Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Es kann einfacher sein, dem Freund eine E-Mail, einen Brief oder eine Sofortnachricht zu schreiben, auch wenn er/sie direkt neben dir sitzt. Wenn die Krise lange andauert, vereinbaren Sie, dass andere Freunde der Reihe nach zu Ihnen kommen oder bitten Sie einen Freund, dies für Sie zu arrangieren. 
Es ist auch möglich, online mit Therapeuten zu sprechen. Verwenden Sie eine Suchmaschine, um solche Chatrooms zu finden. Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die folgenden Bewältigungsschritte (Umgang mit Problemen und Stress) zu erleichtern. Er/sie kann auch spezifische Behandlungspläne erstellen, um Ihnen zu helfen. Er/sie kann Sie auch an einen Psychiater überweisen, der Ihnen Medikamente verschreiben kann. 
Versuchen Sie, Ihre Emotionen und Handlungen als separate Einheiten zu sehen. Der Schmerz kann so überwältigend sein, dass er deine Gedanken und dein Verhalten beeinträchtigt. Aber an Selbstmord zu denken ist nicht dasselbe wie tatsächlich Selbstmord zu begehen. Du hast immer noch die Kraft und die Macht, die Entscheidung zu treffen, keinen Selbstmord zu begehen. 
Minimieren Sie den Konsum von Alkohol und Drogen. Trotz der vorübergehenden Euphorie, die sie auslösen können, können sie Depressionen verschlimmern und den Umgang damit erschweren. Wenn Sie sich in Ihrem eigenen Zuhause nicht sicher fühlen, gehen Sie dorthin, wo Sie sich sicher fühlen. Bleib zum Beispiel bei einem Freund oder geh in ein Gemeindezentrum oder an einen anderen öffentlichen Ort, an dem du Zeit verbringen kannst. 
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, persönliche Informationen mit Personen zu teilen, die Sie kennen, können Sie auch über das mehrfach ausgezeichnete globale Buddy-Projekt lesen. Suchen Sie im Internet nach Websites, auf denen Sie weitere Informationen über das Buddy-Projekt finden (auf Niederländisch auch „Buddies“ genannt). 
1. Rufen Sie jemanden aus der Liste der Personen an, mit denen ich sprechen kann. Nennen Sie mindestens fünf Namen, einschließlich derjenigen der 24-Stunden-Hotlines zur Suizidprävention. Im Krisenfall rufe ich so lange an, bis ich jemanden in der Leitung habe. 2. Verschiebe meinen Plan um 48 Stunden. Ich verspreche mir, dass ich mich nicht umbringen werde, bis ich andere Optionen in Betracht gezogen habe. 3. Bitte jemanden, zu mir zu kommen. Wenn niemand kommen kann, gehe ich irgendwo hin, wo ich mich sicher fühle. 4. Geh `zum Krankenhaus. Ich fahre selbst dorthin oder bitte jemanden, mich mitzunehmen. 5. Rufen Sie den Notdienst an. 
Depression, Schizophrenie, bipolare Persönlichkeitsstörung, posttraumatische Belastungsstörung und andere psychische Störungen führen oft zu Selbstmordgedanken. Diese Erkrankungen können oft durch Therapie und Medikamente behandelt werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden, wenn Sie an einer psychischen Störung leiden, die Sie selbstmordgefährdet fühlen lässt. Wenn Sie ein Veteran sind oder Mobbing, Missbrauch, Armut, Arbeitslosigkeit, schwere Krankheit oder den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, besteht ein erhöhtes Suizidrisiko. Es ist wichtig, Unterstützung von Menschen zu bekommen, die wissen, was man durchmacht und selbst Erfahrung damit haben. Es gibt Selbsthilfegruppen für all diese Bedingungen und Bedingungen. Bestimmte Ereignisse oder Umstände können dazu führen, dass wir uns hilflos, isoliert oder belastet fühlen – dies sind Gefühle, die oft zu Selbstmordgedanken führen. Aber auch wenn das jetzt nicht zu erkennen ist, ist es wichtig zu wissen, dass diese Umstände nur vorübergehend sind. Die Dinge werden sich ändern und dein Leben wird besser. Wenn Sie nicht wissen, warum Sie selbstmordgefährdet sind, ist es wichtig, einen Arzt, Therapeuten oder Psychologen aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist. 
