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Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 . ab. 
Wenn Sie bereits wütend auf das Fitnessstudio sind, kann jede kleine Frustration möglicherweise zu einer Auseinandersetzung werden. Wenn du dich verletzt, wirst du wahrscheinlich noch wütender! 
Konzentriere deine Wut darauf, das Training zu beenden, nicht auf die Leute in der Klasse oder im Fitnessstudio. 
Nutze die Zeit, die du brauchst, um dich aufzuwärmen und dich zu dehnen, um dich auf deine Wut zu konzentrieren und sie in das Training zu lenken, das du machen wirst. 
Versuchen Sie ein Tabata-Training, um Ihre Frustration zu fokussieren. Tabatas beinhalten Phasen hyperorientierten Trainings gefolgt von einer Ruhephase vor einer weiteren intensiven Trainingsphase. 
Versuchen tief durchatmen um deine Wut loszulassen. Tiefes Atmen ist ein wichtiger Teil des Yoga und kann dir helfen, deine Wut zu kanalisieren. Mach eine Kriegerserie, um deine Wut herauszufordern. Kriegerposen fordern deinen Körper körperlich heraus und geben dir ein großes Ziel, auf das du deine Wut lenken kannst. Nehmen Sie an einem Kurs in `Hot Yoga` teil, um Ihre Wut auszuschwitzen. Wenn Sie nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen möchten, bieten viele Yoga-Studios Platz, wenn Sie keine Kurse finden. 
Suchen Sie nach einem Boxraum in Ihrer Nähe, der Kurse für Anfänger anbietet, wenn Sie neu im Boxen sind. Verwenden Sie eine Größentabelle, die Ihr Gewicht und den Umfang Ihrer dominanten Hand berücksichtigt, um die richtigen Boxhandschuhe für Sie zu finden. Nutze deine Wut, um deinen Schlägen Schwung und Kraft zu verleihen und visualisiere den Boxsack als Quelle deiner Frustration. Wenn du keinen Gruppenunterricht nehmen möchtest, bieten viele Boxhallen auch private Trainingseinheiten an. 
Befolgen Sie beim Fahren im Freien die Verkehrsregeln und tragen Sie einen Helm.
Kanalisieren sie ihre wut durch training
Egal, ob dich jemand wütend gemacht hat, du wütend auf dich selbst bist oder einfach nur einen schlechten Tag hast, eine der besten Möglichkeiten, deine wütende Energie auf gesunde Weise zu kanalisieren, ist Sport. Diese wütende Energie kann sich in Ihrem System aufbauen, und Training ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Wut in Bewegung zu kanalisieren, die Sie ins Schwitzen bringt, Endorphine freisetzt und Sie sich besser fühlen lässt (und Sie auch gesünder aussehen lässt). Wenn du deine Wut gerne durch Übungen lenken möchtest, gibt es einige, die dafür besonders geeignet sind.
Schritte
Methode 1 von 2: Training, um Ärger loszulassen
1. Machen Sie Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen, um Endorphine freizusetzen. Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und aerobe Übungen fördern eine bessere Sauerstoffaufnahme. Sie gehen oft Hand in Hand, und zusammen sagen sie Ihrem Körper, dass er Endorphine freisetzen soll – Chemikalien, die mit Ihrem Gehirn reagieren, um ein positives mentales Gefühl zu erzeugen und Ihre Schmerzwahrnehmung zu verringern. Wenn Sie wütend sind, können Sie diese Energie auf großartige Weise nutzen, um ein hartes Cardio- / Aerobic-Training zu überstehen.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Übungen ausprobieren, die Ihr Herz und Ihre Lunge belasten.
2. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während harter Trainingseinheiten. Wenn Sie wütend sind, kann Ihre Herzfrequenz bereits erhöht sein, daher sollten Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit auf sich selbst aufpassen, wenn Sie Cardio hinzufügen. Sport kann Ihr Herz-Kreislauf-System sehr belasten. In Ruhephasen messen dein Herzschlag um sicherzustellen, dass du deine maximale Herzfrequenz nicht überschreitest.
3. Vermeide es, Gewichte zu heben, wenn du wütend bist. Wenn Sie wirklich wütend sind, denken Sie vielleicht, dass es eine großartige Möglichkeit wäre, diese Frustration loszuwerden, wenn Sie einige schwere Gewichte aufnehmen und ein paar Wiederholungen machen. Aber Gewichte zu heben, während man wütend ist und nicht klar denkt, kann gefährlich sein. Ihre Wut kann Sie von der Konzentration ablenken, die Sie bei dem, was Sie tun, brauchen, und Sie könnten sich ernsthaft verletzen.
4. Probiere neue Übungen aus, um deine Wut zu kanalisieren. Wenn du mit Sport etwas Dampf ablassen musst, kann es ein guter Schachzug sein, ein Training oder einen Kurs auszuprobieren, den du ausprobieren wolltest, aber noch nicht dazu gekommen bist. Nutze deine Frustration, um dich dazu zu bringen, etwas Neues auszuprobieren. Du kannst ein tolles Training bekommen und wer weiß, vielleicht entdeckst du einfach etwas Neues, das dir wirklich Spaß macht.
