Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Achtsame Meditation hat nachweislich bei Angst- und Depressionsgefühlen geholfen, wie viele Studien gezeigt haben. Es kann tatsächlich die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Finde heraus, ob es in deiner Nähe Kurse zur Achtsamkeitsmeditation gibt. Informationen hierzu finden Sie auch im Internet, zum Beispiel beim Center for Mindfulness in Den Haag. Du kannst sogar für geführte Meditationssitzungen online gehen. oder BuddhaNet. (Und es gibt natürlich auch einige interessante Artikel in diesem Bereich auf wikiHow.) Du musst nicht einmal viel Zeit aufwenden, um die Effekte der Meditation zu nutzen. Nur wenige Minuten am Tag können Ihnen helfen, sich Ihrer Emotionen bewusster zu werden und sie leichter zu akzeptieren. 
Du übertreibst die negativen Seiten einer Situation und schenkst den positiven Seiten absolut keine Beachtung. Sie geben sich automatisch die Schuld für all die negativen Situationen oder Ereignisse, mit denen Sie konfrontiert sind. Du erwartest in jeder Situation immer das Schlimmste. Du bekommst morgens eine Reifenpanne und denkst automatisch, dass an diesem Tag nichts mehr gut gehen kann. Du siehst die Dinge nur als gut oder schlecht (dies wird auch Polarisieren genannt). In deinen Augen gibt es keinen Mittelweg. 
Ein längeres Leben Weniger Depressionsgefahr Weniger Spannung Ein höherer Widerstand Erhöhtes geistiges und körperliches Wohlbefinden Ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben Du kannst besser mit Problemen und Stress umgehen 
Die Entscheidung, Fallschirmspringen zu gehen, ohne jemals eine Lektion zu nehmen oder vorher etwas über das Thema zu lesen, weil "es wird alles gut" ist ein Beispiel für blinde (und gefährliche)!) Optimismus. Es ist nicht realistisch und es erkennt nicht, dass Sie arbeiten müssen, um Hindernisse zu überwinden. Mit so einer Entscheidung kann man sich in große Gefahr bringen. Ein echter Optimist würde das Fallschirmspringen kritisch betrachten und erkennen, dass es ein komplexer Sport ist, der viel Training und Vorsichtsmaßnahmen erfordert. Anstatt sich von dem Arbeitsaufwand entmutigen zu lassen, würde sich ein Optimist ein Ziel setzen ("Fallschirmspringen lernen") und dann mit der Arbeit daran beginnen, zuversichtlich, dass er oder sie es tatsächlich erreichen kann. 
"Alles ist möglich." "Meine Umstände erschaffen mich nicht, ich erschaffe meine Umstände." "Das einzige, was ich unter Kontrolle habe, ist meine Einstellung zum Leben." "Ich habe immer die Wahl." 
Deine Dankbarkeit im Alltag auszudrücken kann eine großartige Möglichkeit sein, einen Kreislauf negativer Vergleiche zu durchbrechen. Danke den Menschen in deinem Leben, indem du ihnen einen Brief schreibst oder es ihnen persönlich erzählst. Die Konzentration auf die positiven Elemente in Ihrem Leben kann Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern. Ziehe in Erwägung, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Untersuchungen haben ergeben, dass Männer und Frauen, die jede Woche ein paar Sätze über Dinge schrieben, die in letzter Zeit passiert waren und für die sie dankbar waren, nicht nur optimistischer, sondern auch allgemein besser in ihrem Leben waren. 
Sehen Sie sich als Ursache, nicht als Ergebnis. Optimisten sind dafür bekannt zu glauben, dass man negative Ereignisse oder Erfahrungen aus eigener Kraft überwinden kann und. Klein anfangen. Versuche nicht das Gefühl zu haben, alles auf einmal anpacken zu müssen. Positives Denken kann zu positiven Ergebnissen führen. In einer Studie, in der männliche Basketballspieler darauf trainiert wurden, positive Ergebnisse – zum Beispiel einen Freiwurf – auf ihr Können und negative Ergebnisse auf ihre mangelnde Anstrengung zurückzuführen, wurde festgestellt, dass sich ihr Gesamtleistungsniveau dadurch signifikant verbesserte. 
