Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Auch vertraute Dinge auf eine neue Art und Weise zu tun, kann helfen. Sie können zum Beispiel lernen, sicher rückwärts durch Ihr Haus zu gehen. Probiere alles aus, von dem du denkst, dass es dein Gehirn herausfordert, aber es muss etwas sein, das dich zum Nachdenken anregt. 
Zieh dich morgens mit geschlossenen Augen oder mit verbundenen Augen an. Tragen Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer, während Sie versuchen, mit einem Freund verbal zu kommunizieren. Sprechen Sie mit und versuchen Sie zu verstehen, was Ihr Freund sagt, indem Sie Mund- und Handbewegungen beobachten. Wenn Sie Klavier spielen, versuchen Sie, ein einfaches und bekanntes Stück mit geschlossenen Augen oder mit 2 zusammengeklebten Fingern zu spielen. Versuchen Sie, ein einfaches Stück mit allen Fingern zu spielen, aber spielen Sie die Bassnoten mit der rechten Hand über dem mittleren C und die hohen Noten mit der linken Hand und unter dem mittleren C. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand für Routineaktivitäten. Versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen, Ihre Haare zu kämmen und eine Computermaus mit Ihrer nicht dominanten Hand zu verwenden. Schreiben Sie mit Ihrer nicht-dominanten Hand. Versuchen Sie, ein paar Sätze auswendig zu schreiben, vielleicht die erste Strophe eines bekannten Gedichts oder Liedes. Schreiben Sie die Buchstaben verkehrt herum, gespiegelt oder von rechts nach links auf die Seite. Versuche deinen Lieblingssport mit deiner nicht dominanten Hand auszuüben. Breche deine Routinen. Zieh deine Schuhe in umgekehrter Reihenfolge an und mähe das Gras in die andere Richtung. Erfinde andere Routinen und ändere die Reihenfolge, in der du sie ausführst. Gehen Sie frühmorgens spazieren, um die Gerüche um Sie herum zu erkennen. Versuchen Sie, die Zutaten einer Mahlzeit anhand von Geschmack und Geruch zu bestimmen. 
Das Ziel der Forschung, die Durchblutung des Gehirns durch rein mentale Übungen zu verbessern. Wenn sich der Blutfluss zum Gehirn verlangsamt, führt dies zu einer Atrophie des Gehirngewebes. Gehirnatrophie bedeutet, dass Zellen schrumpfen, wichtige Kommunikationswege degenerieren und Gehirngewebe und wichtige Strukturen schrumpfen. Die Studie wurde an Menschen jeden Alters durchgeführt, die traumatische Hirnverletzungen erlitten hatten, wobei 65 % der Teilnehmer die Hirnverletzung mindestens 10 Jahre zuvor hatten. Ein Teil der Gruppe wurde einem strategiebasierten Gehirntraining unterzogen und der Rest wurde für die gleiche Zeit allgemeinem Lernmaterial über die Gehirnfunktion ausgesetzt. Die Gruppe, die das strategische Gehirntraining durchmachte, verbesserte sich um mehr als 20 % in Bezug auf die Fähigkeit zum abstrakten Denken, die Gedächtnisfunktion verbesserte sich um 30 % und der gesamte Gehirnblutfluss zeigte einen Anstieg im Vergleich zur Kontrollgruppe. Viele der Teilnehmer hatten auch Symptome einer Depression und einer posttraumatischen Belastungsstörung. Depressionssymptome verbesserten sich in der strategischen Trainingsgruppe um 60 % und Symptome von posttraumatischer Belastung um fast 40 %. Strategisches Gehirntraining verbessert die Durchblutung des Gehirns und kann helfen, eine Schrumpfung des Gehirns zu verhindern. 
Strategische Denkspiele sind Spiele, bei denen man nachdenken muss, um die Lösung zu finden. Erstelle ein Kreuzworträtsel, eine Komplettlösung, ein Sudoku oder ein echtes Puzzleteil. Rätsel, die man nicht dem Zufall überlassen kann, sodass man sich überlegen muss, um sie zu lösen, gelten als strategische Denkspiele. Spielen Sie mit einer anderen Person. Bei Spielen wie Schach, Go und sogar Dame müssen Sie über Ihre Schritte nachdenken und die Schritte Ihres Gegners antizipieren. 
Versuchen Sie mehrere Stunden, nachdem Sie Ihre Liste fertig gestellt haben, oder sogar am nächsten Tag, erneut, sich an alles auf der Liste zu erinnern. 
Wenn Sie sich mit den einfacheren Summen vertraut machen, werden Sie sich zu schwierigeren Mathematik hocharbeiten. Machen Sie es noch interessanter, indem Sie einen Spaziergang machen und im Kopf Summen berechnen. 
