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Genauso wie Männer von verschiedenen Eigenschaften angezogen werden, sind es auch Frauen. Manche Frauen werden bei einem großen Bizeps ohnmächtig. Aber andere bevorzugen eine leichtere Bauweise. Wieder andere sind von anderen Dingen mehr beeindruckt. Frauen sind vielfältig in dem, was sie attraktiv finden... nicht nur muskeln. Unterschiedliche physikalische Eigenschaften sind für verschiedene Dinge gut. Sehr stark gebaute und muskulöse Menschen haben oft nicht die Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination einer leichteren Person. Nicht jeder zeichnet sich durch Sport und Bewegung aus, und das ist für viele keine Voraussetzung, um attraktiv zu sein. Denken Sie daran, dass andere Talente romantische Partner anziehen. Gitarre spielen, ein guter Tanzpartner sein, einen Computer zum Laufen bringen können; das sind alles dinge die genau so sind wie "sexy" kann wie ein muskulöser Körper sein. 
Gleiches gilt für Ihren Freundeskreis, mit dem Sie wahrscheinlich oft über Kleidung und Aussehen diskutieren werden. Trotz des Drucks, den Sie möglicherweise verspüren, dem zu folgen, was andere sagen und tun, denken Sie daran, dass diese Standards gemacht und nicht festgelegt oder natürlich sind. Verbringen Sie einige Zeit mit Menschen, die eine gesunde Beziehung zu ihrem Körper, ihrer körperlichen Aktivität und ihrer Ernährung haben. 
Mehr als die Hälfte der Befragten gab an, dass das Sprechen über das Aussehen sie beeinflusst. 63 % gaben an, dass ihre Brust oder ihre Arme nicht muskulös genug waren. Der hohe Anteil von Männern, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, spiegelt die Verbreitung idealisierter Bilder und die Schwierigkeit, diese zu verwirklichen, wider. 
Ist Ihnen klar, dass Werbebilder nicht der Realität entsprechen? Sie sind gemacht, um Lust zu machen, etwas zu kaufen. Während Frauen hauptsächlich den Druck verspüren, Gewicht zu verlieren, stehen Männer im Allgemeinen unter dem Druck, mehr Muskelmasse aufzubauen. Denken Sie daran, dass Fotos in Zeitschriften und Anzeigen oft bearbeitet und mit Photoshop bearbeitet werden, um Unvollkommenheiten zu entfernen, Muskeln zu betonen usw. 
Kontaktieren Sie zuerst Ihren Arzt und erklären Sie, wie Sie sich fühlen. Ihr Arzt kann Sie an einen Therapeuten überweisen, der alles mit Ihnen besprechen und Ihnen helfen kann, Schritte zu einem gesünderen Körperbild zu unternehmen. 
Sobald Sie Ihre optimale Muskelmasse erreicht haben, wird die weitere Gewichtszunahme sowohl aus Fett als auch aus Muskeln resultieren. Männer, die schwerer sind und mehr Muskelmasse haben, haben oft auch höhere Fettanteile. Es mag den Anschein haben, dass das Erreichen einer idealisierten Version Ihres Körpers nur harte Arbeit und Engagement erfordert, aber auch die Genetik spielt eine große Rolle. Sie können fit, stark und gesund werden, ohne wie ein Fitnessmodel oder eine Actionpuppe auszusehen. 
Ein zusätzliches Problem in Bezug auf das Körperbild und den Mangel an Muskeln ist die Feststellung, dass Menschen einem größeren Risiko ausgesetzt sind, gefährliche Praktiken zur Veränderung ihres Körpers anzuwenden. Extreme Diäten, zwanghafte Bewegung, Steroidgebrauch und Abführmittelmissbrauch sind alle mit Unsicherheit über den eigenen Körper verbunden. 
Lebensmittel sind besonders effektiv, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Haferflocken mit Vollmilch zum Frühstück, mit Smoothies als Snack. Mittags gibt dir eine Ofenkartoffel mit Thunfisch viel Energie. Erdnussbutter auf einem Vollkorntoast ist ein großartiger energiereicher Snack für zwischendurch, wenn Sie etwas zunehmen müssen. 
Denken Sie daran: Versuchen Sie nicht, einen idealisierten oder unerreichbaren Körperbau zu erreichen. Denken Sie eher daran, wie fit Sie sich fühlen, als wie Sie aussehen. Regelmäßiges Training hilft deinem Körper, gesund zu bleiben. Mache zweimal pro Woche einige Übungen, um deine Muskeln zu stärken.
