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Wählen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Sie können ein Tagebuch in einem Tagebuch, auf einem Notizblock, auf losen Blättern oder natürlich auf Ihrem Computer schreiben. 
Viele Menschen, die an Depressionen leiden, fühlen sich machtlos, ihre Gefühle und ihren Lebensverlauf anzupassen. Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle und unser Verhalten, was die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist. KVT hat sich bei der Behandlung von Depressionen als erfolgreich erwiesen. Die Rückfallsymptome einer Depression waren bei denjenigen, die sich einer KVT unterzogen hatten, signifikant geringer als bei denen, die nur mit Medikamenten behandelt wurden. Eine gute Möglichkeit, diesen Prozess zu starten, besteht darin, Ihre Emotionen und automatischen Gedanken aufzuzeichnen, indem Sie sie in einem Tagebuch oder einer täglichen Aufzeichnung festhalten. Beginnen Sie damit, zuerst auf Stimmungsschwankungen zu achten, und versuchen Sie dann zu analysieren, was Ihre Gedanken waren, bevor Sie die Stimmung wechselten. Zum Beispiel: Ereignis: Ich habe schlechtes Feedback zu meiner Präsentation erhalten. Gefühle: Ich habe mich geschämt. Hier ist ein weiteres Beispiel: Ereignis: Ich habe vergessen, die Geburtstagskarte für meinen Chef zu unterschreiben. Gefühle: Es tat mir leid und ich schämte mich. Es tat mir leid und ich schämte mich. 
Machen Sie in Ihrem Tagebuch eine Tabelle, in der Sie bestimmte Situationen, die entsprechenden Emotionen und die Gedanken, die Sie kurz vor dem Auftreten dieser Emotionen hatten, festhalten können. Zum Beispiel: Ereignis: Ich habe schlechte Rückmeldungen zu meiner Arbeitspräsentation erhalten. Gefühle: Ich habe mich geschämt. Automatischer Gedanke: Ich bin so dumm. Identifiziere den dysfunktionalen Gedanken: Du bezeichnest dich selbst. Ein anderes Beispiel: Ereignis: Ich habe vergessen, die Geburtstagskarte für meinen Chef zu unterschreiben. Gefühle: Es tat mir leid und ich schämte mich. Automatischer Gedanke: Ich weiß, mein Chef hasst mich jetzt. Identifiziere den dysfunktionalen Gedanken: Du versuchst Gedanken zu lesen. 
Zum Beispiel: Ereignis: Ich habe schlechte Rückmeldungen zu meiner Arbeitspräsentation erhalten. Gefühle: Ich habe mich geschämt. Gedanken: Ich bin so dumm. Rationales Denken: Meine Gedanken und mein Verhalten definieren nicht, wer ich bin. Ich bin kein Label. Ich bin nicht dumm. Ich habe einen Fehler gemacht und werde es in Zukunft besser machen. Ein anderes Beispiel: Ereignis: Ich habe vergessen, die Geburtstagskarte für meinen Chef zu unterschreiben. Automatische Gedanken: Ich weiß, mein Chef hasst mich jetzt. Rationaler Gedanke: Ich kann gerade nicht wissen, was mein Chef über mich denkt. Es war ein Fehler. Ich kann meinem Chef immer mündlich gratulieren und meinem Chef alles Gute zum Geburtstag wünschen. 
Vermeiden Sie es, Ihre Aktivitäten nach einer Alles-oder-Nichts-Skala zu beurteilen. Wähle lieber eine Skala von eins bis zehn, wobei eine für geringes Können oder wenig Freude und die zehn für maximale Fähigkeit oder maximale Freude steht. 
