Schnell abnehmen

Schritte
Tipps
Warnungen

Haben Sie es satt, diese zusätzlichen Pfunde mit sich herumzutragen?? Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und zu halten, besteht darin, eine kalorienarme Diät zu erstellen und lange daran festzuhalten. Wenn du einfach nur schnell ein paar Kilo abnehmen möchtest, gibt es allerhand Techniken, die dir helfen können, deine kurzfristigen Ziele zu erreichen.

Schritte

Methode 1 von 5: Diäten zum schnellen Abnehmen

1. Mach ein Saftfasten. Diese Methode wird auch als Hollywood-Diät bezeichnet. Beim Saftfasten gibt es alle möglichen Variationen. Die Idee ist, dass Sie nur Säfte aus rohem Obst und Gemüse trinken. Dadurch werden Abfallstoffe aus Ihrem Körper gespült, Sie verlieren Gewicht und fühlen sich wacher und gesünder.

Die meisten Saftkuren dauern ein bis drei Tage, manche sogar bis zu sieben Tage. Du kannst eine Packung in einem Reformhaus oder online kaufen oder einen Entsafter kaufen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Säften genügend Gemüse hinzufügen. Fruchtsaft enthält viel Zucker, und wer viel davon trinkt, nimmt zu, anstatt abzunehmen.
Schauen Sie sich Saftkuren von zum Beispiel Santura oder Sapmeesters an.

2. Ziehe eine Limonadendiät in Betracht. Bei dieser Diät trinken Sie nur eine Limonade (Limette, Cayennepfeffer, Ahornsirup und Wasser), ein Salzwassergetränk und pflanzliche Abführmittel. Die Diät dauert 16 Tage - drei Tage Gewöhnung an die Diät, indem nur rohes Obst und Gemüse gegessen wird, 10 Tage nur Flüssigkeit getrunken und dann drei Tage wieder auf feste Nahrung zurückgegriffen werden.

Bitte beachten Sie, dass dies nur für eine sehr kurzfristige Gewichtsabnahme geeignet ist und eher zur Entgiftung als zur Gewichtsabnahme gedacht ist.

3. Mach eine Wasserdiät. Bei dieser Diät trinken Sie täglich 2 Liter kaltes Wasser in regelmäßigen Abständen. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um Ihren Appetit zu reduzieren. Dadurch isst man zu viel weniger schnell. Wasser trinken macht satt und isst weniger Kalorien.

Denken Sie daran, dass Sie mit dieser Diät nicht nur Wasser trinken. Nur Wasser zu trinken kann gefährlich sein, wenn du es zu lange tust. Dein Körper braucht Nährstoffe, um gesund zu bleiben und ein starkes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Wenn du mehrere Tage nur Wasser trinkst und dann wieder normal isst, wirst du wahrscheinlich noch mehr gewinnen, weil deine Verdauung stark verlangsamt wurde.

4. Versuche zu fasten. Die Idee hinter dieser Diät ist, dass unser Körper Zeiten des Überflusses und Zeiten der Knappheit kennt, daher wäre es gut, diese Zeiten der Knappheit hin und wieder nachzuahmen. Diese Diät erfordert, dass Sie an zwei Tagen in der Woche nur 500 (für Frauen) bzw. 600 (für Männer) Kalorien zu sich nehmen. An diesen Fastentagen darfst du nur Gemüse, Saaten, Hülsenfrüchte und etwas Obst essen.

Diese Diät schreibt vor, dass Sie sowohl an den Fastentagen als auch an den normalen Tagen Sport treiben.

Versuchen Sie, einen halben Tag zu fasten und sehen Sie, ob Sie es für einen längeren Zeitraum versuchen möchten.

5. Abnehmen mit der HCG-Diät. Diese umstrittene Diät kombiniert Injektionen oder Nahrungsergänzungsmittel mit HCG (Humanes Choriongonadotropin) mit einer sehr begrenzten Kalorienzufuhr. Allein die Kalorienrestriktion (nur 500-800 Kalorien pro Tag) führt bei den meisten Menschen zum Abnehmen; es ist deutlich weniger als die täglich empfohlene Kalorienzufuhr, selbst für Menschen, die es wollen abnehmen. Die Injektionen werden von einem zugelassenen Arzt verabreicht, oder Sie können das Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form selbst einnehmen.