In einer Studie fanden Teilnehmer, die gebeten wurden, einen Stift im Mund zu halten (was sie zu ähnlichen Gesichtsbewegungen wie beim Lächeln zwingt), in einer Studie heraus, dass Teilnehmer, die gebeten wurden, einen Stift im Mund zu halten , fand Cartoons lustiger als andere Teilnehmer, die keinen Stift im Mund hatten, obwohl sie nicht wussten, dass nur das Lächeln ihre Reaktion verstärkte. Indem Sie die Position Ihrer Gesichtsmuskeln bewusst so einstellen, dass sie zu einem positiven Gefühl gehören, senden Sie eine ähnliche Botschaft an Ihr Gehirn und machen Sie glücklicher. 
Konzentrieren Sie sich zunächst auf ein einziges positives Ereignis in Ihrem Leben, wie zum Beispiel etwas, das Sie erreicht haben, eine Reise, die Sie unternommen haben, oder etwas anderes, was auch immer es ist, solange es Ihnen etwas bedeutet. Versuchen Sie sich an das Ereignis zu erinnern und denken Sie an die Umstände, die es ermöglicht haben. Überlegen Sie, auf welche Weise diese Umstände möglicherweise anders ausgefallen sind. Wenn Sie beispielsweise diese Sprache nicht gelernt hätten, hätten Sie diese Reise nicht antreten können, und wenn Sie am Tag der Anzeige nicht die Zeitung gelesen hätten, hätten Sie den Job wahrscheinlich nicht gefunden du liebst jetzt so sehr. Schreiben Sie alle möglichen Ereignisse und Entscheidungen auf, die anders hätten verlaufen können und die dieses positive Ereignis hätten verhindern können. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben verlaufen wäre, wenn das nicht passiert wäre. Stellen Sie sich vor, was Sie vermissen würden, wenn Sie nicht all die anderen positiven Dinge gehabt hätten, die durch dieses Ereignis entstanden sind. Bringen Sie sich zurück in die Erinnerung, dass das Ereignis stattgefunden hat. Denken Sie an die positiven Dinge, die dieses Ereignis Ihrem Leben hinzugefügt hat. Seien Sie dankbar, dass diese Dinge, die es nicht sind erforderlich passieren, hat letztendlich dafür gesorgt, dass Ihnen dieses schöne Erlebnis passiert ist. 
Erstellen Sie heute eine Liste mit 5 Dingen, die Ihnen das Gefühl geben, ein gutes Leben zu haben, auf eine bestimmte Art und Weise. Versuchen Sie dann, sich an einen Anlass zu erinnern, bei dem etwas nicht so lief, wie Sie es erwartet hatten oder als Ihnen etwas Schmerzen oder Frustration bereitete. Schreibt kurz auf, was das für eine Situation war. Achte auf 3 Dinge im Zusammenhang mit dieser Situation, die dir helfen können, die „sonnige Seite“ davon zu sehen. Vielleicht hatten Sie zum Beispiel Probleme mit Ihrem Auto, die dazu führten, dass Sie zu spät zur Arbeit kamen, weil Sie den Bus nehmen mussten. Das ist keine angenehme Situation, aber Sie könnten versuchen, die folgenden Aspekte als positive Seite zu sehen: Du hast im Bus neue Leute kennengelernt, mit denen du normalerweise keinen Kontakt hast. Sie haben es geschafft, den Bus zu erwischen, der viel billiger ist, als mit dem Taxi zur Arbeit zu fahren. Ihr Auto kann repariert werden. Auch wenn es nur Kleinigkeiten sind, versuchen Sie, mindestens 3 . zu finden. Dies wird Ihnen helfen, Ereignisse anders zu interpretieren und darauf zu reagieren. 