Es ist kein problem, dass du nicht muskulös bist
Dein Körperbild ist, wie du dich fühlst, wenn du an die Form deines Körpers denkst. Wenn Sie ein positives Selbstbild haben, sind Sie in der Regel mit Ihrem Äußeren zufrieden. Eine Person mit einem negativen Selbstbild ist mit ihrem Aussehen unzufrieden, was möglicherweise zu intensiver Nervosität und schädlichem Verhalten führt. Frauen mit einem negativen Körperbild neigen dazu, sich für übergewichtig zu halten, während Männer, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, oft meinen, sie sollten muskulöser sein. Zu verstehen, was ein Körperbild ist und mehr über Physiologie zu lernen, wird Ihnen helfen, mit Ihrem Körper zufrieden zu sein und sich nicht mit den idealisierten Bildern in den Medien zu vergleichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Unsicherheit über Ihren Körper
1. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit, nicht nur auf das Aussehen. Große, männliche Muskeln gelten als Indikatoren für Kraft und Gesundheit. Das stimmt zwar einigermaßen, aber es gibt viele starke und gesunde Menschen, die überhaupt nicht wie Bodybuilder aussehen.
- Schauen Sie sich nur die verschiedenen Athleten an; die Art der sich entwickelnden Muskeln hängt stark von der Sportart ab, für die trainiert wird. Gewichtheber sehen ganz anders aus als Taucher, Skater oder professionelle Tänzer. Aber sie müssen alle gesund und stark sein.
- Viele sportliche Menschen sind es nicht "trocken". Während ein sehr engagierter Athlet wahrscheinlich einen großartigen Körperbau hat, sind selbst gute Amateursportler nicht unbedingt außergewöhnlich muskulös. Tatsächlich sehen viele Sportler (wie Marathonläufer) normalerweise schlank statt muskulös aus.
- Denken Sie an andere Gründe als Ihr körperliches Erscheinungsbild, um Sport zu treiben.
- Sport zum Vergnügen, zum Stressabbau, zur Verbesserung der Konzentration oder Vitalität oder zur Geselligkeit schafft eine bessere Beziehung zu Ihrem Körper und dem Training.
2. Wisse, dass Muskeln auch nicht alles sind. Vor allem Männer sehen ein muskulöses Erscheinungsbild als ideal an. Aber dieser enge Fokus ignoriert oft die Tatsache, dass wellige Muskeln nicht das einzige Merkmal sind, das Menschen attraktiv finden.
3. Lernen Sie, mit dem Druck von Menschen umzugehen, die Sie kennen. Manchmal kommt der stärkste Druck, dem Sie in Bezug auf Ihren Körper ausgesetzt sind, von Menschen, die Sie kennen, insbesondere von Freunden und Familie. Wir lernen von den Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen. Wenn Sie also in Ihrem Zuhause mit Menschen aufwachsen, denen das Aussehen sehr wichtig ist, werden Sie wahrscheinlich mehr Druck verspüren, diesem Standard gerecht zu werden.
4. Erkenne, dass du nicht allein bist. Hast du ein negatives Körperbild, du bist nicht allein. Es wird vermutet, dass etwa die Hälfte der Männer nicht gerne fotografiert oder in Badehosen gesehen werden möchte. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Mehrheit der Männer glaubt, dass ein Teil ihres Körpers nicht muskulös genug ist. Die Umfrage stellt auch fest, dass mehr Männer als Frauen mindestens ein Jahr ihres Lebens im Austausch für den ihrer Meinung nach perfekten Körper aufgeben würden.
5. Seien Sie skeptisch gegenüber idealisierten Bildern. Wenn Sie versuchen möchten, ein positives Selbstbild zu entwickeln, ist es wichtig, sich kritisch mit den idealisierten Körperbildern auseinanderzusetzen, die in unserer Kultur und Gesellschaft so weit verbreitet sind. Es kann sehr schwierig sein, sich diesen Bildern zu entziehen. Seien Sie also, anstatt zu versuchen, sie vollständig zu vermeiden, angemessen skeptisch gegenüber dem, was sie präsentieren.
6. Ziehen Sie psychologische Hilfe in Betracht. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihren Körper besonders niedergeschlagen fühlen und Ihre Stimmung negativ beeinflusst wird, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie aussehen, ziehen Sie professionellen Rat oder Anleitung in Betracht. Dies wird besonders empfohlen, wenn Sie destruktive und schädliche Verhaltensweisen wie zwanghafte Bewegung oder Essattacken entwickeln.
