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Atme aus dem Unterbauch und nicht aus der Brust. Beim Einatmen sollten Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Bauch wölbt und sich beim Ausatmen wieder abflacht. Dies ist einfacher, wenn Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Unterbauch legen. Um deine Brust offen zu halten, steh gerade, lege dich flach auf den Rücken oder setze dich hin. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Lunge und Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnen. Dann durch Nase oder Mund ausatmen. Versuchen Sie, sechs bis zehn Mal pro Minute tief durchzuatmen. Versuchen Sie, langsam und tief einzuatmen. Auf diese Weise versorgen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff (und lenken Sie von Ihrem aktuellen emotionalen Zustand ab). 
Lächeln kann auch entspannend sein. Versuche, mit all deinen Gesichtsmuskeln zu lächeln, und nicht nur mit deinem Mund. Ein Lächeln, das Ihr gesamtes Gesicht bis zu den Augen umfasst, fühlt sich natürlicher an und verstärkt das Gefühl der Positivität in Ihrem ganzen Körper. 
Wählen Sie zunächst Ihren "sicheren Ort". Dies kann jeder Ort sein, den Sie sich vorstellen können, den Sie beruhigend und entspannend finden. Dies kann beispielsweise ein Strand, ein Spa oder ein Swimmingpool, ein Berggipfel oder ein anderer Ort sein, an dem Sie sich sicher und entspannt fühlen. Dann suche dir einen Ort, an dem du das Visualisieren üben kannst. Versuchen Sie, einen ruhigen, bequemen Ort zu finden, an dem Sie diese Visualisierungstechnik anwenden können. Es sollte ein Ort sein, an dem Sie für mindestens ein paar Minuten nicht gestört werden. Schließe deine Augen und stelle dir vor, du bist an deinem sicheren Ort. Stell dir vor, wie es aussieht. Was passiert an diesem Ort? Wie riecht es? Welche Geräusche hörst du? Versuchen Sie, vollständig in Ihren sicheren Ort einzutauchen. Atme langsam und regelmäßig ein. Versuchen Sie, Muskeln zu entspannen, die sich angespannt anfühlen. Wenn du dich unwohl oder ängstlich fühlst, verurteile dich nicht dafür. Versuchen Sie sich einfach vorzustellen, dass Sie an Ihrem erholsamen Ort sind, und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, sich zu entspannen. Stellen Sie sich Ihre negativen Emotionen als physisches Objekt vor. Das mag sich anfangs seltsam anfühlen, aber versuche, so weiterzumachen. Stellen Sie sich dieses negative Gefühl als etwas vor, das Sie aus Ihrem visualisierten sicheren Raum entfernen können. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, dass deine Wut eine Flamme ist. Flammen können ohne Sauerstoff nicht brennen. Stell dir also die Wut, die du fühlst, wie eine Flamme vor und sieh zu, wie sie erlischt. Oder Sie können sich ein Gefühl von Stress als Stock vorstellen. Sie können den Stock dann weit weg von dem sicheren Strand werfen, an dem Sie sich befinden. Stellen Sie sich vor, das Gefühl von Stress lässt Sie zusammen mit dem Stock zurück. 
Nimm fünf tiefe Atemzüge. Atme durch die Nase ein, halte die Luft für einen Moment in deinem Körper und atme dann durch den Mund aus. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst, kommst du zu dir selbst und beruhigst deine Nerven. Zähl bis zehn. Wenn etwas Aufregendes passiert, gib dir zehn Sekunden, um dich zu beruhigen. Zählen Sie, damit die zehn Zählungen etwas länger dauern, zum Beispiel „ein Amsterdamer, zwei Amsterdamer, drei Amsterdamer“....etc.` Distanziere dich von der Situation. Das bedeutet nicht, dass Sie die Situation nicht mehr bewältigen werden; es gibt dir nur die Chance wegzugehen, durchzuatmen und darüber nachzudenken, welche Möglichkeiten du hast. Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der Ihnen Stress bereitet, sagen Sie dieser Person, dass Sie etwas Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu ordnen, und dass Sie spazieren gehen. 
