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Wenn Sie Stille mit dem verbinden, was Sie befürchtet haben, kann die Konzentration auf beruhigende Musik Ihren Geist normalerweise so weit ablenken, dass Sie friedlich einschlafen können. Wenn Sie ein Musikinstrument spielen, können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie die von Ihnen gewählte beruhigende Musik spielen würden. In welchem Schlüssel ist es?? Was ist die Taktart?? Indem du versuchst, diese Art von Fragen zu beantworten, kannst du dich von deiner Angst ablenken und bevor du dich versiehst… wachst du auf! 
Sie müssen nicht nur Schafe zählen – Sie können das gesamte Tierreich einbeziehen, wenn das hilft! Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und fügen Sie den Tieren, die Sie vor sich sehen, Details hinzu, seien es Schafe oder andere Tiere. Konzentrieren Sie sich auf Fell/Fell, Hufe/Pfoten usw. Auch hier versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Je mehr Details Sie vor sich sehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufhören, Angst zu haben und einzuschlafen. 
Eine spezielle Möglichkeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Ängsten abzulenken, während Sie versuchen einzuschlafen, besteht darin, die Anzahl der Atemzüge zu zählen, die Sie machen. Zählen Sie jedes Mal, wenn Sie nach dem Ausatmen einatmen, und die Chancen stehen gut, dass Sie trotz Ihrer Angst ruhig genug werden, um einzuschlafen. Eine andere Möglichkeit, sich auf deine Atmung zu konzentrieren, besteht darin, beim Ein- und Ausatmen "ein" und "aus" zu sich selbst zu sagen. Sie müssen es nicht laut sagen, sagen Sie einfach beim Einatmen "in" und beim Ausatmen "out" und wiederholen Sie dies so lange, bis Sie einschlafen. 
Lassen Sie ein Nachtlicht oder ein anderes kleines Licht an. So fühlst du dich vielleicht sicherer, ohne dass es zu viel Licht gibt und dich wach hält. Ein Fernseher kann auch beim Einschlafen für schwaches Licht sorgen, selbst wenn Sie den Ton ausschalten und den Fernseher wegen des Lichts, das er ausstrahlt, einfach eingeschaltet lassen. 
Wenn Sie ein Gläubiger sind, können Sie etwas mit Bezug zu Ihrem Glauben in Ihrer Nähe aufbewahren, zum Beispiel auf Ihrem Nachttisch oder unter Ihrem Kopfkissen. Denken Sie zum Beispiel an ein Kreuz oder einen Rosenkranz. 
Ein Film oder eine Show, die du dir vor dem Einschlafen ansiehst, kann deine Träume beeinträchtigen. Wenn du dir also vor dem Einschlafen etwas weniger Beängstigendes ansiehst, kannst du dafür sorgen, dass du weniger Einschlafprobleme hast. Was noch besser funktioniert, ist, etwas auszuwählen, das Sie bereits kennen – etwas, das Sie bereits gesehen haben, wie einen Ihrer Lieblingsfilme –, um es anzusehen, nachdem Sie etwas Gruseliges gesehen haben. Auf diese Weise unterbrechen Sie die Möglichkeit, dass der Gruselfilm Ihre Träume und Ihren Schlaf beeinflusst und kann Sie auch ein wenig beruhigen, weil er bekannt ist. 
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Du kannst dir sogar überlegen, wie du eine gruselige Szene in einem Buch oder Film in eine lustige oder lächerliche Szene verwandeln kannst. Auf diese Weise erscheint das, wovor du Angst hattest, was auch immer es war, nicht mehr so beängstigend. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie und ein großartiger oder fantastischer Held das, was Sie fürchten, auf die wahnsinnigste und unvorstellbarste Weise überwältigen. Manchmal, egal wie sehr Sie es versuchen, Sie können das, was Ihnen Angst macht, einfach nicht aus dem Kopf bekommen, aber denken Sie daran: Wenn ein Autor oder Filmemacher auf diese Dinge kommen kann, sind es nur Ideen. Wenn du dir die Dinge ansiehst, die dir auf diese Weise Angst machen, kannst du deine Angst schneller überwinden. 
