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Es ist zwar eine gute Idee, Stress abzubauen, aber die Ursachen des Stresses zu lösen, ist noch besser. Wenn dieselben Themen immer wieder Probleme in Ihrem Leben verursachen, überlegen Sie genau, wie Sie sie für immer lösen können. Sehen Sie Ihren Geist als Hotel. Hotelmitarbeiter sind nicht verpflichtet, Ihnen ein Zimmer zu geben. Das gleiche gilt für deinen Verstand. Geben Sie stressigen Gedanken keinen Raum (kein Platz). Lassen Sie nur gute Gedanken in Ihrem „Hotel“ und Sie werden sich viel besser fühlen. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich glücklich fühlen oder an etwas Positives.
Stress reduzieren
betonen. Wir alle müssen damit umgehen. Ob Job, Familie, Dramen mit Freunden, Beziehungsprobleme oder Finanzen, in all diesen Fällen gibt es Stress. Obwohl ein bisschen Stress gut für dich sein kann, verursacht extremer Stress tatsächlich physische und psychische Schäden. Anstatt Stress Ihr Leben bestimmen zu lassen, probieren Sie einige Stressmanagement-Methoden aus: Sie werden sich in kürzester Zeit entspannt fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4: Vermeiden Sie unnötigen Stress
1. Akzeptiere die Tatsache, dass du unter Stress leidest. Das mag kontraproduktiv erscheinen, aber Akzeptanz bedeutet, sich des Stresses bewusst zu sein. Dann können Sie anfangen, über die Ursache nachzudenken und darüber nachzudenken, was es braucht, um den Stress zu vermeiden. Akzeptieren bedeutet nicht, dass Sie anfangen sollten, Stress zu ignorieren, aber dass Sie den Ursprung Ihres Stresses / Ihrer Panik / Ihrer Angst gut kennen. Erkenne, dass Stress eine gesunde Reaktion auf zu viele / zu intensive Reize ist und du auch gesund damit umgehen kannst.
2. Vermeiden Sie die Ursachen des Stresses. Das scheint ziemlich offensichtlich zu sein...aber manchmal ist das schwieriger als es auf den ersten blick scheint. Wenn eine bestimmte Person die Ursache für deinen Stress ist, dann verbanne diese Person aus deinem Leben. Wenn die Ursache dauerhaft ist – zum Beispiel Arbeit, Schule oder Familie – stellen Sie sicher, dass Sie Zeit haben, sich von dieser Sache zu lösen. Sich die Zeit zu nehmen, um sich von den Ursachen des Stresses zu lösen, ist der erste Schritt, um den Stress abzubauen.
3. Zeichne deine Probleme auf. Manchmal ist eine stressige Situation genau so, wie man sie sieht. Anstatt sich auf das Negative und die Probleme zu konzentrieren, die Panik und Sorgen verursachen, können Sie sich auch auf das Positive konzentrieren. Wenn du deine Perspektive ändern kannst, wird der Stress abnehmen. Tun Sie Ihr Bestes, um die Dinge in einem positiven Licht zu sehen und vermeiden Sie Zynismus.
4. Sei gut organisiert. Stress wird oft dadurch verursacht, dass man sich überfordert oder überfordert fühlt. Verwenden Sie To-Do-Listen, um Ihr Leben zu organisieren. Wenn Sie gut organisiert sind und Ihre Prioritäten richtig sind, können Sie Ihre Verantwortung in Ihrem Leben in überschaubare Teile aufteilen und sich auf die Dinge konzentrieren, die wirklich wichtig sind. Den Überblick über Hausarbeiten und Aufgaben zu behalten hilft Ihnen, positiv zu denken und langfristig mehr zu erreichen.
5. Lerne nein zu sagen. Natürlich kannst du nicht alles tun, worum du gebeten wirst, also warum so tun, als ob du es könntest?? In der Tat, je mehr Sie versprechen und Ihre Versprechen nicht halten, desto weniger werden Sie von den Leuten geschätzt; im Gegenteil, sie werden deine sogenannte Bereitschaft als Belastung empfinden, weil sie wissen, dass du in letzter Minute damit allein gelassen wirst. Sei stattdessen durchsetzungsfähig und lerne, auf höfliche, aber klare Weise Nein zu sagen. Tun Sie dies immer, wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Versprechen nicht halten können.