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie rufen Ihren Liebsten an und er oder sie antwortet nicht. Du rufst nach ein paar Minuten zurück und bekommst die Voicemail wieder. Ein negativer Gedanke könnte dann wie folgt außer Kontrolle geraten: „Er/sie geht nicht ans Telefon. Er/sie muss sauer auf mich sein. ich weiß gar nicht was ich falsch gemacht habe. Er/sie wird mir nicht sagen, was ich falsch gemacht habe. Er/sie will nicht mit mir reden. Vielleicht hat er oder sie genug von mir`. Fordern Sie katastrophale Gedanken heraus, indem Sie Ihren Geist nicht von einem Gedanken zum nächsten springen lassen, bis Sie Ihre erste Annahme bestätigt haben. In diesem Beispiel könnte eine gute Herausforderung beispielsweise so aussehen: „Mein Partner geht nicht ans Telefon. Er/sie war heute nicht sauer auf mich, also ist er/sie jetzt wahrscheinlich nicht sauer auf mich. Wenn ja, kann ich ihn/sie später danach fragen und es aussprechen.Sie können sich auch daran erinnern, dass Menschen viele logische Gründe haben, zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht ans Telefon zu gehen: Sie sind möglicherweise beschäftigt, fahren Auto, sehen oder hören das Telefon nicht usw. 
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie nach einem Vorstellungsgespräch die betreffende Stelle nicht bekommen. Eine verallgemeinernde Sichtweise könnte so etwas sein wie: „Ich bin auch so ein Verlierer. Ich habe das Gespräch wirklich durcheinander gebracht. Ich werde nie einen Job bekommen.` Hinterfragen Sie verallgemeinernde Gedanken, indem Sie sich an konkrete Beweise und konkrete Fälle halten. Sie haben keinen Beweis, dass Sie ein "Verlierer" sind. Die häufigsten Gründe für eine Nichtanstellung sind, dass Sie nicht über die für die Position erforderlichen Fähigkeiten verfügen oder Ihre Persönlichkeit nicht mit der der anderen Mitarbeiter übereinstimmt. Vielleicht hast du das Gespräch ruiniert, vielleicht auch nicht. Dieser spezielle Vorfall trifft sicherlich nicht auf jeden Aspekt Ihrer Person zu. Denken Sie so genau wie möglich über die Situation nach und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie in Zukunft tun können, um konkrete Dinge zu ändern: "Ich glaube nicht, dass ich in diesem Gespräch gut gelaufen bin. Ich war sehr nervös. Das nächste Mal werde ich mit einem Freund üben, bevor ich zu einem Vorstellungsgespräch gehe.` 
Angenommen, Sie machen eine Diät. Du gehst mit einem Freund zum Essen aus und isst am Ende diesen Kuchen zum Nachtisch. Ein Alles-oder-Nichts-Denken würde dies als Fehlschlag sehen und sich selbst sofort hart dafür verurteilen: "Ich habe meine Ernährung mit dem Kuchen total vermasselt.". Ich wusste, dass ich es sowieso nicht behalten konnte. Ich kann genauso gut essen was ich will.` Fordere dieses Alles-oder-Nichts-Denken heraus, indem du netter zu dir selbst bist. Würdest du einen Freund genauso hart dafür verurteilen, ein Stück Kuchen zu essen?? Wahrscheinlich nicht. Warum würdest du es dir selbst antun?? Versuchen Sie, Erfolg nicht als Entweder-Oder zu sehen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie alles perfekt machen. Versuchen Sie, Erfolg eher als zu sehen und und, d.h. als fortwährenden Wachstums- und Veränderungsprozess "Ich habe das Stück Kuchen gegessen, das mir nicht hilft, mein Diätziel zu erreichen" und "das ist keine Katastrophe". Ich ernähre mich morgen einfach wieder gesund um wieder in die Spur zu kommen.` 
Beachten Sie, ob Sie möglicherweise bestimmte Überzeugungen haben, die die Wörter „immer“ und/oder „nie“ enthalten. Die meisten Situationen im Leben liegen irgendwo in der Mitte. Wenn Sie weiterhin an bestimmte Ideen glauben, die auf dem Alles-oder-Nichts-Denken basieren, können Sie bei dem Versuch stecken bleiben, einem unmöglichen Standard gerecht zu werden. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, wie Sie über Verantwortung denken. Glauben Sie, dass Sie für das, was Sie tun und sich verhalten, verantwortlich sind?? Das ist gesund und hilfreich. Glauben Sie auch, dass Sie für das Handeln und Verhalten anderer verantwortlich sind?? Viele Leute denken, dass sie die Verantwortung haben, die Erfahrungen und das Verhalten aller um sie herum zu lenken, genauso wie sie es selbst tun, aber das ist offensichtlich ein Missverständnis. 