5. Höre Musik, die du magst, um deine Wut loszulassen. Musik steigert die Konzentration und senkt deine Anstrengungswahrnehmung, wodurch du das Gefühl hast, dass ein Training einfacher ist und mehr Spaß macht. Die Ablenkung, die es bietet, und die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen, weil Sie länger trainieren können, können eine große Erleichterung sein, wenn Sie wütend sind. Sie können beruhigende Musik hören, wenn sie Ihnen hilft, Ihre Frustrationen abzubauen, oder Sie können zu energischer Musik abrocken, um Ihre Wut loszuwerden.
Warnung: Wenn Sie im Freien oder in einem Bereich mit Hindernissen oder Gefahren trainieren, achten Sie darauf, dass Sie keine Musik hören, die so laut ist, dass Sie keine Warnungen oder Alarme hören, die Sie sonst vor Gefahren schützen würden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Straße entlang gehen oder eine Eisenbahn überqueren möchten!
6. Dehnen Sie sich vor anstrengenden Übungen, besonders wenn Sie wütend sind. Vielleicht möchten Sie direkt in ein Training einsteigen und das Aufwärmen überspringen, ohne sich vorher zu dehnen. Deine Wut kann dich zu ungeduldig und frustriert machen, um dir die Zeit zu nehmen, deine Muskeln aufzuwärmen und dich auf ein hartes Training vorzubereiten. Wenn Sie jedoch ohne Dehnen und Aufwärmen trainieren, können Sie sich ernsthaft verletzen, was dazu führen kann, dass Sie für lange Zeit nicht trainieren können, während Sie sich von Ihrer Verletzung erholen, was Sie noch wütender macht!
Methode 2 von 2: Probieren Sie verschiedene Übungen aus
1. Bändige deine Wut, indem du rennst. Gehen ist eine sehr effektive Technik, mit der Sie Ihre Wut und Frustration kanalisieren können. Die Konzentration, die Sie zum Laufen benötigen, und die Endorphine, die Ihr Körper als Ergebnis der Übung freisetzt, werden Ihren Geist von dem befreien, was Sie frustriert und Sie fühlen sich besser. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und dehnen, bevor Sie laufen gehen!
- Finde eine schöne Strecke zum Laufen. Sie können die Vorteile des Laufens steigern, indem Sie in einem ruhigen und ablenkungsfreien Bereich laufen, z. B. um einen See oder durch einen ruhigen Teil der Stadt.
- Verwenden Sie ein Laufband, um Ihre Wut zu reduzieren. Ein Laufband ermöglicht das Laufen, ohne an einen geeigneten Ort reisen zu müssen, und kann bei jedem Wetter verwendet werden.
- Achten Sie auf Gegenverkehr oder Gefahren, die entlang Ihrer geplanten Route auftreten können. Achten Sie beim Laufen auf Autos oder Personen.
Spitze: Kauf dir ein gutes Paar Laufschuhe. Da du sowieso wütend bist, ist das letzte was du brauchst ein ungutes Gefühl. Ein gutes Paar Laufschuhe kann Ihre Füße bequem machen und Ihren Geist auf Atmung und Bewegung konzentrieren.
2. Nutze Intervalltraining, um ein gesundes Ventil für deine Wut zu finden. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Frustration zu kanalisieren, da Sie in kurzen Abständen auf Hochtouren gehen. In den Pausen alles geben und dann eine kurze Ruhepause einlegen. Das bedeutet, dass du all deine Wut nutzen und auf die harten Arbeitsmomente während des Trainings konzentrieren kannst.
3. Mach Yoga, um deine Wut loszuwerden. Eine herausfordernde Yogapraxis ist eine großartige Möglichkeit, deine Wut zu nutzen, um dich durchzubringen. Du kannst so wütend und frustriert sein, dass es unmöglich erscheint, mit Yoga zu beginnen. Der Besuch eines Kurses kann Ihnen jedoch helfen, sich weniger darauf zu konzentrieren, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre wütende Energie in jede der Bewegungen zu lenken. Es kann dir auch helfen, die Unterstützung der Gruppe zu bekommen, um deine wütende Energie zu lenken.
4. Boxen für deine Fitness. Boxen und Kickboxen sind großartige Möglichkeiten, deine Wut zu kanalisieren, und Fitness-Workouts sind eine großartige Gelegenheit, deine wütende Energie darauf zu konzentrieren, einen schweren Boxsack zu schlagen und gleichzeitig viele Kalorien zu verbrennen. Diese Workouts sind oft eine Herausforderung, also kannst du deine Wut nutzen, um dich durch den harten Teil des Workouts zu bringen. Konzentriere dich auf deinen Atem, deine Technik und deine Wut, um kraftvolle Schläge auszuführen.
5. Fahrrad fahren, um Frustrationen loszuwerden. Radfahren ist ein ernsthaftes Herz-Kreislauf-Training und Sie können Ihre Wut nutzen, um es einfacher zu machen. Du kannst draußen fahren oder an einem Spinning-Kurs teilnehmen. Wenn du nach draußen gehst, kann die zusätzliche Konzentration, die es erfordert, auf das zu achten, was in der Außenwelt passiert, helfen, deine Frustrationen zu nehmen. Der Vorteil eines Spinning-Kurses besteht darin, dass er von einem Instruktor geleitet wird, der Sie durch das Radfahren führt, sodass Sie sich auf das Beenden des Trainings konzentrieren können.
Warnungen
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine anstrengende körperliche Aktivität versuchen.
"Kanalisieren sie ihre wut durch training"
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