Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie bereits in Therapie sind, besprechen Sie dieses Thema über das Teilen Ihrer Depression mit einem Freund mit Ihrem Berater, Therapeuten oder Psychiater. Wenn Ihr Freund ein guter Zuhörer ist, diskret, zuverlässig, nicht wertend, unterstützend und geistig gesund ist, dann ist dieser Freund die ideale Person, um Ihre Bedenken zu teilen. Dein Freund kann ein Resonanzboden für dich sein und dir helfen, eine gesunde Perspektive zu bewahren, während du an deiner Genesung arbeitest. 
Macht Ihr Freund herabsetzende Kommentare über "verrückte Leute"? Kann Ihr Freund manchmal herablassend oder verurteilend gegenüber anderen Menschen sein?? Hat Ihr Freund mit seinen eigenen Depressionsproblemen zu kämpfen?? Kann dein Freund manchmal unsensibel sein?? Geht dein Freund gut mit Emotionen um?? Tratscht dein Freund oder verbreitet er Gerüchte?? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben oder wenn Sie sich an Fälle erinnern, in denen Ihr Freund eine beunruhigende Einstellung oder ein beunruhigendes Verhalten gezeigt hat, ist es möglicherweise am besten, Ihrem Freund einfach mitzuteilen, dass Sie einige größere Probleme durchgemacht haben, aber dass Sie arbeiten darauf, um Hilfe zu bitten und dass Sie ihn oder sie auf dem Laufenden halten. Trotzdem können uns Freunde manchmal überraschen. Wenn Ihr Freund in der Lage ist, sein übliches Verhalten oder Verhalten aus Sorge um Sie aufzugeben, und Sie sich wohl fühlen, diese Informationen zu teilen, können Sie damit beginnen, kleine Informationen zu geben und zu sehen, wie gut Ihr Freund sie erhält. Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie sich unwohl oder verärgert fühlen. 
Denken Sie daran, dass Ihr Freund möglicherweise jemanden in der Familie hat, der depressiv ist und möglicherweise bereits viel über die Krankheit weiß. Auf der anderen Seite weiß dein Freund vielleicht sehr wenig darüber. Es ist wichtig, dass Sie selbst über Depression lesen und lernen, damit Sie Ihrem Freund helfen können, Depressionen besser zu verstehen, wie sie sich auf Sie auswirkt und wie er oder sie Ihnen in Zukunft helfen und unterstützen kann. Darüber hinaus hat es Vorteile für Ihren eigenen Genesungsprozess, sich über Depressionen aufzuklären! Denken Sie daran, dass Sie nicht erklären müssen Warum du bist depressiv. Du musst keinen triftigen Grund angeben, warum du depressiv oder traurig bist. Alles, was Sie tun müssen, um Ihre Gefühle mit Ihrem besten Freund zu teilen, ist, ihm ehrlich zu sagen, wie Sie sich fühlen, und zu fragen, was Sie von ihm oder ihr brauchen, sei es Unterstützung, Geduld, Verständnis oder Raum. 