Es wurde viel über den Wert von HCG geforscht, und die Ergebnisse sind nicht sehr stabil. Obwohl einige Leute schwören, dass sie während der HCG-Diät 12 Pfund abgenommen haben, sagen viele Wissenschaftler, dass die Injektion von HCG keinen Mehrwert hat und sogar gefährlich sein kann.

Methode 2 von 5: Andere bewährte Diäten

1. Folgen Sie einer mediterranen Diät. Es gibt zwar keine Diät, die nachweislich funktioniert, aber die mediterrane Diät geht am meisten in diese Richtung. Es basiert auf den traditionellen Zutaten und Zubereitungsmethoden der Mittelmeerbewohner. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die diese Diät einhalten, weniger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden und dass Sie abnehmen können. Konzentrieren Sie sich auf die folgenden Lebensmittel (und vermeiden Sie Brot, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel):

Fisch
Olivenöl
Gemüse
Frucht
Bohnen und andere Hülsenfrüchte
Gewürze und Kräuter
Nüsse
Rotwein

2.Probiere die Paleo-Diät. Als die Höhlenmenschen noch die Erde beherrschten, hatten sie keine Zeit, Cupcakes oder Pommes zu backen. Die Paleo-Diät (kurz für Paläolithikum) versucht die Ernährung unserer frühen Vorfahren nachzuahmen, da unser Körper nicht auf den modernen Zutaten und Zubereitungsmethoden aufgebaut ist. Sie essen Fleisch, Gemüse, Obst und andere Dinge, die in prähistorischer Zeit vorhanden waren.

Künstliche Süßstoffe oder Getreide sind nicht erlaubt.

Manche Leute kombinieren es mit Fastentagen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

3. Machen Sie die Whole30-Diät. Die Idee hinter dieser Diät ist es, alle Eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel für 30 Tage aus Ihrer Ernährung, um Ihr System von künstlichen Zutaten zu reinigen, die für unser Verdauungssystem nicht gut sind. Nach 30 Tagen haben Sie eine kleinere Taille und mehr Energie.

Vermeiden Sie Getreide, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel.

Essen Sie Fleisch, Gemüse, Obst und trinken Sie viel Wasser.

4. Mach eine Rohkostdiät. Wenn Sie kein Fleisch mögen und keine Lust zum Kochen haben, ist dies die Diät für Sie. Die Rohkostdiät besteht nur aus Rohkost. Sie verlieren Gewicht, indem Sie große Berge von frischem Obst und Gemüse essen. Kokosmilch, Nüsse, Samen und andere ungekochte Lebensmittel sind ebenfalls in dieser Diät erlaubt.

Diätassistenten raten davon ab, diese Diät zu lange zu befolgen, da Sie bestimmte Nährstoffe vermissen.

Methode 3 von 5: Erstellen Sie einen Diätplan

1. Zähle die Kalorien. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper mindestens braucht, um richtig zu funktionieren, können Sie Ihren persönlichen gesunden Ernährungsplan erstellen, damit Sie schnell, aber nachhaltig abnehmen. Dein individueller Kalorienbedarf richtet sich nach deinem Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivitätsgrad. Es gibt Online-Rechner, mit denen Sie die Anzahl der benötigten Kalorien berechnen können.

Sie können auch berechnen, wie viel Sie essen sollten, indem Sie mit einem Ernährungsberater oder Arzt über Ihr Zielgewicht, besondere Ernährungsbedürfnisse, aktuelle Ernährung und Bereiche sprechen, in denen Verbesserungen erforderlich sind.
Entwickle einen Ernährungsplan. Wählen Sie gesunde Mahlzeiten, in denen Gemüse, Obst, Getreide, Magermilchprodukte, gesunde Fette und magere Proteine ausgewogen sind. Eine gesunde Mahlzeit besteht zur Hälfte aus Gemüse oder Obst und zur anderen Hälfte aus Getreide und mageren Proteinen.
Die DASH-Diät, die TLC-Diät, die Weight Watchers-Diät und Volumetrics bieten alle ausgezeichnete Ernährungspläne, um heute mit dem Abnehmen zu beginnen. Suchen Sie im Internet nach diesen Diäten und Ernährungsplänen, um mehr zu erfahren.

