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Meilensteine markieren. Wie viel Gewicht möchtest du nach einer Woche verlieren? Nach drei Wochen? So bleibt das Licht am Ende des Mini-Tunnels auch dann im Blick, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, und Ihre Motivation bleibt erhalten. Zehn Pfund in zehn Wochen ist toll, aber nach fünf Wochen überprüfen. Bist du auf halbem Weg? Weisen Sie jeder Mahlzeit eine bestimmte Menge an Kalorien zu. Halte dich an 300 Kalorien zum Frühstück, zwei größere Mahlzeiten mit 500 Kalorien und zwei Snacks mit 100 Kalorien. So weißt du genau, was du essen darfst und was nicht. Vergiss nicht, dir Belohnungen zu versprechen! Wenn Sie einen strengen Plan haben, um Ihre Ziele zu erreichen, dann ist Ihr zweiter Grund, sich an diesen Plan zu halten, um sicherzustellen, dass Sie motiviert bleiben. Welche Belohnung erhoffst du dir nach zwei Wochen harter Arbeit?? Vielleicht ein Shoppingtag? Ein schöner Film? Dein liebstes Erfrischungsgetränk? Stellen Sie sicher, dass Sie diese Belohnungen auch in Ihren Plan aufnehmen. 
Finde einen Freund, mit dem du arbeiten kannst, oder jemanden, dem du vertraust, um dein Tagebuch zu lesen. Wenn er/sie auch ein Tagebuch führt, ist das noch besser! Wenn es um Schuldgefühle geht, rutschen wir oft aus und verzeihen uns allzu leicht. Aber zu wissen, dass es jemanden gibt, der morgens diese Gewohnheiten überprüft, ist eine gute externe Motivation, die Sie auf dem Laufenden halten kann. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen bei der Überwachung Ihrer Ernährung zu helfen. 
Ermutigen Sie zu aktiveren gesellschaftlichen Zusammenkünften. Frisbee-Golf, Schwimmen oder ein Picknick im Park mit Freunden sind Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen. Außerdem bekommt man damit eine schöne frische Nase. Wenn das Wetter einen Strich durch die Rechnung macht, geh tanzen oder Paintball. 
Versuchen Sie, wann immer möglich, eine natürliche Ernährung einzuhalten. Wenn du es nicht vernünftig selbst machen kannst, iss es nicht. Wenn du nicht weißt was drin ist, iss es nicht. Dies bedeutet, dass Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich Fast Food, aus Ihrer Ernährung verbannen. Betrachten Sie dies als Gelegenheit, Ihre Kochkünste zu verbessern. Schmeiß all das Junkfood weg. Kekse, Kuchen, Kuchen, Pommes, Soda usw. Wenn deine Familie oder Mitbewohner damit Probleme haben, verstaue alles in einem Schrank und pass auf, dass du nicht reinkommst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitbewohner wissen, was dieser Raum beinhaltet, und dass Sie nicht daraus essen. Auch Restaurants gehören zu den Tätern. Vor allem jetzt, wo die Portionen immer größer und fetter und fetter werden. Wenn Sie Kontakte knüpfen und auswärts essen möchten, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen (denken Sie an Fisch und Gemüse) und nehmen Sie die Hälfte mit nach Hause. 
Obst und Gemüse sind nicht nur gut für die Taille (und lecker), sondern können auch das Risiko für Krebs und andere schwere Krankheiten senken. Wie keine andere Lebensmittelgruppe versorgen sie deinen Körper mit unzähligen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen Stoffen, die du für deine langfristige Gesundheit benötigst. Brauchst du mehr Gründe? Überall, überallhin, allerorts "beim" für Zustand ist nicht gut. Wählen Sie für einen Snack mit etwa 100 Kalorien einen mittelgroßen Apfel oder eine Banane, eine Tasse gedünstete grüne Bohnen, eine Tasse Blaubeeren oder Trauben, Karotten, Brokkoli oder Paprika mit zwei Teelöffel Hummus. Wenn es Ihnen bei der Arbeit oder unterwegs schwerfällt, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, denken Sie ein paar Schritte voraus – bereiten Sie Ihre Snacks im Voraus vor. 