Bitte beachte, dass dein Freund dich möglicherweise nicht versteht. Menschen, die noch nie an einer Depression gelitten haben, kennen ihre Symptome möglicherweise nicht. Dies bedeutet, dass es manchmal schwer zu verstehen ist, warum Sie nicht „aufhören können, traurig zu sein“ oder warum Sie nicht „einfach aus dem Bett aufstehen“ können. Dies ist nicht unbedingt ein Mangel an Empathie oder Mitgefühl von Ihrem Freund. Stattdessen kümmert sich diese Person vielleicht um Sie und möchte, dass Sie sich besser fühlen, aber sie versteht nicht, wie sich jemand durch diese Störung fühlt. Eine andere Möglichkeit ist, dass dein Freund das Gefühl hat, dass es in seiner Verantwortung liegt, dich zu "reparieren". Dein Freund denkt vielleicht, dass er oder sie dir helfen kann, deine Depression zu überwinden. Das ist definitiv nicht seine oder ihre Aufgabe, weil es sowohl deinen Freund als auch dich unter Druck setzt. Eine andere mögliche Reaktion ist, das Thema abrupt zu wechseln oder das Gespräch auf sich selbst zu stellen. Dieses mögliche Ergebnis kann sich verletzend anfühlen, als ob dein Freund egoistisch ist oder sich nicht um dich kümmert, aber es ist wahrscheinlicher, dass er oder sie einfach nicht weiß, wie er auf deine Worte reagieren soll, oder dass dein Freund dich klar versteht . möchte sichergehen, dass er oder sie in einer ähnlichen Situation war und nachfühlen kann, was du fühlst. Bereiten Sie vor, was Sie in jedem dieser Szenarien tun und sagen werden. Wenn Ihr Freund beispielsweise auf Ihre Offenlegung mit einer Sprache reagiert, die darauf hindeutet, dass er oder sie Sie "reparieren" möchte, weisen Sie darauf hin, dass es nicht die Aufgabe Ihres Freundes ist, Sie zu reparieren (da Sie nicht "kaputt" sind) und dass Sie möchte stattdessen Unterstützung. Wenn es deinem Freund schwerfällt, dies zu akzeptieren, kannst du etwas sagen wie: "Ich muss in der Lage sein, das alleine zu beheben.". Ihre Unterstützung bedeutet mir viel, aber Sie können das nicht für mich tun, obwohl ich weiß, dass Sie es möchten. Es ist, als würde man mir bei einem Test helfen und dann das ganze Lernen für mich erledigen. Wenn ich nicht die Kenntnisse habe, um die Prüfung abzulegen, kann ich sie selbst nicht bestehen. Das ist ähnlich.` 
Möchtest du zum Beispiel, dass dein Freund "nur" zuhört und jemand ist, mit dem du reden kannst?? Brauchen Sie Hilfe bei der An- und Abreise zur Behandlung?? Brauchen Sie jemanden, der Ihnen bei den täglichen Aufgaben wie Kochen, Putzen und Wäsche hilft?? Wisse, dass dein Freund dir möglicherweise nur wenig helfen kann, also geh am besten mit einer klaren Vorstellung davon ins Gespräch, was du von deinem Freund erwartest. Sie können auch warten, bis Ihr Freund Sie fragt, ob und wie er Ihnen helfen kann, und dann besprechen, ob Ihr Freund so beitragen kann, wie Sie es brauchen. Sie können beispielsweise Ihren Freund bitten, jeden Abend ein paar Minuten mit Ihnen zu sprechen, damit er oder sie Ihnen bei Ihrer Schlaflosigkeit (einem Symptom einer Depression) helfen kann, um zu fragen, wie Ihr Tag verlaufen ist, oder um zu überprüfen, ob Sie habe an diesem Tag deine Medizin genommen. 
Wenn du es aufgeschrieben hast, übe es laut vor einem Spiegel auszusprechen. 
Reagieren Sie auf das, was die andere Person sagt, auch wenn Sie es für lächerlich oder unwahrscheinlich halten. Einfach zu üben, auf die absurden oder überraschenden Aussagen eines Freundes zu reagieren, kann dir das Selbstvertrauen geben, ein schwieriges Gespräch wie dieses anzunehmen. Seien Sie bei Ihren Antworten so realistisch wie möglich, um das Beste aus dem Rollenspiel herauszuholen. Integrieren Sie nonverbale Kommunikation in Ihr Rollenspiel. Denken Sie daran, dass Gesten, Körperhaltung und der Ton Ihrer Stimme im Gespräch eine wichtige Rolle spielen. Bitten Sie Ihren Partner nach dem Rollenspiel um Feedback, was gut gelaufen ist und wo Sie mehr darüber nachdenken könnten, was Sie sagen oder Ihre Antworten verbessern könnten. 
Wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst oder dich unwohl fühlst, sag etwas wie: „Hey, ich fühle mich in letzter Zeit etwas komisch, niedergeschlagen oder verärgert.“. Glaubst du, wir können darüber reden?` Machen Sie von Beginn des Gesprächs an klar, ob Sie möchten, dass er oder sie zuhört und hört, was Sie zu sagen haben, oder ob Sie seine Meinung oder Vorschläge haben möchten. 
