Nach einem Fehler wiederherstellen: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte

Bei der Überwindung des Scheiterns geht es darum, die Kraft in sich selbst zu finden, um von vorne anzufangen. Zuerst müssen Sie das Gefühl, versagt zu haben, loswerden. Das Scheitern eines Projekts, Ihrer Beziehung oder eines anderen Ziels kann Sie zunächst überfordern, aber wenn Sie erkennen, dass Sie enttäuscht sind und Ihre Fehler akzeptieren, können Sie weitermachen. Realistischer Optimismus wird Ihnen helfen, einen neuen Plan zu entwickeln, ohne selbst zum Scheitern zu ermutigen. Denken Sie daran, Ihr langfristiges Ziel ist hier Resilienz: die Fähigkeit, sich anzupassen und zu wachsen. Jedes Scheitern ist eine Gelegenheit, stärker und weiser zu werden.

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Teil 1 von 3: Umgang mit deinem Versagen mit deinen Gefühlen

1. spüre deine Emotionen. Wenn Sie das Gefühl haben, versagt zu haben, können Sie Opfer von Selbstvorwürfen, Enttäuschung und Verzweiflung werden. Wenn Sie Ihre Schmerzgefühle unterdrücken, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren zukünftigen Erfolg haben. Nimm jede Emotion wahr, wenn sie auftritt. Nimm dir die Zeit, das Gefühl zu benennen, wie Wut, Traurigkeit, Angst oder Scham. Auf diese Weise können Sie es verarbeiten, ohne es an sich selbst oder anderen auszulassen.

Nimm dir Zeit deine Gefühle zu verarbeiten. Wenn Sie versuchen, Ihre Enttäuschung rückgängig zu machen oder hinter sich zu lassen, bevor Sie wissen, wie Sie sich fühlen, handeln Sie möglicherweise voreilig.
Das Unterdrücken schmerzhafter Gefühle kann zu gesundheitlichen Problemen wie chronischen Schmerzen, Schlafmangel und sogar Herzproblemen führen.

2. Akzeptiere was passiert ist. Nachdem der anfängliche Schock der Enttäuschung abgeklungen ist, können Sie beginnen, daran zu arbeiten, das Geschehene zu akzeptieren. Es wird schwieriger für dich, weiterzumachen, wenn du dir selbst oder anderen die Schuld gibt oder so tust, als ob das, was passiert ist, nicht wichtig ist oder gar nicht passiert ist. Schreiben Sie alles auf oder denken Sie über alles nach, was passiert ist, was es verursacht hat und was die Folgen waren. Geben Sie nur die Fakten an, ohne Anklage, Verurteilung oder Rechtfertigung. Schreiben Sie dies in ein Tagebuch, falls Sie eines haben, oder schreiben Sie sich selbst einen Brief.

Wenn das Schreiben für Sie keine gute Möglichkeit ist, sich auszudrücken, suchen Sie sich jemanden zum Reden. Ein vertrauenswürdiger Freund, ein Familienmitglied oder ein Berater kann Ihnen dabei helfen, nicht mehr zu leugnen.

Fragen Sie nach dem Standpunkt von Umstehenden, die nicht emotional in die Situation involviert waren. Zum Beispiel kann ein Freund erste Anzeichen von Rissen in einer gescheiterten Beziehung festgestellt haben.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, über das Leugnen hinwegzukommen – zum Beispiel weigern Sie sich, über das Geschehene zu sprechen oder es anzuerkennen, oder sehen Sie sich an, wie Sie zum Scheitern beigetragen haben, oder Sie ignorieren die Konsequenzen dessen, was passiert ist – dann untersuchen Sie, was Sie festhält zurück. Wovor haben Sie Angst, dass das passieren wird, wenn Sie Fehler eingestehen?? Sie fühlen sich vielleicht wie ein Versager, weil Ihr Kind drogenabhängig geworden ist. Anstatt etwas dagegen zu tun, bleib in der Verweigerungsphase und gib ihr Geld"Kleidung" zu kaufen, wenn du weißt, dass sie es für Drogen ausgibt.

