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Drücke nicht die Schlummertaste. Das ist nur Zeitverschwendung und versetzt Sie für ein paar zusätzliche Minuten in einen schläfrigen Halbschlaf. Atme ein paar Mal tief durch und fülle deine Lungen mit Luft. steh auf und lächle! Verschwenden Sie keine Zeit damit, mit Ihrem Telefon zu spielen oder zu gähnen und zu werfen und zu drehen. Je früher du beginnen kannst, desto besser wirst du dich fühlen. Wenn Sie immer noch schläfrig sind, gehen Sie nach draußen oder auf Ihren Balkon, um frische Morgenluft einzuatmen. 
Konsequenz ist der Schlüssel. Finden Sie heraus, was funktioniert und tun Sie es jeden Morgen – sogar im Urlaub! Du denkst vielleicht, dass du zum Aufwachen kalt duschen musst, denn eine warme macht dich wahrscheinlich schläfrig. In Wirklichkeit jedoch, wenn eine heiße Dusche Teil Ihrer Morgenroutine ist, wird Ihr Körper und Geist wissen, dass es Zeit ist aufzustehen und sich zu bewegen. Erwägen Sie, ein Radio im Badezimmer aufzustellen, um Ihre erhebende Lieblingsmusik zu spielen, oder singen Sie einfach für sich selbst. 
Obst-, Joghurt- und Haferflocken-Porridge. Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Sellerie. Versuchen Sie, sie in einem Smoothie zu mischen. Eier und magerer Schinken oder Pute. Haferflocken, Vollkornbrot oder andere gesunde Frühstückscerealien ohne Zucker. 
Cortisol ist unter anderem Ihr „Warnhormon“. Seine Werte in Ihrem Körper erreichen dreimal täglich ihren Höhepunkt, normalerweise innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen, dann mittags und schließlich am frühen Abend. Der Konsum von Koffein bei einem hohen Kortisonspiegel kann dazu führen, dass Ihr Körper seinen natürlichen Kortisonspiegel senkt, was dazu führt, dass Sie sich träge und müde fühlen. Indem du deinen Kaffee morgens etwas später trinkst, fügst du deinem natürlichen Cortison-Peak einen Koffein-Kick hinzu. 
Ziehen Sie Ihre Ohrläppchen vorsichtig nach unten. Drücken Sie Bereiche Ihres Körpers zusammen, an denen nicht viel Fett vorhanden ist, wie z. B. Ihre Unterarme oder der Raum unter Ihren Knien. Dehne deine Handgelenke, indem du deine Finger von dir wegziehst. Rolle deine Schultern und deinen Nacken. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, einzuschlafen, beißen Sie sich leicht auf die Zunge. 
Machen Sie einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft. Nichts weckt dich mehr, als deine Lungen mit frischer Luft zu füllen. Mache mitten am Tag einen Yoga-Kurs. Dies ist eine weitere sehr gute Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, die Atmung zu verbessern und für den Rest des Tages bereit zu sein. Sie üben mäßiges Training aus, wenn Ihre Herzfrequenz leicht erhöht ist und Sie schwer genug atmen, um ein vollständiges Gespräch zu erschweren. Machen Sie nach dem Nachmittag nicht mehr als leichtes Training – wenn Sie spät nachts trainieren, wird Ihr Adrenalinspiegel in die Höhe getrieben und das Einschlafen erschwert. 
Während des Arbeitstages läuft man kurze Strecken auf den Fluren oder überquert die Straße, um Kaffee zu holen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit immer den Aufzug. Nimm stattdessen die Treppe. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, um einfache Dehnübungen zu machen. 