Wenn Sie zum Beispiel eine Diät in Erwägung ziehen, weil Sie denken, dass Sie abnehmen „sollten“, überlegen Sie, warum Sie es tun „sollten“. Liegt es daran, dass Sie ein bestimmtes Gesundheitsziel vor Augen haben? Hat der Arzt mit Ihnen über Ihr Gewicht gesprochen?? Möchte Sie auf eine bestimmte Weise aussehen? Oder haben Sie das Gefühl, dass Sie dieses „Muss“ haben, weil Sie sich von anderen unter Druck gesetzt fühlen, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen oder zu handeln?? Die Gesellschaft setzt die Menschen oft mit vielen Dingen unter Druck, die „müssen“, sodass man schnell denkt, man müsse sie alle erfüllen: „Man muss aussehen wie die Leute in Zeitschriften. Sie müssen eine bestimmte Kleidergröße tragen. Du solltest viel oder gar keinen Sex haben. du solltest glücklich sein. Sie sollten ein „guter“ Partner/Elternteil/Schwester/Student/Angestellter/Arbeitgeber sein. Wenn du dem Druck anderer nachgibst, anstatt Dinge für dich selbst zu tun, weil sie deinen eigenen Werten entsprechen, kann das dazu führen, dass du dich emotional ausgelaugt fühlst. 
Emotionale Stärke bekommt man, wenn man das gleiche Verständnis für sich selbst hat, als wäre es ein Freund. Denn wenn ein guter Freund von dir einen Fehler gemacht hat, würdest du wahrscheinlich zugeben, dass er falsch war, aber trotzdem mit Vergebung und Liebe antworten. Versuchen Sie, dasselbe für sich selbst zu tun. 
Es kann zum Beispiel leicht sein, in negative Selbstgespräche zu verfallen, die Sie und Ihre Erfahrungen von anderen isoliert, zum Beispiel: "Niemand kann sich jemals für mich interessieren, weil ich so ein Versager bin.".Diese Sprache ist auf unfaire Weise absolut: Erstens sind Sie kein „Versager“, nur weil Sie an etwas scheitern. So erkennt man auch nicht, dass `jeder` ab und zu versagt. Du stellst dir auf diese Weise höhere Maßstäbe als an andere, was dir (und den anderen) gegenüber nicht fair ist. Versuchen Sie stattdessen, diese Selbstgespräche einzurahmen. "Ich habe das und das Ziel nicht erreicht, als ich es beabsichtigte". Jeder hat von Zeit zu Zeit Rückschläge und ich auch.` 
Wenn du zum Beispiel oft Gedanken hast wie: „Ich bin so unattraktiv, niemand wird jemals eine Beziehung mit mir haben wollen“, versuchen Sie, diesen Gedanken neu zu formulieren, indem Sie ihn durch eine Achtsamkeitslinse betrachten: „Ich erlebe den Gedanken, dass ich nicht bin attraktiv. Das ist einfach einer von vielen Gedanken und Gefühlen, die ich heute erleben werde.` Eine andere gute Technik ist achtsame Meditation. Diese Form der Meditation konzentriert sich auf das `bedingungslose Präsens`, d.h. sich dessen, was gerade passiert, bewusst zu sein und zu akzeptieren. Es kann helfen, Angstzustände zu lindern und dir bewusster zu werden, wie du dich selbst erlebst. Auf der Website des Radboud Center for Mindfulness finden Sie Soundfiles mit Meditationssitzungen, die Sie kostenlos herunterladen können. Sie finden Sessions, die für verschiedene Situationen geeignet sind (sich Ihres Körpers bewusst sein, sich auf das Einschlafen vorbereiten usw.).) und dauert zwischen 3 und 19 Minuten. Es gibt auch mehrere geeignete mobile Apps, wie zum Beispiel Calm. In dieser App findest du kurze Meditationen mit begleitender Stimme. 
Stellen Sie sich zunächst einen Moment in der Zukunft vor, in dem Sie „die Version“ von sich selbst sind, die Sie sein möchten. Überlegen Sie, was für Sie die „sinnvollsten“ Entwicklungen wären. (Es ist wichtig, dass dies das "Du" ist, das Sie sein möchten, nicht eine Version von sich selbst, die Sie versuchen, unter dem Druck anderer zu erschaffen, oder von der Sie denken, dass Sie "sollten"). Visualisiere die bestmögliche Version deiner selbst auf positive Weise. Versuchen Sie sich die Situation so detailliert wie möglich vorzustellen. Du könntest es dir vorstellen, als würdest du dir einen Lebenstraum, einen Meilenstein oder ein anderes großes Ziel vorstellen. Wenn das bestmögliche Selbst beispielsweise ein Unternehmer mit einem eigenen erfolgreichen Geschäft ist, versuchen Sie, sich so genau wie möglich vorzustellen, wie es aussehen wird. Wie viele Mitarbeiter haben Sie? Was für ein Chef bist du? wie viel arbeitest du? Was verkaufst du oder was designst du? Schreiben Sie alle Details dieser Visualisierung auf. Überlegen Sie sich genau, welche Qualitäten die beste Version Ihrer selbst in diesem imaginären Szenario verwendet. Wenn Sie beispielsweise ein eigenes Unternehmen besitzen, benötigen Sie wahrscheinlich Kreativität und Ausdauer sowie gute Netzwerk- und Problemlösungsfähigkeiten. Fragen Sie sich, welche dieser Eigenschaften Sie bereits haben. Du kannst immer noch von dir selbst überrascht werden! Dann überlege, welche Qualitäten du noch weiterentwickeln musst. Überlegen Sie, wie Sie diese Fähigkeiten und Eigenschaften entwickeln können. Es ist sehr wichtig, dass dies nicht zu einer Übung im Selbsturteilen verkommt. Verurteile dich nicht dafür, wo du gerade in deinem Leben stehst! Versuche lieber, dir vorzustellen, dass du der bist, der du sein möchtest. 