Eine Möglichkeit besteht darin, an andere Wörter zu denken, die mit den gleichen Buchstaben beginnen und enden, oder an Wörter mit mehr Silben als die erste, die sich aber reimen. 
Wenn du wie ein Instrument spielst, lerne ein anderes Instrument zu spielen. geh singen. Auch wenn Sie nicht gut singen können, wird das Singen mit einem Chor oder einer Gesangsgruppe Ihre Gehirnfunktionen auf mehreren Ebenen erheblich erweitern. Sie werden lernen, die Organisation der Musik zu verstehen, zu der Sie singen, Timing und Rhythmus lernen und organisiertes Singen lernen. Darüber hinaus bietet der soziale Kontakt mit einer Gruppe neuer Menschen eine wunderbare Gelegenheit, Ihr Gehirn beim Erlernen von Musik weiter zu verbessern. 
Unterricht in etwas zu nehmen, das man noch nicht kann, aber lernen möchte, hilft dabei, neue Wege im Gehirn zu schaffen. Dies geschieht sowohl durch das Erlernen des neuen Materials als auch durch die Interaktion mit neuen Leuten in einer neuen Umgebung. 
Neue Sprachen helfen auch dabei, deinen Wortschatz zu erweitern, der mit einer höheren kognitiven Funktion verbunden ist. Darüber hinaus werden durch das Hören und Sprechen einer neuen Sprache neue Wege in Ihrem Gehirn entstehen. 
Du kannst grundsätzlich alleine Golf spielen, aber es ist eine Herausforderung, wenn du mit jemandem spielst. Dies schafft zusätzliche Erfahrungen, die Ihr Gehirn organisieren und auf die es reagieren kann. Dies führt zum Wachstum neuer Gehirnzellen und -wege. 
Wenn du Kinder hast, sprich mit ihnen. Je mehr Gespräche Sie mit Ihrem Kind führen, desto schlauer wird es sein. 
Je vielfältiger Ihre Freunde sind, desto mehr wird Ihr Gehirn herausgefordert, in Gesprächen und in der Teilnahme an verschiedenen Arten von sozialen Interaktionen kreativ zu werden. 
Zwei verschiedene Studien, eine bei Studentinnen und eine bei Männern, zeigten eine stark verbesserte Erinnerung an Wörter, die in Kombination mit Bewegung untersucht wurden. Die Studentinnen schnitten am besten ab, wenn sie die Wörter 30 Minuten lang lernten und gleichzeitig Übungen machten. Die Trainingsform in dieser Studie war das Radfahren auf einem Heimtrainer für 30 Minuten. Die männlichen Studenten wurden in Gruppen eingeteilt, die keinen Sport machten, mäßigen Sport machten und kräftigen Sport trieb. Die Verbesserung war bei den Schülern offensichtlich, die unmittelbar vor oder unmittelbar nach dem Lernen der Wörter energetische Übungen machten. 
Sport erhöht den BDNF-Spiegel. Ihr BDNF-Spiegel wird sich etwa 30 Minuten nach Beendigung des Trainings wieder normalisieren, also nutzen Sie diese Zeit optimal. Arbeite an einem schwierigen Projekt bei der Arbeit oder lerne so schnell wie möglich nach deinem Trainingsprogramm für eine Prüfung. 
Wenn Strukturen in Ihrem Gehirn an Volumen verlieren oder zu schrumpfen beginnen, nimmt die Gehirnfunktion zusammen mit den Bereichen des Gehirns ab, die schrumpfen. Bewegen Sie sich, um ein Schrumpfen zu verhindern. Der präfrontale Kortex und der Hippocampus, Strukturen in Ihrem Gehirn, die das Gedächtnis und höhere kognitive Fähigkeiten unterstützen, beginnen bei Menschen über 55 Jahren um 1-2% pro Jahr zu schrumpfen. Eine 2010 durchgeführte Studie zeigte den ersten dokumentierten Beweis, dass Bewegung in jüngeren Jahren dazu beiträgt, die Schrumpfung des Gehirns im späteren Leben zu verhindern und das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern. 
