Motiviert werden

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Motivation ist der Kern allen Handelns; es bedeutet im Grunde, zum Handeln bewegt zu werden. Ob eine Person erfolgreich ist, versagt oder führt, hängt oft von ihrer Motivation ab. Zu verstehen, was Sie motiviert, kann lang anhaltende positive Auswirkungen haben. Indem Sie die Dinge, die Sie motivieren, verstehen und entsprechend handeln, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein gesundes, glückliches Leben führen.

Schritte

Methode 1 von 4: Ziele setzen und erreichen

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1. Mache eine Liste mit Zielen. Motivation braucht ein Ziel. Es ist schwer, motiviert zu sein, wenn Ihre Ziele vage, undefiniert und daher unmöglich zu erreichen sind. Du wirst motivierter sein, wenn du deine Ziele definierst und in kleinere Ziele zerlegst, damit du regelmäßig etwas erreichst. Achte darauf, dass deine kleineren Ziele noch Bedeutung für dich haben und zerlege sie in Stücke, die du auch tatsächlich erreichen kannst – sonst lässt deine Motivation nach.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, ein Jurastudium zu beginnen, denken Sie daran, dass das Ziel das übergeordnete Ziel ist. Aber um motiviert zu bleiben, werden Sie davon profitieren, dieses große Ziel in Ziele (Aktionen, die Sie ergreifen können) und Aufgaben (spezifische, kleine Dinge zu tun) aufzuteilen, um es zu erreichen.
Wenn Sie sich also einschreiben und ein Jurastudium beginnen möchten, können Sie die Aufnahmeprüfung und die Liste der Institutionen, bei denen Sie sich bewerben möchten, ablegen.
Weitere Untergliederungen in das „Bestehen der Aufnahmeprüfung“ können Aufgaben wie die Prüfung von Vorbereitungsmaterialien, die Berechnung der Kosten für das Bestehen der Aufnahmeprüfung und die Suche nach Orten für die Ablegung der Aufnahmeprüfung sein. Ein Beispiel für eine Aufgabe, die Sie zum Erstellen einer Einrichtungsliste für die Einschreibung erstellen könnten, wäre, die besten Kriterien für die Auswahl von Schulen zu finden (z. ist die Lage ein wichtiger Faktor für Sie? Prestige des Instituts?).

2. Organisiere deine Ziele. Finden Sie heraus, welche Ziele für Sie am wichtigsten sind. Für welche Ziele bist du am motiviertesten, um es zuerst zu erreichen? Denken Sie realistisch darüber nach, ob jedes Ziel erreichbar ist, basierend auf der Menge an Zeit, Finanzen und anderen Ressourcen, die Ihnen jetzt zur Verfügung stehen. Manchmal muss ein Ziel erreicht werden, bevor es sinnvoll ist, ein anderes zu beginnen (d. h. Ziele bauen manchmal aufeinander auf). Wenn Sie sich darauf konzentrieren, ein oder zwei Bereiche zu verbessern, können Sie sich nicht überfordert fühlen - das kann Ihre Motivation zerstören. Wenn Sie sich überfordert fühlen, könnten Sie versucht sein, Ihre Ziele nicht mehr zu verfolgen, weil Sie glauben, dass sie nicht erreicht werden können.

In einigen Fällen sind bestimmte Ziele notwendig, um zu lernen, bevor Sie die anderen erreichen können. Da die Aufnahmeprüfung für die Aufnahme des Jurastudiums erforderlich ist, müssen Sie diese studieren und bestehen, bevor Sie sich einschreiben können.

Beginnen Sie mit einem Ziel, das Sie leicht erreichen können, damit Sie frühzeitig Erfolg haben, der Sie motiviert, während Sie weitermachen.

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3. Listen Sie alle Ihre praktisch Tore. Nachdem Sie Ihre Ziele nach Wichtigkeit geordnet haben, wählen Sie die ersten zwei oder drei wichtigsten Ziele aus und erstellen Sie eine To-Do-Liste mit täglichen Aufgaben oder Zielen, die Ihnen helfen, diese größeren Ziele im Laufe der Zeit zu erreichen. Ein Beispiel für ein Ziel könnte sein, 1 Kapitel eines Lehrbuchs für eine Aufnahmeprüfung zu studieren.

Passen Sie auf, dass Sie nicht zu viele Ziele auf einmal verfolgen, sonst kollidieren Ihre Ziele, während sie um Ihre Zeit konkurrieren, und Sie könnten am Ende weniger motiviert und weniger produktiv sein.

Teile deine Ziele in kleinere Aufgaben auf. Eine Aufgabe ist eine kleine, konkrete Sache, die du tun kannst, um dein Ziel zu erreichen. Eine Aufgabe könnte beispielsweise darin bestehen, eine Stunde pro Tag für Ihre Aufnahmeprüfung zu lernen oder 10 Seiten pro Tag oder ein Kapitel Ihres Vorbereitungsbuchs für die Aufnahmeprüfung zu studieren.

