Blähungen schnell loswerden

Schritte
Notwendigkeiten

Es kann zu Blähungen kommen, wenn der Körper zu viel Flüssigkeit zurückhält oder wenn zu viel Gas im Verdauungssystem ist. Übermäßiges Essen und/oder eine ungesunde Ernährung können zu anhaltenden Blähungen und Schmerzen führen. Die folgenden Lösungen können Ihnen helfen, die Blähungen schnell loszuwerden. Wir beginnen mit Methoden, die Symptome direkt behandeln, und gehen dann zu Behandlungen über, die chronische Probleme lösen können.

Schritte

Methode 1 von 4: Sofortbehandlungen

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1. Petersilie essen. Petersilie ist ein natürliches Diuretikum und kann Ihnen helfen, Nahrung und Flüssigkeiten leichter zu verdauen.

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2. Wasser trinken. Schlucken Sie das Wasser nicht auf einmal, sondern versuchen Sie, tagsüber genug Wasser zu trinken.

Wasser sorgt dafür, dass Nahrungsmittel und Flüssigkeiten schneller durch den Körper gespült werden können.

Wenn die Blähungen durch zu viel Natrium verursacht werden, hilft Wasser dabei, das Salz schneller aus dem Körper zu spülen. Begrenzen Sie die Salzaufnahme für einige Tage.

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3. Nimm Antazida. Wenn die Blähungen durch Sodbrennen verursacht werden, können Sie rezeptfreie Antazida einnehmen, um die Blähungen schnell zu bekämpfen.

Wisse, dass Sodbrennen, wie auch Blähungen, oft durch fettiges Essen verursacht wird. Versuche nicht so viel fettes Essen zu essen.

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4. Nimm 200mg. Während Sie Ihre tägliche Magnesiumzufuhr bereits aus grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Fisch decken sollten, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Wenn Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, überschüssiges Gas und Flüssigkeit auszuscheiden.

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5. Löwenzahntee trinken. Dieser Tee ist in den meisten Reformhäusern erhältlich und kann dazu beitragen, die Gallenmenge nach einer großen Mahlzeit zu reduzieren.

Ingwer, Minze und Löwenzahn sorgen für ein besseres Verdauungssystem und sind eine großartige Möglichkeit, mehr Wasser aufzunehmen.

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6. iss joghurt. Eine Portion Joghurt, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Versuchen Sie auch, regelmäßig Probiotika mit aktiven Kulturen zu sich zu nehmen, da diese zukünftigen Blähungen vorbeugen können.

Methode 2 von 4: Übung

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1. spazieren gehen. Auch wenn Sie sich nach einer Mahlzeit vielleicht etwas müde fühlen, wird ein 30-minütiger Spaziergang die Verdauung deutlich ankurbeln.

Direktes Hinlegen nach einer Mahlzeit kann Blähungen, Blähungen, Sodbrennen und andere Verdauungsprobleme verursachen.

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Versuchen Sie, nach jeder Mahlzeit und jedem Snack mindestens 5 Minuten zu gehen. Herumlaufen fördert die Durchblutung des Verdauungstraktes.

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2. Werde ein bisschen aktiver. Probiere mindestens 10. pro Tag.000 Schritte zu gehen. Ärzte sagen, dass chronischer Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen und Blähungen reduziert werden können, wenn Sie Ihren Stoffwechsel durch Bewegung hoch halten.

Kaufen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu verfolgen.

Aktiver zu werden reduziert Blähungen, die durch Flüssigkeits- und Gasansammlungen verursacht werden.

Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung

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1. Hör auf, Luft zu schlucken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen zu viel Luft schlucken – diese Luft landet dann im Verdauungstrakt. Versuchen Sie also, diese Gewohnheiten einzuschränken, um Blähungen schnell loszuwerden.

