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abschütteln! Versuchen Sie, jeden Teil des Körpers zu schütteln, beginnend mit den Armen, dem Oberkörper und dann den Beinen, bis Sie alle Teile geschüttelt haben. tanze. Zu der Musik zu tanzen, die du liebst, ist eine großartige Möglichkeit, die Spannungen und Schwingungen in deinem Körper zu lösen. Du könntest auch YouTube nach Aerobic-Videos durchsuchen und sie als Beispiel verwenden. Hoch und runter springen. Bewegen Sie sich zufällig oder auf verrückte, unkontrollierte Weise. sei einfach verrückt. 
Vorgeben. Tun Sie einfach so, als hätten Sie volles Vertrauen in sich und das, was Sie tun, also tun Sie so, als wären Sie ein absoluter Experte auf diesem Gebiet (egal, ob es sich um Kontakte knüpft oder eine Präsentation hält). Versuchen Sie, die gleiche Haltung einzunehmen wie eine Person, die sehr ruhig und selbstbewusst erscheint. 
Kontaktieren Sie einen Therapeuten, Sozialarbeiter oder Psychologen für eine Therapie. Sie können dir helfen, Techniken und Wege zu erlernen und zu entwickeln, mit deiner Nervosität umzugehen. Sie können sich auch an Ihren Arzt oder Psychiater wenden, um die Möglichkeiten bezüglich der Medikation zu besprechen. 
Beginnen Sie damit, Ihre Zehen fünf Sekunden lang anzuspannen und dann für zehn bis zwanzig Sekunden zu entspannen. Arbeite dich langsam in Richtung Kopf vor und versuche alle Muskelgruppen anzuspannen und dann wieder zu entspannen. 
Der Zweck der Meditation ist, den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie das Gefühl haben, abgelenkt zu sein, einfach und frei von Vorurteilen, richten Sie Ihren Fokus wieder auf die Meditation. Du kannst auch über ein bestimmtes Thema meditieren. Wenn Sie zum Beispiel mit Angstgefühlen zu tun haben, wenn Sie vor einer Gruppe von Menschen sprechen müssen, denken Sie während der Meditation möglicherweise nur über dieses Thema nach, während Sie irgendwo ruhig sitzen. 
Wenn du aufrecht stehst, halte deine Schultern nach hinten. Stellen Sie sich an eine Wand, um Ihren Rücken zu strecken. Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihr Rücken gerade gegen die Rückenlehne ist, anstatt sich nach vorne zu beugen. 
Versuche Achtsamkeit auf spielerische Weise zu üben, zum Beispiel indem du Süßigkeiten isst. Konzentriere dich zuerst darauf, wie sich die Süßigkeit anfühlt und aussieht und dann, wie sie schmeckt und sich in deinem Mund anfühlt. Konzentriere dich voll und ganz auf die Süßigkeit und die Erfahrungen, die du beim Essen erlebst. Iss ein bisschen oder ein Stück der Süßigkeit und genieße sie in vollen Zügen. Finden Sie ein Objekt im Raum und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Betrachten Sie das Objekt, berühren Sie es, heben Sie es auf und nehmen Sie die verschiedenen Details genau auf. Dann könntest du alles, was du beobachtet hast, zu Papier bringen und die Informationen anschließend mit jemandem teilen. 
Damit verbunden sind Aktivitäten wie das Benennen verschiedener Objekte in einem Raum und die unterschiedliche Verwendung der Objekte. Sie könnten beispielsweise versuchen, alle Staaten aufzulisten, die unter die Vereinigten Staaten fallen. Eine einfachere Aufgabe ist es, alle Farben aufzulisten. 
Anstatt Getränke zu trinken, die Nerven und Stressgefühle verschlimmern können, probieren Sie Kamillentee. Wenn Sie täglich Koffein konsumieren, sollten Sie nicht sofort aufhören. Du könntest deine Koffeinaufnahme langsam reduzieren. 