Dehnungs- und Muskelspannungsübungen tragen wenig bis gar nichts zur Verbesserung der Gehirnfunktionen bei. Was auch immer Sie tun, es sollte etwas sein, das eine aktive Teilnahme erfordert. Laufen auf dem Laufband und Radfahren auf dem Heimtrainer zählen zur aktiven Teilnahme. Diese Art von Aerobic-Übungen hilft nicht nur, die Leistungsfähigkeit des Gehirns zu erhalten, sondern kann auch dazu beitragen, schwindende Fähigkeiten wiederzuerlangen. Auch wenn Alterungsprozess, Erkrankungen und Hirnverletzungen gegen Sie wirken, ist Bewegung der bewährte Weg, sich zu wehren. Also steh auf und beweg dich. Gehen Sie auf einem Laufband oder einer markierten, sicheren Route, fahren Sie einen Heimtrainer oder ein normales Fahrrad, wenn dies sicher ist, und nehmen Sie vielleicht sogar an Leistungssportarten wie Tennis teil. Leistungs- und aktive Sportarten wie Tennis können noch vorteilhafter sein, da andere Teile des Gehirns stimuliert werden. Zu den zusätzlichen Stimulationen gehören Sozialisation, Problemlösung, visuell-räumliche Reaktion, Antizipation und Reaktionsgeschwindigkeit. 
Aktive und anhaltende Bewegung, insbesondere Laufen, ist mit einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Flexibilität verbunden. 
Körperliches Spielen, um Ihre Führungsfähigkeiten zu schärfen, während Sie sich ständig ändernde Situationen antizipieren und darauf reagieren. 
Erstellen Sie positive Szenarien und entwickeln Sie sie zu Geschichten oder Kapiteln von Geschichten. Finden Sie Formen in den Wolken, stellen Sie sich ein Gespräch zwischen Enten und Fischen vor, malen Sie Ihr Lieblingslied in Ihrem Kopf oder tun Sie etwas anderes, das Ihre Fantasie anregt. Die Verwendung Ihrer Vorstellungskraft regt Ihr Gehirn an, Substanzen zu schaffen, die lohnend und einnehmend sind. Das Abfeuern von Neuronen entlang ungenutzter Axone, Dendriten und Synapsen ist der Schlüssel zur Schaffung neuer. 
Manche Menschen und Situationen können sehr dramatisch sein. Behalten Sie in negativen Situationen eine positive und problemlösende Einstellung bei. 
Positive soziale Interaktion ist gesund und kann helfen, neue Wege in Ihrem Gehirn zu entwickeln, wenn Sie sich in einer unbekannten, aber positiven Umgebung befinden. Soziale Interaktion ist wichtig für die Entwicklung neuer Routen. Ihr Gehirn lernt ständig und nutzt die exekutive Macht, während Sie mit anderen Menschen interagieren, Reaktionen auf Situationen formulieren und die möglichen Reaktionen der anderen Person und deren Reaktion berücksichtigen. 
Der Kontakt mit Musik trägt nachweislich dazu bei, Ihren IQ zu verbessern und Ihre Lernfähigkeit zu verbessern. Verbessern Sie das Lesen und Lesen, stärken Sie das räumliche und zeitliche Denken und verbessern Sie die mathematischen Fähigkeiten. Einige Musikstile sind mit negativen Folgen verbunden, darunter ungesunde Lebensgewohnheiten, kriminelle Aktivitäten und selbstmörderisches Verhalten. Andere Musikstile werden mit der frühen Entwicklung visuell-räumlicher Fähigkeiten, verbesserten mathematischen Fähigkeiten, verbesserten Fähigkeiten zum Erlernen einer Fremdsprache und einem insgesamt gesunden Lebensstil in Verbindung gebracht. 
Die Gruppe, die Rockmusik ausgesetzt war, einschließlich unharmonischer Rhythmen, verhielt sich desorganisiert, verwirrt und verloren. Diese Gruppe hat den zuvor gefundenen Weg zum Essen in einem Labyrinth vergessen. Zwei andere Gruppen, eine nur mit klassischer Musik und eine ohne Musik, konnten sich den Weg zum Essen im Labyrinth merken und kamen noch schneller dorthin. Bei weiteren Untersuchungen fanden die Wissenschaftler in der Gruppe, die Rockmusik mit disharmonischen Rhythmen ausgesetzt war, eine Schrumpfung des Frontallappens und eine Schädigung des Hippocampus. Obwohl mehrere Studien darauf hindeuten, dass Rockmusik oder möglicherweise die bineutralen Rhythmen in der Rockmusik einen negativen Einfluss haben. Andere Forschungen unterstützen Musik der Wahl, einschließlich Rockmusik, als eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stimulieren und zusätzliche neurologische Bahnen zu entwickeln. 
Nutzen Sie diese wertvolle Zeit, um sich selbst Fragen zu stellen, die Ihre Herangehensweise am nächsten Tag verbessern können. Stellen Sie Fragen, die Ihnen helfen zu bewerten, was Sie an diesem Tag gut oder nicht so gut gemacht haben. Betrachten Sie Ihre Stärken und Schwächen des bisherigen Tages. Notieren Sie Ihre Antworten, wenn möglich, damit Sie Ihre Gedanken in diesen Bereichen entwickeln können. 