Bringen Sie gesunde Snacks mit, damit Sie nicht der Versuchung des Snackautomaten nachgeben. Einige wirklich gute Snacks sind Mandeln und Cashewnüsse, Sellerie mit Erdnussbutter und frische oder getrocknete Früchte. Essen Sie über den Tag verteilt drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten. Mach Platz für ein paar leichte Snacks, damit du während einer Mahlzeit nicht zu viel isst. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, stärkehaltige Produkte oder Produkte mit viel Fett oder Zucker. All diese Produkte machen müde und belasten Ihr Verdauungssystem. Trinke am frühen Nachmittag etwas Koffein, zwischen deinen natürlichen Cortisolspitzen um die Mittagszeit und am frühen Abend. Bleiben Sie den ganzen Tag hydratisiert. 
Ab und zu wechselnde Aufgaben. Es könnte Ihnen langweilig werden, Stunde um Stunde dasselbe zu tun, also versuchen Sie es mit verschiedenen Projekten zu verschiedenen Tageszeiten. Wenn du bei der Arbeit Tagträume hast, beginne ein Gespräch mit einem Kollegen im Kaffeezimmer. Das kann dir einen kleinen mentalen Schub geben und vielleicht kannst du ein bisschen mehr lachen! Wenn du in der Schule bist, achtest du im Unterricht, indem du Fragen stellst und beantwortest. Machen Sie sich bei Bedarf Notizen mit mehrfarbigen Stiften, damit sich Notizen weniger eintönig anfühlen. 
Energy-Drinks geben dir einen vorübergehenden Wachsamkeitsschub, also erwäge, sie gelegentlich und nur bei Bedarf zu verwenden. Energydrinks können bei manchen Menschen Herz- und Blutgefäßprobleme verursachen. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben. Mischen Sie niemals Energydrinks mit Alkohol, da Sie möglicherweise zu viel trinken, ohne die Auswirkungen sofort zu bemerken. 
Der durchschnittliche Erwachsene sollte 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben und Jugendliche 8-10 Stunden. 
Wenn du wütend bist, weil du einen Streit mit jemandem hattest, den du liebst, versuche es so gut wie möglich zu lösen, bevor du einschläfst. Wenn Sie das Problem nicht vor dem Zubettgehen lösen können, verwenden Sie stressreduzierend Aktivitäten wie Meditation oder tiefes Atmen, um dich zu beruhigen. 
Außerdem fallen dir am nächsten Tag mindestens zwei Dinge ein, auf die du dich freust. Wenn du mit einem positiven Gefühl ins Bett gehst, hast du Lust mehr aufzustehen. Positive Visualisierung hilft, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, sodass Sie schneller und tiefer einschlafen können.
Pass auf, dass du nicht müde bist
Sich den ganzen Tag müde zu fühlen, wirkt sich negativ auf Ihre Produktivität, Ihr Glück und im Laufe der Zeit auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus. Wenn Sie vermeiden möchten, sich regelmäßig müde zu fühlen, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern, anstatt nach schnell wirkenden Boostern zu suchen. Arbeiten Sie konsequent an gesunden Morgen- und Abendaktivitäten und konzentrieren Sie sich darauf, richtig zu essen und den ganzen Tag aktiv zu bleiben, um Tagesmüdigkeit zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Nach einer flotten Morgenroutine
1. Nimm dir jeden Morgen genug Zeit, um dich fertig zu machen. Während Sie sich vielleicht ausgeruhter fühlen, wenn Sie Ihren Wecker morgens 15 Minuten später stellen, kann es tatsächlich einen negativen Effekt haben, wenn Sie sich beeilen müssen, um sich fertig zu machen. Wenn Sie nicht den ganzen Tag müde sein möchten, hilft es, das Haus entspannt und ausgeruht zu verlassen, anstatt in der ganzen Hektik.
- Versuchen Sie, abends etwas früher ins Bett zu gehen, anstatt Ihren Wecker später auf etwas länger zu stellen.
- Wenn du zur richtigen Zeit ins Bett gehst und dir genug gibst Schlaf Sie müssen möglicherweise nicht einmal einen Wecker benutzen!
