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Bleiben Sie bei magerem Fleisch und gesunden Fetten wie Avocados, Nüssen und griechischem Joghurt. 
Versuchen Sie, Ihre normalen Portionen in zwei Hälften zu teilen, und bewahren Sie die eine Hälfte für ein paar Stunden später auf. Es ist auch wichtig, gut zu kauen, etwas ohne Kohlensäure zu den Mahlzeiten zu trinken und direkt nach dem Essen spazieren zu gehen oder sich aufzurichten. Nicht sofort nach dem Essen hinlegen. 
Koffein kann den unteren Ösophagussphinkter beeinträchtigen, also entscheide dich für entkoffeinierten Kaffee oder Tee. Einige Tees, die den Schließmuskel nicht entspannen, sind Kamille, Süßholz, Ulme und Eibisch. Diese Tees können helfen, die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit zu lindern. Trinken Sie keinen Pfefferminztee, da er den unteren Ösophagussphinkter entspannen kann. 
Andere stressreduzierende Aktivitäten sind eine Stunde Lesen in einem ruhigen Raum, ein Spaziergang im Freien oder leichte Übungen wie Joggen oder Tanzen für 20 bis 30 Minuten. 
Wenn Sie beispielsweise ein oder zwei Stunden nach dem Trinken eines Glases Orangensaft Probleme haben, könnte dies einer der Auslöser sein. Trinke eine Woche lang keinen Orangensaft und schau ob das hilft. 
Ihr Arzt kann auch den pH-Wert der Speiseröhre überwachen. Bei diesem Test wird ein Schlauch durch die Nase oder den Mund in den Magen geführt. Dann wird der Schlauch in Ihre Speiseröhre geschoben. Der Schlauch ist mit einem Monitor verbunden, der überprüft, wie viel Säure sich in Ihrer Speiseröhre befindet. Sie tragen den Monitor 24 Stunden lang und zeichnen alle Ihre Symptome und Ihre Aktivitäten während dieser Zeit auf. Dann wird der Schlauch entfernt und die Monitordaten werden mit Ihrem Symptom- und Aktivitätsprotokoll verglichen. 
Obwohl die Wirkung nicht groß ist, sollten Sie Ihren Arzt nach Prokinetika fragen. Sie können helfen, indem sie die Magenmotilität erhöhen und die Magenentleerung beschleunigen. Sie können auch helfen, den Gallenrückfluss zu reduzieren. Sie können auch erwägen, einen Arzt für funktionelle Medizin aufzusuchen, der sich auf die Behandlung der Grundursache einer Krankheit konzentriert. Während die Menge an Sodbrennen im Allgemeinen mit dem Alter abnimmt, nimmt die Häufigkeit von Sodbrennen und Reflux mit dem Alter zu. Reduzierter Säuregehalt kann zu Gastritis und verminderter Darmmotilität führen. Tipps
Galle reduzieren
Galle ist eine Flüssigkeit, die von der Leber produziert wird, um die Fettverdauung im Zwölffingerdarm, dem ersten Teil des Dünndarms, zu unterstützen. Wenn Nahrung durch den Körper gelangt, passiert sie zwei Schließmuskeln, die wie Ventile wirken – einer gelangt in den Magen und der andere heraus. Manchmal fließt Galle durch diese Ventile zurück, was zu Symptomen wie Oberbauchschmerzen, Sodbrennen, Übelkeit und sogar Erbrechen führt. Diese Symptome können gelindert werden, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, Ihren Lebensstil ändern und von Ihrem Arzt behandelt werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung
1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten. Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen absorbieren Flüssigkeiten wie Galle, wenn sie den Magen und Darm passieren. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Lebensmittel wie Haferkleie, Gerste, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Bananen, Pfirsiche oder Äpfel zu sich. Sie können auch Gemüse nehmen, das aufgrund der enthaltenen löslichen Ballaststoffe leichter verdaulich ist. Einige Gemüse zum Probieren sind:
- Sommer- und Winterkürbisse
- Möhren
- Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Kartoffeln
- Rüben
- Pastinaken
- Schweden
- Kochbananen
- Rüben
- Yuccas
- Taros
2. Begrenzen Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Fettreiche Lebensmittel beschleunigen die Verdauung und wirken den sich langsam bewegenden löslichen Ballaststoffen entgegen, die versuchen, überschüssige Galle aufzunehmen. Essen Sie keine fettigen und verarbeiteten Lebensmittel wie Hamburger, Hot Dogs, frittierte Lebensmittel, Milchshakes, Eiscreme oder etwas mit einer reichhaltigen Sauce, oder schränken Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel auf andere Weise ein.
3. Iss fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Kleinere Mahlzeiten üben weniger Druck auf die Pylorusklappe (Schließmuskel zwischen Magenboden und Dünndarm) aus als große, schwere Mahlzeiten. Ändere deinen Essplan so, dass du täglich fünf oder sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten zu dir nimmst.