Vermeiden Sie es, überfordert oder emotional zu werden und arbeiten Sie geordnet, logisch und aufmerksam an dem Problem. Berücksichtigen Sie Faktoren wie kurzfristige Lösungen im Vergleich zu langfristigen Lösungen und die Vor- und Nachteile der Lösungen, die Sie in Betracht ziehen, und entwickeln Sie eine praktikable Strategie zur Lösung des Problems. 
Denken Sie beispielsweise während der Woche, in der Sie sich auf Klarheit konzentrieren, darüber nach, wie klar Sie etwas in einer Besprechung oder in einem Gespräch mit Ihrem Partner oder einem Freund vermittelt haben. Überlegen Sie, wie Sie die Klarheit hätten verbessern können. Überlegen Sie auch, wie klar andere Ihnen oder einer Gruppe Informationen übermittelt haben. Genauso wichtig ist die Klarheit beim Schreiben. Bewerten Sie Ihre eigenen schriftlichen Mitteilungen, die anderer und veröffentlichte Literatur. 
Schreiben Sie über Situationen, in die Sie verwickelt waren, wie Sie reagiert haben, Ihre Analyse des Offensichtlichen und Unklaren in der Situation und eine Einschätzung, was Sie dabei über sich selbst gelernt haben. 
Denken Sie über jede Eigenschaft nach und entwickeln Sie eine Strategie, um diese Eigenschaft in sich selbst zu verbessern. Ziehe in Erwägung, deinen Fortschritt aufzuzeichnen. Konzentrieren Sie sich den ganzen Monat auf das gewählte Merkmal. Bewerten Sie kontinuierlich Ihre Leistung und notieren Sie Ihre Verbesserungen, Rückschläge und woran Sie arbeiten müssen. 
Stellen Sie sich selbst Fragen, um Situationen zu erkennen, in denen Sie möglicherweise zu viel Wert auf Ihre eigene Meinung gelegt haben. Fügen Sie Fragen hinzu, die Ihnen helfen, alle Handlungen zu bewerten, die aufgrund von Irritationen bei unwichtigen oder kleinen Dingen ergriffen wurden, indem Sie irrationale Dinge tun und sagen, um die Dinge so zu bekommen, wie Sie es möchten, und um Situationen zu bewerten, in denen Sie anderen Ihre eigenen Wünsche oder Meinungen auferlegt haben. Sobald Sie Ihre egozentrischen Reaktionen erkannt haben, unternehmen Sie Schritte, um Ihren Denkprozess zu ändern, um diesem Verhalten Rechnung zu tragen. 
Jede Situation kann positiv oder negativ sein. Wenn Sie das Positive in einer Situation sehen, fühlen Sie sich belohnter, weniger frustriert und im Allgemeinen glücklicher. Nutzen Sie die Gelegenheit, um Fehler in Möglichkeiten und Sackgassen in neue Prinzipien zu verwandeln. 
Nutzen Sie die Gelegenheit, um herauszufinden, was die negativen Emotionen verursacht, und finden Sie einen Weg, sie in eine positive Reaktion umzuwandeln. 
Analysieren Sie die Gruppen in Ihrem eigenen Leben, die Ihre Entscheidungen und Handlungen beeinflussen. Betrachten Sie jeden Druck, der von der Gruppe auf Sie ausgeübt wird, und bewerten Sie diesen Druck als positiv oder negativ. Überlegen Sie, wie Sie Ihre eigene Reaktion auf negativen Druck ändern können, ohne die Gruppenbeziehung oder Gruppendynamik zu beeinträchtigen. 
Entwickeln und verwenden Sie Strategien, die Ihre persönlichen Erfahrungen nutzen, um Ihre kritischen Denkfähigkeiten weiter zu beeinflussen und zu entwickeln. 
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel. Es gibt möglicherweise Möglichkeiten, nicht standardmäßige Werte anzugehen. Vom Arzt empfohlene Interventionen können verschreibungspflichtige Medikamente sowie alternative Optionen umfassen. Einige Teilnehmer zeigten eine um bis zu 66 % reduzierte Wahrscheinlichkeit, eine schlechte exekutive Funktion zu entwickeln, allein auf der Grundlage einer gesunden Menge gesättigter Fettsäuren, die zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel beitragen. 
Einige Erkrankungen, von denen bekannt ist, dass sie zu einer allgemeinen Verschlechterung der Gehirnfunktion beitragen, sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gefäßerkrankungen und Fettleibigkeit. 