2. Sofort und positiv aufwachen und ein paar Mal bekommentiefer Atemzug. Das Aufwachen mit einer positiven Einstellung (d. h. „aufstehen mit dem rechten Fuß“) ist wichtig, um sich wach und erfrischt zu fühlen. Betrachten Sie das Aufstehen als eine neue Gelegenheit, großartige Dinge zu tun, und nicht als eine Aufgabe! Versuche Folgendes:
3. Beginne deine Morgenroutine jeden Tag gleich. Manche Leute beginnen gerne mit einer Dusche, andere mögen Sport und wieder andere beginnen lieber mit dem Frühstück. Tun Sie, was Ihren Körper und Geist auf Ihren Tag vorbereitet und halten Sie sich jeden Morgen an diese Routine.
4. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Das Frühstück ist zwar nicht wichtiger als andere Mahlzeiten im Laufe des Tages, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist in Schwung zu bringen. Fett, Kohlenhydrate und Zucker – wie Pfannkuchen und Wurst – machen dich aufgebläht und träge, also probiere gesunde Optionen wie die folgenden aus:
5. Trinke deine erste Tasse Kaffee später am Morgen. Solange Sie ihn nicht mit viel Zucker vollstopfen, kann eine Tasse Kaffee einige gesundheitliche Vorteile bieten. Das Koffein, das es liefert, kann Ihnen auch helfen, sich wacher zu fühlen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie von diesem Koffein einen Schub bekommen, wenn Sie nach dem Aufstehen mindestens 1-2 Stunden warten, bevor Sie Ihren Kaffee trinken, aus den folgenden Gründen:
Methode 2 von 3: Den ganzen Tag wachsam bleiben
1. Stimuliere deine Sinne, um deinen Geist aktiv zu halten. Wenn Ihre Sinne nicht stimuliert werden, wird Ihr Geist nicht stimuliert und Sie sind auf dem Weg zu einem Nickerchen. Um wachsam zu bleiben, sollten Sie Ihre Augen, Ohren und sogar Ihre Nase den ganzen Tag über stimulieren. Probieren Sie einige der folgenden Möglichkeiten aus:
- Halten Sie Ihren Mund in Bewegung, indem Sie an einer Minze lutschen oder Kaugummi kauen.
- Stellen Sie sich in die Nähe eines Fensters mit indirekter Sonneneinstrahlung. Direkt in der Sonne zu sitzen kann müde machen, aber die Nähe des Sonnenlichts kann Ihre Sinne wecken.
- Wecken Sie Ihren Geruchssinn, indem Sie Pfefferminzöl schnuppern. Du kannst eine kleine Flasche davon mitnehmen.
- Halten Sie Ihre Augen aktiv, indem Sie Pausen einlegen, um sich etwas anderes anzusehen, wenn sie es satt haben, dasselbe zu sehen.
- Musik hören. Jazz, Hip Hop oder Light Rock können dich aufwecken.
2. Geben Sie Ihrem Körper leichte Anreize, wachsam zu bleiben. Die Stimulation Ihres Körpers ist genauso wichtig wie die Stimulation Ihrer Sinne. Wenn Ihr Körper wacher ist, wird es auch Ihr Geist sein, also sollten Sie versuchen, Ihren Körper aktiv zu halten, wo immer Sie sind. Probieren Sie einige dieser Tricks aus:
3. Trainiere spät am Morgen oder am frühen Nachmittag für einen Wachheitsschub. Während intensives Training Sie sehr müde machen kann, verbessert leichtes bis mäßiges Training Ihr allgemeines Energieniveau und erfrischt Sie. Nehmen Sie 15-30 Minuten am späten Vormittag oder frühen Nachmittag, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen.