Drogen und Alkohol. Die Chemikalien in Drogen und Alkohol können depressive Gedanken in Selbstmordgedanken verwandeln. Leute, die dich missbrauchen. Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich körperlich oder emotional missbrauchen, kann Selbstmordgedanken auslösen. Bücher, Filme und Musik können tragische Erinnerungen wecken. Wenn Sie beispielsweise einen geliebten Menschen durch Krebs verloren haben, ist es möglicherweise ratsam, Filme über Krebspatienten zu vermeiden. 
Planen Sie Ihren Tag zu den Zeiten, in denen Sie die Stimmen am meisten hören. Manche Menschen ziehen es vor, sich in diesen Momenten zu entspannen oder zu duschen; andere bleiben lieber beschäftigt. Hören Sie selektiv auf die Stimmen und konzentrieren Sie sich auf die positiven Botschaften (falls vorhanden). Formulieren Sie böse Aussagen in neutrale Aussagen mit der ersten Person. Ändere beispielsweise „Wir möchten, dass du nach draußen gehst“ in „Ich überlege, nach draußen zu gehen“.” 
Einen Behandlungsplan zu erstellen ist nicht immer einfach. Sie müssen sich mit einem Therapeuten Ihres Vertrauens verbinden und einen Ansatz haben, der funktioniert. Sie können auch (eine Kombination von) Arzneimitteln verwenden, um das Problem zu lösen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse erzielen – es geht darum, es weiter zu versuchen. Verwenden Sie Ihren Sicherheitsplan weiterhin nach Bedarf und arbeiten Sie daran, um sich besser zu fühlen. Bei manchen Menschen gehen die Selbstmordgedanken manchmal weg und kommen später wieder. Sie können wirklich lernen, mit diesen Gedanken umzugehen, und Sie können wirklich ein erfülltes und erfülltes Leben führen – egal was passiert.
Hör auf an selbstmord zu denken
Wenn uns Verzweiflung, Isolation und Schmerz zu viel werden, scheint Selbstmord der einzige Weg, uns davon zu befreien. Es ist jetzt schwer zu sehen, aber es gibt Möglichkeiten, die Erleichterung bringen und dich am Leben erhalten, um wieder Freude, Liebe und Freiheit zu erleben. Indem Sie sich im Moment sicher fühlen, einen Bewältigungsplan entwickeln und die Gründe untersuchen, warum dies bei Ihnen passiert, können Sie Schritte unternehmen, um sich besser zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3: Umgang mit einer unmittelbaren Krise
1. Rufen Sie eine Hotline zur Suizidprävention an. Das musst du nicht alleine durchstehen. In den Niederlanden können Sie rund um die Uhr 113Online (0900 - 0113) und in Belgien das Zentrum für Suizidprävention (1813) anrufen. Hotlines in anderen Ländern finden Sie unter befreundet.org, Selbstmord.org oder die Website der IASP.
- Wenn es Ihnen leichter fällt, online zu chatten, können Sie die Chatboxen auf den Websites von 113Online und denen des Zentrums für Suizidprävention verwenden.
2. Rufen Sie den Notdienst an. Wenn Sie einen Selbstmordplan haben, gehen Sie sofort ins Krankenhaus oder bitten Sie jemanden, Sie dorthin zu bringen. Du wirst dort professionell behandelt und bleibst an einem sicheren Ort, bis du keine Gefahr mehr für dich selbst bist. Rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie einen Versuch unternehmen, bevor Sie im Krankenhaus eintreffen, oder wenn Sie bereits Schritte unternommen haben, um sich selbst ernsthaft zu verletzen.
3. Geh einen Freund finden. Lass dich niemals von Scham, Verlegenheit oder Angst davon abhalten, die Hilfe von Freunden in Anspruch zu nehmen. Rufe jemanden an, dem du vertraust und rede so lange du brauchst. Bitte ihn/sie, bei dir zu sitzen, bis du dich sicher fühlst, wieder allein zu sein. Sag ihm/ihr genau, was du denkst und/oder planst, damit dein Freund versteht, wie ernst deine Bitte ist.