Im amerikanischen Horrorfilm Paranormale Aktivität Ist zum Beispiel das Bett der Hauptfigur direkt neben der Tür. Wenn sich Ihr Bett auf der anderen Seite des Zimmers befindet, könnten Sie das gleiche erleben?? Wenn das, was Sie erschreckt hat, Fiktion ist, ist es wahrscheinlich egal, wo es passiert ist, weil die Geschichte erfunden ist. Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, werden Sie wahrscheinlich zu dem Schluss kommen, dass Sie nichts zu befürchten haben. 
Sprich mit einem deiner Eltern darüber. Die Chancen stehen gut, dass deine Mama oder dein Papa dafür sorgen können, dass du dich wieder wohlfühlst, damit du besser schlafen kannst. Sprich mit einem Freund darüber. Unsere Freunde sind ein wichtiger Teil unseres sozialen Sicherheitsnetzes, daher kann ein Freund dir möglicherweise genau die Unterstützung geben, die du brauchst, um deine Angst zu überwinden. Rede mit deinem Partner. Nicht viele Menschen werden Sie und Ihre Ängste so gut verstehen wie Ihre Liebsten – Ihren Ehepartner, Ihren Freund, Ihre Freundin usw. Mit deinem Liebsten darüber zu sprechen, kann dir auch helfen, deine Ängste zu überwinden. 
Wenn Sie es bereits gewohnt sind, mit jemand anderem zu schlafen, z. B. mit Ihrem Liebsten, bitten Sie ihn, Sie während des Schlafens zu halten, damit Sie sich sicher und geborgen fühlen. Wenn du kein Problem damit hast, mit einem Freund zu schlafen, kann das auch sehr helfen. Es hängt davon ab, wie alt Sie sind, aber es kann sein, dass Sie es angenehm finden, mit einem Ihrer Eltern oder beiden oder mit einem Ihrer Geschwister im selben Bett zu schlafen. Vielleicht fühlst du dich in ihrer Gesellschaft sicherer und überwindest deine Angst schneller. 
Es ist tabu, mit einem Psychiater zu sprechen, aber versuchen Sie, Ihren Stolz zu überwinden – besonders wenn Sie nicht genug Schlaf haben. Vielleicht kann dir ein Psychiater Medikamente verschreiben, die dich beruhigen oder dir helfen, besser zu schlafen. Nehmen Sie nur nicht mehr als die verordnete Dosis ein und gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Ihnen tatsächlich Medikamente verschrieben werden.
Einschlafen nach einem gruselfilm oder einem spannenden buch
Manchmal kann einem das Anschauen eines Horrorfilms oder einer gruseligen Fernsehsendung oder das Lesen eines aufregenden Buches so erschrecken, dass man danach nicht einschlafen kann. Möglicherweise haben Sie auch eine noch schrecklichere Erfahrung gemacht, beispielsweise eine paranormale Erfahrung, und können infolgedessen nicht gut schlafen. Sie sind nicht der einzige, der nach solchen Erfahrungen Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, aber Sie können diese Art von Schlaflosigkeit überwinden. Unten kannst du lesen, wie du das auf verschiedene Weise tun kannst.
Schritte
Methode 1 von 5: Ablenkung beim Einschlafen
1. Bevor du schlafen gehst, konzentriere dich auf etwas anderes. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, sich auf etwas weniger Beängstigendes zu konzentrieren – oder sogar auf etwas Fröhliches. Auf diese Weise wird Ihre Aufmerksamkeit von dem abgelenkt, was Sie beängstigt, und die Ablenkung erleichtert Ihnen das Einschlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich abzulenken, um leichter einzuschlafen.
