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Wenn Ihr Fokus beim Atmen auf Ihrem Bauch liegt, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Luft herauszudrücken. Dies wird Zwerchfellatmung genannt und hilft Ihnen, tiefer zu atmen. Um sicherzustellen, dass du tief einatmest, lege eine Hand auf deinen Bauch (direkt unter deinem Brustkorb) und die andere auf deine Brust. Beachten Sie beim Atmen, dass die Hand auf Ihrer Brust still bleibt, während die Hand sich hebt und unter Ihren Brustkorb senkt. 
Keine ganzen Sätze sprechen können Schwitzen aufgrund von Atembeschwerden schnelles Atmen Blasse oder blaue Farbe des Nagelbetts oder der Haut 
Trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen Kaffee, sonst kann sich Ihr Puls beschleunigen. 
Wenn jemand in der Nähe ist, der Ihnen helfen kann, befindet sich auch ein Druckpunkt an der Innenseite Ihres Schulterblatts, nur wenige Zentimeter unter dem oberen Punkt. Bitten Sie einen Freund, diese Druckpunkte einige Minuten lang zu drücken, um Ihren Asthmaanfall zu lindern. 
Sie können auch einen Luftbefeuchter einschalten, falls Sie einen haben, oder Sie können das Waschbecken im Badezimmer mit warmem Wasser füllen und sich mit einem Handtuch über dem Kopf darüber beugen, um den Dampf aufzufangen. 
Wenn Sie beispielsweise zu Hause sind, versuchen Sie, von der Küche ins Wohnzimmer zu ziehen. Wenn du in der Öffentlichkeit bist, versuche ein paar Minuten auf die Toilette zu gehen oder nach draußen zu gehen. Es können Nebenwirkungen wie Benommenheit oder Mundtrockenheit auftreten. 
Wenn Sie Asthma-Auslöser kennen, tun Sie alles, um einen Kontakt mit ihnen zu vermeiden. 
Gluten (ein Protein, das in jedem Weizenprodukt vorkommt) Casein (ein Protein, das in Milchprodukten vorkommt) Eier Zitrusfrüchte Erdnüsse Schokolade 
Bohnen Linsen Erbsen Blattgemüse Milch Käse Nüsse Innereien 
Getreide Krabbe Leber Geflügel 
Lachs Kartoffeln Truthahn Hähnchen Avocados Spinat Bananen 
Fleisch Meeresfrüchte Fisch Käse Eier 
Lachs Sardellen Makrele Hering Sardinen Thunfisch Walnüsse Leinsamen Rapsöl 
Süßholzwurzel Lobelia inflata (Indischer Tabak)
Stoppen sie einen asthmaanfall ohne inhalator
Während eines Asthmaanfalls keinen Inhalator bei sich zu haben, kann eine beängstigende Erfahrung sein, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich zu beruhigen und Ihre Atmung wieder unter Kontrolle zu bekommen. Nachdem der Anfall vorbei ist, können Sie überlegen, wie Sie Ihre Asthmaanfälle in Zukunft verhindern oder zumindest reduzieren können.
Schritte
Methode 1 von 4: Regulieren Sie Ihre Atmung ohne Inhalator
1. Merken Sie sich die Uhrzeit. Asthmaanfälle dauern etwa fünf bis zehn Minuten, also nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um auf eine Uhr zu schauen und die Zeit aufzuzeichnen. Wenn Ihre Atmung nicht innerhalb von 15 Minuten zu ihrem normalen Muster zurückgekehrt ist, suchen Sie einen Arzt auf.
2. Setzen Sie sich oder setzen Sie sich im Stehen. Aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen ist die beste Sitzposition, wenn Sie versuchen, Ihre Atmung wieder unter Kontrolle zu bekommen. Lehnen Sie sich nicht zurück oder legen Sie sich hin, da dies das Atmen erschweren kann.
3. Enge Kleidung lockern. Eng anliegende Hosen oder ein enger Kragen können deine Atmung einschränken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Kleidung zu lockern, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies Ihre Atmung beeinträchtigt.
4. Atme tief und langsam durch die Nase und durch den Mund aus. Versuche deinen Körper zu entspannen und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Es kann hilfreich sein, beim Einatmen langsam bis fünf zu zählen und dann beim Ausatmen von fünf zurück zu zählen. Auch das Schließen der Augen oder das Fokussieren auf ein Bild oder Objekt kann Ihnen dabei helfen, ruhig zu bleiben, während Sie daran arbeiten, die Kontrolle über Ihre Atmung zurückzugewinnen.
