Das Beste aus der Aufnahme von Vitamin-D-Präparaten durch den Körper machen: 13 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Um gesund zu bleiben, ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D . wichtig. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen keine zusätzliche Hilfe benötigen, um sicherzustellen, dass der Körper dieses wichtige Vitamin so gut wie möglich aufnimmt. Da Vitamin D unbegrenzt in Ihrem Fettgewebe gespeichert wird, spielt es keine Rolle, wie es in diese Fettzellen gelangt. Sie können Vitamin D auf unterschiedliche Weise erhalten und wie Ihr Körper dieses wichtige Vitamin aufnimmt, ist weniger wichtig, als sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Abgesehen davon gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Vitamin D so effizient wie möglich aufnimmt.

Schritte

Methode 1 von 6: Wie nimmt Ihr Körper Vitamin D . auf?

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1. Es gelangt über die Haut oder den Magen in Ihren Körper und wird in Ihren Fettzellen gespeichert. Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen, Lebensmittel essen, die von Natur aus Vitamin D enthalten, und Vitamin-D-Präparate einnehmen. Wenn Vitamin D in Ihren Körper gelangt, wird es von den Fettzellen im ganzen Körper aufgenommen. Es bleibt dort, bis Ihr Körper es braucht, um Kalzium in Ihrem Darm abzubauen.

Lagerung ist hier besonders wichtig. Die Geschwindigkeit und der Prozess der Aufnahme sind nicht besonders wichtig, es sei denn, Sie bekommen nicht genug Vitamin D. Das Vitamin D wird direkt von Ihrem Körper gespeichert, unabhängig davon, wie es von Ihrem Körper aufgenommen wird. Deshalb ist es kein Problem, wenn du ein paar Tage drinnen bleibst.

Methode 2 von 6: Was fördert die Aufnahme von Vitamin D . durch den Körper?

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1. Die Gewährleistung eines gesunden Magen-Darm-Systems hilft Ihrem Körper, Vitamine aufzunehmen. Ihr Magen-Darm-Trakt baut Vitamine ab, daher können gesunde Entscheidungen Ihrem Körper helfen, Vitamin D zu verarbeiten. Ernähre dich ausgewogen mit viel Obst und Gemüse und iss viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu deinen Mahlzeiten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie gut schlafen, um eine Überlastung Ihres Magen-Darm-Trakts zu vermeiden, und trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Magen-Darm-Trakt gesund zu halten und richtig zu funktionieren.

2. Die Gewährleistung einer gesunden Leber und Nieren hilft auch bei der Aufnahme von Vitamin D. Ihre Nieren und Leber helfen beim Abbau von Vitaminen. Wenn Sie diese Organe gesund halten, kann Ihr Körper Vitamin D besser aufnehmen. Neben gesunder Ernährung und Bewegung, a Gesunder Blutdruck trägt auch stark zur ordnungsgemäßen Funktion von Leber und Nieren bei. Auch wenn Sie viel rauchen, hören Sie auf zu rauchen und trinken Sie nicht mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag.

Generell ist es besser, nicht mehr als 14 Gramm reinen Alkohol pro Woche zu trinken. Das entspricht ungefähr 14 Getränken.

3. Sie können andere Faktoren, die die Vitamin-D-Aufnahme beeinflussen, nicht kontrollieren. Die Hauptfaktoren, die die Aufnahme von Vitamin D durch den Körper beeinflussen, sind der Kohlenstoffgehalt der Luft und Ihre Hautfarbe. Du hast keine Kontrolle über diese Dinge. Die gute Nachricht ist, dass dies keine Probleme bereitet, solange man jeden Tag in der Sonne sitzt und sich gesund ernährt.

Ihr geografischer Standort spielt auch eine Rolle dafür, wie gut Ihr Körper Vitamin D aufnimmt, aber Sie müssten Hunderte von Kilometern zum Äquator zurücklegen, um dies zu verbessern. Selbst dann ist bei den meisten Menschen kein klarer Unterschied zu messen.

Methode 3 von 6: Welche Form von Vitamin D wird vom Körper am besten aufgenommen?

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1. Alle Formen von Vitamin D werden vom Körper gleich gut aufgenommen. Da Vitamin D von den Fettzellen in Ihrem Körper aufgenommen wird, spielt es keine Rolle, wie das Vitamin in diese Zellen gelangt. Wenn du dein gesamtes Vitamin D von der Sonne bekommst, ist das in Ordnung. Wenn du gar nicht in der Sonne sitzt, aber genug Vitamin D durch deine Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, ist das auch in Ordnung. Ob Sie Vitamin D durch Tabletten, Sonnenlicht oder Nahrung zu sich nehmen, es macht keinen großen Unterschied, wie gut Ihr Körper das Vitamin aufnimmt.