Es ist wichtig, an einem Ort zu beginnen und es täglich zu planen. Du kannst zum Beispiel damit beginnen, wieder die Verantwortung für das Duschen zu übernehmen. Sie können wählen, wie gut Sie diese Verantwortung meistern. Sie können beispielsweise am Anfang aus dem Bett aufstehen, aber noch nicht selbst duschen. Es mag den Anschein haben, dass Sie das Duschen noch nicht beherrschen, aber Sie beherrschen es bereits besser als zuvor. Nutze deinen Zeitplan und die Erfolgserlebnisse, um dich wieder zu einer guten Selbstfürsorge zu entwickeln. Wenn Sie das Duschen beherrschen, können Sie Ihr Bett machen. Dann machen Sie weiter mit der Reinigung Ihres Hauses und so weiter und so weiter. 
Beispiele sind: Sport treiben, mit einem Freund Kaffee trinken, malen, lesen, meditieren, beten oder mit einem Haustier spielen. Notieren Sie diese Ablenkungsmethoden in Ihrem Tagebuch oder Tagebuch. Überprüfen Sie sie regelmäßig, damit Sie sich an Ihren Ablenkungsplan erinnern können. 
Sie können sich sogar noch verbundener fühlen, wenn Sie Ihren Nachbarn morgens begrüßen, wenn Sie ihn sehen. Dies könnte sogar der Beginn eines Gesprächs sein, das zu einer lebenslangen Freundschaft führen wird. 
Sie können Ihr Mittagessen auch draußen einnehmen, wenn es kalt ist. Zur Arbeit oder Schule gehen. Versuchen Sie, zumindest einen Teil der Strecke zu laufen, damit Sie mehr Tageslicht hineinpassen können. Sie können auch in eine Solarlampe (Tageslichtlampe) investieren, um Lichttherapie anzuwenden. Diese werden teilweise von der Versicherung erstattet. 
Schwimmen und Joggen sind gute Möglichkeiten, sich gleichzeitig zu bewegen und Depressionen einzudämmen. Beide Aktivitäten sind dafür bekannt, dass sie dir helfen, den Kopf frei zu bekommen, denn neben dem körperlichen Gefühl, das die Aktivitäten mit sich bringen, fokussierst du dich auch auf die Umwelt. Versuchen Sie, auf etwa 35 Minuten Sport pro Tag oder 60 Minuten an drei Tagen in der Woche hinzuarbeiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Trainingsprogramme bei der Bekämpfung von Depressionen am effektivsten sind. 
Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass soziale Unterstützung Stress abbaut und Ihnen helfen kann, Lösungen für Probleme zu finden – insbesondere für Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Darüber hinaus ist soziale Unterstützung der beste Weg, um Einsamkeit zu bekämpfen, da sie Ihnen hilft, sich mit anderen Menschen und dem Leben verbunden zu fühlen. 
Planen Sie genau, wen Sie anrufen werden, wenn Sie Probleme haben, und planen Sie, an welche Art von externer Hilfe Sie sich wenden werden, wenn Sie akute Hilfe bei Depressionen benötigen. Ein solcher Plan wird als Sicherheitsplan bezeichnet und enthält die Namen von Freunden, Familie, Ärzten und Notrufnummern, die Ihnen helfen können, wenn Sie Hilfe benötigen. Sie können beispielsweise eine Liste mit mehreren wichtigen Telefonnummern eingeben: Telefonnummern Ihrer Mutter, Ihrer besten Freundin, Ihres Arztes, einer Krankenschwester in der Notaufnahme und/oder eines Krankenhauses. Fügen Sie der Liste auch die Nummer der Suizidpräventions-Hotline hinzu (113 Online: 0900-0113 in den Niederlanden; Zentrum für die Suizidprävention: 1813 in Belgien), die Telefonnummer der örtlichen Polizei und die Notrufnummer 112. 
Depressionen und einsamkeit ohne fremde hilfe bekämpfen
Depression und Einsamkeit sind weit verbreitete Gefühle, die uns leider manchmal zu viel werden können. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um diese Gefühle in Schach zu halten. Dazu gehören das Korrigieren von dysfunktionalen Denkmustern, die Strukturierung des Alltags und das Augenmerk auf die Gesundheit. Denken Sie daran, dass Depression eine sehr komplizierte Krankheit ist und dass es immer noch notwendig sein kann, externe Hilfe in Anspruch zu nehmen, um eine signifikante Verbesserung zu erzielen.