Nicht rauchen. Zigaretten, insbesondere solche, die Sie vor, während und nach den Mahlzeiten rauchen, verursachen Blähungen.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Sowohl das Sorbitol in Diätgetränken als auch das Kohlendioxid können Blähungen verursachen.
Kein Kaugummi kauen, keine Süßigkeiten lutschen und nicht aus einem Strohhalm trinken. Dadurch wird Luft in den Verdauungstrakt gedrückt.
Langsam und gründlich kauen. Das Schlucken von Speisen und Getränken ist schlecht für das Verdauungssystem. Manche Experten sagen sogar, dass man beim Essen nicht reden sollte.
Bringen Sie Ihren Zahnersatz in Ordnung. Schlecht sitzender Zahnersatz kann durch zu viel Luft im Körper zu chronischen Schmerzen im Unterbauch führen.

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2. Nimm weniger Milch. Während Joghurt bei der Bekämpfung von Blähungen hilfreich sein kann, können andere Milchprodukte dies tatsächlich verursachen.

Nimm nicht zu viel Milchprodukte auf einmal. Viele Menschen haben eine Laktoseintoleranz und viele Menschen wissen nicht, dass zu viel Milchprodukte Blähungen und Durchfall verursachen können.

Auch wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie mindestens 12 mg Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen. Brechen Sie diese Menge in Stücke, damit Sie über den Tag verteilt kleine Mengen einnehmen. So kann das Verdauungssystem die Milchprodukte verdauen. Blähungen sind oft eine Reaktion auf die Unfähigkeit, Fette, Proteine und Enzyme zu verdauen.

Wählen Sie Hartkäse statt Weichkäse. Hartkäse enthält weniger Laktose. Sie können auch laktosefreie Milch trinken.

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3. Sehen Sie, wie viel Ballaststoffe Sie bekommen. Es stimmt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung gut für den Darm ist. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten jedoch Inulin. Inulin kann Blähungen verursachen.

Vermeiden Sie Inulin und bestimmte ballaststoffreiche Produkte, bis die Blähungen weg sind. Bohnen, Salat, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Weißkohl können Blähungen verursachen – vor allem, wenn du sie nicht oft isst.

Erhöhen Sie nach und nach die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie über Nacht von 10 mg Ballaststoffen auf 25 mg Ballaststoffe umsteigen, kann dies zu Blähungen und Blähungen führen. Es kann Wochen dauern, bis sich dein Körper daran gewöhnt hat.

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4. Füge deiner Ernährung mehr Kalzium, Magnesium und Kalium hinzu.

Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Magnesium für den Menstruationszyklus kann Frauen helfen, Blähungen durch PMS zu vermeiden.

Kaliumreiche Lebensmittel wie Spargel, Bananen, Nüsse, Melonen, Mango, Spinat und Tomaten wirken harntreibend. Sie können ihren Körper von überschüssigem Wasser befreien. Wenn Sie das Gefühl haben, an Wasser und nicht an Gas festzuhalten, versuchen Sie diese Methode mit Ihrer nächsten Mahlzeit.

Methode 4 von 4: Stress oder Erkrankungen

1. Probieren Sie tiefe Atemübungen aus. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin die Ursache für Ihre Beschwerden sein.

10 Sekunden atmen. 10 Sekunden einatmen, pausieren und 10 Sekunden ausatmen. Mach das für 5 Minuten.
In stressigen Zeiten neigen Menschen auch dazu, schneller überschüssiges Fett oder Salz zu sich zu nehmen und schneller zu Erfrischungsgetränken zu greifen. Sie rauchen auch mehr oder beteiligen sich an anderen Dingen, die zu Beschwerden führen.

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2. Führe ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie versucht haben, Nahrungsmittel und Gewohnheiten zu eliminieren, die Blähungen verursachen können, sich aber immer noch daran stören, kann Ihrem Problem eine Krankheit zugrunde liegen.

Versuchen Sie, ein bestimmtes Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen, um zu sehen, ob sich die Symptome bessern. Fügen Sie das Essen nach zwei Wochen erneut hinzu und sehen Sie, ob die Symptome wieder auftreten. Eine Eliminationsdiät ist eine hervorragende Möglichkeit, Unverträglichkeiten und Allergien zu diagnostizieren.