Methode 4 von 6: Funktionieren Vitamin-D-Ergänzungen gut??

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1. Ja, Nahrungsergänzungsmittel sind eine großartige Möglichkeit, Vitamin D zu sich zu nehmen, wenn Sie nicht in die Sonne gehen können. Die meisten Menschen bekommen ausreichend Vitamin D durch ihre Ernährung und Sonnenlicht, wobei Sonnenlicht die größte Menge an Vitamin D liefert. In den meisten Fällen müssen Sie daher keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ihr Körper nimmt grundsätzlich Vitamin-D-Präparate in allen Formen auf, aber Vitamin-D-Pillen sind wahrscheinlich die einfachsten und effizientesten.

Wenn Sie Bedenken haben, genügend Vitamin D zu bekommen, bitten Sie Ihren Arzt, eine Blutprobe zu entnehmen und die Vitamin-D-Menge zu messen.

2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit der größten Mahlzeit des Tages ein, damit Ihr Körper das Vitamin D so gut wie möglich aufnimmt. Wenn Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, nehmen Sie es kurz vor Ihrer größten Mahlzeit ein. Egal ob Abendessen, Mittagessen oder Frühstück, solange es die schwerste Mahlzeit ist, die du an diesem Tag isst. Dein Körper kann so das Vitamin D viel leichter verarbeiten und Du profitierst so gut wie möglich von der Ergänzung.

3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen sollten, wenn Sie älter sind oder weit vom Äquator entfernt leben. Für ältere Erwachsene ist es oft schwieriger, genügend Vitamin D zu bekommen, und es kann schwierig sein, oft genug in die Sonne zu gehen, wenn Sie in einem Land wie den Niederlanden leben, das weit vom Äquator entfernt liegt. Dies gilt besonders in den Wintermonaten, wenn die Sonne weniger scheint. Wenn Sie vermuten, dass Sie mehr Vitamin D benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Bluttest. Möglicherweise benötigen Sie kein zusätzliches Vitamin D, aber Sie können davon profitieren, jeden Tag ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Wenn Sie tatsächlich eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen müssen, benötigen Sie wahrscheinlich nicht mehr als 600 IE Vitamin D pro Tag.

Wissenschaftler sind sich nicht einig, wie viele Menschen wirklich Vitamin-D-Präparate einnehmen sollten, weil Sie viel Vitamin D über die Nahrung aufnehmen können. Wenn Sie nicht mehr als 4000 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen, hat die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels keine offensichtlichen Nachteile.

Methode 5 von 6: Sind 2000 IE Vitamin D sicher??

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1. Ja, obwohl Sie nur 600 IE pro Tag benötigen. Die maximal tolerierbare tägliche Aufnahme von Vitamin D beträgt 4000 IE, daher sollten 2000 IE nicht gefährlich sein. Das ist jedoch viel mehr Vitamin D, als Sie benötigen. Nehmen Sie daher nicht absichtlich 2000 IE ein, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies empfohlen.

IE steht für Internationale Einheit. Diese Maßeinheit wird verwendet, um Vitaminmengen auszudrücken.

2. Anzeichen einer Überdosierung von Vitamin D sind Erbrechen, Schwäche und häufiges Wasserlassen. Sie können auch schmerzende Knochen und Gelenke haben und an Nierenproblemen leiden. Eine Überdosierung von Vitamin D ist jedoch sehr selten und tritt nur auf, wenn Sie mehrere Monate lang mit 60. behandelt wurden.000 IE pro Tag.

Methode 6 von 6: Ist Vitamin D2 oder D3 besser??

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1. Vitamin D3 ist effizienter, aber Vitamin D2 ist auch gut für Sie. Vitamin D2 (Ergocalciferol) wird von Pflanzen und Pilzen produziert, während Vitamin D3 (Cholecalciferol) natürlicherweise in Säugetieren vorkommt. Beide Formen sind in Sonnenlicht und Nahrungsmitteln und Ihr Körper kann beides verwenden und speichern. Allerdings ist Vitamin D3 in der Regel etwas billiger und beim Menschen etwas effizienter, also entscheide dich für Vitamin D3, wenn du Nahrungsergänzungsmittel kaufst.

Dies ist eines der Dinge, die wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen. Vitamin D3 ist etwas stärker, aber dein Körper kann Vitamin D2 nicht verwerten.