Schritte
Teil 1 von 5: Dysfunktionale Denkmuster korrigieren
1. Häufige dysfunktionale Denkgewohnheiten erkennen. Dysfunktionales Denken ist eine Art des `Rahmens`, bei der man sich die Welt immer wieder so vorstellt, dass man immer gegen den Wind radeln muss. Beispiele beinhalten:
- Polarisiertes Denken: Denken in Schwarz und Weiß, die Grauzonen im Leben nicht zulassen.
- Das Positive filtern oder verunglimpfen: Das Negative fokussieren und das Positive ignorieren.
- Wahrsagerei: Ich denke, du wüsstest, was in Zukunft passieren wird.
- Gedankenlesen: Denken, dass andere negativ über dich denken oder dass du für ihre negativen Gefühle verantwortlich bist.
- Übergeneralisierung: Denken, dass eine schlechte Erfahrung in Zukunft mehr schlechte Erfahrungen garantiert.
- Schuld: Geben Sie sich selbst die Schuld für Dinge, für die Sie nicht verantwortlich sind.
- Emotionales Denken: Mit deinen Emotionen denken oder deine Emotionen beeinflussen lassen, wie du bestimmte Ereignisse wahrnimmst.
- Mustismen: Denken in Begriffen wie „sollte“, „sollte“ und „sollte“. Damit urteilst und urteilst du selbst.
- Vergrößerung und Minimierung: Denken, dass bestimmte Probleme größer sind, als sie tatsächlich sind, oder versuchen, dieses Problem zu ignorieren.
- Etikettierung: Verwendung von Begriffen, die das gesamte Selbstbild beeinträchtigen. Beispiel: Sich sofort als Versager oder Verlierer bezeichnen, wenn etwas nicht funktioniert hat.
2. Finden Sie eine Zeitschrift zum Abonnieren. Tagebuchschreiben kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, deine eigenen Gedanken ohne fremde Hilfe zu analysieren. Journaling kann dir dabei helfen, deine Denk- und Verhaltensweisen zu erfassen und zu ändern. Diese Anwendung hilft nachweislich auch beim Stressabbau. Stress kann ein Nebenprodukt von Depression und Einsamkeit sein.
3. Benutze dein Tagebuch, um deine Emotionen zu überwachen. Unsere Gedanken haben großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen und wie wir unsere Umwelt, Zukunft und uns selbst interpretieren und wahrnehmen. Menschen, die an Depressionen leiden, denken oft, sie seien wertlos, nicht liebenswert oder wertlos. Sie haben oft das Gefühl, dass ihre Umgebung sie überfordert, als ob sie unüberwindbare Hindernisse haben und ihre Zukunft aussichtslos ist.
4. Schreibe deine automatischen Gedanken auf. Automatische Gedanken sind die Dinge, die einem spontan in den Sinn kommen. Normalerweise beziehen sie sich auf drei Arten von Ideen: Ideen über sich selbst, über die Welt und über die Zukunft. Sobald Sie die Emotionen, die Sie bei Ereignissen, bei denen sich Ihre Stimmung plötzlich änderte, empfunden haben, erfasst haben, können Sie damit beginnen, die automatischen Gedanken zu analysieren, die dem Ereignis entsprechen. Dann können Sie diese Gedanken bewerten und feststellen, inwieweit sie dysfunktional sind, und Sie können ihnen trotzen, indem Sie nach Beweisen für und gegen diesen Gedanken suchen.
5. Schreibe rationale Gedanken auf, um die automatischen Gedanken neu zu gestalten. Bekämpfe die automatischen Etiketten mit rationaleren Gedanken. Sie können lernen, rationalere Gedanken zu generieren, indem Sie nach Beweisen für und gegen die automatischen Gedanken suchen, diese Situation mit ähnlichen Situationen in der Vergangenheit vergleichen, in denen die automatischen Gedanken versagt haben, und die Situation anhand der Schulden analysieren. Versuchen Sie, die Verantwortung für bestimmte Gefühle und Ereignisse auf andere Personen zu übertragen, die möglicherweise daran beteiligt waren.