Jedes Mal, wenn Sie sich mit einem negativen Gedanken auseinandersetzen, wie: „Ugh, ich bin super nervös. Das ist definitiv kein schönes Gefühl.“ könntest du auch so etwas denken wie „Ich bin nervös und das ist keine Schande. Es ist ein natürliches Gefühl und ich kann damit umgehen.” 
Wenn Sie in Versuchung geraten, den Weltuntergang zu erleben, stellen Sie sich vielleicht die folgenden Fragen: „Würde das wirklich das Ende der Welt bedeuten, wenn dieses schlimme Ereignis tatsächlich eintreten würde?? Kann es sein, dass alles klappt??” Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie voller Zuversicht waren. Konzentriere dich auf positive Gedanken und Erinnerungen. Du kannst dir Erinnerungen an Freunde, lustige Events usw. ausdenken.
Reduzieren sie die nervosität
Fühlen Sie sich regelmäßig nervös und haben das Gefühl, diese Gefühle nicht kontrollieren zu können?? Werden Sie aufgrund von andauernden Nerven an etwas gehindert, das Sie unbedingt tun möchten?? Sie können Nervosität effektiv bekämpfen, indem Sie Bewältigungsstrategien anwenden (der Begriff „Bewältigung“ leitet sich ab von "damit umgehen" und bedeutet "handhaben"), übe Entspannungstechniken, konzentriere dich auf deine Gesundheit und ändere deine Denkweise.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit Nervosität
1. Sorgen Sie für Ablenkung. Sich abzulenken bedeutet einfach, die Aufmerksamkeit zu verlagern und nicht auf die Nerven zu achten. Ablenkung kann ein sehr nützliches Werkzeug sein, um negative Emotionen kurzfristig zu reduzieren.
- Sie können sich beispielsweise von Ihren Nerven ablenken: ein Spiel spielen, fernsehen oder einen Film schauen, kochen und putzen.
- Probieren Sie Aktivitäten aus, die Ihnen beim Entspannen helfen. Denken Sie zum Beispiel an Lesen, Duschen oder Baden, Kerzen anzünden oder Aromatherapie.
- Musik hören. Wenn du ein Lieblingslied hast, hör dir dieses Lied an, um dich abzulenken, damit du nicht an die Dinge denkst, die dich nervös machen.
- Nutze Haustiere als Therapie. Haustiere können in stressigen Zeiten ein sehr willkommener Begleiter sein. Sie bieten Komfort und Unterstützung, also zögere nicht, sie zu umarmen. Sie können sogar vor Ihrem Haustier üben, was Sie nervös macht, bevor der eigentliche Moment kommt.
- Bring deine Gefühle zu Papier. Deine Gefühle zu Papier zu bringen kann eine therapeutische Wirkung haben. Anstatt all deine Gefühle in Flaschen zu füllen, schreib sie zu Papier. Das könnte etwas Linderung bringen.
2. Beweg dich. Es gibt einen Grund, warum Schauspieler und Schauspielerinnen Aufwärmtechniken für ihren Körper verwenden, bevor sie die Bühne betreten. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, lösen Sie bestimmte Verspannungen in Ihren Muskeln und können so Ihr nervöses Gefühl oder Ihr Zittern reduzieren. Beim Umgang mit Nervosität reagiert Ihr Körper oft und Sie können Verspannungen, Magenverstimmung (vielleicht das Gefühl von Schmetterlingen im Bauch) oder sogar Kopfschmerzen verspüren. Wenn Sie sich bewegen, können Sie einige Verspannungen therapeutisch lösen.
3. Konfrontiere dich mit deiner Angst. Der beste Weg, das Gefühl der Nervosität zu reduzieren, ist, es einfach zu tun und es dann noch einmal zu tun. Üben Sie immer wieder die Aktivität, die Ihnen die nötigen Nerven gibt. Dies kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Nerven beruhigen.