6. delegieren. Genau wie die Tendenz, alles selbst machen zu wollen, hat die Tendenz, nie zu delegieren, mit der Kontrolle zu tun, die man ausüben möchte. Es hat auch mit dem Glauben zu tun, dass andere ihre Arbeit nicht so gut machen können wie du. Lerne loszulassen, indem du mehr Vertrauen in die Fähigkeiten anderer hast. Das Aufgeben bestimmter Aufgaben mag in der Theorie stressig erscheinen, wird Ihnen aber auf lange Sicht mehr Freizeit verschaffen. Suchen Sie nach Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen Aufgaben anvertrauen können, für die Sie zu gestresst oder zu ängstlich sind, um sie selbst zu erledigen.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihr Wohnumfeld
1. Putze dein Haus. Selbst die stabilsten Menschen sind in einer Umgebung, in der es immer Unordnung gibt, verwirrt. Wenn Ihr Zuhause, Büro, Auto oder Arbeitsplatz zu unordentlich oder schmutzig ist, hat dies sicherlich Auswirkungen auf Ihr psychisches Wohlbefinden. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die schlimmsten schmutzigen Orte aufzuräumen. Spirituell wirst du aufatmen.
2. Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten mehr Zeit, um sich auf den Tag vorzubereiten. Es ist schwer, sich für den Tag ausgeruht zu fühlen, wenn man sich nicht genug Zeit dafür genommen hat. Duschen Sie extra lange, ziehen Sie Ihre Lieblingsklamotten an und stellen Sie sich dem Tag – bereit für alles, was der Tag Ihnen bringt.
3. Musik hören. Musik hat nachweislich einen sehr starken Einfluss auf unsere Stimmung und unser seelisches Wohlbefinden. Beruhige dich, indem du beruhigende Musik hörst, die du gerne hörst. Auch wenn Sie Rap auf Heavy Metal mögen, versuchen Sie, weichere oder langsamere Musik zu hören, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Beruhigende Musik im Hintergrund zu spielen, während Sie lernen, arbeiten oder einfach Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stresspegel zu senken.
4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Ja, Sie haben richtig gelesen, was Sie riechen, beeinflusst Stress. Wissenschaftliche Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen dem Duft von Lavendel und Orange einerseits und reduziertem Stress und Angstgefühlen andererseits. Verwenden Sie zu Hause, im Büro, im Auto einen Lufterfrischer mit Lavendelduft oder streuen Sie ein wenig ätherisches Öl auf Ihr Haar und Ihre Haut (nicht unverdünnt, da es zu Reizungen führen kann, mischen Sie es mit etwas (Oliven-)Öl) bevor Sie in die Morgen. geht. Sie können auch ein paar Tropfen ätherisches Öl mit etwas Olivenöl auf Ihre Schläfe reiben, um stressbedingte Kopfschmerzen zu lindern.
5. Ändere deine Umgebung. Wenn kleine Änderungen in Ihrer Umgebung nicht ausreichen, um sich besser zu fühlen, versuchen Sie, eine völlig andere Umgebung zu finden. Wenn das Arbeiten oder Studieren im Büro oder zu Hause schwierig ist, verlegen Sie Ihren festen Platz in ein gemütliches Café oder einen Park. Eine andere Umgebung hilft Ihrem Geist, sich von den Ursachen des Stresses zu lösen und gibt Ihnen die Möglichkeit, durchzuatmen und sich von Ihrem Stress zu erholen.
Methode 3 von 4: Entspannende Aktivitäten, die Sie ausprobieren können
1. ein Bad nehmen. Manche Menschen baden gerne, andere duschen lieber. Zu welcher Gruppe man auch immer gehört, man kann die entspannende Wirkung eines warmen Schaumbades mit einem guten Drink und einem guten Buch kaum leugnen. Wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen, versuchen Sie es mit einem Bad. Die Wärme entspannt deine Muskeln und lindert Stressgefühle.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Hobby haben, das Ihnen Spaß macht. Wenn Stress und Sorgen vorhanden sind, besteht die Tendenz, Hobbys beiseite zu legen und sich auf „Prioritäten“ zu konzentrieren. Aber dann macht man sich noch mehr Stress, indem man Zeit für sich selbst opfert! Nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf, indem Sie zu Ihrem Lieblingssport zurückkehren, wieder Ihr Kunsttagebuch führen oder eine Wanderung unternehmen. Sie werden sich erfrischt und widerstandsfähiger gegenüber den Ursachen des Stresses fühlen, wenn Sie sich Zeit nehmen, etwas zu tun, was Sie lieben.
3. Probiere eine neue Aktivität aus. Wenn Sie keine alten Hobbys haben, die Sie wieder aufnehmen möchten oder die Sie noch nicht einmal hatten, probieren Sie eine neue Aktivität aus, die Sie interessiert. Es ist nie zu spät etwas Neues zu lernen! Versuchen Sie, einen Kurs an einer örtlichen High School zu besuchen oder suchen Sie nach anderen Kursklassen in Ihrer Nähe. Besser noch, bring dir selbst etwas Neues bei und übe, um besser zu werden! Wenn Sie etwas Neues lernen, konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als die Ursache des Stresses, und Sie können sich leichter entspannen.