Teil 2 von 5: Strukturieren Sie Ihren Alltag
1. Planen Sie jede Stunde des Tages. Helfen Sie, Depressionen und Einsamkeit zu bekämpfen, indem Sie Ihren Alltag mit einem Tagesplan strukturieren. Die Verwendung eines Schemas hat eine dreifache Wirkung gegen Depressionen, indem es Hoffnungslosigkeit und Motivationslosigkeit bekämpft und die Zeit zum Grübeln verkürzt (wiederholtes, längeres Grübeln über Ihre Gefühle und Probleme).
- Wiederkäuen ist das Phänomen, bei dem Sie bestimmte Szenarien oder Probleme immer wieder in Ihrem Kopf durchspielen, z. B. eine Platte, die einfriert. Während manche Leute Grübeln als eine Form der Problemlösung betrachten („Ich versuche, das Problem auf so viele Arten wie möglich zu betrachten, bis ich zu einer Lösung komme.“), werden Sie verärgert sein (wenn das Problem Sie verärgert hat), solange Sie sich darüber quälen.
- Versuchen Sie, eine Agenda zu finden, die Ihnen den Raum bietet, jede Stunde zu füllen. Planen Sie jede Stunde des Tages. Planen Sie auch Zeit für Tagebuchschreiben, Ruhe, Bewegung, Entspannung und Körperpflege ein. Um Einsamkeit zu bekämpfen, planen Sie Zeit ein, die Sie mit einer sozialen Gruppe oder einem Haustier verbringen können.
2. Konsultieren Sie Ihren Zeitplan regelmäßig. Nimm deinen Zeitplan mit, damit du dich daran halten kannst. Es ist wichtig, jede Aktivität fortzusetzen. Sie können sich darauf vorbereiten, indem Sie genau wissen, was an einem Tag zu tun ist.
3. Verfolgen Sie, wie Sie sich bei jeder Aktivität gefühlt haben. Wenn Sie die geplanten Aktivitäten abgeschlossen haben, können Sie den Kenntnisstand aufzeichnen, den Sie bei der Durchführung der Aktivität erfahren haben. Schreibe auch auf, wie viel Spaß du damit hattest, wenn es dir überhaupt gefallen hat. Diese Termine des Könnens und Vergnügens können Ihnen in Zukunft helfen, wenn Sie von Gedanken überwältigt werden, Dinge nicht zurechtzufinden oder Dinge zu genießen.
4. Trainiere dich wieder selbstständig zu sein. Manchmal ist ein Selbständigkeitstraining für Menschen mit Depressionen notwendig. Dies ist bei Menschen der Fall, die auf Freunde und Familie angewiesen sind, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Um wieder selbstständig zu werden, musst du wieder Verantwortung für die Selbstfürsorge übernehmen.
5. Denken Sie an eine Reihe von Ablenkungen, nach denen Sie in überwältigenden Zeiten greifen müssen. Es ist wichtig zu wissen, wie und wann man Ablenkung als hilfreiche Methode gegen Grübeln und intensive Emotionen einsetzen kann. Haben Sie einige Ablenkungen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie nachdenken, sich überfordert oder einsam fühlen.
Teil3 von 5: Einsamkeit überwinden
1. Denken Sie an die Ähnlichkeiten zwischen Ihnen und anderen. Oftmals entsteht Einsamkeit aus dem Gedanken, dass Ihre eigene Erfahrung sich drastisch von der anderer unterscheidet. Wir alle erleben jedoch die gleichen Emotionen, von Freude und Liebe bis hin zu Enttäuschung und Wut. Entdecken Sie, wie universell die menschliche Erfahrung ist.