2. Essen Sie Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken. Eine ausgewogene Ernährung versorgt dich nicht nur mit Nährstoffen und wenigen Kalorien, sondern hilft auch, deinen Appetit zu unterdrücken, damit du nicht zu viel isst und deinen Plan einhältst. Es gibt bestimmte Lebensmittel, bei denen man sich stundenlang satt fühlt. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Folgendes hinzuzufügen:

Grapefruit

Hafer

Äpfel

Eier

Ingwer

Nüsse

Blattgemüse

Kartoffeln

dunkle Schokolade

Scharfes Essen

3. Führe ein Ernährungstagebuch. Schreibe alles auf, was du isst oder trinkst, jede Mahlzeit und jeden Snack und auch die durchschnittlichen Mengen für eine ganze Woche. Wenn du aufschreibst, was du isst, wirst du dir bewusst, was du in deinen Körper gibst und hilft dir, motiviert zu bleiben, um gesund zu werden. Schreiben Sie, wenn möglich, auch auf, wie viele Kalorien jede Mahlzeit oder jeder Snack enthält.

Vergiss nicht, auch kaffeeähnliche Getränke, Saucen und andere Zusatzstoffe aufzuschreiben.

4. Finden Sie heraus, mit welchen Aktivitäten Sie schief gehen und planen Sie diese ein. Das sind die Aktivitäten, die uns Lust auf einen Snack machen. Dies ist zum einen abends auf der Couch während eines Films; mit anderen, wenn sie studieren. Wer diese Momente kennt, kann sich sicher sein, dass es gesunde Snacks in der Nähe gibt.

Wenn du dir keine ungesunden Sachen ins Haus bringst, kannst du nicht von deiner Ernährung abweichen.

5.Achten Sie auf die Portionsgröße. Nehmen Sie die entsprechende Portionsgröße in Ihren Ernährungsplan auf. Ein gesunder Snack aus Mandeln und getrockneten Cranberries kann kalorienreich sein, wenn man nicht aufpasst, wie viel man isst. Wenn Sie Ihre Portion im Voraus abmessen, verhindern Sie, dass Sie gedankenlos zu viel essen, und es ist auch einfach, einen verzehrfertigen Snack parat zu haben.

Eine Version Ihres Lieblingssnacks (die Ihnen nicht so gut tut) mit einem stärkeren Geschmack lässt Sie oft langsamer essen und lässt Sie effektiver danach essen keine Lust mehr. Ein kleines Stück Zartbitterschokolade ist am Anfang lecker, das Schmelzen dauert eine Weile und man will nicht mehr davon, während man gleich eine ganze Tafel Vollmilchschokolade essen würde. Auch ein dunkles Bier macht anfangs satt, aber mehr wird man davon nicht trinken.

Machen Sie eine Liste mit allem Notwendigen für Mahlzeiten und weichen Sie im Supermarkt nicht von Ihrer Liste ab. Es kann Zeit und Geld sparen, wenn Sie nur einmal pro Woche einen großen Vorrat anlegen, insbesondere wenn Sie Wochenangebote und saisonale Produkte kaufen.

6. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Ein gesundes Frühstück sorgt dafür, dass deine Verdauung in Schwung kommt, du mehr Energie hast und tagsüber keinen Hunger verspürst. Planen Sie alle zwei bis vier Stunden einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit ein, um Ihr Verdauungssystem aktiv zu halten. Durch regelmäßiges Essen bleibt dein Blutzuckerspiegel stabiler, sodass du weniger Snacks brauchst.

7. Vermeiden Sie verlockende Supermarktregale. Vermeiden Sie im Supermarkt alkoholfreie Getränke, Kekse, Eiscreme, Pizza und andere fettige und verarbeitete Lebensmittel, damit Sie weniger ungesunde Dinge kaufen.

8. Wähle gute Alternativen zu ungesunden Fett-, Zucker- und Kalorienquellen. Die meisten Lebensmittel haben gesunde Alternativen, damit Sie Ihre Lieblingsspeisen weiterhin genießen können, ohne unnötig Fett, Zucker und Kalorien zu sich zu nehmen. Dadurch nimmst du auch schneller ab.