Mache mindestens dreimal die Woche Sport. Und um Bewegung zu bekommen, muss man wirklich nicht unbedingt einen Aerobic-Kurs im Fitnessstudio machen. Geh mit dem Hund spazieren. Nehmen Sie bei der Arbeit die Treppe statt den Aufzug. Jedes bisschen Bewegung, egal wie wenig, kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Seien Sie mäßig mit Substanzen, die Ihre Stimmung beeinflussen, wie z. B. Drogen oder Alkohol. Studien haben gezeigt, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen einer pessimistischen Einstellung und dem übermäßigen Konsum von Drogen und/oder Alkohol gibt. 
Stelle sicher, dass die Menschen in deinem Leben positive Menschen sind, die dich unterstützen. Nicht jeder, dem Sie in Ihrem Leben begegnen, wird die gleichen Erwartungen haben und das Leben auf die gleiche Weise sehen wie Sie, und daran ist absolut nichts auszusetzen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass die Einstellung und das Verhalten einer Person Ihre eigene Einstellung und Ihr Verhalten negativ beeinflussen, sollten Sie den Kontakt zu dieser Person abbrechen. Menschen reagieren extrem sensibel auf „emotionale Ansteckung“, was bedeutet, dass die Gefühle und Einstellungen der Menschen um uns herum unsere Gefühle beeinflussen. Negative Menschen können dich gestresster machen und dich an deiner Fähigkeit zweifeln lassen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen. Haben Sie keine Angst zu experimentieren, wenn es um Ihre Beziehungen zu anderen geht. Sie wissen nie, ob jemand, auch wenn er oder sie ganz anders ist als Sie, Ihrem Leben etwas Wertvolles hinzufügen kann. Stellen Sie sich den Prozess als eine Art chemische Reaktion vor. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Kombination von Menschen finden, damit Sie einen optimistischen Blick in die Zukunft entwickeln können. Deine Stimmung zu ändern bedeutet nicht, dass du auch deinen Charakter ändern musst. Optimistisch zu sein ist nicht dasselbe wie extrovertiert zu sein. Du musst nicht aufgeschlossen sein, um optimistisch zu sein. Tatsächlich kann der Versuch, jemand zu sein, der du nicht bist, dich eher erschöpft und traurig als optimistisch machen. 
Es wird oft gesagt, dass Wohltätigkeitsarbeit auf natürliche Weise Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl stärkt, was dazu beitragen kann, pessimistische Gefühle und Gefühle der Hilflosigkeit zu zerstreuen. Anderen zu helfen oder anderen zu geben, kann auch dazu führen, dass Sie sich über Ihren Beitrag zur Welt gut fühlen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie diesen Beitrag persönlich und nicht anonym oder über das Internet leisten können. Freiwilligenarbeit kann dir helfen, neue Freunde und Kontakte zu knüpfen, während du von einer positiven Gemeinschaft umgeben bist, die deine positiven Gefühle wirklich steigern kann. Fremde anzulächeln ist ein kulturell gebundenes Verhalten. In der westeuropäischen und nordamerikanischen Kultur wird es beispielsweise als freundlich angesehen, während es in der russischen Kultur mit Argwohn betrachtet wird. Zögern Sie nicht, andere in der Öffentlichkeit anzulächeln, aber denken Sie daran, dass ihre Bräuche und Traditionen von Ihren abweichen können und seien Sie nicht beleidigt, wenn sie nicht zurücklächeln (oder wenn Ihr Lächeln sie sogar zu stören scheint). 
Werde ein optimist
Ist dein Glas halb leer oder halb voll? Ihre Antwort auf diese Frage kann etwas darüber aussagen, wie Sie das Leben sehen, Ihre Einstellung zu sich selbst, ob Sie optimistisch oder pessimistisch sind – und sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigen..Jedes Leben hat gute und schlechte Momente, aber eine optimistische Lebenseinstellung hat nachweislich einen erheblichen positiven Einfluss auf Ihre Lebensqualität, beispielsweise auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Optimismus gilt auch als unverzichtbares Element im Umgang mit Stress. Optimismus bedeutet nicht, die schwierigen oder herausfordernden Dinge im Leben zu ignorieren, aber es bedeutet, die Dinge anders zu betrachten. Wenn Sie schon immer eine pessimistische Weltanschauung hatten, kann es schwierig sein, die Perspektive zu wechseln, aber mit ein wenig Geduld und Achtsamkeit ist es sicherlich möglich, das Positive in Ihrem Leben hervorzuheben.
