Menstruationsschmerzen lindern

Schritte
Tipps

Haben Sie starke Schmerzen während der Menstruation?? Bei manchen Frauen können die Schmerzen von leichten Beschwerden bis hin zu absoluten Qualen reichen. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, um Schmerzen zu lindern und in Zukunft zu verhindern.

Schritte

Methode 1 von 3: Linderung von Menstruationsschmerzen mit Pillen und Nahrungsergänzungsmitteln

1. schmerzmittel nehmen. Es gibt mehrere rezeptfreie Schmerzmittel, die helfen, die Schmerzen zu lindern. Entscheiden Sie sich beispielsweise für Produkte, die speziell zur Linderung von Menstruationsschmerzen entwickelt wurden, wie Aleve Feminax. Sie können auch Standard-Schmerzmittel verwenden, z. B. bei Muskel- und Kopfschmerzen.

Bei leichten Schmerzen können Sie Paracetamol® ausprobieren.
Bei stärkeren Schmerzen können Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAID) verwenden. Versuchen Sie beispielsweise Ibuprofen (wie in Advil) oder Naproxen (wie in Aleve).
Frauen sollten diese Schmerzmittel ein oder zwei Tage vor ihrer Periode einnehmen und sie ein oder zwei Tage während der Periode weiter einnehmen. Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie mit der Einnahme des Arzneimittels beginnen, bevor die Schmerzen einsetzen.

2. Verhütungsmittel ausprobieren. Auch Verhütungsmittel können Schmerzen lindern. Antibabypillen, Injektionen und hormonhaltige Pflaster können Menstruationsschmerzen lindern.

Dafür brauchst du ein ärztliches Rezept. Verhütungsmittel sind für Personen unter 21 Jahren von der Grundversicherung gedeckt; für Personen ab 21 Jahren können Sie diese in einer Zusatzversicherung versichern.

3. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittel Menstruationsschmerzen lindern können. Probiere Vitamin E, Omega 3, Vitamin B1, Vitamin B6 und Magnesium.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Vitamin D hat. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menstruationsschmerzen bei Frauen mit viel Vitamin D zu Beginn der Periode weniger stark sind. Sie können Vitamin D in einer D3-Ergänzung einnehmen. Achte auch auf genügend Sonne.

Nehmen Sie Kalziumpräparate ein oder fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kalzium hinzu. Die Kombination von Calcium und Magnesium fördert die Muskelentspannung.

4. Probiere Kabeljau-Leberöl. Diese Ergänzung kann helfen, indem sie die Bausteine für die Hormonproduktion liefert. Es enthält Vitamin D, ein Vitamin, das Menstruationsschmerzen lindert. Lebertran enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die auch Menstruationsschmerzen lindern.

Methode 2 von 3: Linderung von Menstruationsschmerzen durch Ihre Ernährung

1. Essen Sie dunkles Blattgemüse. Dunkles Blattgemüse wird von Diätassistenten gelobt und als Superfoods bezeichnet. Aber dieses Superfood kann dir auch bei deinen Regelschmerzen helfen. Dunkles Blattgemüse ist vollgepackt mit Magnesium und Kalzium (und vielen weiteren Nährstoffen), die die Muskelkontraktionen fördern.

Versuchen Sie, Mangold, Grünkohl, Spinat und Grünkohl zu essen.

2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Antioxidantien sind gut für Ihren Körper, insbesondere für Ihre Regelschmerzen. Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien in Ihre Ernährung auf, wie Blaubeeren, Kirschen und Erdbeeren. Versuchen Sie auch, Gemüse wie Kürbis und Paprika zu essen.

3. Wasser trinken. Blähungen können die Schmerzen verschlimmern. Wasser verhindert Blähungen. Wenn Sie Ihre Periode haben, trinken Sie 1-2 Liter Wasser pro Tag.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Wassereinlagerungen verursachen, z. B. Lebensmittel, die viel Salz enthalten.

4. Koffein vermeiden. Versuchen Sie, die koffeinhaltigen Getränke, die Sie trinken, durch koffeinfreie Alternativen zu ersetzen, wenn Sie Ihre Periode haben. Koffein fördert Stress und Anspannung und verschlimmert Menstruationsschmerzen. Koffein, insbesondere in Kaffee, führt zu einer Verengung der Blutgefäße. Dadurch können sich die Blutgefäße in der Gebärmutter verengen und die Krämpfe verschlimmern.

5. Tee trinken. Verschiedene Teesorten reduzieren nachweislich Krämpfe. Stellen Sie sicher, dass Sie entkoffeinierten Tee trinken, damit Sie die beruhigende Wirkung des Tees nicht mit dem Koffein überschreiben.

Versuchen Sie grünen Tee, um Krämpfe zu lindern.

Mach etwas Kamillentee. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Kamillentee tranken, entzündungshemmende Verbindungen im Urin hatten. Diese entzündungshemmenden Stoffe senken die Menge an Prostaglandin, was die Schmerzen lindert.

Himbeerblättertee ist eine weitere ausgezeichnete Wahl zur Linderung von Schmerzen. Es hilft, die Gebärmutter zu stärken und enthält viel Kalzium. Himbeerblätter sind auch in Kapseln erhältlich.

6. Vermeiden Sie Alkohol und Tabak. Beide Medikamente können Menstruationsschmerzen verschlimmern.Alkohol führt dazu, dass Sie Wasser zurückhalten, was zu Krämpfen führen kann.

Methode 3 von 3: Menstruationsschmerzen auf andere Weise lindern

1. geh trainieren. Sport lässt den Körper Endorphine produzieren. Dies sind natürliche Schmerzmittel und helfen, das Prostaglandin in Ihrem Körper zu bekämpfen. So kann körperliche Anstrengung die Schmerzen lindern.Wenn Sie starke Menstruationsschmerzen haben, versuchen Sie, 3-4 Mal pro Woche Sport zu treiben, besonders wenn Sie Ihre Periode haben.