2. Sprich über kleine Dinge mit den Leuten, die du triffst. Wenn du dich einsam fühlst, können kurze Gespräche mit der Kassiererin im Supermarkt oder dem Bankangestellten helfen. Dies wird dir helfen, eine Verbindung zu anderen Menschen zu erleben und zu fühlen – es muss nicht einmal so lange dauern.
3. Verschaffen Sie sich Gehör. Vielleicht fühlst du dich einsam, weil du schüchtern bist oder gerade eine neue Schule angefangen hast. Eine der besten Möglichkeiten, diese Einsamkeit zu überwinden, besteht darin, den Sprung zu wagen und ein Risiko einzugehen. Verschaffen Sie sich Gehör, indem Sie ein Gespräch mit jemandem beginnen, der Ihnen interessant erscheint. Oder fragen Sie einen Bekannten, dass Sie gerne gemeinsam spazieren gehen. Man weiß nie. Vielleicht ist diese Person genauso einsam wie du und nimmt die Einladung gerne an.
4. Verbinde dich mit Leuten, die ähnliche Interessen haben wie du. Du fühlst dich vielleicht einsam, weil du sehr spezifische Interessen hast. Vielleicht liebst du Mountainbiken, aber du kennst niemanden, der das auch tut. Suche im Internet nach Radsportvereinen in deiner Nähe. Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Leute finden, die auch gerne Mountainbike fahren, dann werden Sie im Internet sicherlich auch Leute finden, die sich nur virtuell treffen. Für jedes Interesse gibt es einen Club im Internet.
5. Ehrenamtlich in der Gemeinde. Wenn Sie sich einsam fühlen, neigen Sie dazu, sich auf Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren und darauf, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Bedürfnisse anderer richtest, kannst du auch deine Emotionen umleiten. Finden Sie eine gemeinnützige Organisation in Ihrer Nähe. Du kannst dich zum Beispiel ehrenamtlich in einem Tierheim engagieren.
Teil4 von 5:Verbessern Sie Ihre Gesundheit
1. Bringen Sie Regelmäßigkeit in Ihren Schlafplan. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Ihr Gehirn während des Schlafs einer tiefen Reinigung unterzogen wird. Dein Körper nutzt diese Zeit, um Giftstoffe und Abfallstoffe loszuwerden. Wer nicht genug Schlaf bekommt, riskiert psychischen Stress. Das liegt daran, dass die Ansammlung dieser Substanzen es Ihrem Gehirn erschwert, richtig zu funktionieren.
- Sorgen Sie für ausreichend erholsamen und ununterbrochenen Schlaf. So geben Sie Ihrem Gehirn die beste Chance, richtig zu funktionieren.
- Die meisten Erwachsenen brauchen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber es gibt auch Menschen, die etwas mehr oder weniger brauchen. Experimentiere ein wenig, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert.
2. Sorgen Sie für ausreichend Tageslicht. Sonneneinstrahlung und Depression können eng miteinander verbunden sein. Manche Menschen leiden an einer so genannten saisonalen Depression (Winterdepression), bei der der Mangel an Sonnenlicht im Winter sie in eine tiefe Depression stürzt. Für andere ist der Aufenthalt im Haus der größte Übeltäter. Was auch immer die Ursache ist, versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie jeden Tag mindestens etwas Sonnenlicht mitbringen.
3. Passen Sie Bewegung in Ihr Leben ein. Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Gehirn Chemikalien, die Endorphine und Serotonin genannt werden. Diese Stoffe sorgen dafür, dass Sie die Schmerzen der Muskelzerrung nicht spüren, aber sie tun auch noch etwas anderes. Sie machen glücklich. Mehrere Studien implizieren einen Zusammenhang zwischen der Unfähigkeit, diese Chemikalien zu regulieren, und Depressionen. Daher wurden viele Antidepressiva entwickelt, die darauf abzielen, diese Chemikalien zu kontrollieren und zu regulieren. Das bedeutet, dass Sport dir tatsächlich helfen kann, Depressionen einzudämmen.