4. Suchen Sie professionelle Hilfe. Sie leiden an einer ernsthaften Erkrankung, die eine fachmännische Behandlung erfordert, so wie jemand mit einem gebrochenen Bein von einem Arzt behandelt werden sollte. Ihr Arzt ist übrigens ein guter Anfang. Andernfalls kann Ihnen auch einer der Notdienste oder Notrufe helfen, einen Therapeuten, Psychologen oder Psychiater in Ihrer Nähe zu finden. Sie können auch im Telefonbuch oder im Internet nach einem geeigneten Pflegedienst suchen.
5. Gib dir Zeit. Während du auf Rettungsdienste oder Freunde wartest, lenke dich so lange wie möglich ab. Dies kann zum Beispiel durch Duschen, Essen zubereiten oder eine andere Aktivität erfolgen. Atmen Sie tief durch und versprechen Sie sich, dass Sie in den nächsten 48 Stunden keinen Selbstmordversuch unternehmen werden, und dass Sie es sowieso nicht tun werden, bis Sie professionelle Hilfe bekommen. Auch wenn es schwierig sein mag, sollten Sie Ihre Pläne jetzt um zwei Tage verschieben, um mehr Zeit zum Entspannen und Überdenken zu haben. Im Moment scheint Selbstmord die einzige Option zu sein, aber die Umstände können sich sehr schnell ändern. Versprich dir, dir noch mindestens zwei Tage Zeit zu geben, um eine bessere Lösung oder zumindest einen Grund zu finden, weiter zu suchen.
Teil2 von 3: Wege finden, damit umzugehen
1. Achten Sie auf die Warnschilder. In einem intensiven emotionalen Zustand können Sie Ihre Fähigkeit, tatsächlich Selbstmord zu begehen, ernsthaft unterschätzen. Suchen Sie Hilfe, wenn ein oder mehr der folgenden Warnzeichen treffen auf Sie zu – egal, wie Sie sich gerade fühlen. Nutzen Sie dafür die Tools und Ressourcen im Krisenbereich.
- Soziale Isolation, Rückzug von Freunden und Familie, das Gefühl, nicht dazugehörig zu sein oder eine Belastung zu sein.
- Extremer Selbsthass, Gefühle der Hoffnungslosigkeit.
- Plötzliche Stimmungsschwankungen (einschließlich positiver), Wutausbrüche, geringe Frustrationstoleranz, Reizbarkeit oder Angst.
- Erhöhter Alkohol- und/oder Drogenkonsum.
- Schlaflosigkeit oder stark gestörter Schlaf.
- Über Selbstmord sprechen, Selbstmord planen, Selbstmord-Vorräte sammeln.
- Obwohl Selbstverletzung nicht dasselbe ist wie ein Selbstmordversuch, sind die beiden eng miteinander verbunden. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sich regelmäßig oder schwer verletzen. Dazu gehören das Schlagen von Wänden, das Ausreißen der Haare oder das Kratzen der Haut.
2. Machen Sie Ihr Zuhause sicher. Der Zugang zu gefährlichen Gegenständen erhöht das Suizidrisiko. Mach es dir nicht leicht, deine Meinung zu ändern. Bewahren Sie alle Dinge unter Verschluss, mit denen Sie sich selbst Schaden zufügen können, wie Pillen, Rasierer, Messer und andere Waffen. Geben Sie sie jemandem zur sicheren Aufbewahrung, werfen Sie sie weg oder bewahren Sie sie an einem Ort auf, den Sie nicht leicht erreichen können.
3. Teile deine Gedanken mit Menschen, denen du vertraust. Im Umgang mit Suizidgedanken ist Ihr Unterstützungssystem äußerst wichtig. Du brauchst Menschen, denen du vertrauen kannst und die zuhören können, ohne dich als Verzweiflung zu verurteilen. Diese Leute sollten auch nicht versuchen, dir Ratschläge zu geben, die mehr schaden als nützen. Selbst gut gemeinte Menschen können dir manchmal Schuldgefühle oder Scham für deine suizidalen Gefühle geben. Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen zuhören und sich um Sie kümmern möchten, ohne sofort ein Urteil zu fällen.
4. Lesen Sie die Geschichten anderer. Indem Sie die Geschichten anderer Menschen lesen, ansehen oder anhören, die mit Selbstmord zu kämpfen haben, werden Sie sehen, dass Sie nicht allein mit Selbstmordgedanken sind. Es kann dir auch beibringen, neue Bewältigungstaktiken zu entwickeln und dich dazu inspirieren, weiter zu kämpfen. Schauen Sie sich zum Beispiel die Lifeline-Sammlung oder das Projekt Gründe, weiterzuleben. Das sind beides englische Seiten. Sie können auch im Internet nach niederländischen Websites suchen, auf denen Menschen ihre Erfahrungen mit Selbstmord teilen.
5. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan, den Sie verwenden können, wenn Selbstmordgedanken aufkommen. Dies ist ein personalisierter Plan, mit dem Sie aufhören können, an Selbstmord zu denken, wenn die Gedanken anfangen, Sie zu erreichen. Auf der Website von 113Online können Sie ein Beispiel für einen Sicherheitsplan finden?. Nachfolgend finden Sie ein kurzes Beispiel für einen Sicherheitsplan (denken Sie jedoch daran, dass das Hinzufügen von Warnsignalen und bestimmten Telefonnummern eine gute Idee ist):
Teil 3 von 3: Kartierung der Ursachen, wenn Sie sich beruhigt haben
1. Setzen Sie Ihre Therapie fort. Eine gute Therapie ist ein hervorragendes Instrument zur Behandlung von Depressionen, auch wenn die Krise überstanden ist. Es kann Ihnen auch helfen, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Die folgenden Ratschläge können Ihnen den Einstieg erleichtern, sollten jedoch keine persönliche, professionelle Hilfe ersetzen.
2. Überlege, warum das passiert. Wenn du dich beruhigt hast und mental sicherer bist, überlege gut, warum dir das passiert. Ist das schon mal passiert oder ist das das erste Mal?Selbstmordgedanken können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, daher ist es wichtig, die Ursache zu finden. Nur so können Sie die Situation objektiv betrachten und den richtigen Ansatz wählen, um die Gedanken zu stoppen.
3. Ordne deine Auslöser zu. Manchmal werden Suizidgedanken durch bestimmte Personen, Orte oder Erfahrungen ausgelöst. Denken Sie zurück, um zu sehen, ob Sie Muster erkennen können, die darauf hindeuten, dass Ihre Selbstmordgedanken das Ergebnis bestimmter Erfahrungen sind. Wenn ja, solltest du versuchen, diese Erfahrungen in Zukunft zu vermeiden. Hier einige Beispiele für Faktoren, die Krisen auslösen können:
4. Lernen Sie, Stimmen zu hören. Manche Leute hören eine oder mehrere Stimmen in ihrem Kopf, die ihnen befehlen, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Diese Situation wurde weithin als Symptom einer psychischen Erkrankung angesehen, die eine schwere medikamentöse Behandlung erfordert, aber heute empfehlen psychiatrische Organisationen und Patienten, die Stimmen hören, alternative Bewältigungsmethoden. Versuchen Sie, sich an Organisationen zu wenden, die sich für Patienten mit psychischen Erkrankungen einsetzen, um Unterstützungsnetzwerke und Kollegen zu finden und Rat einzuholen. Kurzfristig können diese Methoden eine Lösung bieten:
5. Holen Sie sich die Pflege, die Sie brauchen. Schritte zu unternehmen, um eine Behandlung zu bekommen, ist der einzige Weg, die Selbstmordgedanken zu stoppen – egal, was der Grund für diese Selbstmordgedanken ist. Du kannst anfangen, dich wieder besser zu fühlen, indem du einen Schlachtplan bereit hältst, um im Moment fertig zu werden, daran langfristig arbeitest, um deine Gefühle in den Griff zu bekommen, und deine Situation änderst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie eine Hotline zur Suizidprävention anrufen, um herauszufinden, wo Sie in Ihrer Nähe geeignete Ressourcen und Ressourcen finden können.
Tipps
- Erkläre deinen Freunden, dass du deine Selbstmordgedanken nicht mit Argumenten oder Logik zerstreuen kannst. Manche Leute sagen sogar, dass dies dazu führt, dass sich der selbsthassende Teil von sich selbst noch stärker wehrt, wenn sie es versuchen.
- Denken Sie daran, es gibt immer ein Morgen und morgen ist ein neuer Tag. Selbstmord ist keine Option. Mach einfach mit deinem Leben weiter, hol dir Hilfe und am Ende wird alles gut.
Warnungen
- Selbstmord ist ein dauerhaft Lösung für a vorübergehend Problem.
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