Schritte
Teil 1 von 2: Lerne deine Emotionen zu schätzen
1. Erkenne die guten und die schlechten Dinge in deinem Leben an und überlege, wie sie dich beeinflusst haben. Optimistisch zu sein bedeutet wirklich nicht, sich die ganze Zeit "glücklich" zu fühlen. Sich selbst zu zwingen, sich während Erfahrungen, die traumatisch sein können, glücklich zu fühlen, kann in der Tat ungesund sein. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie in der Lage sind, sich an all die verschiedenen Emotionen anzupassen, die Sie in Ihrem Leben erleben werden, und akzeptieren Sie, dass sowohl die negativen als auch die positiven Gefühle ein natürlicher Teil dessen sind, was Sie als Person durchmachen. Der Versuch, eine bestimmte Art von Emotion zu unterdrücken, kann schwere psychische Schäden verursachen. Wenn Sie aufhören, einer Emotion übermäßige Aufmerksamkeit zu schenken, können Sie in Zukunft tatsächlich anpassungsfähiger und in der Lage sein, in unerwarteten Situationen Maßnahmen zu ergreifen. So können Sie besser optimistisch und flexibler in unsicheren Situationen sein.
- Negative Gefühle können mit der Zeit zu einer wiederkehrenden Gewohnheit werden. Versuche dir nicht die Schuld zu geben, dass du negative Gefühle hast und immer negative Verbindungen aufbaust. Schulden helfen nicht, weil Sie bei Schulden nicht weiter darauf achten, wie Sie wachsen können; Schuld blickt nur zurück auf das, was bereits passiert ist.
- Stattdessen sollten Sie versuchen, sich der Momente bewusst zu werden, in denen Sie diese negativen Gefühle bekommen. Ein Tagebuch kann dir dabei helfen. Schreiben Sie auf, wenn Sie negative Gefühle oder Gedanken haben, finden Sie heraus, unter welchen Umständen sie auftreten, und überlegen Sie, wie Sie mit diesen Gedanken und Gefühlen umgehen können.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie jemand im Verkehr aufhält. Du reagierst, indem du wütend wirst, hupst und vielleicht sogar den anderen Fahrer anschreist, obwohl er dich nicht einmal hören kann. Du könntest in dein Tagebuch schreiben, was passiert ist, wie du dich dabei gefühlt hast und wie deine unmittelbare Reaktion war. Beurteile dein Verhalten nicht als "richtig" oder "falsch", schreib einfach auf, was passiert ist.
- Dann trete einen Schritt zurück und überlege, was du aufgeschrieben hast. Entspricht Ihre Antwort Ihren Werten und der Art von Person, die Sie sein möchten?? Und wenn nicht, was hätten Sie anders machen können?? Worauf haben Sie in diesem Moment wohl reagiert?? Vielleicht waren Sie zum Beispiel nicht wirklich sauer auf diesen anderen Fahrer; Vielleicht hattest du einen stressigen Tag und hast dir erlaubt, den Stress an dieser einen Person auszulassen.
- Wenn du diese Stücke in dein Tagebuch schreibst, schau nach vorne. Nutze sie nicht nur als Ort, um in negativen Gefühlen zu verweilen. Überlegen Sie, was Sie aus den Erfahrungen lernen könnten. Was können Sie verwenden, um als Person zu wachsen?? Kannst du die Erfahrung nutzen, um besser auf nachfolgende Erfahrungen vorbereitet zu sein? Wie könnten Sie, wenn Sie sich das nächste Mal in einer ähnlichen Situation befinden, auf eine Weise reagieren, die Ihren Wertvorstellungen entspricht?? Wenn Sie beispielsweise erkennen, dass Sie aufgrund des Stresses des Tages mit Wut reagiert haben, können Sie sich bewusst werden, dass jeder Fehler macht und Sie ermutigen, verständnisvoller zu sein, wenn sich jemand das nächste Mal mit Wut auf Sie zukommt. Haben Sie im Voraus eine Idee, wie Sie wollen Auf negative Situationen zu reagieren kann dir auch in schwierigen Momenten helfen.