- Denken Sie an eine schöne Veranstaltung zurück. Vielleicht haben Sie eine lustige Kindheitserinnerung oder eine neuere Erinnerung, die Ihnen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, helfen könnte, von der Angst abzulenken, die Sie beispielsweise nach dem Anschauen eines Horrorfilms empfinden.
- Finden Sie ein Objekt im Raum, auf das Sie sich konzentrieren können. Überlegen Sie, wie Sie diesen Artikel jemand anderem beschreiben würden. Welche Form hat es? Wie würden Sie seine Umrisse beschreiben?? Erinnert es dich an etwas? Zu welchem? Wie sind Sie an diesen Artikel gekommen? Von wem hast du es?? Ein paar einfache Fragen wie diese können Sie dazu bringen, sich ganz auf etwas anderes zu konzentrieren, und Sie werden dieses gruselige Monster aus diesem Film oder was auch immer Sie verfolgt hat, bald vergessen und schneller einschlafen.
2. Beruhigende Musik hören. Es spielt keine Rolle, welche Musik es ist, wähle einfach etwas aus, das dich beruhigt und lege die Musik leise auf, während du versuchst einzuschlafen. Musik kann eine gute Einschlafhilfe sein; sowohl vor dem Zubettgehen als auch beim Einschlafen.
3. Schafe zählen. Es mag albern klingen, aber die gleichen Tricks, die Sie anwenden, um einzuschlafen, wenn Sie keine Angst haben, werden Ihnen wahrscheinlich auch beim Einschlafen helfen, wenn Sie Angst haben. Schafe zählen ist nichts anderes, als sich Schafe vorzustellen, während man versucht einzuschlafen und jedem Schaf eine Nummer zu geben. Diese Art von mentalen Übungen können dir helfen, schneller einzuschlafen.
4. Konzentriere dich auf deine Atmung. Menschen, die meditieren, werden ruhig, indem sie sich beim Atmen nur auf ihren Atem konzentrieren. Dies kann auch ein effektiver Weg sein, um Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen.
5. versuche es mit anderenberuhigende Aktivitäten. Neben tiefem Atmen sind Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Progressive Muskelentspannung oder positive Visualisierung helfen Ihnen, Ihr sympathisches Nervensystem zu entspannen und zu beruhigen, das aufgrund der Angstreaktion aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dies ist das System, das für Ihre Flucht- oder Kampfreaktion verantwortlich ist, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und dem Körper ermöglichen kann, Adrenalin auszuschütten, was das Einschlafen erschwert. Diese beruhigenden Aktivitäten können helfen, Ihr sympathisches Nervensystem zu entspannen, was Ihnen beim Einschlafen hilft.
Methode 2 von 5: Passen Sie Ihre Umgebung an
1. Lassen Sie Ihre Tür offen oder schließen Sie sie – was auch immer Sie sich wohler fühlen.
- Wenn bei geöffneter Tür etwas Licht in den Raum gelangt oder Sie sich bei geöffneter Tür weniger klaustrophobisch fühlen, kann sich Ihre Umgebung beim Einschlafen angenehmer anfühlen, wenn Sie die Tür offen lassen.
- Wenn Sie sich beim Schlafen mit geschlossener Tür sicherer fühlen, lassen Sie sie besser geschlossen, während Sie versuchen einzuschlafen. Alles, was Sie tun können, damit Sie sich beim Einschlafen wohler fühlen, wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, nachdem Sie beispielsweise einen Gruselfilm gesehen haben.
2. Lass das Licht an, während du versuchst einzuschlafen. Gruselige Motive in einem Film, im Fernsehen usw. haben oft mit der Dunkelheit zu tun. Wenn Sie beim Einschlafen ein Licht anlassen, können Sie sich weniger ängstlich fühlen und schneller einschlafen. Stellen Sie während des Schlafens nur nicht zu viel Licht in den Raum, denn das kann Ihrer Gesundheit schaden. Also mach es dir nicht zur Gewohnheit, bei Licht zu schlafen.