Wenn es dir während des Gesprächs schwer fällt, mit deinen Emotionen umzugehen, ist es in Ordnung, es deinem Freund zuzugeben. Ihm oder ihr mitzuteilen, wie schwierig das Gespräch für Sie ist, kann Ihrem Freund sogar helfen, Ihren Gemütszustand zu verstehen und wie ernst die Situation ist. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt während des Gesprächs überfordert fühlen, ist es gut, eine Pause einzulegen, tief durchzuatmen und Ihre Gedanken zu ordnen. 
Menschen mit Depressionen neigen manchmal dazu, sich schuldig zu fühlen. Schuldgefühle können hartnäckig sein, aber auch kontrolliert und minimiert werden. Wenn Sie sich während Ihres Gesprächs schuldig fühlen, ist eine hilfreiche Methode, um mit dieser wahrgenommenen Schuld umzugehen, sich daran zu erinnern, dass schuldige Gedanken keine Tatsachen sind. Du belästigst deinen Freund nicht, indem du deine Gefühle teilst. Ihr Freund ist eher dankbar dafür, dass Sie ihm diese Informationen anvertraut haben und er oder sie Ihnen bei Ihrer Genesung helfen möchte, als dass Ihr Freund die "Belastung" fühlen wird, die Sie sich vorstellen. 
Achten Sie auf Anzeichen von aktivem Zuhören. Wenn eine Person aufmerksam zuhört, dann ist diese Person tief konzentriert und versucht zu verstehen, was Sie sagen. Achte auf Zeichen wie Augenkontakt, Nicken oder bedeutungsvolle Antworten auf das, was du sagst (sogar ein „Aha“ kann bedeutungsvoll sein .)!) Menschen zeigen auch durch ihren Beitrag zu diesem Gespräch, dass sie ein Gespräch verstehen. Sie können das Gesagte wiederholen oder umschreiben, Anschlussfragen stellen und das Gespräch auf andere Weise am Laufen halten. Wenn jemand nicht mehr versteht oder keine Worte mehr haben, kann es sein, dass diese Person ein Füllwort verwendet. Füllwörter sind „fertige“ Aussagen und können von Person zu Person variieren. Sie können immer wieder dieselben Ausdrücke verwenden (z. `das ist interessant`) Sie können auch streunen (d.w.z. Sätze nicht beenden) oder sich bemühen, das Gespräch am Laufen zu halten. Beachten Sie jedoch, dass diese Reaktionen von Person zu Person unterschiedlich sein können. Manche Leute denken zum Beispiel klarer, wenn sie keinen Blickkontakt herstellen, und vermeiden es bewusst, dies zu tun, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie sagen. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Freund spricht und wie er sich verhält, wenn er oder sie aufpasst. 
Dieser Schritt liegt wahrscheinlich bei Ihnen, da Ihr Freund sich möglicherweise unwohl fühlt, das Gespräch zu beenden. 
Denken Sie daran, dass dies eine natürliche Reaktion ist und nicht bedeutet, dass Sie etwas falsch gemacht haben! Vielleicht ist jetzt ein guter Zeitpunkt, deinem Freund zu versichern, dass du nicht erwartest, dass er alle Antworten hat, sondern dass er dir nur zuhört und für dich da ist. Sieh Wut oder Weinen nicht als Zeichen der Ablehnung. Du kannst ein anderes Mal versuchen, mit deinem Freund zu sprechen. Such dir in der Zwischenzeit jemanden in deiner Nähe, mit dem du reden kannst. 
Forschung: Fragen Sie und machen Sie eine Beobachtung. Du könntest sagen: `Habe ich dich mit diesem Thema verärgert?? Ich würde gerne hören, wie du dich fühlst.` Erkennung: Fasse zusammen, was dein Freund gesagt hat. Sie können das Gespräch wirklich voranbringen, wenn Sie Ihrem Freund helfen können, sich zu beruhigen. Wenn du zusammenfasst, was dein Freund gesagt hat, fühlt er sich, als würde ihm jemand zuhören. Interessenvertretung: Wenn du den Standpunkt deines Freundes verstanden hast, bist du dem gegenseitigen Verständnis nahe. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um zu klären, was Sie über Depressionen gelernt haben, oder mit Ihrem Freund teilen, was für ihn angemessen ist oder nicht, z. Meine Depression hat nichts damit zu tun, wie gut du als Freund bist. Du bist mein bester Freund und einer der wenigen Gründe, heutzutage zu lächeln.` Fehlerbehebung: hoffentlich hat sich dein Freund bis dahin beruhigt, damit du dein Ziel erreichen kannst. Beende, was du sagen wolltest. Lass dir von deinem Freund helfen, einen Therapeuten zu finden, Therapietermine zu vereinbaren oder einfach nur da zu sein, um dir zuzuhören. Wenn diese vier Schritte nicht funktionieren, ist es möglicherweise besser, das Gespräch zu beenden. Vielleicht braucht dein Freund Zeit, um die Informationen zu verarbeiten. 