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4. Erreiche deine Ziele. Um motiviert zu bleiben, erstellen Sie eine schriftliche Liste Ihrer täglichen Aufgaben und streichen Sie sie an jedem Tag ab, an dem Sie sie erledigen. Dies wird Sie daran erinnern, dass Sie produktiv sind; es tut dir auch gut. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie das Gefühl haben, das Ziel erreicht zu haben, und ersetzen Sie es dann durch ein anderes.

Zum Beispiel können Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Lehrbücher an einem Tag studieren, sie von Ihren täglichen To-Do-Listen abhaken. Wenn Sie das Kapitel abgeschlossen haben, fahren Sie mit dem nächsten fort.

Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. Denk positiv. Negative Gefühle können dazu führen, dass Ihre Ziele weniger erreichbar erscheinen und sich wie Berge anfühlen, während Sie positiver sind, kann das gleiche Ziel viel erreichbarer erscheinen. In einer Reihe von Studien, in denen Menschen in traurige Stimmung versetzt wurden, schätzten sie die Höhe eines Hügels höher ein als eine Gruppe, die sich in einem glücklichen oder neutralen Zustand befand.

Wenn du negative Gedanken hast, versuche damit aufzuhören, indem du deine Gedanken änderst oder in einem neuen, positiven Licht siehst. Wenn Sie zum Beispiel mit der Motivation zum Schreiben zu kämpfen haben und den negativen Gedanken haben "Ich werde mein Buch nie beenden, ich bin nach einem Jahr erst bei Kapitel 3", können Sie den Gedanken durch einen positiveren Gedanken ersetzen. wie „Ich habe 3 Kapitel in meinem Buch, wenn ich weiter schreibe, werde ich das verdoppeln und kurz danach werde ich mein Buch fertigstellen!”
Versuche zu lächeln, auch wenn dir nicht danach ist. Forschungen zur Hypothese des Gesichtsfeedbacks weisen darauf hin, dass es eine wechselseitige Beziehung zwischen den Gesichtsmuskeln und subjektiven Gefühlen gibt, sodass wir uns zwar normalerweise glücklich fühlen und uns zum Lachen bringen, aber Lachen kann uns auch glücklicher machen.
Versuche positive Musik zu hören. Positive Musik kann uns in eine glücklichere Stimmung versetzen und positive Gefühle steigern.

2. Stolz sein. Wenn Sie derzeit mit der Motivation zu kämpfen haben, aber mit Ihren früheren Zielen erfolgreich waren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um stolz auf Ihre Errungenschaften bei diesem Ziel zu sein. Auch wenn Sie in dem Bereich, in dem Sie sich zu motivieren versuchen, keinen Erfolg hatten, können Sie in der Vergangenheit sicherlich etwas erfolgreich gemacht haben, auf das Sie stolz sein können. Stolz auf sich selbst zu sein erhöht deine Chancen, motiviert zu bleiben, besonders in schwierigen Zeiten.

Vielleicht haben Sie zum Beispiel jemandem geholfen, ein eigenes Ziel zu erreichen, indem Sie hilfreiche Ratschläge gegeben oder Ihre Dienste angeboten haben.

Scheuen Sie sich nicht, Verantwortung für das zu übernehmen, was Sie getan haben. Sie wissen, dass Sie hart gearbeitet haben und Komplimente von anderen Menschen zu erhalten, kann Ihre Beharrlichkeit stärken, weiterzumachen.

Um stolz zu sein, denken Sie daran, wie Sie selbst zu einem positiven Ergebnis beigetragen haben. Wenn Sie Teil einer Wohltätigkeitsorganisation waren, die Nahrungsmittel für hungrige Menschen herstellte, denken Sie über Ihre besondere Rolle in diesem Projekt und das positive Ergebnis nach, das Sie erzielt haben. Wenn Sie zum Beispiel die Teller gespült haben, damit mehr Leute essen können, denken Sie darüber nach, dass dies ein notwendiger Schritt war, um die Leute dazu zu bringen, eine schöne Mahlzeit von einem sauberen, gereinigten Teller zu essen.

3. sei leidenschaftlich. Bleiben Sie leidenschaftlich für Ihre Ziele; das funktioniert wie ein Feuer, das dich energiegeladen und motiviert hält. Die Leidenschaft für deine Ziele hilft dir auch in schwierigen Zeiten durchzuhalten und wenn du dazu neigst aufzugeben.

Wenn Sie Ihre Leidenschaft verlieren und mit der Motivation kämpfen, erinnern Sie sich daran, warum Ihnen das, wofür Sie sich selbst motivieren, wichtig ist und warum Sie es überhaupt so leidenschaftlich waren. Fragen Sie sich, welche positiven Ergebnisse die Verwirklichung Ihres Traums für Sie und andere haben wird.

