Schnell Wasser Kilos verlieren

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Flüssigkeitsretention ist die Reaktion des Körpers, um Veränderungen der Hormone, der Umwelt, Krankheiten oder sportlicher Betätigung zu antizipieren. Obwohl eine starke Flüssigkeitsansammlung zu schmerzenden Gliedmaßen und Steifheit führen kann, bemerken die meisten Menschen zuerst eine Gewichtszunahme. Sofern sie nicht durch eine Grunderkrankung verursacht werden, sind diese "Wasser Kilo" durch Ernährung, Bewegung und präventive Gewohnheiten in Schach gehalten. Befolgen Sie diese Richtlinien, um schnell Wasserpfunde zu verlieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassen der Ernährung

Bildtitel Lose Water Weight Fast Step 01

1. Begrenzen Sie die Salzmenge, die Sie konsumieren. Natrium sorgt dafür, dass Sie Feuchtigkeit in Ihrem Gewebe halten.

Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, da diese tendenziell mehr Natrium enthalten. Dazu gehören unter anderem: Käse, Chips, Frühstückszerealien, Tiefkühlkost und Konserven.
Nicht essen gehen. Restaurantessen enthalten im Allgemeinen mehr mg Natrium als hausgemachte Mahlzeiten.
Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Ihnen helfen können, Natrium aufzunehmen und zu begrenzen. Dazu gehören kaliumreiche Lebensmittel wie: Süßkartoffeln, Rüben, Orangen, Kokoswasser, Aprikosen, Feigen, Melonen und Bananen.

2. Erhöhen Sie die tägliche Wassermenge, die Sie trinken. Achte darauf, dass du täglich mindestens 2 Liter Wasser trinkst.

Obwohl es unnatürlich klingen mag, Wasser zu trinken, wenn man versucht, Wasserpfunde zu verlieren, kann ein erhöhter Wasserkonsum den Stoffwechsel und die Organfunktion verbessern. Wasser hilft, den Körper von Chemikalien, Natrium und anderen Ursachen für Flüssigkeitsansammlungen im Körper zu befreien.

Wenn Sie Ihrer Ernährung etwas mehr Geschmack hinzufügen möchten, wählen Sie Kräuter-(Eis-)Tee. Vielleicht magst du Wasser mit Zitrone, Limette oder Gurke. Fügen Sie keinen Zucker hinzu, da Ihre Nieren den Zucker verarbeiten müssen. Dies schränkt die Vorteile des Wassers ein.

Bildtitel Lose Water Weight Fast Step 03

3. Füge deiner Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu. Die Experten empfehlen eine tägliche Menge von 25 bis 35g Ballaststoffen. Viele Erwachsene konsumieren jedoch nur 10 bis 15g pro Tag. Ballaststoffe verbessern die Effizienz des Verdauungssystems und helfen Ihnen, sowohl flüssige als auch feste Abfallstoffe auszuscheiden.

Erhöhen Sie die Menge an frischen Produkten, die Sie zu sich nehmen. Obst und Gemüse sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Sie brauchen beides für ein gesundes Verdauungssystem.

Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte. Wählen Sie ballaststoffreiches Vollkornbrot und Frühstückscerealien. Wählen Sie braunen Reis, Quinoa und andere Urgetreide mit Ihren Proteinen und Gemüse.

Füge deiner Ernährung nach und nach mehr Ballaststoffe hinzu. Dein Verdauungssystem braucht Zeit, um sich anzupassen. Menschen, die auf eine ballaststoffreiche Ernährung umstellen, können innerhalb weniger Tage etwa 2,5 kg abnehmen.

Bildtitel Lose Water Weight Fast Step 04

4. Vermeiden Sie hohe Mengen an Koffein und anderen Diuretika. Sie können dem Körper zwar kurzfristig Feuchtigkeit entziehen, aber auch dehydrieren. Außerdem können sie Blähungen verursachen, wenn du sie oft oder viel verwendest.

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5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel mit hohem Cumarin-Gehalt hinzu. Einige Quellen deuten darauf hin, dass diese natürlich vorkommende Verbindung die Flüssigkeit im Gewebe regulieren kann. Beschränken Sie den Cumarin-Konsum auf kleine, gesunde Mengen.

Streuen Sie etwas Zimt in Ihren Kaffee oder in den Joghurt. Kamille enthält auch Cumarin, also erwäge, ab und zu eine Tasse Kamillentee zu trinken.

Iss Sellerie und Petersilie. Fügen Sie diese regelmäßig zu Ihren Rezepten hinzu.

Methode 2 von 3: Anpassen der Körperbewegung

1. Machen Sie den ganzen Tag über regelmäßige Spaziergänge. Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen treten hauptsächlich bei älteren Menschen und Menschen auf, die sich nicht viel bewegen.

Gehen Sie ein bisschen herum und heben Sie Ihre Waden, wenn Sie einen langen Flug vor sich haben. Die Chance, dass dein Körper auf dieser Reise Feuchtigkeit speichert, ist hoch. Sie können jedoch Wasserpfunde verlieren, indem Sie sich so oft wie möglich bewegen.

Bildtitel Lose Water Weight Fast Step 07

2. Begrenzen Sie, wie viel Zeit Sie an einem Ort stehen oder sitzen. Wenn Sie an Flüssigkeitsretention leiden, können Sie Flüssigkeit schneller verlieren, wenn Sie zweimal (oder öfter) am Tag etwas Sport treiben, als wenn Sie viel auf einmal trainieren.

3. abnehmen. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein erhöhtes Risiko für Wassereinlagerungen. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung und halten Sie sich an einen von Ihrem Arzt genehmigten Trainingsplan. Auf diese Weise besteht eine gute Chance, dass Sie die Wasser-Kilo verlieren und schnell Körperfett verbrennen.

Methode 3 von 3: Tipps

Bildtitel Verlieren Sie Wasser Gewicht Fast Step 09

1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kompressionsstrümpfen, wenn Sie Flüssigkeitsansammlungen in den Beinen haben. Dies kann die Durchblutung verbessern und das Wassergewicht reduzieren.

Bildtitel Verlieren Sie Wasser Gewicht Fast Step 10

2. Suchen Sie nach Medikamenten, die die Flüssigkeitsansammlung verursachen können. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Betablocker und Östrogenbehandlungen können alle dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein bestimmtes Medikament absetzen oder eine niedrigere Dosis beibehalten möchten.

Bildtitel Verlieren Sie Wasser Gewicht Fast Step 11

3. Lasse dich massieren, um die Durchblutung zu verbessern. Diese entspannende Aktivität kann auch die Menge an Stresshormonen reduzieren, die für die Gewichtsprobleme verantwortlich sein können.

Bildtitel Verlieren Sie Ihr Wassergewicht Fast Step 12

4. Kühlen Sie sich ab, wenn es heiß ist, und ziehen Sie sich warm an, wenn es kalt ist. Extreme Temperaturschwankungen können Ihrem Körper signalisieren, Flüssigkeiten zurückzuhalten.

Warnungen

Wisse, dass schwere und abnormale Flüssigkeitsansammlungen (Ödeme) ein Symptom von Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen und anderen medizinischen Problemen sein können. Wenn Ihre Haut oder Gliedmaßen beim Berühren schmerzen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.