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Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein sehr schwieriges Buch zu lesen. Versuchen Sie, ein Buch zu finden, das etwa 20 Prozent neue Vokabeln enthält. Wenn das einfach wird, suchen Sie sich einen noch schwerer zu lesenden Autor. 
Lernen Sie eine Sprache oder ein Musikinstrument. Je länger es dauert, die Aufgabe zu meistern, desto mehr musst du dir dabei merken und entdecken. 
Nutze dein gehirn besser
Der Glaube, dass der Mensch nur 20 Prozent seines Gehirns nutzt, ist ein Mythos. Das Gehirn ist ein lebendes, fleißiges Organ, das die meisten Körperfunktionen steuert. Sie können jedoch Ihre Möglichkeiten erweitern und mehr von Ihrem Gehirn nutzen, indem Sie gesund bleiben und sich selbst herausfordern, neue Dinge auszuprobieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Ihr Gehirn stimulieren
1. Geh in die Natur. Laut Forschungen verbessert das Gehen in der Natur für etwa 90 Minuten die kognitiven Funktionen, reduziert potenziell schädliche Denkweisen und fördert die Kreativität. Das Gehen in einer städtischen Umgebung kann Ihnen einige nützliche Übungen bieten, aber es scheint, dass der Kontakt mit der Natur eine therapeutische Wirkung hat.
2. Besonders anstrengendes Gehirntraining machen. Wissenschaftler scheinen zu denken, dass die meisten Gehirnspiele zu viel Spaß machen, um die Kognition zu beeinträchtigen und die Intelligenz zu steigern, aber einige besonders schwierige Spiele können Ihre konstante Intelligenz verbessern. Versuchen Sie das Double N-Back Open, denken Sie daran, dass es umso wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihre Wahrnehmung verbessern, je anspruchsvoller es ist.
3. Hören Sie auf, sich auf grundlegende Gehirnfunktionsmaschinen zu verlassen, damit Sie Ihr Gehirn trainieren können. Vermeiden Sie Taschenrechner, GPS-Navigation und Rechtschreibprüfung für grundlegende Aufgaben. Kopfrechnen und Navigation sind großartige Möglichkeiten, um neue Wege zu gehen und Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln.
4. Lerne, bis du eine Aufgabe meisterst, dann starte eine neue. Sobald du anfängst, in etwas gut zu werden, wird dein Gehirn effizienter und hört auf, neue Wege zur Lösung eines Problems auszuprobieren. Sobald du gut in Sudoku bist, fange an Kreuzworträtsel zu lösen.
5. Treten Sie einem Buchclub oder einer anderen Vereinigung bei. Soziale Interaktion hilft Ihnen, neue Perspektiven zu finden, während der Unterricht Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken verbessern kann. Die Interaktion mit Menschen trainiert dein Gehirn mehr als die Teilnahme an einem Online-Kurs.
6. Versuche neue Dinge. Routinen neigen dazu, die Gehirnfunktion zu beeinträchtigen – daher der Begriff „Autopilot“ bei Aufgaben wie Kochen, Fernsehen oder Autofahren. Probieren Sie einen neuen Job aus, reisen Sie und unternehmen Sie neue Aktivitäten, wenn Sie können, und Sie werden ständig neue Verbindungen knüpfen.
7. mach ein Nickerchen. Ein 20-minütiges Nickerchen kann die Kognition steigern. Sogar ein sechsminütiges Nickerchen wurde mit einer verbesserten Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.
Methode 2 von 2: Optimieren Sie Ihre Gesundheit
1. Mache mindestens 20 Minuten aerobe Aktivität pro Tag. Wenn Sie Ihren Kreislauf in Schwung bringen, wird auch Ihr Gehirn härter arbeiten. Nach 20 Minuten (oder mehr) Training werden Ihr Gedächtnis, Ihre Informationsverarbeitung und Ihre Neuroplastizität gesteigert.
- Neuroplastizität ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Verbindungen zwischen Zellen herzustellen.
2. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Ungefähr 20 Prozent der Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, ernähren Ihr Gehirn, daher ist eine ausgewogene Ernährung voller Proteine, Fette und einer Vielzahl von Obst und Gemüse für ein gesundes und nützliches Gehirn notwendig.
3. Versuche jede Nacht eine volle Nacht zu schlafen. Sieben bis neun Stunden Schlaf sind notwendig, damit Ihr Geist optimal funktioniert. Dein Körper braucht Schlaf, um Hormone zu verarbeiten und dein Gehirn stellt nachts wichtige neue Verbindungen her.
4. Lernen Sie sich zu entspannen. Stress kann dir zwar zusätzliche Kraft und Adrenalin verleihen, aber er schränkt deine kreative Gehirnkapazität ein, wenn er Teil deines täglichen Lebens ist. Umfassen Sie Ihre Lieblings-Entspannungstechnik, wie Meditation, Yoga, Musik oder ein Nickerchen.
5. Erhalten Sie täglich 1000 bis 2000 Einheiten Vitamin D. Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitaminspiegel und einer langsamen kognitiven Verarbeitung und Funktion gefunden. Wenn Sie nicht mehrmals pro Woche 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung.
6. Essen Sie viel Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren helfen dem Gehirn, Informationen effizient zu verarbeiten. Die besten Omega-3-Lebensmittel sind Makrele, Lachs, Walnüsse, Chiasamen, Hering, Leinsamen und Thunfisch.
7. Vermeiden Sie Tabakkonsum und begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Kein Wunder, dass diese Substanzen wie Gehirngifte wirken. Langfristiger Gebrauch und Überbeanspruchung können Ihre Gehirnfunktion beeinträchtigen.
8. Passen Sie Ihr Leben lang auf sich auf. Je früher Sie Ihre Gewohnheiten ändern, desto besser wird Ihre Gehirngesundheit sein. Versuchen Sie, diese Änderungen so schnell wie möglich umzusetzen.
Notwendigkeiten
- Vitamin D (Sonnenlicht/Ergänzungen)
- Omega-3
- Sport und Bewegung
- Dual-N-Back, Gehirntraining und Gehirngymnastik
- schwierige Bücher
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