2. Achtsamkeit üben. Achtsamkeit ist ein wichtiger Teil des Optimismus, da sie dich ermutigt, dich darauf zu konzentrieren, deine Emotionen in dem Moment anzuerkennen, in dem du sie hast, ohne diese Emotionen zu beurteilen. Negative Reaktionen tauchen oft auf, wenn wir versuchen, unsere Gefühle zu bekämpfen oder uns von unseren Emotionen so blenden lassen, dass wir vergessen, dass wir kontrollieren können, wie wir auf diese Gefühle reagieren. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, Ihren Körper und Ihre Gefühle akzeptieren und aus Ihren Emotionen lernen, anstatt sie zu leugnen, werden Sie sich wahrscheinlich wohler mit sich selbst fühlen, was sehr wichtig ist, wenn diese Emotionen erlebt werden.
3. Finden Sie heraus, ob Ihr innerer Monolog ein Optimist oder ein Pessimist ist. Unser innerer Monolog zeigt sehr deutlich, ob wir von Natur aus eine positive oder negative Lebenseinstellung haben. Beobachten Sie tagsüber Ihren inneren Monolog und sehen Sie, ob Sie regelmäßig auf eine oder mehrere der folgenden Arten negativ mit sich selbst sprechen (d. h., wenn Sie Ihren inneren Monolog so sprechen hören):
4. Versuche die positiven Seiten deines Lebens zu sehen. Es ist wichtig, dass du deinen inneren Monolog so ausrichtest, dass du auf die positiven Seiten deiner Person und der Welt um dich herum achtest. Positives Denken ist zwar nur einer der Schritte nach vorne, wenn Sie ein echter Optimist werden möchten, aber positives Denken kann wichtige Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist haben, wie zum Beispiel:
5. Denken Sie daran, dass wahrer Optimismus nicht dasselbe ist wie blinder Optimismus. Blinder Optimismus ist, wenn jemand denkt, dass nichts Schlimmes passieren kann. Dies kann zu Selbstüberschätzung und Naivität führen und das kann zu Enttäuschungen oder sogar gefährlichen Situationen führen. Wahrer Optimismus ignoriert nicht die Existenz von Herausforderungen und behauptet nicht, dass Sie niemals negative Gefühle und Erfahrungen haben werden. Es erkennt diese Herausforderungen und sagt dann: „Ich kann diese Herausforderungen bewältigen!”
6. Schreibe dir jeden Tag positive Aussagen. Das Schreiben kurzer Statements kann uns helfen zu glauben, dass etwas, das wir tun oder erreichen wollen, möglich ist. Schreibe ein paar Aussagen auf, die dich daran erinnern, was du an deinem Weltbild zu ändern versuchst. Kleben Sie sie dann an Orte, an denen Sie sie jeden Tag sehen werden, z. B. an Ihrem Badezimmerspiegel, an der Innenseite Ihres Spinds, an Ihrem Computer und vielleicht sogar an der Wand der Dusche.Mögliche Beispiele für positive Ansprüche sind:
7. Versuche dich nicht mit anderen zu vergleichen. Es ist sehr leicht, auf andere eifersüchtig zu sein, aber es führt oft nur zu negativem Denken ("Sie haben mehr Geld als ich.", "Sie läuft schneller als ich."). Denken Sie daran, dass es immer jemanden gibt, dem es schlechter geht als Ihnen. Vermeiden Sie negative Vergleiche mit anderen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Positive. Studien deuten darauf hin, dass Beschwerden über Ihre Probleme auf Depressionen und Angstzustände hinweisen können.
8. Arbeiten Sie daran, Ihre Einstellung zu 1 oder 2 Aspekten Ihres Lebens zu verbessern. Pessimismus wird oft durch Gefühle der Hilflosigkeit oder Kontrolllosigkeit verursacht. Versuchen Sie, einen oder zwei Schlüsselaspekte auszuwählen, die Sie in Ihrem Leben ändern möchten, und arbeiten Sie daran, sie zu verbessern. So gewinnen Sie wieder Vertrauen in Ihre eigene Stärke und Fähigkeit, Veränderungen in Ihrem täglichen Leben herbeizuführen.