Wissenschaftliche Bewertungen von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Vorteile für die Gehirnfunktion, die Vorbeugung von Gedächtnisverlust, die Verbesserung des Gedächtnisses, die Behandlung von Demenz oder die Verzögerung von Alzheimer hinweisen, zeigen, dass diese Behauptung unbegründet ist. Bis heute gibt es keine Beweise für die Annahme, dass Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel eine Verschlechterung der Funktion verhindern oder die Verbesserung des Gedächtnisses unterstützen. Dazu gehören Produkte wie Ginkgo, Omega-3-Fettsäuren, Fischöl, Vitamin B und E, asiatischer Ginseng, Traubenkernextrakt und Kurkuma. Obwohl es keine Beweise für die Wirksamkeit dieser Produkte gibt, untersuchen Wissenschaftler weiterhin einige der Verbindungen, um festzustellen, ob ein potenzieller Nutzen besteht. Die Erforschung von Achtsamkeitstechniken und Musiktherapie ist im Gange und die ersten Ergebnisse in diesen Bereichen sind vielversprechend. 
Während einige Optionen für Ihren Zustand von Vorteil sein können, kann Ihr Arzt Ihnen eine Fülle von Informationen zur Verfügung stellen, die die Behandlung in eine Richtung mit nachgewiesenen Ergebnissen führen können. Viele komplementäre Behandlungen mit Homöopathie und einigen Vitaminpräparaten können ernsthafte Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Produkt zur Behandlung von Symptomen von kognitivem Verfall oder Gedächtnisverlust ausprobieren.
Trainiere dein gehirn, um besser zu denken
- Schritte
- Teil 1 von 5: Trainiere dein Gehirn
- Teil 2 von 5: Trainieren Sie Ihren Körper, um Ihre Denkfähigkeit zu verbessern
- Teil 3 von 5: Stimulieren Sie Ihren Frontallappen
- Teil 4 von 5: Erweitern Sie Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken
- Teil 5 von 5: Verwenden Sie Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Gehirnfunktionen zu verbessern
- Tipps
Vor nicht allzu langer Zeit dachten Wissenschaftler und Ärzte, dass die Anzahl der Neuronen, Zellen und Bahnen, die bei der Geburt in unserem Gehirn vorhanden sind, das Einzige sei, was es geben würde, was zu einem Ansatz „benutze es oder verliere es“ führte. Ihr Gehirn besteht aus 4 primären Lappen, komplizierten Strukturen in diesen Lappen, einer linken und rechten Hemisphäre, komplexen Kommunikationsnetzwerken und mehr als 100 Milliarden Nervenzellen. Die gute Nachricht ist, dass die wissenschaftliche Gemeinschaft in den letzten Jahren einen Prozess namens Neuroplastizität entdeckt hat. Das bedeutet, dass die neuronalen Kommunikationswege und Nervenzellen im Gehirn unser Leben lang weiter wachsen können. Der Prozess verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, aber er hört nicht ganz auf, wie bisher gedacht. Das Wachstum neuer Nervenzellen und Nervenbahnen zu stimulieren, um Ihre Denkfähigkeiten und die allgemeinen Gehirnfunktionen zu verbessern, ist sicherlich möglich.
Schritte
Teil 1 von 5: Trainiere dein Gehirn
1. Züchte neue Neuronen. Ihr Gehirn ist voll von Milliarden von Zellen, die einen Kern, Axone, Dendriten und Synapsen enthalten.
- Ein bewährter Weg, um neue Neuronen zu züchten, ist das Lernen. Die vorhandenen Axone, Dendriten und Synapsen müssen erhalten bleiben, also nicht faul werden. Mache weiterhin die Dinge, die du bereits tust, wie Sport, Lesen, Rätsel, Bewegung, Kreativität und Musik.
- Der Schlüssel zur Entwicklung neuer Neuronen besteht darin, sich selbst etwas Neues beizubringen, vielleicht sogar etwas, das sich anfangs ein wenig unangenehm anfühlt.
- Neuroplastizität des Gehirns oder die Fähigkeit, neue Gehirnzellen zu bilden, tritt auf, wenn Sie die Kontrolle übernehmen und Ihr Gehirn etwas Neuem aussetzen.
2. Versuche etwas Neues. Lerne jonglieren, tanzen, ein Instrument spielen oder was auch immer für dich neu ist.
3. Mache Neurobic-Übungen. Neurobics sind Übungen, die darauf abzielen, neues Wachstum im Gehirn zu stimulieren. Die Grundlage der Neurobic ist die Nutzung der Sinne, um die Bildung neuer neurologischer Bahnen zu stimulieren. Überlegen Sie, wie Sie Ihr Gehirn herausfordern können, indem Sie Ihre Sinneswahrnehmungen anpassen. Einige grundlegende Beispiele:
4. Verbessern Sie die Durchblutung Ihres Gehirns. Eine aktuelle Studie nutzte allein strategiebasiertes Gehirntraining, ohne Elemente der körperlichen Bewegung hinzuzufügen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Die Ergebnisse zeigten, dass allein durch die Gehirntrainingsübungen die Gesamtdurchblutung im Gehirn signifikant gesteigert wurde.