3. Halten Sie Glücksbringer oder Talismane bereit. Wenn Sie einen Hasenfuß oder zum Beispiel einen Traumfänger haben, halten Sie das Glücksobjekt griffbereit, während Sie versuchen einzuschlafen. Die Chancen stehen gut, dass du dich so sicherer fühlst.
Methode 3 von 5: Halten Sie Ihren Geist beschäftigt
1. ein Buch lesen. In einem Buch wird eine Geschichte so detailliert erzählt, dass man sich schnell darin versenkt und nicht nur die Welt um sich herum, sondern auch die eigenen Gedanken und Gefühle – inklusive der Angst vor etwas Unheimlichem – völlig vergisst und außerdem die Ablenkung vom Gruseligen , Lesen im Bett bietet noch weitere Vorteile; Was Sie vor dem Schlafengehen lesen sollten, ist aus mehreren Gründen eine gute Idee.
- Achte nur darauf, dass du kein beängstigendes Buch wählst, sonst verfehlst du den Zweck des Buches, deinen Geist abzulenken.
- Wählen Sie ein Buch, das so fröhlich, witzig oder kompliziert ist, dass es Sie völlig beschäftigen wird.
- Ziehen Sie in Erwägung, sich ein Buch zu besorgen, das sich mit einem Thema befasst, das Sie nicht wirklich interessant finden – beispielsweise ein Lehrbuch aus der Schule. Vielleicht schläfst du allein deswegen ein.
2. Schau dir einen lustigen Film nach einem Horrorfilm an. Humor ist eine großartige Möglichkeit, deinen Geist abzulenken, wenn du zu viel Angst zum Einschlafen hast. Gute Laune, und auch Lachen, ist auch gesund für dich.
3. geh basteln. Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn Sie nicht schlafen können, ist Basteln. Die Wiederholung, die mit vielen Arten von Handwerk einhergeht, ist oft genau das, was Sie brauchen, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken:
Methode 4 von 5: Überzeugen Sie sich selbst, dass es keinen Grund zur Angst gibt
1. Sag dir, dass was auch immer im Film war, die Geschichte oder was auch immer dir Angst gemacht hat, nicht real ist und dir niemals passieren könnte. Wenn du dir ansiehst, was dir auf diese Weise Angst gemacht hat, kann das eine großartige Möglichkeit sein, deine Angst zu überwinden und schneller einzuschlafen.
- Wenn der Film, das Buch oder was auch immer passiert ist, versuchen Sie, über die Wahrscheinlichkeit nachzudenken, dass Ihnen etwas so Extremes tatsächlich passieren könnte. Es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass dir etwas Ähnliches passiert, besonders gleich nachdem du diese Situation in einem Film gesehen hast.
2. Stellen Sie sich vor, dass ein bestimmter Charakter – jemand, der echt oder ein erfundener Charakter ist –, den Sie bewundern, bei Ihnen ist, um Ihnen zu helfen. Stellen Sie sich zum Beispiel einen freundlichen Drachen vor, der vor Ihrer Tür Wache steht und bereit ist, Sie zu beschützen.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Unterschiede zwischen Ihrem Standort und dem Schauplatz des Films oder Buches, der Sie erschreckt hat. Die Unterschiede sind wahrscheinlich so groß, dass deine Angst bald nachlässt und du problemlos einschlafen wirst.
Methode 5 von 5: Andere um Hilfe bitten
1. Frag jemanden nach seinem Tag. Mit jemand anderem zu sprechen kann dich von deinen Ängsten ablenken. Wenn es noch nicht zu spät ist, sprich mit einem Freund oder ruf einen Freund an und sag: "Ich habe heute einen wirklich gruseligen Film gesehen und habe immer noch Angst". Können wir uns kurz unterhalten? Was hast du heute so gemacht?„Die Konzentration auf deinen Freund kann dir helfen, dich abzulenken, zu beruhigen und dich zu erden. Bitte deinen Freund, über sein Leben zu sprechen, aber beängstigende Themen zu vermeiden.