Wählen Sie nicht kohlenhydrat- oder fettfrei. Das ist eine Diät, die garantiert nach hinten losgeht. Wähle stattdessen gesunde Kohlenhydrate aus Vollkornnudeln, braunem Reis, Quinoa und gesunde Fette aus Nüssen, Avocados und Olivenöl. Dein Körper braucht Kohlenhydrate und Fette, um Energie daraus zu gewinnen – ungeachtet des negativen Rufs, den er an sich hat. 
Auf Dämpfen, Grillen und Kochen umstellen. Vermeiden Sie Techniken, bei denen Sie Lebensmittel mit Butter, Teig oder anderem Fett bestreichen. Diese Techniken fügen zusätzliche Kalorien hinzu, die Ihr Körper nicht einmal registriert. Das Sättigungsgefühl wird durch das Essen verursacht, nicht durch die Umgebung des Essens. Wechseln Sie zu nativem Olivenöl extra, Leinöl und Walnussöl. Diese bestehen hauptsächlich aus ungesättigten Fetten (der guten Sorte) und dienen dem gleichen Zweck. Das Ersetzen von gesättigten Fetten durch ungesättigte Fette kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit zu senken. Machen Sie Ihre Gerichte nicht salziger als nötig. Salz ist dafür bekannt, Blutgefäße zu verstopfen und den Blutdruck zu erhöhen. Dazu kommen noch andere drastische Gesundheitsrisiken. Wenn Sie Ihre Salzaufnahme ein wenig einschränken können, werden Sie erstaunt sein, wie wenig Unterschied Sie schmecken werden.Wenn es ohne Salz gut genug schmeckt, füge es nicht hinzu.
Abnehmen ohne sport
Sie nehmen ab, wenn der Körper mehr Kalorien verbrennt als er aufnimmt. Sport ist eine Möglichkeit, dies zu tun, kann aber aus verschiedenen Gründen für manche Menschen unerreichbar sein – z. B. medizinische Probleme, Zeitmangel oder mangelndes Interesse. Es kann daher notwendig sein, alternative Wege zu finden, um diese Pfunde zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und jeder von ihnen erfordert Hingabe und Disziplin. Wenn Sie ohne Sport abnehmen möchten, befolgen Sie die folgenden Tipps.
Schritte
Methode 1 von 2: Planen und motivieren
1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Körpergewicht entspricht ungefähr 3500 Kalorien. Daher müssen Sie 3500 Kalorien pro Pfund verbrennen, das Sie verlieren möchten.
- Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie bei Ihrer täglichen Ernährung einsparen können. Sie tun dies, indem Sie zunächst berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen. Sie können dies tun, indem Sie online nach einem Kalorienzähler suchen und dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau eingeben. Wie viele Kalorien jemand braucht, ist von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es wichtig, seine eigene persönliche Zahl zu kennen.
- Bestimmen Sie, wie schnell Sie abnehmen möchten und ziehen Sie die entsprechende Anzahl an Kalorien von der empfohlenen Tagesmenge ab. Wenn Sie beispielsweise ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen, um in einer Woche 3.500 Kalorien weniger zu bekommen.
- Sei realistisch. Da Ihr Programm kein Training beinhaltet, können Sie möglicherweise nicht so schnell abnehmen, wie Sie möchten. Es ist unvernünftig, 1000-1500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren – Ihr Körper wird in den Hungermodus verfallen und verzweifelt an den Kalorien festhalten, die er zu sich nimmt. Dies behindert den Abfallprozess.
2. Entwickeln Sie einen Diätplan, der die Gewichtsabnahme fördert. Wenn Sie nicht trainieren, um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie die Kalorien durch Ihre Ernährung reduzieren. Aber wie genau willst du das machen?? Beachten Sie bei der Erstellung Ihres Ernährungsplans die folgenden Richtlinien:
3. nimm dich zur Rechenschaft. Ein Ernährungstagebuch ist eine hervorragende Möglichkeit, dies zu tun. Sie sind nicht nur gezwungen, sich dem, was Sie gegessen haben, zu stellen, sondern Sie müssen es auch aufschreiben und anerkennen. Auf dem Papier zuzugeben, dass du zum Mittagessen drei Stück Kuchen gegessen hast, kann genau die Motivation sein, die du brauchst.