Ziehe in Erwägung, ein paar Tage in der Woche Vegetarier zu werden. Wenn du Fleisch durch gesunde Dinge wie Bohnen, Tofu oder Linsen ersetzt, reduzierst du die Kalorienzahl drastisch und erhältst mehr gute Stoffe.

Iss leckeres Obst zum Nachtisch statt Vanillepudding oder Eis.

Tausche Chips und Schokoriegel gegen Snacks, die viele gute Stoffe und wenig Kalorien und Fett enthalten. Probieren Sie etwas Käse mit einer Handvoll Weintrauben, essen Sie Cracker mit Erdnussbutter oder tauchen Sie rote Paprika in ein paar Teelöffel Hummus.

Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Salat essen, ersetzen Sie Ihr Blauschimmelkäse-Dressing oder ein anderes fettiges Dressing durch eine fettarme Vinaigrette.

In einem Esslöffel Olivenöl anstelle von Butter anbraten.

9. Hör auf zuckerhaltige Getränke zu trinken. Anstelle von Limonade, Energy-Drinks, aromatisiertem Kaffee oder Martinis verwenden Sie Quellwasser oder normales Wasser. Es ist wirklich einfach, die Anzahl der Kalorien zu senken, die Sie verbrauchen, indem Sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke ersetzen. Dieser große Kaffee mit Milch, den Sie morgens trinken, kann bis zu 500 Kalorien enthalten. Ein Pfund Körperfett (was Sie verloren oder zugenommen haben) entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie also diesen Kaffee durch Milch durch schwarzen Kaffee ersetzen, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.

Wasser statt Limonade, Kaffee, Alkohol, Saft oder Milch zu trinken kann täglich Hunderte von Kalorien einsparen. Trinken Sie mehr Wasser, damit Ihr Körper Nährstoffe besser aufnehmen kann, Sie mehr Energie haben, mehr Vorteile aus dem Training ziehen und sich länger satt fühlen.

Wenn du eine Woche lang alle deine Getränke durch Wasser ersetzt, wirst du schneller abnehmen und viel mehr Energie bekommen.

Methode 4 von 5: Behandlungen, die Sie zum Abnehmen bringen.

1. Geh in die Sauna. In der Sauna schwitzt man in nur 15 Minuten ca. 500 ml. Dies ist eine kurzfristige Lösung, da du hauptsächlich Wasser verlierst, was dich für einen Tag etwas dünner aussehen lässt. Es ist keine Methode, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Nach dem Saunagang musst du ein paar Gläser Wasser trinken, sonst dehydrierst du.

Wenn du für einen Judo- oder Ringkampf oder ähnliches leichter sein willst, lass dich wiegen, bevor du wieder Wasser trinkst.
Denken Sie daran, dass Sie nicht zu lange in der Sauna bleiben sollten, am besten nicht mehr als 15 bis 20 Minuten pro Tag.
Menschen mit Bluthochdruck oder Herzproblemen und Kleinkindern sollten nicht in die Sauna gehen.

2. Fragen Sie nach einer mineralischen Körperpackung. Einige Mineralwickel behaupten, dass sie buchstäblich Zentimeter an Taille, Oberschenkeln und Armen verlieren. Die Mineralien sorgen dafür, dass Ihr Körper entgiftet, hilft beim Abnehmen, reduziert Cellulite (Fett, das dicht unter der Haut liegt) und stärkt Ihre Haut fast sofort.

3. Ziehen Sie eine andere Art von Dichtung in Betracht. Mineralische Dichtungen sind zwar die gebräuchlichsten, aber es gibt auch andere Arten, die Sie scheinbar abnehmen lassen. Auch dies ist nicht von Dauer, aber Sie können für einen besonderen Tag etwas dünner sein.

Holen Sie sich eine Lipase-Packung Eine Lipase-Körperpackung ist auch eine Schönheitsbehandlung, bei der Sie schnell abnehmen. Es verwendet zwei Schritte. Zuerst erhalten Sie eine Packung mit Enzymen, die Ihren Körper dazu bringen, Fett zu beseitigen, das sich dicht unter der Haut befindet. Anschließend wird eine zweite Mineralpackung aufgetragen, die Ihre Haut straffer und glatter macht.