Identifiziere Ängste, die irrational oder übertrieben sind. Befürchten Sie, dass ein Scheitern Ihre Intelligenz und Ihr Können in Frage stellt?? Haben Sie die Vorstellung, dass Sie der einzige sind, der solche Rückschläge erlebt hat und dass es ein Urteil darüber gibt?? Befürchten Sie, dass alle von Ihnen enttäuscht sind oder das Interesse an Ihnen verlieren, wenn Sie keinen Erfolg haben??

Denken Sie an die Folgen des Handelns oder Nicht-Handelns. Was kann man durch Schauspielerei erreichen? Was kann man noch schlimmer machen, wenn man nichts tut?? Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre Beziehung gescheitert ist, und um den Schmerz einer weiteren Scheidung zu vermeiden, weigern Sie sich, sich zu verabreden oder zu untersuchen, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Nichts zu tun kann dir helfen, dich vor Ablehnung oder dem emotionalen Schmerz einer zerbrochenen Beziehung zu schützen. Es bedeutet auch, den Spaß und die Kameradschaft des Datings zu verpassen und einer potenziell großartigen Beziehung den Rücken zu kehren.

Teil 2 von 3: Mit Misserfolgen umgehen, indem man darüber nachdenkt

1. Üben Sie positives Reframing/Reframing. Beim positiven Reframing geht es darum, die positiven Seiten jeder Situation zu erkennen, sogar des Scheiterns. Schauen Sie sich die Situation an, in der Sie das Gefühl haben, versagt zu haben, und überlegen Sie sich, wie Sie sie auf verschiedene Weise beschreiben können. "Versagen" ist ein subjektiver Begriff. anstatt zu sagen "Ich habe keinen Job gefunden," kannst du sagen, "Ich habe noch keinen Job gefunden" oder "Ich suche länger nach einem Job als ich erwartet hatte." Versuchen Sie nicht, Ihre Fehler zu entschuldigen, sondern benennen Sie sie, ohne sie zu beurteilen, und suchen Sie nach der positiven Seite.

Eine andere Möglichkeit, die Situation neu zu definieren, besteht darin, zu verstehen, warum Ihr Versuch nicht erfolgreich war, und dann dieses Wissen zu verwenden, um es erneut zu versuchen. Der einzige Weg, um herauszufinden, was funktioniert, ist herauszufinden, was nicht funktioniert.
Scheitern gibt dir die Möglichkeit zu lernen, bis du weißt wie.
Denken Sie an all die Sportler, Wissenschaftler und anderen erfolgreichen Menschen, die es versucht und versagt haben, aber durchgehalten haben, bis sie ihr Ziel erreicht haben. Berühmt ist die Geschichte von Michael Jordan, der aus seinem Schulbasketballteam geworfen wurde, nur um härter zu arbeiten und einer der größten Spieler aller Zeiten zu werden.
Verwenden Sie Humor, um sich selbst zu ermutigen, wenn Sie depressiv sind: "Nun, ich habe noch keinen Job gefunden, aber ich bin wirklich gut darin geworden, Anschreiben zu schreiben." Wenn Sie den Humor in Ihrer Situation sehen, ist es einfacher, einen Schritt zurückzutreten, um die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
Humor ist ein wichtiger Bestandteil der Belastbarkeit: Sich selbst freundlich anlächeln zu können, wird Ihnen helfen, die größten Widrigkeiten zu überwinden.

2. Erkenne negative Denkmuster. Versagen geht oft mit der Tendenz einher, wütend auf sich selbst zu sein oder sich sogar selbst zu beschimpfen. Lerne einige der bekanntesten negativen Gedankenmuster zu erkennen, damit du sie entladen kannst. Diese Gedanken können etwa sein: Alles-oder-Nichts-Denken ("Es muss sofort perfekt sein, sonst kann ich aufhören"); Untergangstreiberei ("Das ist fürchterlich. Da komme ich nicht raus"); oder stelle dich negativ dar ("Ich bin ein Versager und ein Scharlatan.").