2. Sprich mit jemandem über deine Angst. Über deine Angst zu sprechen kann helfen, diese Angst zu lindern, denn manchmal kann dir das bloße Sprechen über deine Ängste dabei helfen, herauszufinden, wie unnötig sie sind.
3. Mit jemand anderem schlafen. Sie können sich sicherer fühlen, wenn Sie mit jemand anderem im selben Raum schlafen – Ihrem geliebten Menschen, einem Ihrer Eltern, einem Freund, Ihren Geschwistern usw.
4. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie leicht verängstigt sind und aufgrund Ihrer Angst nicht einmal schlafen können, können Sie in Erwägung ziehen, einen Termin bei einem Psychiater zu vereinbaren.
Tipps
- Versuchen Sie, sich die Session "Behind the Scenes" des Films anzusehen, wenn Sie können. Das wird dir garantieren, dass alles gefälscht ist.
- Schlafen Sie mit einem Haustier in Ihrem Zimmer oder auf Ihrem Bett. Ein Haustier gibt dir in schwierigen Zeiten Halt.
- Lesen Sie keine gruseligen Bücher oder schauen Sie sich Horrorfilme in Ihrem Schlafzimmer oder in dem Zimmer an, in dem Sie schlafen möchten, wo auch immer das ist; Wenn du das tust, könntest du diesen Raum mit etwas Gruseligem aus dem Buch oder Film in Verbindung bringen, das dir das Einschlafen erschwert.
- Versuchen Sie herauszufinden, wie beängstigend ein bestimmter Film oder ein bestimmtes Buch wirklich ist, indem Sie vorher recherchieren, wenn Sie dazu neigen, durch Gruselgeschichten leicht Angst zu bekommen.
- Schau dir Gruselfilme nur an, wenn du weißt, dass du nicht alleine schläfst, zum Beispiel wenn du bei jemandem bleibst oder Freunde zu Besuch hast.
- Schauen Sie vom Bildschirm weg, wenn bestimmte Teile eines Gruselfilms besonders gruselig werden.
- Halten Sie sich die Ohren zu, wenn etwas wirklich Beängstigendes passiert oder passieren wird. Auf diese Weise können Sie den Film sehen, aber Sie hören nicht mehr alle beängstigenden Geräusche, die damit verbunden sind.
- Schaue oder lies etwas wirklich Lustiges, um die Gruselgeschichte aus deinem Kopf zu bekommen.
- Wenn Ihre Umgebung denen aus dem Film oder der Geschichte ähnelt, z. B. der Kleiderschrank in Ihrem Schlafzimmer, lassen Sie die Schranktür offen und stellen Sie ein Nachtlicht in den Schrank oder in die Nähe oder stopfen Sie es voll, um sicherzustellen, dass niemand hineinpasst.
- Erinnere dich daran, es ist alles gespielt, es ist nicht echt!
- Wenn Sie den Film auf einem iPad oder einem anderen Gerät ansehen, stellen Sie sicher, dass Sie ein anderes Gerät zur Hand haben, damit Sie beispielsweise einen lustigen Film darauf ansehen können.
Warnungen
- Andere respektieren. Wenn du irgendwo bleibst oder eigene Freunde hast und einige von ihnen den Rest eines Gruselfilms nicht sehen wollen, zwinge sie nicht, ihn trotzdem anzusehen.
- Schau dir niemals Gruselfilme an, wenn du Horrorgeschichten überhaupt nicht ausstehen kannst.
- Wenn Sie die obigen Ratschläge nicht befolgen, können bestimmte Filme und Bücher beim ersten Lesen eine Wirkung haben, die Wochen oder sogar Monate anhalten kann.
"Einschlafen nach einem gruselfilm oder einem spannenden buch"
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