Holen Sie sich eine europäische Körperpackung. Eine europäische Körperpackung zielt auch darauf ab, lokal Zentimeter zu verlieren. Diese Packung würde die Haut straffer und straffer machen, Sie werden weniger Cellulite oder Dehnungsstreifen sehen und Sie werden vorübergehend Gewicht verlieren.

Nimm eine warme Körperpackung. Eine Körperpackung, die Wärme verwendet, ist wahrscheinlich eine bekanntere Schönheitsbehandlung und zielt darauf ab, Ihren Körper zu entgiften und Ihre Haut weich und straff zu machen. Die Wärme und Massage, die Sie normalerweise bei Wärme- oder Dampfbehandlungen erhalten, verbessert die Durchblutung und lässt Sie schnell abnehmen.

4. Machen Sie einen Dickdarm. Einige Schönheitssalons können eine Darmspiegelung durchführen, bei der Sie Ihren Darm mit viel Wasser spülen, um verkrustete Stühle zu entfernen. Menschen, die unter Blähungen, Blähungen und Verstopfung leiden, können davon profitieren und manche Menschen verlieren Gewicht. Einige Ärzte glauben jedoch, dass eine Darmspülung schädlich sein kann, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird, und dass Sie sie nicht nur tun sollten, um Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich einer Dickdarmentzündung unterziehen.

5. Ziehen Sie eine Fettabsaugung in Betracht. Die Fettabsaugung ist eine Operationstechnik, mit der Sie schnell und lokal abnehmen können. Dies ist ideal für Menschen geeignet, die nur an ein oder zwei Stellen ihres Körpers viel Fett haben, ansonsten aber ein relativ normales Gewicht haben. Da es sich um einen chirurgischen Eingriff handelt, sind die Gesundheitsrisiken viel höher und dieser sollte nur von einem lizenzierten Fachmann durchgeführt werden.

Methode 5 von 5: Übung zum Abnehmen

1. Nimm dir Zeit für Bewegung. Sport kann am Anfang zu einer Gewichtszunahme führen, da du mehr Muskeln aufbaust, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil jedes nachhaltigen Ernährungsplans. Egal wie beschäftigt Sie sind, es ist wichtig, dass Sie jeden Tag Sport treiben, wenn Sie abnehmen und es halten möchten. Auch ein kurzer Spaziergang zum Supermarkt anstelle des Autofahrens kann sich darauf auswirken, wie schnell Sie abnehmen.

Bewegen Sie sich während der Hausarbeit. Gehen Sie so oft wie möglich die Treppen hoch und runter, gehen Sie dreimal am Tag mit dem Hund spazieren und fegen, stauben und bürsten Sie ausgiebig.
Gehen Sie so viel wie Sie können. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und parken Sie so weit wie möglich vom Geschäft entfernt.
Nimm ein Hobby auf, bei dem du Sport treiben musst, auch wenn es sich nicht danach anhört "Sport". Gartenarbeit, Autoreparaturen oder Tierpflege können alle Möglichkeiten sein, Kalorien zu verbrennen.

2. Probiere ein Zirkeltraining aus. Wenn Sie schnell abnehmen möchten und es Ihnen egal ist, dass es bald wieder kommt, können Sie ein verkürztes Programm befolgen. Viele Frauen- oder Gesundheitsmagazine und Personal Trainer bieten verkürzte Programme an, die es Ihnen ermöglichen, so viel Gewicht wie möglich zu verlieren und so schnell wie möglich Ergebnisse zu sehen, oft in nur wenigen Tagen.

3. Seien Sie realistisch in Bezug auf die Menge an Training, die Sie tun können, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie abnehmen und abnehmen wollen, müssen Sie mehr tun als ein verkürztes Programm. Der beste Weg, sich zu bewegen, besteht darin, Übungen auszuwählen, die Sie wirklich weiterhin tun und die Sie hoffentlich genießen. Wenn du Laufen hasst, tu es nicht – dann versuche dich jeden Tag zu motivieren. Probieren Sie lieber alles aus, bis Sie etwas entdecken, das Ihnen wirklich Spaß macht, wie Schwimmen, Radfahren oder Zumba.

Denken Sie daran, dass das Spielen einer Sportart wie Volleyball, Tennis oder sogar Frisbee auch Kalorien verbrennt und sofort eine lustige, soziale Aktivität sein kann.

