Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Es ist in Ordnung, deine Zählung zu variieren. Vielleicht ziehen Sie es vor oder finden es einfacher, bis drei zu zählen, anstatt bis fünf. Tu, was sich für dich richtig anfühlt. 
Wechseln Sie die Nasenlöcher drei bis fünf Minuten lang ab, um die natürliche Atmung wiederherzustellen. 
Machen Sie insgesamt vier dieser 4-7-8 Atemzüge, um sich ruhig und entspannt zu fühlen. 
Wiederholen Sie dies für mehrere Atemzüge, um Ihre Atmung zu verlangsamen. Wenn du willst, sag beim Ausatmen ein Mantra wie `Ohm`. 
Du kannst auch eine gefaltete Decke unter dein Kopfkissen legen. 
Vermeiden Sie es, Zeit im Freien in der Nähe von Schadstoffen zu verbringen. Finger weg von Allergenen. Verwenden Sie kein Parfüm und kein Eau de Toilette. Hören Sie auf, Lufterfrischer zu verwenden. Wählen Sie parfümfreie Körperpflege- und Reinigungsprodukte. Verbrennen Sie keine Kerzen oder Weihrauch. Reinigen Sie Ihr Zuhause häufig, um Staub und Schimmel zu vermeiden. Vermeiden Sie Raucher, um Passivrauchen zu vermeiden. 
Beseitigen Sie gängige Nahrungsmittelallergien wie Milch, Gluten, Eier, Soja, Zucker, Nüsse und Koffein für drei bis vier Wochen. Sobald Sie sich besser fühlen, fügen Sie die Nahrung nacheinander hinzu, um zu sehen, ob Sie davon betroffen sind. Iss keine Lebensmittel, die deine Symptome wiederkehren lassen. 
Installieren Sie HEPA-Filter in Ihrer Klimaanlage. Sie können einen Ventilator mit eingebautem Luftfilter verwenden, um die Luftqualität zu verbessern. 
Eine Firma gehen. Laufen. Verwenden Sie einen Ellipsentrainer. Fahrräder. Schwimmen. Geh zum Tanzkurs. Werde Teil eines Freizeitsportteams. 
Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise Nikotinpflaster, Kaugummi oder verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit dem Verlangen nach Zigaretten fertig zu werden. Ihr Arzt kann Sie auch an eine Selbsthilfegruppe verweisen, die Ihnen helfen kann, stark zu bleiben. 
Du kannst zum Beispiel warmen Tee trinken oder ein paar Schluck warmes Wasser trinken. 
In zwei bis drei Minuten solltest du leichter atmen können. 
Nach zwei bis drei Minuten dieses Atemzugs solltest du dich besser fühlen. Wenn nicht, sollten Sie eine andere Atemübung versuchen, oder Sie benötigen möglicherweise ärztliche Hilfe. Integrieren Sie das Atmen mit gespitzten Lippen in Ihre tägliche Routine, um chronische Atemprobleme zu bewältigen. Mach es vier- bis fünfmal täglich für ein bis zwei Minuten, um besser zu atmen. 
Wenn Sie dazu neigen, sich in eine andere Position zu rollen, verwenden Sie Decken oder Kissen, um ein Überrollen zu verhindern. 
Beispielsweise können Sie Asthma haben, das eine Behandlung mit inhalativen Steroiden erfordert. Sie können auch eine Erkrankung haben, wie z. B. eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COL). Informieren Sie Ihren Arzt über alle anderen Symptome und wie lange Sie diese schon haben. 
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten oder suchen Sie online danach. Ihre Therapietermine können von einer Versicherung übernommen werden, also prüfen Sie die Leistungen. Wenn Sie täglich Angst- oder Panikattacken haben, kann Ihr Arzt oder Therapeut Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit der Erkrankung umzugehen. Sie werden davon Linderung bekommen. 
Aufwachen mit trockenem Mund Lautes Schnarchen Im Schlaf nach Luft schnappen morgendliche Kopfschmerzen Probleme beim Einschlafen extreme Müdigkeit Konzentrationsprobleme Reizbarkeit
Besser atmen
Das Gefühl, nicht richtig atmen zu können, kann ziemlich beängstigend und schwer sein. Um besser zu atmen, können Sie Atemübungen machen, die Ihnen helfen, tief zu atmen, sich zu beruhigen und Ihre natürliche Atmung wiederherzustellen. Darüber hinaus können Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Atmung zu verbessern. Wenn Sie an Atemnot leiden, ändern Sie Ihre Körperhaltung, damit Sie leicht atmen können. Suchen Sie jedoch Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Atembeschwerden, häufige Atembeschwerden oder Angst- oder Panikattacken haben.
Schritte
Methode 1 von 4: Mache Atemübungen
1. Mache Bauchatmung, um tief durchzuatmen. Lege dich in eine bequeme Position und lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme langsam durch die Nase ein, um Luft in deinen Bauch zu saugen. Fühle wie sich dein Bauch unter deiner Hand hebt. Schürze deine Lippen und atme langsam aus. Wiederholen Sie dies für fünf bis zehn Minuten.