5. Versuchen Sie es mit strategischem Gehirntraining. Diese Form des Gehirntrainings ist weit verbreitet und überall zu finden, auch in Ihrer Tageszeitung.
6. Stärken Sie Ihr Gehirn durch mentale Übungen. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie regelmäßig tun, z. B. eine Einkaufsliste oder ein machen-Liste für diesen Tag, und dann merke dir diese Liste.
7. Rechne im Kopf. Einfach und systematisch starten.
8. Mach Bilder von Wörtern in deinem Kopf. Visualisiere ein Wort und überlege dann, wie du dich selbst herausfordern kannst, indem du dieses Wort verwendest.
9. Musik machen. Die musikalische Erfahrung ist wertvoll. Mach etwas Musikalisches, an das du nicht gewöhnt bist.
10. geh in deinen Unterricht. Versuchen Sie es mit Kochkurs, Automechanik, Holzbearbeitung, Nähen oder Basteln.
11. Eine neue Sprache lernen. Dies ist eine sehr gute Möglichkeit, kognitive Funktionen und Denkfähigkeit zu verbessern.
12. Lerne eine neue Sportart. Probieren Sie eine Sportart aus, die für Sie neu ist, und ziehen Sie eine Sportart in Betracht, an der mindestens ein anderer Spieler beteiligt ist.
13. mit Leuten reden. Je mehr Gespräche Sie führen, desto mehr muss Ihr Gehirn arbeiten, um die neuen Informationen zu kompensieren und zu verarbeiten.
14. Entwickle Freundschaften mit verschiedenen Menschen. Sich mit Menschen zu unterhalten, die sehr unterschiedliche Meinungen haben, fordert Ihr Gehirn und Ihre Führungskraft heraus, zu bestimmen, wie Sie in verschiedenen Gruppen auf dasselbe Thema reagieren.
Teil 2 von 5: Trainieren Sie Ihren Körper, um Ihre Denkfähigkeit zu verbessern
1. Nehmen Sie an Aerobic teil. Immer mehr Forschungen zeigen, dass körperliche Bewegung der effektivste Weg ist, um das Denken und die allgemeinen Gehirnfunktionen zu verbessern.
- Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die dreimal pro Woche stundenlange Einheiten umfasst und grundlegende Übungen wie Gehen auf einem Laufband und Radfahren mit einem Heimtrainer umfasst.
- Bleiben Sie mindestens 12 Wochen bei Ihrer Routine, um Ihre Gehirnfitness, kognitiven Fähigkeiten und Denkfähigkeit zu verbessern.
- Eine kürzlich durchgeführte Studie unter bewegungsarmen Menschen im Alter von 57 bis 75 Jahren belegt dieses Maß an Bewegung mit wissenschaftlichen Daten.
- Die sich bewegende Gruppe zeigte eine schnelle Verbesserung des Blutflusses zu verschiedenen Teilen des Gehirns, eine signifikante Verbesserung sowohl der unmittelbaren als auch der verzögerten Gedächtnisfunktionen, verbesserte kognitive Fähigkeiten, Frontallappenfunktion, visuell-räumliche Fähigkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit und insgesamt verbesserte Kognition. Auch kardiovaskuläre Messungen im Rahmen der Studie zeigten eine signifikante Verbesserung.
- Die Autoren interpretieren die Studienergebnisse als weiteren Hinweis darauf, dass jeder Mensch in jedem Alter Schritte unternehmen kann, um die Neuroplastizität des Gehirns durch körperliche Bewegung positiv zu beeinflussen.
2. Integrieren Sie Bewegung in Ihre Lerngewohnheiten. Das Auswendiglernen des Wortschatzes verbesserte sich signifikant, wenn die Bewegung vor, während und unmittelbar nach dem Wortkontakt ausgeführt wurde.
3. Bewegen Sie sich, um Ihr BDNF-Niveau zu erhöhen. Die kognitive Funktion und das Gedächtnis werden verbessert, wenn eine Substanz, die als Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) bezeichnet wird, erhöht wird.