4. Geh zum Cardio-Training. Während eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining für die allgemeine Gesundheit des Körpers wichtig ist, hilft dir Cardiotraining dabei, schnell die Pfunde abzubauen. Insbesondere Aerobic-Workouts – Workouts mit mittlerer bis hoher Intensität – sind die beste Form von Cardio-Workouts.

Cardio-Training kann Ihnen helfen, schnell Fett zu verbrennen, während Krafttraining Ihrem Verdauungssystem helfen kann, Energie effizienter zu nutzen.

5.Halte dein Trainingsprogramm interessant. Abwechslung ist das Geheimnis eines gesünderen Körpers, denn sie hält dich motiviert. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Übungen machen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen. Sie können sich langweilen, was es Ihnen erschwert, motiviert zu bleiben, um weiter zu trainieren. Wechseln Sie die Geräte im Fitnessstudio, nehmen Sie an einem Kurs teil und machen Sie auch zwischendurch ein Krafttraining.

Mache Übungen mit geringer Belastung. Du könntest zum Beispiel laufen, Fahrrad fahren, Cardiogeräte benutzen oder schwimmen. Das verbrennt nicht nur Kalorien sondern ist auch gut fürs Herz.

Halte dich an die Gewichte. Kraft- und Widerstandstraining halten dich fit, weil du Muskeln aufbaust und deinen Stoffwechsel ankurbelst. Wenn du Cardiotraining mit Krafttraining kombinierst, verbrennst du schneller Kalorien.

6. Wählen Sie eine Bewegungsart, bei der Ihr ganzer Körper arbeiten muss. Auf diese Weise wird jede Muskelgruppe angestrengt und gleichzeitig verbrennst du mit mehr Muskeln mehr Kalorien. Du könntest zum Beispiel irgendeine Form von Krafttraining (versuchen Sie, kleine Gewichte über dem Kopf zu halten) mit den Armen machen, während die Beine laufen oder Rad fahren.

Machen Sie zwischen dem Training derselben Muskelgruppe eine Pause von mindestens 24 bis 48 Stunden (z.B. trainieren Sie an einem Tag Ihre Armmuskulatur und am nächsten Ihre Bauchmuskeln) und trainieren Sie ein oder zwei Tage die Woche nicht.

7. Genug Schlaf bekommen. wenn du sind gut ausgestattet, hast du tagsüber genug Energie, so dass du weniger schnell zu viel isst und weniger schnell Verletzungen bekommst. Schlafentzug wird mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, daher kann ausreichend Schlaf Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen.

Tipps

Wenn Sie langsam essen, reduzieren Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen. Dein Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um das Signal zu bekommen, dass du keinen Hunger mehr hast. Zwischen den Bissen durchatmen kann dich auch davon abhalten, zu viel zu essen, wenn du darauf achtest, wie satt du bist, und aufhörst zu essen, wenn du genug hast.
Denken Sie daran, dass Sie kein Versager sind, wenn Sie einmal schief gehen. Wenn du einen Rückfall hast, nimm dich wieder zusammen und setze deine guten Gewohnheiten fort.
Das Ziel ist Fett zu verlieren. Wenn Sie während Ihrer Gewichtsabnahme Krafttraining machen (und das sollten Sie wirklich), können Sie am Anfang tatsächlich an Gewicht zunehmen. Wenn dies bei dir der Fall ist, mach dir keine Sorgen! Du hast wahrscheinlich Fett verloren und mehr Muskeln aufgebaut, die schwerer sind als Fett. Das ist viel besser für dich.
Denken Sie daran, dass es viel Anstrengung, Hingabe und Ausdauer erfordert, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Einige Zeitschriften behaupten, dass Sie nur einen Teil Ihres Körpers verbessern können, aber das ist ein Mythos! Wenn Ihr Körper Fett verbrennt, wird es von Ihrem gesamten Körper entfernt, auch wenn Sie nur Bauchübungen machen. Es macht keinen Sinn, Bauchmuskelübungen zu machen, wenn du dich nicht genug bewegst und dich gesund ernährst! Waschbretter entstehen nicht durch Millionen Bauchübungen, sondern durch einen geringen Körperfettanteil. Wenn du also ein Waschbrett willst, bewege dich zusätzlich zu deinen Bauchübungen auch genug.
Der gesündeste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, kombiniert eine gesunde und nahrhafte Ernährung mit ausreichend Wasser trinken und moderater und abwechslungsreicher Bewegung. Wenn Sie eine einseitige Diät einhalten oder andere Dinge tun, um sehr schnell Gewicht zu verlieren, wechseln Sie nach einigen Tagen oder Wochen auf eine andere, langfristige Methode, die es Ihnen ermöglicht, gesünder und nachhaltiger abzunehmen Weg.
Abnehmen kann dauern, aber es lohnt sich.
Wissen Sie, was Ihre Motivationsquelle und Ihr ultimatives Zielgewicht sind. Schreiben Sie die genauen Gründe auf, die Sie zum Abnehmen ermutigen können, damit Sie eine ständige visuelle Erinnerung haben und sicher sein können, dass Sie Ihr Bestes geben wird dein Ziel erreichen.
Ärzte empfehlen, langsam abzunehmen, etwa ein halbes bis ganzes Kilo pro Woche. Sie tun dies durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und moderater Bewegung.
Schnelles Abnehmen vor einem Event kann eine gute vorübergehende Motivation sein, aber es ist auch sinnvoll, sich einige konkrete langfristige Ziele zu setzen, damit man sich nach dem ersten Ziel rechtfertigen muss.
Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf. Wenn Freunde und Familie dich unterstützen, kann es dir helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Wenn Sie sich sogar einer Person verantworten müssen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich, schnell und dauerhaft abnehmen.