Vielleicht wolltest du zum Beispiel Jura studieren, um Bedürftigen zu helfen oder finanzielle Unabhängigkeit zu erlangen. Stellen Sie sich vor, was es für Sie bedeuten würde, Ihren Traum, Anwalt zu werden, zu verwirklichen, und verwenden Sie dieses Bild, um Ihre Leidenschaft neu zu entfachen.

Wenn Sie Ihr Ziel anfangs nicht leidenschaftlich verfolgt haben, es aber aus anderen Gründen tun, z Endziel vor Augen. Denken Sie darüber nach, was es bedeuten würde, gesund zu sein: Sie würden sich besser fühlen, wahrscheinlich länger leben und stolz auf das sein, was Sie erreicht haben.

4. Sei intrinsisch motiviert. Schätzen Sie es wert, intensiv am Lernen und Lernen zu arbeiten und an Ihren Zielen zu arbeiten, anstatt sich auf externe Dinge zu konzentrieren, die andere denken würden, wenn Sie Ihre Ziele erreichen würden.

Dies wird als intrinsische Motivation bezeichnet und ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, da es nicht von anderen Menschen abhängt; Nur mit der Kraft Ihres eigenen Gehirns und Ihren Wünschen können Sie ein motivierendes Feuer entzünden, das Ihnen Energie geben kann, um Ihre Ziele zu erreichen.

Um Ihre intrinsische Motivation für Ihr Ziel zu fördern, überlegen Sie, was Sie daran interessiert. Denken Sie darüber nach, wie es Sie mental stimuliert, und denken Sie an Ihr Gefühl der Kontrolle über Ihr Ziel; Wenn Sie sich vergewissert haben, dass Ihre Ziele erreichbar sind, sollten Sie das Gefühl haben, dass sie in Reichweite sind. all diese Dinge können deine intrinsische Motivation ankurbeln.

5. Bekämpfe die Angst. Verhindern Sie, dass Sie sich zu viele Sorgen über das Versagen machen. Wenn Menschen an „Versagen“ denken, wird oft implizit davon ausgegangen, dass mangelnder Erfolg von Dauer ist und etwas über Ihren Wert als Person aussagt. Das ist nicht wahr. Nehmen Sie die Idee an, dass Sie aus Ihren Fehlern lernen können.

Letztlich erfordert der Erfolg oft viele Fehlversuche. Vielleicht erreichst du deine Ziele beim zehnten, zwanzigsten oder sogar fünfzigsten Versuch nicht. Sich daran zu erinnern, dass Scheitern oft Teil des Erfolgsrezepts ist, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, es überhaupt zu versuchen, und auch durch Schlaglöcher motiviert zu bleiben.

Denken Sie an das Schlimmste, was passieren könnte, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Realistisch wird es nicht so schlimm. Also wovor hast du Angst? Oft haben Menschen zu hohe Erwartungen daran, wie sie sich fühlen werden, nachdem sie bei etwas versagt haben; Denken Sie daran, wenn Sie mit der Motivation zu kämpfen haben, weil Sie sich Sorgen machen, es zu versuchen, aber zu scheitern.

Methode 3 von 4: Motivieren

1. Denken Sie an vergangene Erfolge. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu sein, denken Sie an andere Zeiten, in denen Sie in der Lage waren, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Denken Sie an das Ergebnis dessen, was Sie erreicht haben und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie erfolgreich waren.

Wenn Sie zum Beispiel mit der Motivation zum Training zu kämpfen haben, denken Sie an eine Zeit, in der Sie durchgehalten und trainiert haben und sich danach großartig gefühlt haben. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich während Ihres Trainings gefühlt haben und wie Sie sich danach gefühlt haben, als Sie beharrlich ein wertvolles Ziel verfolgt haben, wie zum Beispiel fit zu werden.

2. Versuche alleine anzufangen. Versuchen Sie, alleine loszulegen, auch wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Manchmal bauen wir Dinge in unseren Köpfen auf und lassen sie schlimmer erscheinen, als sie tatsächlich sind. Das nennt man affektive Vorhersage, und wir sind oft wirklich schlecht darin. Wenn Sie anfangen, werden Sie oft feststellen, dass es gar nicht so schlimm ist.

Wenn du beispielsweise Schwierigkeiten hast, dich zum Schreiben eines Buches zu motivieren, öffne deinen Laptop und beginne zu tippen. Sagen Sie sich, dass Sie 5 Minuten tippen werden, und wenn Sie immer noch nicht motiviert sind, hören Sie auf. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie durch den Einstieg wieder motiviert werden und länger als 5 Minuten schreiben können.