4. Jetzt umziehen. Je jünger desto besser. Strukturen in Ihrem Gehirn führen verschiedene Funktionen aus und kommunizieren über komplexe Netzwerke, um Ihre Denkfähigkeiten und Ihr Gedächtnis stabil zu halten, kritische Entscheidungen zu treffen, strategische Wege zur Lösung eines Problems zu entwickeln, eingehende Informationen zu verarbeiten und zu ordnen, um Ihr zu kontrollieren Emotionen, und deine Reaktionen auf unzählige Situationen zu kontrollieren.
5. steh auf und bewege dich. Die wissenschaftliche Gemeinschaft arbeitet immer noch daran, was die besten Übungen sind und wie lange Sie sie durchführen sollten, um die Gehirnfunktion am besten zu verbessern. Während diese Frage unbeantwortet bleibt, ist eine Reihe anderer Dinge klar geworden.
6. Verbessern Sie Ihre kognitive Flexibilität. Kognitive Flexibilität ermöglicht es uns, mehr als eine Sache gleichzeitig zu denken, Ihre Aktivität und Ihre Gedanken schnell von einem Thema zum anderen zu wechseln und uns schnell an sich ändernde Umstände anzupassen.
Teil 3 von 5: Stimulieren Sie Ihren Frontallappen
1. Stellen Sie sich Ihren Frontallappen als zentralen Kommandoposten vor. Ihr Frontallappen ist der größte der 4 Lappen und ist der Bereich, der für höhere kognitive Funktionen verantwortlich ist.
- Der Frontallappen ist das Zentrum Ihrer exekutiven Funktionen und integriert auch die Kommunikation in den Rest Ihres Gehirns, um Ihre Entscheidungen über exekutive Funktionen auszuführen.
- Die exekutive Macht wird benötigt, um die Informationen, die in Ihr Gehirn gelangen, zu organisieren und zu regulieren, wie Sie reagieren werden.
- Beispiele sind Zeitmanagement, Aufmerksamkeitsprozesse, Multitasking und Aufmerksamkeitswechsel, bei Bedarf detailliert zu sein, zu kontrollieren, was Sie sagen und tun, und Entscheidungen auf der Grundlage früherer Erfahrungen zu treffen.
2. abspielen. Sowohl körperliches Spiel in Bewegung als auch sanftes Spiel mit Kind, Freund oder Familienmitglied heilen, um den frontalen Kortex und die Prozesse der exekutiven Fähigkeiten zu stärken.
3. Nutze deine Vorstellungskraft. Das Spiel mit der Vorstellungskraft hilft, die exekutiven Fähigkeiten zu verstärken, während Ihr Gehirn daran arbeitet, Ihre Reaktion auf die unbekannten Umstände und Situationen zu verstärken, die Sie in Ihrem Kopf schaffen.
4. Negative Einflüsse vermeiden. Obwohl es wichtig ist, mit schwierigen Situationen umzugehen, sollten Sie versuchen, zu verhindern, dass die Negativität Ihr Denken und Fühlen beeinflusst.
5. Umarmen. Körperliche Kontaktformen wie das Geben und Empfangen von Umarmungen und andere körperliche Unterstützungs- und Freundschaftsbekundungen haben eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn.
6. Musik hören. Musik verändert nachweislich sowohl positive als auch negative Veränderungen im Frontallappen deines Gehirns.
7. Sehen Sie sich die Ergebnisse einer Rockmusik-Studie an. In der Studie wurden 3 Gruppen von Mäusen verwendet, die verschiedenen Musikstilen ausgesetzt waren.
Teil 4 von 5: Erweitern Sie Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken
1. Nimm die Herausforderung an. Die Verbesserung Ihrer kritischen Denkfähigkeiten ist eine Verpflichtung für Sie selbst. Es ist ein Prozess, der Zeit braucht.
- Kritisches Denken ist eine Methode zum Analysieren, Bewerten und Treffen von Entscheidungen. Die meisten Menschen halten Denken für selbstverständlich und ignorieren die Notwendigkeit, Denkgewohnheiten zu bewerten und neue positive Wege zu entwickeln, um alltägliche Umstände kritisch zu bewerten und darauf zu reagieren.
- Erkenne, dass es Zeit braucht, kritisches Denken zu bewerten, zu ändern und zu entwickeln sowie zu üben, um das gewünschte Niveau zu erreichen. So wie ein professioneller Sportler oder Musiker seine Talente und Fähigkeiten ständig weiterentwickelt, kannst du auch deine Denkfähigkeiten schärfen.
- Die Verbesserung des kritischen Denkens erfordert den Zugang zu Informationen und das Treffen von Entscheidungen ohne Vorurteile, Verallgemeinerungen, allgemeine Irrtümer oder vorgegebene Überzeugungen, Täuschung sowie Starrheit und Engstirnigkeit im Denken.