Warnungen

Verhungern Sie nicht selbst. Wenn du nicht jeden Tag genug Kalorien zu dir nimmst, kann dies tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und wenn du dies über längere Zeit tust, kann es sogar lebensgefährlich sein. Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehrere Mahlzeiten auslassen oder Ihre tägliche Kalorienaufnahme drastisch reduzieren, sprechen Sie mit einem Arzt. Diese Person kann dir mehr über Essstörungen erzählen.
Wenn Ihre Ernährung oder Ihr Sport Sie schwindlig, übel, schlaff oder benommen macht, oder wenn Sie Kopfschmerzen oder andere Symptome haben, beenden Sie die Einnahme und beginnen Sie, normal zu essen oder Sport zu treiben. Wenn es Sie sehr stört oder sehr weh tut, gehen Sie zum Arzt.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen oder Training beginnen. Es gibt viele Bedingungen, die Gewichtsverlustprogramme oder andere kurzfristige Gewichtsverlustprogramme kontraindizieren können..
Zu schnelles Abnehmen kann gefährlich und gesundheitsschädlich sein. Trotz des Titels dieses Artikels möchten wir darauf hinweisen, dass es am besten ist, sich langsam in Form zu bringen. Übermäßiger Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Der beste und sicherste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, es langsam und unter den wachsamen Augen eines Arztes zu tun.
Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, da Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht für jeden notwendig sind, insbesondere wenn Sie sich ausgewogen ernähren.
Vermeiden Sie einseitige Diäten, Diätpillen und sogenannte „Crash“-Diäten, bei denen Sie Ihre Kalorienzufuhr oder bestimmte Lebensmittelgruppen stark einschränken müssen. Einseitige Diäten und Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen sind nicht immer effektiv und manchmal sogar gefährlich. Pillen, Pulver, kalorienarme Diäten, das Meiden bestimmter Lebensmittelgruppen oder übermäßige Bewegung können Ihrer Gesundheit sehr schaden. Pillen und Nahrungsergänzungsmittel werden vom Ernährungszentrum nicht überwacht und können unsicher sein. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist notwendig, um genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren, es sei denn, es besteht medizinische Notwendigkeit, bestimmte Lebensmittel zu vermeiden. Diätpillen und eine eingeschränkte Diät können zu einem Mangel an bestimmten Substanzen führen, Ihre Organe schädigen, Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und es gibt viele andere Gesundheitsrisiken.

"Schnell abnehmen"

In 5 wochen 2,5 kilo abnehmen

Nachts abnehmen

In zwei monaten 20 pfund abnehmen

In 3 wochen 7 kilo abnehmen

Оцените, пожалуйста статью