Wenn du merkst, dass dir solche Gedanken kommen, dann besprich sie. Sie kommen von einem negativ gesinnten, kritischen Ort. Fragen Sie sich stattdessen: "stimmt das wirklich?" Suchen Sie nach Beweisen für und gegen diese Behauptungen.

Schreiben Sie eine Affirmation, die den negativen Kommentaren über sich selbst widerspricht. Wenn du dich immer noch für einen Versager hältst, schreibe etwas wie, "Ich bin ein fähiger Mensch" auf einen Zettel und klebe ihn auf deinen Spiegel. Sag es dir selbst laut und du kannst anfangen, deine negative Denkweise zu ändern.

3. Hör auf, über das Versagen nachzudenken. Findest du, dass du nicht aufhören kannst, über das Geschehene nachzudenken und es ständig in deinem Kopf zu wiederholen?? Dies wird Grübeln genannt und anstatt einen Einblick in das zu geben, was Sie anders hätten machen können oder Möglichkeiten zur Verbesserung, verstärkt es nur Ihre negativen Gefühle.

Führe ein Tagebuch, um zwanghaftes Denken zu stoppen. Wenn Sie es aus Ihrem Kopf und auf Papier bringen, können Sie sich vom Grübeln befreien und unterschwellige Ängste zum Vorschein bringen.

Anstatt es Schritt für Schritt in deinem Kopf zu wiederholen, halte inne und frage dich: "Ok, was habe ich hier gelernt?" Sie haben vielleicht erfahren, dass Sie 30 Minuten früher gehen sollten, wenn Sie einen Termin haben, damit Sie nicht zu spät zum nächsten Vorstellungsgespräch kommen.

Nutze Meditation, um dich in die Gegenwart zurückzubringen. Achtsame Meditation hilft Ihnen, sich keine Sorgen mehr über die Vergangenheit zu machen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und sich selbst zu fragen: Was kann ich tun? Heute anders machen?

Teil3 von 3: Wiederherstellen

1. Finden Sie heraus, was den Fehler verursacht hat. Was ist passiert, dass Sie von Ihrem Ziel abgewichen sind? Hätte es verhindert werden können? Denken Sie über die möglichen Lösungen nach, die Sie hätten verwenden können und welche Folgen dies gehabt hätte. Waren Ihre anfänglichen Erwartungen unrealistisch? Besprechen Sie die Erwartungen, die Sie mit Ihren Lieben und Teammitgliedern hatten, um zu sehen, wie realistisch sie waren.

Wenn Sie bei der Arbeit keine erwartete Beförderung erhalten haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Vorgesetzten, um zu besprechen, wo Sie vom richtigen Weg abgewichen sind. Warte einfach, bis du die anfänglichen emotionalen Phasen deiner Enttäuschung überwunden hast. Kommen Sie ins Gespräch mit einer konkreten Vorstellung, wo etwas schief gelaufen sein könnte und mit Fragen zu weiteren Verbesserungsmöglichkeiten.
Wenn Sie nicht die Art von Job bekommen haben, die Sie sich erhofft haben, lesen Sie die Online-Profile der Personen, die solche Jobs haben. Haben sie eine andere Ausbildung als Sie?? Haben sie mehr Erfahrung? Sind sie zu einer anderen Zeit gekommen??
Wenn Sie von der Liebe enttäuscht sind, fragen Sie sich, ob Sie unrealistische Erwartungen an Ihren Partner haben und ihn ungewöhnlich stark unter Druck setzen. Haben Sie verstanden, wie sich die andere Person in der Beziehung gefühlt hat?? Hast du die Projekte und Freundschaften der anderen Person unterstützt?

2. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sobald Sie die Ursachen für Ihre Enttäuschungen in der Vergangenheit identifiziert haben, arbeiten Sie daran, realistischere Ziele für die Zukunft zu setzen. Was möchten Sie als nächstes passieren?? Welche Maßnahmen Ihrerseits können Ihre Erfolgschancen erhöhen? Bitten Sie Personen, denen Sie vertrauen, ein Maß dafür zu geben, wie realistisch Ihr neues Ziel ist.