4. Finde Wege, um deinen Körper in Bewegung zu halten, wenn du nicht trainieren kannst. Auch wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, können Sie Ihren Körper wacher machen, indem Sie den ganzen Tag über einfache körperliche Aktivitäten ausführen. Nur ein paar Minuten körperliche Aktivität hin und wieder ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu sagen: „Hey, es ist noch nicht Zeit zum Schlafen!`
5. Achte den ganzen Tag auf eine gesunde Ernährung. Ein gesundes Frühstück ist ein guter Start in den Tag, aber du solltest auch danach ein nahrhaftes Mittag- und Abendessen zu dir nehmen. Gesunde Lebensmittel geben dir mehr Nährstoffe und Energie, während ungesunde Lebensmittel dich runterziehen und schläfrig machen.
6. Konzentrieren Sie sich den ganzen Tag auf verschiedene Aufgaben. Wenn Ihr Geist beschäftigt, aufgeregt oder kreativ ist, werden Sie sich garantiert weniger müde fühlen. Um deinen Geist wach zu halten, konzentriere dich immer auf etwas Interessantes, anstatt abzudriften oder abzudriften.
7. Verlass dich nicht auf Energydrinks, um dich am Laufen zu halten. Energy Drinks haben oft mindestens die doppelte Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee und haben oft zu viel Zucker und mehrere unregulierte Inhaltsstoffe, die unbeabsichtigte gesundheitliche Folgen haben können. Es ist viel sicherer, sich darauf zu verlassen, nachts ausreichend zu schlafen und tagsüber aktiv zu bleiben, um Müdigkeit zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Planen Sie eine gute Nacht
1. Etablieren Sie eine regelmäßige Nachtroutine. Das richtige Zubettgehen ist der Schlüssel, um am nächsten Morgen nicht müde zu sein. Sobald Sie gefunden haben, was für Sie funktioniert, führen Sie jeden Abend den gleichen Vorgang durch, damit sich Ihr Körper an Ihre Schlafroutine gewöhnt.
- Betonen Sie beruhigende, beruhigende Aktivitäten, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, klassische Musik hören, ein entspannendes Buch lesen oder meditieren.
- Vermeiden Sie starke körperliche Betätigung am Abend und schalten Sie die Elektronik mit Bildschirmen mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen aus.
- Vermeiden Sie scharfes Essen, Alkohol, Schokolade und Koffein mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen oder sogar früher.
- Mach ein paar kleine Schritte, die dir das Aufstehen erleichtern. Bereiten Sie Ihre Kaffeemaschine vor und bereiten Sie auch Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor.
2. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen. Halten Sie sich jeden Abend und Morgen an diesen Zeitplan, auch an Wochenenden und Feiertagen. Ihr Körper gewöhnt sich an den gleichmäßigen Rhythmus Ihres Schlafrhythmus, sodass Sie schneller einschlafen und ausgeruhter aufwachen.
3. Beseitige Ärger oder Negativität, bevor du zu Bett gehst. Damit Sie am nächsten Tag nicht müde werden, ist es wichtig, dass Sie mit einem positiven Gefühl ins Bett gehen und sich auf den nächsten Tag freuen. Wenn Sie launisch oder sogar wütend sind, wird es viel schwieriger, einzuschlafen.
4. Visualisiere deinen Erfolg beim Aufstehen. Es mag blöd klingen, aber Sie müssen sich vorstellen, Ihren Wecker auszuschalten, sobald er klingelt, sich auszustrecken und direkt aus dem Bett zu springen. Wenn man es sich oft genug vorstellt, wird es morgens zur zweiten Natur.
Tipps
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das macht dich garantiert müder.
- Wenn Sie tagsüber sehr müde sind, nehmen Sie eine schnelle Power Nap. Denken Sie daran, dass Sie sich müder machen können, wenn Sie länger als 20 Minuten schlafen.
Warnungen
- Fahren Sie nicht, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen.
- Zu wenig Schlaf ist schlecht für Ihr Immunsystem und Ihren Körper im Allgemeinen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich oft müde fühlen, auch wenn Sie das Gefühl haben, genug geschlafen zu haben. Sie schlafen möglicherweise nicht so gut, wie Sie denken, oder Sie haben andere medizinische Probleme, die zu Müdigkeit führen.
"Pass auf, dass du nicht müde bist"
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