- Die Hand auf deiner Brust sollte bei dieser Übung nicht hochkommen. Nur dein Bauch sollte sich heben.
- Wiederhole diese Übung zwei- bis dreimal täglich, um deine Atmung zu verbessern.
- Wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben, können Sie es im Sitzen versuchen. Du wirst diese Übung mit der Zeit sogar im Stehen durchführen können.
2. Mache rhythmische Atmung, um dich zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem zu verlangsamen, indem Sie beim Einatmen zählen, den Atem anhalten und ausatmen. Atme ein, zähle langsam bis fünf und halte dann den Atem für weitere fünf an. Dann atme aus und zähle langsam bis fünf. Wiederholen Sie dies fünfmal, um Ihre Atmung wieder in ihren natürlichen Rhythmus zu bringen.
3. Verwenden Sie alternative Nasenlöcher, um mit Stress umzugehen. Legen Sie Ihren Finger auf ein Nasenloch, um es zu schließen. Atme dann langsam durch das offene Nasenloch ein, bis deine Lungen voll sind. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an, schließen Sie das Nasenloch und atmen Sie langsam durch das andere Nasenloch aus. Atme durch dieses Nasenloch ein, schließe es dann und atme durch das erste Nasenloch aus.
4. Führen Sie die 4-7-8-Atemtechnik durch, um sich zu entspannen. Setze dich aufrecht hin und lege deine Zunge hinter deine Zähne. Atmen Sie durch den Mund aus, ohne Ihre Zunge zu bewegen, um Ihre Lungen zu entleeren. Schließen Sie den Mund und atmen Sie dann durch die Nase ein, bis vier zählen. Dann halte den Atem an und zähle bis sieben. Atme mit einem "Whoosh" aus, während du bis acht zählst.
5. Atme langsam ein und summe beim Ausatmen, um deine Atmung zu verlangsamen. Atme langsam durch die Nase ein, bis sich deine Lunge voll anfühlt. Machen Sie dann ein leises Summen, während Sie durch den Mund ausatmen. Summen Sie weiter, bis Ihre Lungen leer sind. Das wird deinen Atem verlangsamen und dich entspannen.
Methode 2 von 4: Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor
1. Halten Sie eine gute Haltung ein, so ist es leichter zu atmen. Eine schlechte Haltung drückt Ihre Lungen und Atemwege zusammen und erschwert Ihnen das Atmen. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, indem Sie Ihren Rücken im Sitzen oder Stehen aufrichten. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und neigen Sie Ihr Kinn nach oben. Dadurch kannst du besser atmen.
- Schauen Sie in den Spiegel, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Übe das Stehen oder Sitzen, bis es sich für dich natürlich anfühlt.
2. Erhebe dich ein wenig, wenn du im Schlaf Schwierigkeiten beim Atmen hast. Sie können im Liegen Schwierigkeiten beim Atmen haben, insbesondere nachts. Verwenden Sie in diesem Fall Kissen oder einen Keil, um Ihren Oberkörper zu stützen. Dadurch wird ein Teil des Drucks von Ihrer Lunge genommen, sodass Sie im Schlaf besser atmen können.
3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Luftschadstoffen und Reizstoffen. Luftverschmutzung kann Ihre Lungen und Atemwege beeinträchtigen und Ihnen das Atmen erschweren. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht alle Luftverschmutzungen vermeiden können, können Sie Ihre Exposition dadurch reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Exposition gegenüber Luftschadstoffen zu vermeiden:
4. Machen Sie eine Eliminationsdiät, um einen undichten Darm zu heilen. Wenn Sie empfindlich auf die Lebensmittel reagieren, die Sie essen, können Löcher in Ihrem Darm entstehen, durch die Bakterien und Nahrungspartikel in Ihren Körper gelangen können. Dies verursacht Entzündungen und Krankheiten, da Ihr Körper versucht, die Eindringlinge abzuwehren. Die Entzündung kann Atembeschwerden und Allergien auslösen. Um zu heilen, können Sie eine Eliminationsdiät durchführen und Ihre Darmgesundheit verbessern.
5. Verwenden Sie einen Luftfilter, um Ihre Raumluftqualität zu verbessern. Leider kann die Luft in Ihrem Zuhause voller Luftschadstoffe sein. Dies kann Ihre Lunge reizen und das richtige Atmen erschweren. Glücklicherweise können Innenluftfilter diese Schadstoffe herausfiltern, sodass Sie leichter atmen können. Verwenden Sie HEPA-Filter, um die Luftqualität in Ihrem Zuhause zu verbessern.
Variante: Zimmerpflanzen verbessern auch die Luftqualität. Integrieren Sie Ihre Lieblingszimmerpflanzen in Ihr Interieur, um Ihre Luft sauberer zu halten.