3. Ablenkungen beseitigen. Ein Teil des Kampfes um Motivation ist, dass oft andere scheinbar interessantere Dinge in unserer Umgebung um unsere Aufmerksamkeit wetteifern. Sie können motivierter werden, etwas zu tun, wenn Sie sich die Möglichkeit nehmen, an anderen Aktivitäten teilzunehmen.

Wenn Sie beispielsweise nach Motivation suchen, Ihre Hausaufgaben zu machen, aber immer wieder abgelenkt werden, indem Sie von Freunden SMS schreiben oder mit Ihrem Telefon im Internet surfen, können Sie Ihr Telefon ausschalten.

Wenn dein Handy ausgeschaltet ist, lege es an einem Ort ab, an dem du es nicht sehen kannst, z. B. am Boden deiner Tasche. Machen Sie es schwer zu erreichen; stell deine Tasche irgendwo außerhalb deiner Reichweite.

Wenn Sie keine leicht zugänglichen Möglichkeiten mehr haben, mit Ihren Freunden zu chatten oder im Internet zu surfen, werden Ihnen die Alternativen zum Verzicht auf Hausaufgaben möglicherweise nicht mehr so viel Spaß machen und es kann daher einfacher sein, die Motivation für Ihre Hausaufgaben zu finden.

4. Konflikt. Manche Leute werden durch Konkurrenz motiviert. Denken Sie an Ihre Vergangenheit zurück und ob es Fälle gab, in denen Sie motiviert waren, etwas zu erreichen, weil Sie mit jemand anderem (oder sich selbst) konkurrierten. Wenn das für dich gut klingt, hol dir einen freundschaftlichen Wettbewerb. Die andere Person muss nicht einmal unbedingt wissen, dass du mit ihr kämpfst.

5. Unterstützung suchen. Sie können sich an andere wenden, um Ihnen bei der Motivation zu helfen. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, was Sie erreichen möchten und womit Sie zu kämpfen haben. Mit ihnen darüber zu sprechen kann dir helfen, motiviert zu bleiben und negative Gefühle in Schach zu halten.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die positiv und selbstmotiviert sind, um ihre Ziele zu erreichen. Sie können ihre positiven Emotionen und ihre Positivität spüren und dies wird Ihnen helfen, motiviert zu sein.

Methode 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen

1. Esse gesundes Esenn. Verstehe, dass dein Körper auch Bedürfnisse hat, und wenn du diese Bedürfnisse ignorierst, wird dein Körper es dich wissen lassen. Sie werden sich negativ fühlen, was Ihre Motivation verringert. Gesunde Ernährung ist wichtig, um die Motivation zu erhalten.

Beispiele für gesunde Lebensmittel sind mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse.

2. Umzug. Sport kann Endorphine freisetzen, die dir ein gutes Gefühl geben und deine Motivation steigern können. Sport hilft Stress abzubauen und kann sogar leichte Depressionen bekämpfen; Sowohl Stress als auch Depressionen können Müdigkeit verursachen und Ihre Motivation untergraben.

Wenn du trainierst, kannst du Musik hören, die dich antreibt und dich motiviert, hart zu arbeiten.

3. Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu sich zu nehmen. Koffein mag Ihnen zwar helfen, sich motiviert zu fühlen, aber zu viel Koffein kann Sie nervös und ängstlich machen, was zu Stress- und Angstgefühlen führen kann und Sie überfordert fühlen.

4. Schlaf genug. Schlafmangel kann zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen und zu Müdigkeit, Traurigkeit und Angst führen, die alle Ihre Motivation untergraben.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer nachts komplett dunkel ist. Achte darauf, dass keine Geräusche dich wach halten. Versuche, eine Routine zu bilden und sie jede Nacht aufrechtzuerhalten. Behalten Sie im Auge, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen, und versuchen Sie, diese Zahl jede Nacht zu ermitteln.

Zum Beispiel, wenn Sie oft um 22 . im Bett liegen.30h. und dann 30 Minuten vor dem Einschlafen lesen, dann tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan so oft wie möglich einzuhalten. So trainierst du deinen Körper bis zum Einschlafen.

Tipps

Bleib positiv. Negative Gedanken verschlechtern deine Leistung. Du musst an dich glauben und dir sagen, dass es in Ordnung ist, wenn du etwas vermisst, aber mach es beim nächsten Mal besser.
Entwickle eine nicht-defätistische Lebenseinstellung. Menschen entwickeln manchmal unbewusst eine defätistische Lebenseinstellung und geben auf oder sagen Dinge wie.. es ist genetisch, es hat keinen sinn es zu versuchen oder Es ist Schicksal.
Seien Sie vorsichtig bei Untergräbern oder Menschen, die es nicht mögen, wenn andere vorankommen. Dies sind die Leute, die sich bei all diesen Aktivitäten gegen Sie wenden, um die Kontrolle über Sie zu erlangen.