4. Bleibe aktiv. Sie müssen nicht trainieren, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Alles, was Sie tun, um in Bewegung zu bleiben, von der Hausarbeit bis zum Spaziergang mit dem Hund, wird Ihnen helfen, auf Ihre Gewichtsabnahmeziele hinzuarbeiten. Die Idee ist, dass Sie so oft wie möglich auf den Beinen bleiben; dafür musst du nicht trainieren.
Methode 2 von 2: Du bist was du isst
1. Trinken Sie genug Wasser. Wasser reinigt nicht nur Ihren Körper von Abfall. Es fördert eine schnellere Verdauung (wodurch Sie schneller abnehmen), kann aber auch dazu führen, dass Sie sich vor den Mahlzeiten satt fühlen – was bedeutet, dass Sie weniger essen.
- Wasser hat unendliche Vorteile. Es kann auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen! Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass das Trinken von einem halben Liter kaltem Wasser Ihren Stoffwechsel bereits nach zehn Minuten deutlich ankurbeln kann. Wenn du ein Jahr lang so trinkst, wirst du 17.Verbrennen Sie 4.000 zusätzliche Kalorien – oder verlieren Sie fünf Pfund! Nur durch das Trinken von Wasser!
- Männer und Frauen haben im Allgemeinen unterschiedliche Wasserbedürfnisse. Männer brauchen in der Regel drei Liter am Tag, Frauen etwas mehr als zwei. In diesen Mengen sind auch Lebensmittel und andere Getränke enthalten, aber zum Abnehmen sollte diese Menge hauptsächlich aus Wasser bestehen (da es das Hungergefühl in Schach hält).
2. Lass den Müll hinter dir. Einfach gesagt, verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für uns. Tatsächlich sind die meisten Verfallsdaten zur Dekoration drauf. Wenn Sie verarbeitete, vorverpackte Lebensmittel im Haus behalten, werden die meisten nicht schlecht oder riechen nicht schlecht.Unser Körper ist nicht für diese synthetischen Lebensmittel gemacht. Sie sind geradezu ungesund.
3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Da du jetzt weniger Kalorien zu dir nimmst, wirst du wahrscheinlich viel Hunger verspüren, wenn du die falschen Lebensmittel isst. Aber Obst und Gemüse sind kalorienreich, sättigend, kalorienarm und fettarm. Bei einer bunten Ernährung vergisst du fast, dass du Kalorien zählst.
4. Wählen Sie mager und fettarm. Obst und Gemüse sollten einen großen Teil deiner Ernährung ausmachen, aber von Obst und Gemüse allein kannst du nicht leben. Sie brauchen auch andere Protein-, Ballaststoff-, gute Kohlenhydrate und gute Fette. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkornprodukte, Hafer, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte hinzu, um den gesunden Mittelweg zu finden.
5. Garmethoden anpassen. Gebratenes Gemüse ist nicht mehr gesund, wenn Sie viel Butter oder Öl verwenden. Sabotiere deine guten Absichten nicht mit schlechten Kochmethoden. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich immer wieder fragen, warum Sie nicht abnehmen.
Tipps
- Beim Abnehmen geht es zwar darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt, aber es ist auch wichtig, Kalorien aus guten, gesunden Quellen zu beziehen. Achte auf genügend Kohlenhydrate, Proteine und Fette – so stellst du sicher, dass dein Körper alles bekommt, was er braucht.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben. Du trinkst das Wasser nur um etwas zu tun zu haben und entwickelst langsam aber sicher eine sehr gute Angewohnheit.
- Lass dein Frühstück nicht aus! Das Frühstück bringt Ihren Körper morgens in Schwung, bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und macht Sie fit für den Tag.
Warnungen
- Abführmittel und Diätpillen sind ungesund. Wenn Sie aufhören, sie zu verwenden, werden Sie sofort an Gewicht zunehmen und Ihr Körper wird es Ihnen nicht danken. Langfristiger Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht.
- Begrenzen Sie die Kalorienzufuhr nicht so stark, dass Sie nicht mehr die notwendigen Vitamine und Nährstoffe erhalten. Sie können schneller abnehmen, aber Ihre Haare, Haut, Nägel und lebenswichtigen Funktionen werden darunter leiden.
- Betrachten Sie eine Essstörung niemals als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Erbrechen ist katastrophal für Ihre Speiseröhre und Ihren Zahnschmelz; sich verhungern ist das auch.
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