Verstehe dies nicht als Ablehnung deines Problems. Selbstauskunft und Normalisierung sind eigentlich gute Zeichen, denn sie bedeuten, dass dein Freund versucht, eine Bindung zu dir aufzubauen und/oder zu zeigen, dass du akzeptiert wirst. Aber lass dich nicht von der "Normalisierungstaktik" deines Freundes davon abhalten, zu sagen, was du sagen sollst! Zu diesem Zeitpunkt ist es egal, wie viele depressive Menschen dein Freund kennt. Wichtig ist, dass du deinem Freund von dir erzählst eigen Gefühle und Erfahrungen. Setze das Gespräch bis zum Ende fort. 
Sag deinem besten freund, dass du depressiv bist
Für diejenigen, die an Depressionen leiden, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. In Zahlen ausgedrückt, jährlich etwa 546.500 Niederländer im Alter zwischen 18 und 64 Jahren haben eine depressive Störung. Der Umgang mit Depressionen kann sehr schwierig sein, besonders wenn Sie sich allein und isoliert fühlen. Soziale Unterstützung zu bekommen ist nicht nur wünschenswert, sondern kann einen echten Einfluss auf den Heilungsprozess haben. Mit engen Freunden zu sprechen ist eine Möglichkeit, etwas von der Unterstützung zu bekommen, die Sie sich wünschen und brauchen, obwohl es nicht immer einfach ist, den ersten Schritt zu tun und offen über Ihre Depression zu sprechen. Glücklicherweise gibt es einige konkrete Dinge, die Sie tun können, um sich auf Ihr Vorstellungsgespräch vorzubereiten und das Beste daraus zu machen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf das Vorstellungsgespräch
1. Akzeptieren Sie, dass Sie bereit und bereit sind, darüber zu sprechen. Dies sind große Neuigkeiten, die Sie gleich mitteilen werden, und es ist in Ordnung und völlig normal, nervös zu sein. Depression gilt als psychische Erkrankung, und da es viele falsche Vorstellungen über Menschen gibt, die mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen zu kämpfen haben, können sich Menschen manchmal durch ihre neue Diagnose stigmatisiert fühlen. Beachten Sie jedoch, dass es einer der Schritte zu einer effektiven Verarbeitung und Genesung ist, offen über Ihre Krankheit zu sprechen.
2. Entscheide, wem du es erzählen möchtest. Viele Menschen haben nicht nur einen besten Freund, sondern viele wirklich gute oder sogar „beste“ Freunde. Sie müssen darüber nachdenken, mit wem Sie die Informationen teilen und ob dies für Sie gut ist.
3. Halten Sie inne und denken Sie nach, wenn Sie Zweifel haben, um es Ihrem besten Freund zu sagen. Wenn Sie sich fragen, ob Sie Ihrem Freund von Ihrer Depression erzählen sollten oder nicht, überlegen Sie zuerst, wie Sie die folgenden Fragen beantworten würden:
4. Überlege, welche Informationen du deinem Freund mitgeben möchtest. wie viel wirst du teilen?? Es liegt an Ihnen, Ihren Zustand offenzulegen, unabhängig davon, ob Sie offiziell diagnostiziert wurden oder nicht. Beginnen Sie mit dem, was Ihr Freund Ihrer Meinung nach über Depressionen im Allgemeinen und über Ihre spezifischen Erfahrungen mit Depressionen wissen sollte. Was ist für Ihren Freund über Depressionen wichtig? Welche Missverständnisse oder Mythen könnten wichtig sein, um sie zu korrigieren? Was über Ihre persönlichen Erfahrungen ist für Ihren Freund wichtig?