9. Lächle so oft du kannst. Studien haben gezeigt, dass ein glückliches Lächeln im Gesicht Sie tatsächlich glücklicher und optimistischer für die Gegenwart und die Zukunft machen kann.
Teil 2 von 2: Erweitern Sie die Quelle Ihres Optimismus
1. Versuche dir bewusst zu werden, wie du mit der Welt um dich herum in Kontakt bist. Optimismus ist nicht einfach etwas, das in Ihrem Gehirn entsteht und dann wieder herauskommt; es wächst zwischen dir und der Welt, in der du lebst, in. Lernen Sie, die Aspekte Ihrer Umgebung zu erkennen, mit denen Sie nicht zufrieden sind, und investieren Sie Ihre Zeit und Energie, um diese Aspekte zu ändern.
- Arbeite daran, die Welt auf konkrete Weise durch eine Interaktion nach der anderen zum Besseren zu verändern. Sie können dies beispielsweise tun, indem Sie Mitglied in einem Freiwilligenverband werden oder sich für ein politisches Anliegen einsetzen, das Ihnen wichtig ist.
- Denken Sie daran, dass die Welt eine Vielzahl verschiedener Kulturen hat, Ihre ist nur eine davon. Lass dich nicht von der Vorstellung verfangen, dass deine Kultur oder die Art und Weise, wie du Dinge tust, besser ist als andere, oder dass dies der einzige Weg ist. Indem Sie die Vielschichtigkeit der Welt schätzen und Ihr Bestes geben, um anderen so zu helfen, wie sie es wollen, werden Sie wahrscheinlich lernen, das Schöne und Positive in vielen Dingen zu sehen.
- In sehr kleinem Maßstab kann zum Beispiel sogar die Neupositionierung Ihrer Möbel helfen, alte, nicht hilfreiche Muster oder Verhaltensweisen zu verlernen und Ihnen neue Gewohnheiten anzunehmen. Studien haben gezeigt, dass eine bestimmte Gewohnheit brechen Es wird einfacher, wenn Sie Ihre Routine ändern, da dies die Bildung neuer Ideen in Ihrem Gehirn aktiviert.
- Dies geht Hand in Hand damit, zu lernen, eine breite Palette von Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen zu arbeiten, denn Sie können unmöglich mit dem experimentieren, was Ihnen nie begegnet. Anstatt zu versuchen, Ihre Gefühle zu kontrollieren, indem Sie jeden Tag dasselbe tun, experimentieren Sie mit allen Arten von Interaktionen und versuchen Sie, neue Wege zu finden, um die Dinge in der Umgebung zu verbessern, die Sie mit anderen teilen.
- Bauen Sie Ziele und Erwartungen für die Zukunft basierend auf Ihrer tatsächlichen Interaktion mit anderen und mit Ihrer Umgebung auf. Auf diese Weise können Sie vermeiden, unrealistische Erwartungen an sich selbst und andere zu wecken.
2. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Leben ohne das Positive aussehen würde. Diese Übung wurde von Forschern der University of Berkeley entwickelt und sie empfehlen, jede Woche 15 Minuten damit zu verbringen. Indem Sie sich vorstellen, wie Ihr Leben ohne etwas oder jemanden aussehen würde, den Sie lieben oder für den Sie dankbar sind, können Sie Optimismus kultivieren, indem Sie unserer natürlichen Tendenz entgegenwirken, die guten Dinge im Leben als "offensichtlich" zu betrachten. Wenn wir bedenken, dass wir mit all den positiven Dingen, die uns passiert sind, Glück hatten und dass diese Dinge nicht unvermeidlich waren, kann dies eine Haltung dankbaren Positivismus fördern.