4. trink keinen alkohol. Alkohol kann zum Gallenrückfluss beitragen, da er den unteren Ösophagussphinkter entspannt, sodass Galle und Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließen können. Trinken Sie so wenig Alkohol wie möglich und ersetzen Sie ihn durch Wasser oder Fruchtsäfte – außer Zitrussäften – wie Karottensaft oder einen frisch gepressten Saft aus Gurken, Rüben, Spinat, Wassermelonen oder Birnen.
5. Trinken Sie weniger Kaffee und Tee mit Koffein. Sowohl Kaffee als auch einige Tees (mit Koffein) entspannen die Muskeln des unteren Ösophagussphinkters, wodurch mehr Galle zurückfließt. Wenn du auf Kaffee oder Tee nicht ganz verzichten kannst, beschränke deine Aufnahme auf eine Tasse pro Tag.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1.Aufhören zu rauchen. Rauchen erhöht die Magensäure, was zu mehr Gallenbeschwerden führt. Entdecken Sie Möglichkeiten, um hör auf zu rauchen, Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei und fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie können auch Nikotinersatztherapien wie Pflaster, Kaugummi oder Lutschtabletten ausprobieren.
2.Versuchen Gewicht zu verlieren. Gallenreflux tritt häufiger auf, wenn Ihr Magen zusätzlich unter Druck steht, beispielsweise aufgrund von Übergewicht. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren Body-Mass-Index (BMI-Rechner) zu berechnen, oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was ein gesundes Gewicht für Sie ist. Beginnen Sie dann mit einer Diät und Bewegung, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
3.Stehen Sie still nach dem Essen. Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Schwerkraft – wenn Sie Ihren Körper aufrecht halten, kann die Galle schwerer durch Ihr Verdauungssystem zurückfließen. Warten Sie zwei oder drei Stunden nach dem Essen, bevor Sie sich hinlegen oder zurücklehnen.
4.Erhöhen Sie den Winkel Ihres Bettes. Schräges Schlafen kann helfen, die Symptome von Gallenrückfluss zu reduzieren. Achte darauf, dass dein Oberkörper etwa 10 bis 15 cm über deinem Unterkörper liegt. Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes mit Blöcken an oder versuchen Sie, auf einem Schaumstoffkeil zu schlafen.
5.Meditieren und andere stressreduzierende Aktivitäten durchführen. Stress kann die Menge an Gallensäure in deinem Magen erhöhen, also suche jeden Tag nach Wegen, deinen Stresspegel zu senken. Versuchen Sie es mit Meditation, um sich zu entspannen, allein oder mit anderen in einem Meditationskurs.
6.Führe ein Ernährungstagebuch. Indem Sie alles aufschreiben, was Sie essen und trinken, können Sie feststellen, was Ihr Problem verursachen könnte. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, zusammen mit der Uhrzeit und den Symptomen, die Sie nach dem Essen oder Trinken haben. Dann schau am Ende jeder Woche in deinem Tagebuch nach, um Muster zu entdecken.
Methode 3 ab 3:
Antrag auf ärztliche Behandlung1.Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn die Symptome anhalten. Wenn Sie Hausmittel ausprobiert haben und nichts geholfen hat, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Gallensäure ist nicht nur ärgerlich, sondern kann mit der Zeit auch die Hautzellen der Speiseröhre schädigen, daher ist es wichtig, dass Sie sich behandeln lassen, wenn Sie keine Besserung bemerken.
2.Machen Sie eine Liste mit Fragen, die Sie während des Termins stellen können. Schreiben Sie eine Liste mit Fragen auf, die Sie Ihrem Arzt während Ihres Termins stellen können, damit Sie nichts vergessen. Fragen Sie nach anderen Ernährungs- oder Lebensstiländerungen, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, welche Behandlungen er oder sie empfiehlt und welche möglichen Nebenwirkungen diese Behandlungen haben könnten.
3.Schreiben Sie alle Medikamente auf, die Sie derzeit einnehmen. Listen Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel auf, die Sie derzeit einnehmen, um Ihren Arzt darüber zu informieren. Erwähnen Sie die Dosierung und wie lange Sie sie verwenden. Schreiben Sie auch alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen auf, die Sie zur Reduzierung der Gallenproduktion eingenommen haben und die nicht geholfen haben.
4.Lass dich untersuchen, wenn dein Arzt es empfiehlt. Ihr Arzt kann einen oder mehrere Tests durchführen, um zu überprüfen, ob Ihre Speiseröhre entzündet ist. Dies kann ein Endoskop oder eine Sonde sein, die durch Ihre Nase oder Ihren Rachen geht.
5.Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Medikamente zur Förderung des Gallenflusses oder einen Protonenpumpenhemmer, der die Symptome des Gallenrückflusses reduzieren kann, die Gallenproduktion jedoch nicht blockiert. In extremen Fällen, wenn die Medikamente nicht wirksam sind, kann eine Operation erforderlich sein. Besprechen Sie die Vor- und Nachteile jeder dieser Behandlungsoptionen mit Ihrem Arzt.
- Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen Galle und Mageninhalt gibt. Galle und Mageninhalt gelangen gleichzeitig in die Speiseröhre, sodass eine Unterscheidung zwischen Gallen- und Säurereflux nicht möglich ist.
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