4. Ziehe in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Ihre Nervosität oder Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, weil Sie möglicherweise Probleme haben, Termine einzuhalten oder an sozialen Interaktionen teilzunehmen, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Methode 2 von 4: Anwenden bestimmter Techniken
1. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus. Tiefes Atmen ist relativ einfach und kann helfen, Nervosität zu reduzieren. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, das Schmetterlingsgefühl in Ihrem Bauch, das Zittern und die Anspannung in Ihrem Körper zu reduzieren.
- Beginnen Sie mit der Suche nach einem ruhigen, sicheren Ort. Atme tief durch die Nase ein und dann langsam und tief durch den Mund aus. Sie werden beim Ein- und Ausatmen ein bestimmtes Gefühl in Ihrem Zwerchfell spüren. Atme für ein paar Minuten so ein und aus und konzentriere dich voll und ganz auf deinen Atem und wie er sich anfühlt.
2. Probiere Progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die sehr hilfreich sein kann, um sich selbst zu beruhigen und übermäßige Anspannung zu reduzieren.
3. Versuche zu meditieren. Dies ist eine uralte Methode, um Stress, Schmerzen und Angstgefühle aus Ihrem Körper zu entfernen. Meditation wird am besten an einem ruhigen, sicheren Ort durchgeführt. Du kannst im Sitzen oder Liegen meditieren. Meditation wird normalerweise mit geschlossenen Augen durchgeführt, du kannst aber auch deine Augen offen halten und dich auf einen bestimmten Punkt konzentrieren. Befreie deinen Kopf von den Gedanken, die dir durch den Kopf gehen und versuche dich von allen anderen zu isolieren.
4. Ändere deine nonverbale Kommunikation. Wenn wir uns eingeschüchtert, ängstlich oder mit Angstgefühlen konfrontiert fühlen, hängen wir oft den Kopf, um uns zu verstecken oder uns klein zu machen. Wenn Sie den Kopf hängen lassen, erscheinen Sie anderen als ein Mensch mit einem Mangel an Selbstbewusstsein. Da Verhalten eng mit Gefühlen verknüpft ist, können wir uns selbst besser fühlen, wenn wir unsere Einstellungen und die nonverbale Kommunikation ändern. Stehen und Sitzen sind großartige Möglichkeiten, Selbstvertrauen und positive nonverbale Signale auszustrahlen.
5. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit (manchmal auch Achtsamkeit genannt) konzentriert sich auf das, was du gerade tust, fühlst, siehst und was um dich herum passiert. Achtsamkeit hilft uns, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt uns über die Zukunft zu sorgen oder darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist. Dies ist besonders hilfreich, wenn wir uns Sorgen über ein beängstigendes Ereignis machen.
6. Versuchen Sie Erdungsübungen. Erdung kann besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Nervosität, Stress und Angst umgehen. Erdung hält dich zentriert und bietet auch eine vorübergehende Ablenkung von deinen Emotionen, sodass du deine Energie auf etwas Konkretes konzentrieren kannst.
Methode 3 von 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
1. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Nervosität und Angstgefühle zu reduzieren. Versuchen Sie, Ihrer Nervosität mit Hilfe von Bewegung entgegenzuwirken. Mache Aktivitäten, die dein Blut zum Fließen bringen und du wirst sehen, dass du weniger Stress hast.
- Nehmen Sie an lustigen Aktivitäten teil, wie Walken, Joggen, Wandern in hügeligen oder bergigen Gebieten, Radfahren, Yoga, Tennis oder Tanzen.
2. Vermeiden Sie Alkohol und andere Substanzen. Alkohol und andere Substanzen können Ihnen kurzfristig helfen, sich entspannter zu fühlen, aber auf lange Sicht haben sie keinen Einfluss auf Ihre Nervosität. Tatsächlich bieten Ihnen solche Ressourcen in Stresssituationen nur eine vorübergehende Lösung und verhindern, dass Sie lernen, mit Nervosität auf gesunde und anpassungsfähige Weise umzugehen. Sie könnten stattdessen von den Mitteln abhängig werden, um Ihre Nerven zu kontrollieren. Eine Abhängigkeit von solchen Substanzen ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
3. Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Koffein. Kaffee, Softdrinks und insbesondere Energydrinks enthalten Koffein. Solche Getränke geben dir einen Schub, anstatt dich zu beruhigen.