3. Versuche die hellen Flecken zu sehen. Als Menschen neigen wir von Natur aus dazu, darauf zu achten, was in unserem Leben schief läuft, anstatt darauf, was richtig gelaufen ist. Brechen Sie diese Tendenz, indem Sie ein negatives Ereignis analysieren und seine „sonnige Seite“ sehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Fähigkeit, die positiven Seiten der Dinge zu sehen, ein Schlüsselelement des Optimismus ist. Darüber hinaus hilft es auch gegen Stress und Depressionen und wirkt sich positiv auf die Beziehung zu anderen aus. Versuchen Sie es drei Wochen lang zehn Minuten am Tag und Sie werden überrascht sein, wie viel optimistischer Sie geworden sind.
4. Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Sie zum Lachen oder Lächeln bringen. Erlaube dir zu lachen. Die Welt ist voller Humor: Tauchen Sie ein in sie! Sieh dir Comedy-Fernsehsendungen an, gehe zu einer Show deines Lieblingskomikers, kaufe ein Witzbuch. Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, aber versuche Dinge zu finden, die dich zum Lachen bringen. Tue alles, um dich mindestens einmal am Tag zum Lächeln zu bringen. Denken Sie daran, dass Lachen ein natürliches Heilmittel gegen Stress ist.
5. Geh gesund. Optimismus und positives Denken sind stark mit Bewegung und körperlichem Wohlbefinden verbunden. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Sport Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessert, verstärkt durch die Endorphine, die beim Sport produziert werden.
6. Umgib dich mit Freunden und Familie, die deine Stimmung verbessern. Veranstalte zum Beispiel eine Kostümparty mit deinen Kindern oder geh mit deiner Schwester auf ein Konzert. Zeit mit anderen zu verbringen kann oft ein gutes Mittel gegen Einsamkeit und das Gefühl der Isolation sein, die Skepsis und Pessimismus hervorrufen können.
7. Seien Sie positiv in Ihrem Verhalten gegenüber anderen. Optimismus ist ansteckend. Positivität und Mitgefühl im Umgang mit anderen zu zeigen ist nicht nur gut für dich selbst, es kann auch einen „Schneeballeffekt“ erzeugen, der andere dazu ermutigt, sich auch gegenüber einer noch größeren Anzahl von Menschen positiv zu verhalten. Aus diesem Grund werden Wohltätigkeitsorganisationen und Freiwilligenarbeit seit langem als wichtiger Faktor zur Verbesserung der Stimmung angesehen. Egal, ob Sie einen Fremden mit einer Tasse Kaffee verwöhnen oder ins Ausland gehen, um Erdbebenopfern zu helfen, wenn Sie Ihre Handlungen anderen gegenüber von einer positiven Einstellung dominieren lassen, fühlen Sie sich als Belohnung automatisch positiver.
8. Seien Sie sich bewusst, dass Optimismus ein Kreis ist. Je mehr Sie in positive Gedanken und Handlungen eingebunden sind, desto einfacher wird es sein, dieser Tendenz zu positivem Denken in Ihrem täglichen Leben zu folgen.
Tipps
- Jeder hat schwache Momente. Manchmal können die Dinge schief gehen und Sie fallen in schlechte Gewohnheiten zurück, aber versuchen Sie immer, sich an die optimistischen Gefühle zu erinnern, die Sie zuvor hatten, und erinnern Sie sich daran, dass positive Gefühle immer in Reichweite sind. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Nutzen Sie Ihr soziales Sicherheitsnetz, um Unterstützung zu erhalten, damit Sie schneller wieder positiv denken können.
- Lächle und schau in den Spiegel. Laut der Theorie der sensorischen Gesichtserkennung kann dies dazu führen, dass Sie sich für den Rest des Tages fröhlich und positiv fühlen.
- Listen Sie in einer bestimmten Situation die positiven und negativen Aspekte oder die Vor- und Nachteile auf, aber konzentrieren Sie sich immer auf das Positive.
Warnungen
- Verwechseln Sie eine pessimistische Einstellung nicht mit Depression. Depressionen können eine ernsthafte Erkrankung sein und es ist wichtig, dass Sie sich von einem ausgebildeten Fachmann beraten lassen, wenn Sie glauben, dass Ihr negatives Denken ein Zeichen für diese Krankheit ist.
Оцените, пожалуйста статью