5. Rufen Sie 112 an, wenn sich der Angriff nicht verbessert. Wenn Sie nach 15 Minuten immer noch Atembeschwerden haben, holen Sie sofort medizinische Hilfe. Sie sollten früher einen Arzt aufsuchen, wenn der Anfall schwerwiegend ist oder Sie sich sehr unwohl fühlen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten, sind:
Methode 2 von 4: Andere Strategien ausprobieren
1. Bitte jemanden, sich zu dir zu setzen. Es ist eine gute Idee, jemandem zu sagen, dass Sie einen Asthmaanfall haben, falls Sie ins Krankenhaus müssen. Sie können sich auch weniger ängstlich fühlen, wenn Sie wissen, dass diese Person bei Ihnen ist, bis der Angriff vorbei ist.
- Wenn du nur irgendwo in der Öffentlichkeit unterwegs bist, dann solltest du jemand anderen fragen. Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: "Ich habe einen Asthmaanfall, aber ich habe meinen Inhalator nicht dabei". Würde es dir etwas ausmachen, mit mir zu sitzen, bis meine Atmung wieder normal ist??`
2. Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder starken schwarzen Tee. Das Trinken von ein bis zwei Tassen koffeinhaltigen Kaffees oder Tees kann Ihrem Körper helfen, einen Asthmaanfall abzuwehren. Ihr Körper wandelt das Koffein in Theophyllin um, das ein Wirkstoff in einigen Asthma-Medikamenten ist. Die Hitze der Flüssigkeit hilft auch dabei, Schleim abzubauen, was das Atmen erleichtern kann.
3. Versuchen Sie es mit Akupressur. Drücken Sie die Akupressurpunkte der Lunge, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Kontrolle über Ihre Atmung zurückzugewinnen. Üben Sie sanften Druck auf den Bereich vor Ihren Schultern aus, direkt über Ihren Achseln. Üben Sie Druck auf eine Schulter nach der anderen aus, die auf jeder Seite gleich lang ist.
4. Mit dem Dampf die Atemwege öffnen. Dampf kann deine Atemwege öffnen und dir das Atmen erleichtern. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie die Dusche ein und setzen Sie sich für etwa 10-15 Minuten mit geschlossener Tür ins Badezimmer. Das Einatmen des Dampfes kann Ihre Atmung erleichtern.
5. woanders hin gehen. Manchmal kann ein Ortswechsel erforderlich sein, um Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Der Tapetenwechsel kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und Ihre Atmung wieder unter Kontrolle zu bekommen.
6. Nimm ein rezeptfreies Antihistaminikum. Viele Inhalatoren haben Antihistaminika, die direkt in die Lunge gelangen, aber Sie können auch eine Pille ausprobieren, die Sie einnehmen können. Überprüfen Sie die Dosierungsanleitung des Antihistaminikums und schlucken Sie die Pille mit einem Glas Wasser. Das Medikament wird in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und hilft, die Auswirkungen Ihres Asthmas zu lindern.
Methode 3 von 4: Trigger erkennen
1. Erfahren Sie mehr über häufige Auslöser. Ein Asthmaanfall kann durch viele verschiedene Stoffe oder Ereignisse ausgelöst werden. Daher ist die Identifizierung von Auslösern und die Vermeidung bekannter Auslöser immer ein Teil der Asthmabehandlung. Zu den allgemein bekannten Auslösern gehören:
- Allergene wie Staub, Tierfell, Kakerlaken, Schimmel und Pollen
- Reizstoffe einschließlich Chemikalien, Zigarettenrauch, Luftverschmutzung und Staub
- Einige Medikamente, einschließlich Aspirin, entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und nicht-selektive Betablocker
- Konservierungsstoffe wie Sulfite
- Infektionen der oberen Atemwege, wie Erkältung und andere Virusinfektionen der Lunge
- Sport und andere körperliche Aktivitäten
- Kalte oder trockene Luft
- Gesundheitszustände wie Sodbrennen, Stress und Schlafapnoe
2. Führe ein Tagebuch, um deine Auslöser zu identifizieren. Eine Möglichkeit, Ihre Auslöser zu identifizieren, besteht darin, ein Tagebuch über die Lebensmittel zu führen, die Sie essen, sowie über alle anderen häufigen Auslöser, auf die Sie stoßen. Wenn Sie einen Asthmaanfall haben, sehen Sie in Ihrem Tagebuch nach, was Sie gegessen oder erlebt haben, was den Anfall ausgelöst haben könnte. Vermeiden Sie in Zukunft diese Lebensmittel oder diese Auslöser, um Ihre Chancen auf einen weiteren Angriff zu verringern.