4. Essen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel. Was Sie essen, kann Ihr Gehirn auf verschiedene Weise beeinflussen. Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Inhaltsstoffe unserer modernen Ernährung, darunter Gluten und Zucker, zu Depressionen führen können. Versuchen Sie, viel nährstoffreiches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine zu essen, um das Gehirn zu nähren. Begrenzen Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker.
5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Diese spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und Eier. Sie können sich auch für Fischölergänzungen entscheiden.
Teil 5 von 5: Sich entscheiden, Hilfe von außen zu holen
1. Bestimmen Sie, was „Hilfe von außen“ für Sie bedeutet. Es ist wichtig, selbst zu wissen, was „Hilfe von außen“ für Sie bedeutet. Außerdem ist es wichtig zu wissen, wie man diese Hilfe von außen erreichen kann. Dies sind alles persönliche Entscheidungen, genau wie bei anderen Arten der Gesundheitsversorgung. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass das Nicht-Wollen der Hilfe von außen, auch nicht von Freunden und Familie, ein Symptom einer Depression sein kann, bei der sich eine Person vollständig isoliert, weil sie niemandem zur Last fallen will oder weil sie das Gefühl hat, sie zu haben fühlt sich wegen seiner Depressionen wie ein Schwächling. . Andere Definitionen von externer Hilfe können sein:
- Manche Leute ziehen auch den Einsatz psychoaktiver Substanzen in Erwägung, um Depressionen unter fremder Hilfe zu bekämpfen.
- Andere gehen zwar in Therapie, entscheiden sich aber ansonsten für einen ganz natürlichen Weg.
- Wieder andere entscheiden sich gegen eine Therapie, weil sie sich sonst stigmatisiert, verrückt oder belastend fühlen könnten.
- Manche Leute wollen nicht einmal Hilfe von außen von Freunden und Familie.
2. Versuchen Sie nicht, soziale Unterstützung zu vermeiden. Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihre Depression nicht definiert, wer Sie sind. Es ist eine Krankheit wie jede andere. Lassen Sie sich nicht von dysfunktionalen, automatischen Gedanken, dass Sie schwach sind oder die Menschen belasten, davon abhalten, mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten. Zögern Sie nicht, ihre Unterstützung zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Schutzfaktor gegen Depressionen und Einsamkeit.
3. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Vielleicht möchten Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kraft haben, Depressionen selbst zu bekämpfen. Auch wenn dies bewundernswert ist, denken Sie daran, dass Ihre geistige Gesundheit an erster Stelle steht. Ihre psychische Gesundheit ist wichtiger als die Fähigkeit, Depressionen zu bekämpfen.
4. Informieren Sie Ihre Kontakte über Ihren Plan. Erkläre ihnen, wie sie dir helfen können, wenn du sie in Zukunft anrufst. Geben Sie ihnen konkrete Aufgaben, die Ihnen helfen könnten, auch wenn keine unmittelbare Gefahr besteht. Sie könnten dir zum Beispiel Gesellschaft leisten, bis du das Gefühl hast, keine Gefahr mehr für dich selbst zu sein. In anderen Fällen können Sie sie bitten, den Arzt für Sie zu rufen oder Sie zur Untersuchung in die Notaufnahme zu bringen.
5. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie selbstmordgefährdet sind. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder im täglichen Leben nicht mehr funktionieren können, suchen Sie sich Hilfe von außen. Rufen Sie die Suizidpräventions-Hotline von 113Online (0900-0113) an, wenn Sie sich in den Niederlanden befinden, oder die Helpline des Zentrums für Suizidprävention (1813) in Belgien.
Warnungen
- Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie selbstmordgefährdet sind. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder im täglichen Leben nicht mehr funktionieren können, suchen Sie sich Hilfe von außen. Rufen Sie die Suizidpräventions-Hotline von 113Online (0900-0113) an, wenn Sie sich in den Niederlanden befinden, oder die Helpline des Zentrums für Suizidprävention (1813) in Belgien.
"Depressionen und einsamkeit ohne fremde hilfe bekämpfen"
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