem Körper ausführen.

8. Finde jemanden, mit dem du trainieren kannst. So kannst du dich besser auf echte Kämpfe vorbereiten, deine Reflexe verbessern, deine Auge-Hand-Koordination entwickeln und das richtige Mindset bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit jemandem üben, der besser ist als Sie; ohne Herausforderung ist nichts gewonnen.

9. Entwickle eine Siegermentalität. Wir fragen uns oft, wie Profisportler, die ein umfangreiches Training und jahrelange Erfahrung durchlaufen haben, bei einem Wettkampf so schrecklich verlieren können. Die Antwort darauf ist einfach, dass Wettbewerb sowohl körperliche als auch mentale Stärke erfordert. Um die richtige Einstellung zu bekommen, müssen Sie so lange trainieren, bis Ihr Körper die Bewegungen so gut kennt, dass Ihr Geist sich auf den Gegner konzentrieren kann; Hören Sie Musik, die Ihnen beim Training mehr Energie gibt; lernen, Schmerz als einen Schritt auf dem Weg zum Sieg zu interpretieren; visualisiere, wie du kämpfst, verteidigst und gewinnst; Das Wichtigste ist, das Kämpfen lieben zu lernen.

Tipps

Trainiere hart, aber achte auf eine regelmäßige Routine, damit du nicht unter Muskelschmerzen leidest.
Gehe vor einem Kampf immer auf die Toilette (am besten #2), um dein Gewicht so gering wie möglich zu halten und leichtfüßig zu bleiben.
Mach immer zuerst was Dehnübungen bevor du trainierst. Überdehnte Gelenke und Bänderrisse wirken sich nicht positiv auf deine Kampfleistung aus.
Versuchen Sie immer, Ihren Gegner einzuschüchtern; Wenn dein Gegner denkt, dass er/sie verlieren wird, wird er/sie es tun. Grunzen, beleidigen, aussehen, als ob die Welt dir gehört, und dann tun, was immer nötig ist.
Wenn dein Gegner viel größer ist als du, musst du Low Kicks verwenden, um seine Knie auszuschalten. Er kann nicht kämpfen, wenn er nicht stehen kann.

Warnungen

Sehe dies nicht als Ermutigung, einen Kampf zu beginnen. Wenn Sie auf der Straße einen Kampf beginnen, kann Ihr Gegner trainiert werden, um Hilfe rufen oder bewaffnet sein. Kämpfe nur, wenn es absolut nicht anders geht.
Passen Sie auf, dass Sie niemanden ernsthaft schädigen, auch nicht sich selbst. Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie verletzt sind, sollten Sie sich ausruhen.
Wenn Sie vermuten, verletzt worden zu sein, sollten Sie den Kampf nicht fortsetzen; Obwohl dein Körper voller Adrenalin ist und du vielleicht gar nicht so viele Schmerzen verspürst, wirst du vielleicht eine böse Überraschung erleben, wenn sich alles beruhigt hat.