5. Stell dir die möglichen Reaktionen deines Freundes vor. Auch wenn Sie möglicherweise nicht vorhersagen können, wie jemand reagieren wird, können die Wiegeoptionen Ihnen bei der Vorbereitung helfen. Denken Sie auch darüber nach, wie Sie sich bei den verschiedenen Reaktionen fühlen und wie Sie reagieren könnten. Dies im Voraus zu planen stellt sicher, dass es keine Überraschungen gibt und Sie Ihre Ziele für das Gespräch im Auge behalten.
6. Entscheiden Sie, welche Informationen oder Antworten Sie wünschen. Um ein Gespräch zu führen, bei dem sich beide Redner am Ende wohl fühlen, müssen sie daran arbeiten, die „Touch Points“ oder das gemeinsame Wissen zwischen ihnen aufzubauen. Überlegen Sie, was das Gespräch erreichen soll und wie Ihr Freund darauf reagieren soll. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird dein Freund dir helfen wollen, also plane Wege, um ihn wissen zu lassen, wie er am besten vorgehen kann.
7. Schreiben Sie auf, was Sie sagen möchten. Notizen zu machen kann dir helfen, deine Gedanken zu sammeln und zu ordnen.
8. Übe die Unterhaltung. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, der Ihre Situation bereits kennt, beispielsweise einen Elternteil oder Ihren Therapeuten, das Gespräch mit Ihnen zu üben. Das Rollenspiel des Gesprächs kann Ihnen bei der Vorbereitung helfen. Im Rollenspiel spielen Sie mögliche Szenarien durch; Du bist im Rollenspiel du selbst und dein Partner spielt die Rolle deines Freundes.
Teil 2 von 3: Mit deinem Freund kommunizieren
1. Plane eine entspannende Aktivität mit deinem Freund. Du kannst ihn oder sie zum Mittagessen einladen oder an einem Ort spazieren gehen, der dir beiden Spaß macht. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Stimmung von leicht depressiven Menschen verbessert, wenn eine Aufgabe die Aufmerksamkeit auf etwas Äußeres lenkt, beispielsweise eine Aktivität.
- Wenn du besser gelaunt bist, ist es einfacher, dich zu öffnen und über deine Gefühle zu sprechen. Wenn Sie keine Lust auf eine Aktivität haben, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, eine zu planen. Ein Gespräch bei einer Tasse Tee am Küchentisch oder auf der Couch kann genügen.
2. Fange nach und nach an, über deine Depression zu sprechen, wenn es sich richtig anfühlt. Der beste Weg, um zu beginnen, ist, deinem Freund zu sagen, dass du etwas Wichtiges mitteilen möchtest, damit er oder sie weiß, dass er das Gespräch nicht auf die leichte Schulter nehmen soll.
3. Lassen Sie Ihren Freund wissen, ob die Informationen vertraulich sind. Teile deinem Freund mit, ob das, was du ihm erzählst, privat ist oder in deinem Namen geteilt werden kann.
4. Sag was du geübt hast. Seien Sie so konkret und direkt wie möglich. Dreh nicht um, was du brauchst oder worum du bittest. Es ist in Ordnung, wenn du einen kleinen Knoten mit deiner Zunge hast und vibriert, während du redest. Alleine zu reden ist das Schwierigste!
5. Gib deinem Freund das Gefühl, sich wohl zu fühlen. Wenn Ihr Freund sich unwohl fühlt, brechen Sie die Spannung, indem Sie ihm dafür danken, dass er da ist und zuhört, oder indem Sie sich dafür entschuldigen, dass er seine Zeit in Anspruch genommen hat oder dass es Ihnen schwerfällt, darüber zu sprechen (wenn das wahr ist).
6. Halte deinen Freund beschäftigt. Damit das Gespräch funktioniert, muss dein Freund dir vollständig zuhören. Es gibt viele Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit einer Person aufrechtzuerhalten, z. B. Blickkontakt, Gestikulieren und Körpersprache (z. B. die Person ansehen, Arme oder Beine nicht verschränken), deutlich sprechen und Ablenkungen von außen vermeiden (z. Hintergrundgeräusche, Passanten, Handys klingeln).