4. Geh nach draussen. Sonnenlicht ist ein natürliches Heilmittel gegen Depressionen, die mit Stress und Angstzuständen zusammenhängen. Auch wenn es kein Sonnenlicht gibt, bietet uns Mutter Erde hervorragende Möglichkeiten zur Entspannung und das ist die Natur. Spazieren Sie durch einen Park, wandern Sie in den Bergen, gehen Sie angeln – was auch immer Ihr Interesse ist. Aber geh raus und mach es! Es ist schwer, gestresst zu bleiben, wenn man von natürlicher Schönheit umgeben ist und sich gleichzeitig der Körper anstrengt.
5. Lächeln. Lachen ist die beste Medizin, sagt man. Lachen mag schwierig erscheinen, wenn Sie sich ängstlich und angespannt fühlen, aber wenn Sie es in Ihr Leben integrieren, fühlen Sie sich deutlich besser. Leg deine Lieblingsserie auf, sieh dir lustige Videos auf YouTube an oder triff dich mit einem Freund, der dich zum Lachen bringen kann. Lachen und Lächeln setzt Hormone in deinem Gehirn frei, die Stress abbauen und dich sehr schnell besser fühlen lassen.
6. Trink eine Tasse Tee. Menschen, die Tee trinken, zeigen langfristig weniger Stresssymptome als Menschen, die keinen Tee trinken. Es ist daher eine sehr gute Methode, um Stress abzubauen. Obwohl eine Tasse schwarzer Tee die besten Ergebnisse liefert, funktionieren auch andere Tees gut. Das Halten der warmen Tasse hilft Ihnen, sich zu entspannen und der Geschmack des Tees gibt Ihnen etwas Schönes, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken können.
7. Eine Nachricht haben. Massagen tun nicht nur deinem Körper gut, sondern aktivieren auch wirklich Hormone in deinem Gehirn, die dir ein gutes Gefühl geben. Wenn du dich das nächste Mal gestresst fühlst, ruf eine Masseurin an, von der du weißt, dass sie gut ist und vereinbare einen Termin. Wenn Sie sich die Anspannung aus Ihren Muskeln massieren lassen, hilft Ihnen dies auch, die Anspannung aus Ihren Gedanken zu nehmen. Du weißt was noch besser ist? Damit Sie sich von Ihrem Liebsten massieren lassen. Die Kombination aus einer Massage Ihres Partners oder Ehepartners wird zusätzliche Hormone freisetzen, die Ihnen fast den ganzen Stress nehmen, den Sie hatten.
Methode 4 von 4: Nehmen Sie einen stressfreien Lebensstil an
1. Esse gesundes Esenn. Nur wenige Menschen werden überrascht sein zu erfahren, dass unter den vielen Vorteilen, die eine gesunde Ernährung mit sich bringt, die Stressreduzierung einer ist. Lassen Sie Snackbar-Lebensmittel und Süßigkeiten, die Ihre Stimmung negativ beeinflussen und Ihre Angsthormone erhöhen. Integrieren Sie stattdessen gesunde Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Dies wird dazu führen, dass Ihr Körper mehr Hormone produziert, die Stress abbauen. Schon bald werden Sie durch nichts Geringeres als Ihre Ernährung einen deutlichen Stressabbau feststellen.
2. Achte darauf, dass du jeden Tag genug Sport treibst. Die viel diskutierte Euphorie, die Läufer nach einer Weile verspüren, ist kein Einzelfall, den nur Läufer erleben: Körperliche Anstrengung setzt Endorphine frei, die glücklich machen. Das bedeutet, dass Sie sich selbst aufmuntern und Ihre Angst und Ihren Stress aus dem Fenster werfen können, indem Sie Ihr Herz ein wenig stärker arbeiten lassen. Fahren Sie Fahrrad oder schwimmen Sie, heben Sie Gewichte oder üben Sie Ihren Lieblingssport aus, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
3. Sorgen Sie für einen guten Schlaf. Wenn Menschen sich gestresst fühlen und mit unzähligen Aufgaben bombardiert werden, wird oft als erstes der Schlaf geopfert. Dies ist jedoch einer der größten Gesundheitsfehler, die Sie machen können. Ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass sich Ihr Körper aufladen und erfrischen kann, damit Sie den Tag mit einem sauberen Schiefer beginnen können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann der Körper die überschüssigen Hormone und Giftstoffe, die sich angesammelt haben und Stress verursachen, nicht loswerden, wodurch der Stress zu einem endlosen Kreislauf wird. Versuche jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen.