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise
1. Konzentriere dich auf dein Ziel, nicht auf deine Sorgen. Das mit Nervosität verbundene Gefühl kommt von Angst. Wir machen uns Sorgen darüber, was möglicherweise passieren könnte, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was gerade passiert und was wir tun möchten. Manchmal machen wir uns so viele Sorgen über etwas Schlimmes, das passieren könnte, dass es tatsächlich passiert. Wenn Sie beispielsweise sehr besorgt sind und viel darüber nachdenken, Ihren Text während einer Präsentation zu vergessen, kann dies tatsächlich passieren. Dies ist auch als sich selbst erfüllende Prophezeiung bekannt.
- Anstatt über alles nachzudenken, was schief gehen könnte, konzentriere dich auf die positiven Dinge, die passieren sollen. Denken Sie an eine klare und prägnante Geschichte und einen selbstbewussten Auftritt.
- Stellen Sie sich vor, Sie haben erfolgreich abgeschlossen, was Sie nervös macht. Denken Sie an die Gefühle, die Sie nach erfolgreichem Abschluss erleben werden.
2. Akzeptiere deine Gefühle. Wenn wir manchmal mit negativen Emotionen konfrontiert werden, neigen wir dazu, sie sofort zu vermeiden oder wegzulegen. Es gibt jedoch einen Grund, warum wir uns mit Emotionen auseinandersetzen müssen, sie geben uns Informationen über das, was vor sich geht, was es uns ermöglicht, angemessen zu reagieren. Gehen Sie Ihre Denkweise aus einer anderen Perspektive an und konzentrieren Sie sich auf die Idee, dass es absolut kein Problem ist, wenn Sie nervös sind. Nervosität ist eine natürliche Reaktion und jeder erlebt sie von Zeit zu Zeit. Gib dir Zeit.
3. Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen. Anstatt nervös und überwältigt von der Größe der Situation zu werden, denken Sie nur über einen kleinen Teil des Problems nach und arbeiten Sie daran. Nicht zu schnell gehen, sondern einfach anfangen. Bevor du dich mit der ganzen Situation beschäftigst, könntest du einen kleinen Teil tun. Dann noch ein bisschen und dann noch ein bisschen mehr.
4. Ändere deine negativen Gedanken. Wenn Menschen über eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis nachdenken, müssen sich die Menschen oft mit negativen Gedanken auseinandersetzen, die sie nervöser und besorgter machen. Solche Gedanken umfassen: Untergangstreiberei (vom Schlimmsten ausgehen), Gedankenlesen (glauben, du wüsstest, was andere denken) und Wahrsagen (glauben, du wüsstest, was passieren wird). Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie mit solchen Gedanken zu tun haben und versuchen Sie, sie sofort zu korrigieren.
Tipps
- Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht jede Situation, in der Sie sich befinden, kontrollieren können. Versuchen Sie, so gut wie möglich vorbereitet zu sein, berücksichtigen Sie alle möglichen Ergebnisse und lernen Sie zu akzeptieren, dass nicht alles vorhersehbar ist, was auf Sie zukommt.
Warnungen
- Wenn Sie tatsächlich etwas tun, das Nerven verursacht, denken Sie gut an Ihre eigene Sicherheit. Wenn Sie vorhaben, an einer potenziell gefährlichen Aktivität teilzunehmen (z. B. Tauchen, Fallschirmspringen oder Rennen auf einer Bahn), stellen Sie sicher, dass Sie gut vorbereitet sind, indem Sie geeignete Sicherheitsvorkehrungen treffen und von ausgebildeten Fachleuten beaufsichtigt werden. Beteiligen Sie sich nicht an Aktivitäten, die Ihre Gesundheit gefährden könnten, oder an Aktivitäten, für die Sie keine ausreichende Erfahrung haben.
"Reduzieren sie die nervosität"
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