7. Bringen Sie eine Lösung in das Gespräch, indem Sie einen "nächsten Schritt" festlegen. Wenn eine Person (wie dein Freund oder deine Freundin) helfen möchte, möchte sie immer wissen, welche Maßnahmen sie ergreifen kann. Das ist Teil der menschlichen Psychologie: Wir fühlen uns gut, wenn wir etwas für andere tun. Hilfreiche Aktionen können auch etwas von der Schuld nehmen, die dein Freund haben könnte, wenn er oder sie dich in Schwierigkeiten sieht. Sie sollten so viel über Ihre Gefühle sprechen, wie Sie es für richtig halten, aber es hilft, das Gespräch mit etwas Konkretem oder Bestimmtem zu beenden, bei dem Ihr Freund Ihnen helfen kann (z Probleme). Denken Sie daran, was Sie bei der Vorbereitung dieses Gesprächs gefragt oder erwartet haben, und erzählen Sie Ihrem Freund davon.
8. Verlasse das Gespräch. Achte auf deinen Freund und wie das Gespräch läuft. Wenn du das Gefühl hast, dass es an der Zeit ist, weiterzumachen, schlage ein anderes Thema vor oder beende das Gespräch, indem du etwas sagst wie: „Wir müssen nach Hause“ oder „Ich lasse dich in Ruhe, ich will nicht zu viel.“ Zeit.`
Teil 3 von 3: Mit der Reaktion deines Freundes umgehen
1. Vergiss nicht die Gefühle deines besten Freundes. Obwohl es in diesem Gespräch um Sie gehen sollte, vergessen Sie nicht, dass Ihr Freund auch Gefühle dazu hat und er nicht immer so sein wird, wie Sie es erwarten (Sie können dies wie oben beschrieben in Rollen spielen).
2. Seien Sie auf mögliche negative Reaktionen vorbereitet. Dein Freund könnte weinen oder wütend werden. Dies ist eine häufige Reaktion, wenn jemand beunruhigende oder schwierige Nachrichten eines anderen erhält.
3. Ändern Sie die Taktik, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gespräch in die falsche Richtung geht. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Ihrem Freund haben oder er oder sie extrem reagiert, versuchen Sie diese vier Schritte, die Ihnen helfen, schwierige Gespräche zu vermitteln.
4. Erwarte, dass dein Freund wiederum Informationen über sich preisgibt. Eine ähnliche persönliche Erfahrung zu beschreiben ist ihre Art zu zeigen, dass sie Ihre Erfahrung verstehen oder sich darauf beziehen können. Je nach Umfang dieser Informationen können sie Ihr Gespräch in eine ganz andere Richtung lenken. Passen Sie in diesem Fall auf Ihren Freund auf, aber stellen Sie auch sicher, dass Sie Ihre Situation irgendwann selbst lösen.
5. Wisse, dass dein Freund deine Situation „normalisieren“ kann. Normalisieren ist, wenn jemand versucht, Ihnen zu helfen, indem er Ihnen das Gefühl gibt, sich "normal" zu fühlen, beispielsweise indem er sagt: "Jeder, den ich kenne, ist depressiv".
6. mit jemand anderem reden. Egal, wie gut (oder schlecht) die Dinge laufen, es kann immer hilfreich sein, das Gespräch mit einer Vertrauensperson zu besprechen, wenn Sie endlich mit Ihrem besten Freund gesprochen haben. Menschen, die helfen können, sind zum Beispiel dein Therapeut oder Vorgesetzter, ein anderer guter Freund oder deine Eltern. Sie können eine objektive Meinung zum Gespräch abgeben und Ihnen helfen, die Antworten Ihres Freundes zu verarbeiten.
Warnungen
- Wenn Sie an Selbstmord denken oder sich selbst schaden möchten, sprechen Sie sofort mit jemandem, sei es eine Selbstmord-Hotline, ein Familienmitglied oder Freund, Ihren Arzt oder ein Seelsorger.
"Sag deinem besten freund, dass du depressiv bist"
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