4. Führe ein Tagebuch. Ein Tagebuch zu führen mag zwar mühsam erscheinen, aber regelmäßiges Aufschreiben Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, stressfrei zu bleiben. Wenn Sie sich aufgrund eines emotionalen oder mentalen Stresses melancholisch fühlen, schreiben Sie dies in Ihr Tagebuch. Das Aufschreiben auf Papier bietet ein Gefühl der Erleichterung, das Sie sonst nicht erleben werden.
5. umarme mehr. Wenn Sie eine gesunde Beziehung haben, versuchen Sie, Ihren Partner mehr für Körperkontakt zu kontaktieren. Studien zeigen, dass regelmäßiges Umarmen, Küssen und Sex Oxytocin freisetzt – ein Hormon, das Glücksgefühle auslöst und Stress abbaut. Ja in der Tat – einige Ihrer Lieblingsaktivitäten wirken sich tatsächlich auf Ihr psychisches Wohlbefinden aus. Tun Sie dies regelmäßig, um Ihren Hormonspiegel auszugleichen, damit Sie nicht gestresst werden!
6. Finde einen Weg, Spiritualität zu erfahren. Die Hauptmotivation für Menschen, Spiritualität zu praktizieren? Um Stress und Angst loszuwerden. Wenn Sie bereits Mitglied einer religiösen Bewegung sind, versuchen Sie, sich stärker zu engagieren, wenn Sie unter Stress stehen.Sie werden wahrscheinlich ein Gefühl der Erleichterung in der Gemeinschaft erfahren, während gleichzeitig Ihre Erfahrung des Spirituellen in Ihrem Leben stärker wird. Wenn du unter chronischem Stress leidest, erwäge, einer religiösen Gruppe beizutreten und ihre spirituellen Vorteile zu entdecken.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Beziehungen zu den Menschen um Sie herum pflegen. Es ist leicht, gestresst zu werden, wenn man sich mit ungesunden und abhängigen Menschen umgibt. Anstatt Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die dich nerven oder dir Angst machen, baue Beziehungen auf, die dich nähren und dich zu einem besseren Menschen machen. Wenn Sie wissen, dass es jemanden in Ihrem Leben gibt, zu dem Sie den Kontakt abbrechen möchten, tun Sie dies langsam und ohne die Gefühle anderer zu verletzen. Du wirst dich langfristig wohler fühlen, auch wenn es kurzfristig schwer fällt, wenn du glückliche und gesunde Menschen um dich herum hast.
Tipps
- Denken Sie daran, dass nicht alle stressreduzierenden Aktivitäten alle Menschen betreffen. Experimentiere mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Hier noch einige Tipps:
- Tanze oder laufe im Regen, um deinen Stress abzubauen.
- Wende die Emotional Freedom Technique (EFT) an.
- meditieren. Meditieren, sich konzentrieren oder einfach den Kopf frei machen, während man eine beruhigende Landschaft betrachtet (real oder in Videoclips) kann Ihnen helfen, ängstliche Gedanken loszulassen.
- Selbsthypnose anwenden.
- Gönnen Sie sich eine indische Kopfmassage
Warnungen
- Leiden Sie nicht allein in der Stille. So wie Sie bei körperlichen Schmerzen nicht zögern würden, Ihren Arzt aufzusuchen, sollten Sie bei anhaltenden psychischen Schmerzen nicht zögern, einen Therapeuten aufzusuchen. Ein Therapeut ist ein professionell ausgebildeter Problemlöser, der Ihnen Entscheidungen auf der Grundlage von Erkenntnissen aus der Psychologie anbieten kann, die Sie möglicherweise nicht kennen.
- Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, indem er Ihnen Medikamente zur Linderung von Angstgefühlen und Depressionen verschreibt oder Ihnen anderweitig hilft, mit einer besonders stressigen Situation umzugehen.
- Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen oder sich verletzen möchten, suchen Sie sofort Hilfe auf! Rufen Sie die Hotline zur Selbstmordprävention unter 113 . an. Es gibt mehrere Hotlines, die Sie anrufen können. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anrufen sollen, rufen Sie die Polizei oder Ihren Arzt an und bitten Sie um Hilfe oder schauen Sie im Internet nach.
- Passen Sie auf, dass Sie nicht weglaufen oder eine falsche Ablenkung von Ihren Problemen suchen, die Sie zu sehr von Ihrem Lebensweg ablenken werden. Bauen Sie Ihren Stress also nicht ab, indem Sie etwas tun, das ihn auf Dauer nur verschlimmert (z. B. ein teures Paar Schuhe kaufen, wenn Geldsorgen die Ursache für Ihren Stress sind oder zu Alkohol oder Drogen greifen).
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