Wenn du zum Beispiel gerade deinen ersten Halbmarathon hinter dir hast und dein Herz darauf brennt, die 1.500 Meter in 7 Minuten zu laufen, bist du wahrscheinlich etwas zu ehrgeizig. Versuche dein Ziel für das nächste Rennen so zu setzen, dass du nur ein bisschen schneller sein willst als beim letzten Mal. Wenn Sie die 1500 Meter in 10 Minuten zurücklegen, versuchen Sie, diese Strecke in 9,7 Minuten zu Fuß zurückzulegen. Fokussiere dein Training auf diese Zeit.

Wenn Ihr vorheriges Ziel darin bestand, bis Ende des Jahres ein Buch zu veröffentlichen, machen Sie Ihr neues Ziel etwas bescheidener. Ihr neues Ziel könnte darin bestehen, Feedback zu Ihrer ersten Version zu erhalten. Melden Sie sich für Buchbearbeitungsworkshops an oder engagieren Sie einen freiberuflichen Lektor oder Schreibcoach.

3. Mache Übungen in mentalen Gegensätzen. Finden Sie die Balance zwischen optimistischem Denken und realistischer Planung, indem Sie mentale Gegensätze nutzen. Stellen Sie sich zunächst vor, Ihr gewünschtes Ziel kommt ganz so heraus, wie Sie es sich gewünscht haben. Behalten Sie für 5 Minuten ein Bild des absoluten Erfolgs im Gedächtnis. Dann änderst du den Kurs und stellst dir alle Hindernisse vor, die entstehen könnten. Die Visualisierung der Hindernisse auf dem Weg zum Erreichen vernünftiger Ziele kann Ihnen tatsächlich mehr Energie geben und Sie befähigen, die oben genannten Probleme anzugehen. Wenn das Ziel jedoch unvernünftig ist, wird Ihnen diese Übung wahrscheinlich erlauben, diesen Wunsch loszulassen und sich auf etwas Erreichbareres zu konzentrieren.

Das Erkennen der Hindernisse zwischen Ihnen und Ihren Zielen sollte nicht als negatives oder ungesundes Denken betrachtet werden. Die Übung des geistigen Widerspruchs kann Ihnen helfen, nicht an unerreichbaren Zielen festzuhalten oder über Unmögliches nachzudenken.

4. Ändere deinen Ansatz. Brainstorme Ideen und wähle die aus, die am konkretesten erscheint. Verwenden Sie mentale Kontraste, um die Lösung zuerst in Ihrem Kopf zu testen. Fragen Sie sich, ob Sie über die Ressourcen verfügen, um Ihren Plan umzusetzen. Welche neuen Probleme können auftreten? Wie willst du sie lösen? Was muss fertig sein, bevor es losgehen kann?

Vermeiden Sie es, die gleichen Fehler zu wiederholen. Ihr neuer Ansatz sollte keine der Strategien beinhalten, die Ihren vorherigen Ansatz zum Scheitern gebracht haben könnten.

Erstellen Sie einen Plan B. Selbst gut entwickelte Ansätze können an Komplikationen scheitern, die Sie nicht vorhergesehen haben. Stellen Sie dieses Mal sicher, dass Sie die Arena mit einem soliden Backup-Plan betreten.

5. Versuch es noch einmal. Mit Ihren neuen Zielen und Ihrem neuen Plan konkretisiert können Sie jetzt beginnen, daran zu arbeiten, Ihr Ziel zu erreichen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Fortschritt bei jedem Schritt zu verfolgen. Fühlen Sie sich frei, Ihren Ansatz zu ändern. Sie lernen, während Sie gehen, und ein natürlicher Teil dieses Prozesses besteht darin, Ihren Ansatz anzupassen und zu verfeinern. Egal, ob Sie das Ziel erreichen oder es erneut versuchen müssen, Sie werden an Widerstandsfähigkeit gewonnen haben.