3. Lassen Sie sich auf Nahrungsmittelallergien testen. Nahrungsmittelallergien betreffen eine bestimmte Art von Immunmolekül, ein IgE-Molekül, das die Freisetzung von Histamin und anderen allergischen Mediatoren auslöst. Wenn Sie bemerkt haben, dass Essen Ihre Asthmaanfälle auszulösen scheint, kann eine Nahrungsmittelallergie die Ursache sein. Suchen Sie einen Allergiespezialisten auf und lassen Sie sich auf Lebensmittelallergien testen.
4. Stellen Sie fest, ob Sie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind nicht gleich Nahrungsmittelallergien, können aber auch Asthmaanfälle auslösen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind sehr verbreitet. Eine Studie zeigte, dass 75 % der Kinder mit Asthma auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben. Um festzustellen, ob Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, achten Sie auf Nahrungsmittel, die Asthmaanfälle auszulösen scheinen, und fragen Sie einen Spezialisten nach diesen Reaktionen. Häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind:
Methode 4 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
1. Nimm mehr Vitamin C. Zusätzliches Vitamin C reduziert nachweislich die Schwere von Asthmaanfällen. Sie können täglich 500 mg Vitamin C einnehmen, solange Sie keine Nierenerkrankung haben. Sie können auch erwägen, mehr Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel:
- Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit
- Beeren
- Cantaloup-Melone
- Kiwis
- Brokkoli
- Süßkartoffeln
- Tomaten
2. Nehmen Sie Molybdän aus Ihrer Ernährung auf. Molybdän ist ein Spurenelement. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Molybdän für Kinder bis 13 Jahre beträgt 22-43 µg/Tag. Die empfohlene Menge für Personen über 14 Jahren beträgt 45 mcg. Schwangere und stillende Frauen benötigen 50 µg/Tag. Die meisten Multivitamine enthalten Molybdän, können aber auch unverändert gekauft werden. Sie können Molybdän auch durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel erhalten, wie zum Beispiel:
3. Wähle gute Selenquellen. Selen wird für die biochemischen Reaktionen benötigt, die an der Bekämpfung von Entzündungen beteiligt sind. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie ein Selenomethionin-Präparat ein, da diese Form für Ihren Körper leichter aufzunehmen ist. Überschreiten Sie nicht 200 mcg Selen pro Tag, da es in höheren Dosen giftig sein kann. Nahrungsquellen sind:
4. Nehmen Sie eine Vitamin-B6-Ergänzung ein. Vitamin B6 ist an über 100 verschiedenen Reaktionen im Körper beteiligt. Vitamin B6 kann Entzündungen lindern und das Immunsystem unterstützen. Als Ergänzung benötigen Kinder zwischen einem und acht Jahren 0,8 mg/Tag. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren sollten 1,0 mg/Tag einnehmen. Jugendliche und Erwachsene 1,3-1,7 mg/Tag und schwangere oder stillende Frauen 1,9-2,0 mg/Tag. Zu den Lebensmitteln, die die am stärksten resorbierbare Form von Vitamin B6 enthalten, gehören:
5. Fügen Sie eine Vitamin-B12-Ergänzung hinzu. Bei niedrigem Vitamin-B12-Spiegel kann eine Vitamin-B12-Ergänzung Asthmasymptome lindern. Als Ergänzung sollten Kinder zwischen 1-8 Jahren 0,9-1,2 mg/Tag einnehmen. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren sollten 1,8 mg/Tag einnehmen. Jugendliche und Erwachsene benötigen 2,4 mg/Tag und Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen 2,6-2,8 mg/Tag. Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind:
6. Nutzen Sie gute Quellen für Omega-3. Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend. Zielen Sie auf eine Gesamtmenge von 2000 mg pro Tag sowohl von EPA als auch von DHA. Sie können Omega-3 aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen erhalten, darunter:
7. Versuchen Sie es mit einer Kräuterergänzung. Es gibt einige Kräuter, die zur Behandlung von Asthma verwendet werden können. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Kräuter verwenden, da sie mit Medikamenten interagieren können. Wenn Sie diese als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers. Um Kräuter in einem Tee zu verwenden, lassen Sie einen Teelöffel getrocknete Kräuter oder drei Teelöffel frische Kräuter in einer Tasse kochendem Wasser 10 Minuten lang ziehen. Trinken Sie drei bis vier Tassen pro Tag.
Tipps
- Nehmen Sie einen Ersatzinhalator in Ihrer Handtasche, im Rucksack oder auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit mit.
Warnungen
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn der Anfall schwerwiegend ist oder sich Ihre Situation nicht verbessert.
"Stoppen sie einen asthmaanfall ohne inhalator"
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