6.Sport täglich 30 Minuten lang, um die Gesundheit der Atemwege zu verbessern. Sie können Atembeschwerden haben, nachdem Sie aktiv waren. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, damit Sie leichter atmen können. Mache mindestens fünf bis sechs Tage die Woche 30 Minuten moderates Cardio-Training, um fit zu werden. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren könnten:
7.Aufhören zu rauchen wenn du Sport machst. Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen Ihre Atmung beeinflusst, aber mit dem Rauchen aufzuhören ist sehr schwierig. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um mit dem Rauchen aufzuhören, damit er Ihnen dabei helfen kann. Dies wird Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit der Atemwege zurückzugewinnen.
Methode 3 von 4: Umgang mit Atemnot
1. Setzen Sie sich und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Knien abstützen. Setzen Sie sich bequem mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl und lehnen Sie dann Ihre Brust leicht nach vorne. Beuge deine Arme und lege deine Ellbogen auf deine Knie. Lösen Sie dann die Spannung, die Sie in Ihrem Nacken oder Ihren Schultern halten. Bleiben Sie in dieser Position, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
- Sie sollten sich in zwei bis drei Minuten besser fühlen.
Variante: Setzen Sie sich bequem an einen Tisch mit verschränkten Armen. Lehne dich leicht nach vorne und stütze deinen Kopf auf deine Arme. Dann die Verspannungen in Nacken und Schultern lösen.
2. Trinken Sie etwas Warmes, um Ihre Atemwege zu entspannen. Warme Getränke entspannen auf natürliche Weise Ihre Atemwege und verdünnen den angesammelten Schleim. Trinken Sie heiße Getränke, wenn Ihnen das Atmen schwerfällt. Das hilft dir besser zu atmen.
3. Lehne deine Hüften leicht nach vorne gegen die Wand und entspanne dich. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und die Füße hüftbreit auseinander. Lehne dich leicht nach vorne und lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Entspanne deine Schultern und Arme und konzentriere dich dann auf deine Atmung. Bleiben Sie in dieser Position, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
4. Atme mit gespitzten Lippen, wenn du aktiv oder ängstlich warst. Das Atmen mit gespitzten Lippen lindert Kurzatmigkeit, die durch anstrengende Aktivität oder Angst verursacht wird. Beginnen Sie damit, den Mund zu schließen und langsam durch die Nase einzuatmen, bis zwei zählen. Schürzen Sie Ihre Lippen, als ob Sie pfeifen möchten, und blasen Sie dann die Luft langsam viermal aus. Wiederhole dies, bis deine Atmung wieder normal ist.
5. Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien. Sie können während des Schlafens Kurzatmigkeit verspüren, insbesondere wenn Sie krank sind oder schnarchen. Um besser atmen zu können, schlafe auf deiner Seite. Legen Sie Kissen unter Ihren Kopf, um Ihren Oberkörper zu stützen, und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Wirbelsäule auszurichten.
Variante: Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen möchten, versuchen Sie, Kopf und Knie anzuheben. Legen Sie zwei Kissen unter Ihren Kopf, um ihn anzuheben. Legen Sie dann zwei Kissen unter Ihre Knie, um sie anzuheben und Ihre Wirbelsäule zu strecken.
Methode 4 von 4: Arzt aufsuchen
1. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Atembeschwerden haben. Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, aber Kurzatmigkeit kann ein lebensbedrohliches Symptom sein. Wenn Sie nicht zu Atem kommen, rufen Sie um Hilfe oder lassen Sie sich von jemandem in die Notaufnahme bringen, damit Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen, um leichter atmen zu können.
- Fahren Sie nicht selbst zum Arzt, wenn Sie Atemprobleme haben. Lass dich immer von jemand anderem zum Arzt bringen, damit du sicher ankommst.
2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie regelmäßig Atembeschwerden haben. Obwohl Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen sollten, können Atemprobleme ernst werden. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung, die Ihre Atemprobleme verursacht. Ihr Arzt kann eine korrekte Diagnose stellen, damit Sie mit der Behandlung beginnen können.
3. Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen bei Angst- oder Panikattacken hilft. Chronische Angst- und Panikstörungen können das Atmen erschweren. Wenn ja, arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Ihnen helfen kann, mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Er/sie wird dir helfen, deine Gedanken und dein Verhalten zu ändern, damit du deine Atmung verbessern kannst.
4. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe zeigen. Sie können während des Schlafens Schwierigkeiten beim Atmen haben, dies wird als Schlafapnoe bezeichnet. Dieser Zustand kann lebensbedrohlich sein, wenn er unbehandelt bleibt. Glücklicherweise kann Ihr Arzt Ihnen ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) verschreiben, das Ihnen beim Atmen in der Nacht hilft. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie die folgenden Symptome einer Schlafapnoe haben:
Tipps
- Wenn Sie aufgrund körperlicher Aktivität außer Atem sind, nehmen Sie es ruhig, bis Sie leichter atmen können.
- Wenn Ihre Nase verstopft ist, versuchen Sie, alle zwei bis vier Stunden ein bis zwei Tropfen Kochsalzlösung in jedes Nasenloch zu sprühen. Wenn dies nicht hilft und die Einnahme für Sie sicher ist, verwenden Sie ein abschwellendes Nasenspray, um Ihre Verstopfung zu lindern.
Warnungen
- Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Atemprobleme haben.
Оцените, пожалуйста статью