Methode 2 von 3: Erfahren Sie mehr über die Unsicherheit über Ihren Körper
1. Bestimmen Sie, welche Faktoren eine Rolle spielen. Das Körperbild, sowohl positiv als auch negativ, wird von verschiedenen Faktoren und Erfahrungen geprägt. Im direkten Sinne beeinflussen Kommentare, die Sie von Menschen über ihr eigenes Aussehen oder das Aussehen anderer hören, Ihre Einstellung zu Ihrem eigenen Körper. Einen großen Einfluss haben auch die Vorstellungen, die wir über uns selbst in Bezug auf unser körperliches Erscheinungsbild entwickeln und wie wir uns mit anderen vergleichen. Andere Faktoren sind:
- Belichtung mit Bildern von idealisierten Körpern im Gegensatz zu eher normalen Körpern.
- Jede Erfahrung von körperlichem, emotionalem oder sexuellem Missbrauch.
- Erfahrungen mit Vorurteilen oder Diskriminierung aufgrund von Rasse, ethnischer Zugehörigkeit, Fähigkeiten, sexueller Orientierung, Religion, Geschlechtsidentität.
- Eine Reihe von Sinneserfahrungen, einschließlich Freude, Schmerz und Krankheit.
2. Erfahren Sie mehr über Physiologie und Genetik. Das typische Bild von a "zerrissen" Mann, mit einem 6er Pack und einem sehr muskulösen, aber schlanken Körperbau wiederholt sich überall von Werbespots bis hin zu Actionpuppen. Dieses Männlichkeitsbild ist nicht unbedingt für jeden erreichbar, egal wie hart er trainiert. Es ist physiologisch unmöglich, unbegrenzte Pfunde an Muskelmasse aufzubauen, während man einen schlanken Körper behält.
3. Denken Sie an einen möglichen Dominoeffekt. Ein negatives Körperbild ist bei Männern immer häufiger anzutreffen und die Forschung legt nahe, dass Körperunsicherheit erhebliche schädliche Auswirkungen haben kann, die über Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbild hinausgehen. Insbesondere hat die Forschung gezeigt, dass ein negatives Selbstbild das sexuelle Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen kann. In einigen Fällen wurde es als Faktor für aggressiveres und riskanteres Sexualverhalten angesehen.
Methode 3 von 3: Ein gesundes Gewicht erreichen
1. Stellen Sie fest, ob Sie zu leicht sind. Wenn Sie denken, dass Sie untergewichtig sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie tatsächlich untergewichtig sind. Die gesundheitlichen Gefahren von Übergewicht sind bekannt, aber es gibt auch erhebliche Probleme im Zusammenhang mit Untergewicht. Beurteilen Sie, ob Sie untergewichtig sind und unternehmen Sie Schritte, um einen gesünderen Körper zu entwickeln. Hier geht es nicht darum, Bodybuilder zu werden, sondern darum, gesund und glücklich zu sein.
- Verwenden Sie einen BMI-Rechner, um Ihr gesundes Gewicht in Bezug auf Ihren Körperbau zu berechnen, wie z Dieses hier.
- Wenn Sie untergewichtig sind, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Kalorien, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und lustlos fühlen.
- Untergewicht kann bedeuten, dass Ihrem Körper die Nährstoffe fehlen, um sich voll zu entwickeln. Auch Ihr Immunsystem leidet, was Sie anfälliger für Krankheiten macht.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen. Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie auf eine allmähliche Gewichtszunahme auf das für Ihr Alter und Ihre Größe empfohlene Maß hinarbeiten. Das bedeutet nicht, viel Fett und Zucker zu essen, um die Pfunde zuzunehmen. Dadurch akkumulierst du nur mehr Körperfett anstelle von fettfreier Muskelmasse. Versuchen Sie stattdessen, drei Mahlzeiten pro Tag und drei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen, basierend auf den Prinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
3. Steigere deine Kraft und Flexibilität. Ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körperbau zu erreichen bedeutet nicht, riesige Muskeln aufzubauen. Ein muskulöser, athletischer und agiler Körper hilft Ihnen, gesund zu bleiben. Kombiniere Krafttraining wie Liegestütze, Kniebeugen und Crunches mit Übungen, die deine Beweglichkeit verbessern, wie Yoga oder Pilates.
"Es ist kein problem, dass du nicht muskulös bist"
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