- Konkrete Dinge zu tun hilft, Ihre Denkprozesse aufzudecken und hilft Ihnen, Veränderungen vorzunehmen, die Ihre kritischen Denkfähigkeiten verbessern. Jeder Schritt kann hilfreich sein, aber das aktive und systematische Üben von Veränderungen über einen langen Zeitraum verbessert das Denkvermögen.
2. Nutze die verschwendete Zeit. Vermeiden Sie es, Kanäle zu zappen, im Verkehr frustriert zu werden, sich unproduktive Sorgen zu machen und von einer Aktivität oder Ablenkung zur anderen zu springen, ohne es zu genießen.
3. Jeden Tag ein Problem lösen. Legen Sie Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, beiseite und konzentrieren Sie sich auf die Tools und Schritte, die zur Lösung von Problemen erforderlich sind, die in Ihrer Kontrolle liegen.
4. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken jede Woche auf einen intellektuellen Standard. Zu den anerkannten intellektuellen Standards gehören geistige Klarheit, Präzision, Genauigkeit, Relevanz, Tiefe, Breite, Logik und Bedeutung.
5. Führe ein Tagebuch. Folgen Sie einem Muster in Ihrem Tagebuch und schreiben Sie jedes einzelne mehrmals pro Woche.
6. Forme deinen Charakter um. Konzentriere dich jeden Monat auf eine intellektuelle Eigenschaft, einschließlich Ausdauer, Autonomie, Empathie, Mut, Bescheidenheit und alle anderen Eigenschaften, die du an anderen bewunderst und dir selbst fehlt.
7. Konfrontiere dich mit deinem eigenen egozentrischen Denken. Selbstvoreingenommenheit ist eine natürliche Denkweise.
8. Passen Sie die Art und Weise an, wie Sie die Dinge sehen. Üben Sie, in schwierigen oder negativen Situationen das Gute zu sehen.
9. Erkenne deine emotionalen Reaktionen. Bewerten Sie Situationen oder Gedanken, die Sie wütend, traurig, frustriert oder verärgert machen.
10. Bewerte Gruppen, die dein Leben beeinflussen. Gruppen neigen oft dazu, bestimmte Überzeugungen und Verhaltensweisen vorzuschlagen, die "besser" sind als andere.
11. Denke wie du denkst. Üben Sie Ihre Denkfähigkeiten und entwickeln Sie Ihre kritischen Denkfähigkeiten.
Teil 5 von 5: Verwenden Sie Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Gehirnfunktionen zu verbessern
1. Gesund essen. Ein kürzlich erschienener Artikel bewertete die Ernährung von 550 Senioren. Die Forscher suchten lediglich nach Beweisen für einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Gehirnfunktionen.
- Die Forscher fanden jedoch mehr, als sie suchten. Die Studie ergab, dass eine gesunde Ernährung die exekutive Funktion im Frontallappen verbessert.
- Die Ergebnisse deuten auch stark darauf hin, dass eine gesunde Ernährung das Gehirn vor Alterungsprozessen schützen kann, die zu Demenz und Alzheimer führen.
- Die Studienteilnehmer mit den besten Ergebnissen waren auch mehr an körperlicher Aktivität und der Vermeidung von Gewohnheiten wie dem Rauchen interessiert.
2. Behalten Sie Ihr Cholesterin im Auge. Obwohl der Cholesterinspiegel nicht nachweislich mit der Gehirnfunktion in Zusammenhang steht, haben Menschen mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel einen stabilen Blutfluss, der es ermöglicht, den Sauerstoff im Blut für eine optimale Funktion effektiv zum Gehirn zu transportieren.
3. Verhindern Sie Erkrankungen, die kognitiven Rückgang verursachen. Zusätzlich zu seinem Wert für die Gehirnfunktion kamen Studien zu dem Schluss, dass die Einhaltung einer gesunden Ernährung dazu beitragen kann, Zustände zu verhindern, die zu langsamerem Denken, kognitivem Verfall und Beeinträchtigung der exekutiven Fähigkeiten führen.
4. Kennen Sie die Fakten zu Nahrungsergänzungsmitteln. Laut Informationen des Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit des National Institute of Health beanspruchen viele Produkte Vorteile, die es nicht gibt.
5. Gehen Sie zum Arzt, sobald Sie Symptome bemerken. Verschieben Sie einen Arztbesuch nicht, während Sie andere Optionen ausprobieren.
Tipps
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihnen Fähigkeiten im Zusammenhang mit der rechten Hemisphäre fehlen, suchen Sie nach Möglichkeiten, die rechte Hemisphäre zu trainieren.
"Trainiere dein gehirn, um besser zu denken"
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