Probieren Sie alle Arten von Cardio aus: Laufen, Walken, Radfahren, Schwimmen, Kanufahren oder ins Fitnessstudio gehen.
Mache einfache Dehnübungen. Dehnen und Dehnen helfen, die Muskulatur zu entspannen und Krämpfe zu lindern. Setze dich auf den Boden und spreize deine Beine weit auseinander. Strecken Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen oder Knöchel zu greifen. Atme ein, während du deinen Rücken gerade hältst. Atme ein paar Mal tief durch und beuge dich dann zu Boden.
Sie können auch mit angewinkelten Knien sitzen und die Fußsohlen zusammendrücken. Atme dabei ein und hebe dein Zwerchfell leicht an, während du deinen Kopf nach oben bewegst. Atme ein paar Mal tief durch.
Leg dich mit gespreizten Beinen auf den Rücken. Zieh dein Knie zum Kinn. Halte dein Knie und löse die Spannung. Halte dies für ein paar Minuten und wechsle dann die Seite.

2. Verwenden Sie ein heißes Pack. Die Hitze kann die Krämpfe lindern. Die Wärme hilft, die Muskeln zu entspannen, nachdem sie sich zusammengezogen haben.Sie können auch einen Krug auswählen. Ein Hot Pack hat jedoch den zusätzlichen Vorteil, dass es recht klein ist und unter der Kleidung getragen werden kann.Legen Sie die heiße Packung auf Ihre unteren Bauchmuskeln. Sie können den Hot Pack auch gegen Ihren unteren Rücken halten.

Wenn Sie keine Wärmepackung oder Kanne haben, entscheiden Sie sich für eine Wärmflasche aus Kunststoff.

Baden kann auch helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Eine heiße Dusche kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und Krämpfe zu lindern.

3. Yoga ausprobieren. Yoga hilft dem Körper, sich zu entspannen und lindert Schmerzen im unteren Rücken, in den Beinen und in den Bauchmuskeln. Ziehen Sie ein bequemes Outfit an, legen Sie beruhigende Musik auf und probieren Sie einige Yoga-Posen aus.

Die Einstellung des Kindes mit Twist. Auf die Hände und Knie gehen. Entspanne deine Hüften und setz dich auf deine Fersen. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Strecken Sie beide Arme vor sich aus. Lege deinen linken Arm unter deinen rechten, sodass deine linke Schulter und die linke Seite deines Gesichts auf dem Boden sind. Lüge so, für fünf tiefe Atemzüge. Seiten wechseln.

Die nach vorne gebeugte Sitzposition mit gestreckten Beinen. Rolle eine Decke zusammen und setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie die Decke über Ihre Oberschenkel, gegen Ihren Bauch und beugen Sie Ihren Oberkörper sanft darüber. Bleib so, für zehn lange, tiefe Atemzüge.

das Kamel. Gehen Sie mit hüftbreit gespreizten Beinen auf die Knie. Kommen Sie mit den Oberschenkeln direkt über den Knien hoch. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken und neigen Sie Ihr Steißbein nach vorne. halte deine Schultern zurück und straffe deine Bauchmuskeln. Beuge dich nun langsam zurück und lege deine Handflächen auf deine Fußsohlen. Wenn dies nicht funktioniert, kannst du deine Zehen auf den Boden stellen, damit deine Fersen hochkommen – du kannst auch Blöcke verwenden. Leg deinen Kopf zurück. Bleiben Sie in dieser Position für etwa fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Beim Einatmen wieder hochkommen und auf die Knie gehen.

4. Geben Sie der Akupunktur eine Chance. Akupunktur wird seit über 2.000 Jahren zur Schmerzlinderung eingesetzt. Sehr dünne Nadeln werden an bestimmten Stellen in der Haut platziert. Die Nadeln tun den meisten Menschen nicht weh. Viele Frauen schwören auch auf Akupunktur, wenn es darum geht, Menstruationsschmerzen zu lindern.

5. Massiere deine Bauchmuskeln. Liegen und Hochlegen der Füße kann die Schmerzen lindern. Versuchen Sie im Liegen, Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln sanft zu massieren.Dies kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.

6. Lenk dich ab. Ablenkung ist eines der stärksten und einfachsten Schmerzmittel. Wenn Sie also starke Schmerzen haben, versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie normalerweise verschlingt. Denken Sie daran, mit Ihren Freunden abzuhängen, ein Buch zu lesen, Computerspiele zu spielen oder Facebook zu nutzen

7. Besuchen Sie Ihren Arzt. Wenn die Menstruationsschmerzen so stark sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, melden Sie dies Ihrem Arzt. Er/sie kann Ihnen andere Behandlungen vorschlagen. Menstruationsschmerzen können auch durch eine Grunderkrankung wie Endometriose oder eine Fleischblume verursacht werden. In diesem Fall kann eine chirurgische Gewebeentfernung erforderlich sein, um die Symptome zu lindern.Es ist daher wichtig, dass Sie Ihren Arzt über jegliche Menstruationsbeschwerden auf dem Laufenden halten.

Tipps

Wenn Sie mehrere Methoden ausprobiert haben und die Schmerzen immer noch sehr stark sind, gehen Sie zum Arzt. Ihren Regelschmerzen kann eine Erkrankung zugrunde liegen.
Bauchübungen können Bauchschmerzen bekämpfen.
Auf dem Rücken liegen und ein- und ausatmen kann leichte Schmerzen lindern.