`Personalisierung` ist eine Form der kognitiven Verzerrung, die häufig auftritt. Personalisierung ist, wenn du alles, was dir passiert, als direkte, persönliche Reaktion auf etwas über dich interpretierst. Dies kann dazu führen, dass andere das Gefühl haben, dass andere auf Sie aus sind. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich für Dinge verantwortlich fühlen, für die Sie nicht verantwortlich sind. Wenn dich zum Beispiel jemand im Verkehr abschneidet, kannst du es persönlich nehmen und weiter darüber nörgeln, wie unhöflich dieser Fahrer zu dir war. Oder Sie können es als etwas interpretieren, das Ihre Schuld war, weil Sie es geschehen ließen. Beides personifizierte Reaktionen, die ungesund sind. Eine stärkere Reaktion wäre, sich daran zu erinnern, dass Sie keine Kontrolle über das Verhalten oder die Handlungen anderer Fahrer haben und nicht wissen, warum sie das getan haben, was sie getan haben. Vielleicht hatte diese Person einen schlechten Tag. Oder vielleicht interessiert er oder sie die Gefühle anderer Leute nicht. Zumindest hast du dieses Verhalten nicht "verursacht". Dinge nicht persönlich zu nehmen bedeutet nicht, dass du dich nicht verletzt fühlen kannst durch das, was andere sagen. Aber indem man etwas nicht persönlich nimmt, ist es besser, sich von direkten, negativen Reaktionen zu distanzieren. 
Erinnere dich daran, dass selbst die Strapazen, die du durchgemacht hast, letztendlich Erfahrungen sind, aus denen du lernen kannst. Du kannst Kraft und Mut in dem Wissen schöpfen, dass du schwere Zeiten durchgemacht hast und es wieder schaffen wirst. Erstelle eine Liste mit Dingen, die du an dir magst. Dies können Fähigkeiten oder andere Stärken sein, die Sie haben, oder Leistungen, auf die Sie stolz sind... es tut nichts zur Sache. Minimiere nicht deine Fähigkeiten und deine guten Eigenschaften. Wenn Sie die Dinge nicht herausfinden können, bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen. Die Chancen stehen gut, dass sie viele schöne Dinge an dir sehen, die dir vielleicht nicht bewusst waren. Bestimmen Sie eine (realistische) Herausforderung, die Sie selbst bewältigen müssen. Du kannst zum Beispiel versuchen, für deine Freunde eine Mahlzeit zu kochen, neue Yoga-Posen zu lernen oder kunstvolle Fotos zu machen. Wenn du Sport magst, trainiere für einen fünf oder zehn Kilometer langen Lauf. Und wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, feiern Sie es! Feiere deine Erfolge, egal wie klein sie dir erscheinen mögen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Wenn Sie anfangen, sich mit anderen zu vergleichen, können Sie sicher sein, dass Ihr Selbstbewusstsein beschädigt wird. Nur du bist diese einzigartige Person, die Sie sind. Die einzige Person, deren Zustimmung Sie einholen sollten, ist Ihre. Setzen Sie sich Ziele, die Ihnen wichtig sind, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Ziele nicht mit denen anderer übereinstimmen. 
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der emotionalen Gesundheit. Wenn du Sport treibst, produziert dein Körper das Hormon Endorphine, wodurch du dich glücklich fühlst. Wenn Sie das nächste Mal wütend werden, gehen Sie spazieren, laufen oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges, moderates Training ruhiger und glücklicher macht. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig aktive Dankbarkeit praktizieren, widerstandsfähiger im Umgang mit traumatischen Erfahrungen sind. Es kann dir auch helfen, sogar das Leiden und die negativen Dinge in deinem Leben als Lern- und Überlebenserfahrungen zu interpretieren, die zu der Person beigetragen haben, die du heute bist. Dankbarkeit kann dir helfen, andere nicht unfair zu beurteilen. Dankbarkeit ist mehr als "dankbar sein". Oft kann man die Gefühle, die einem kommen, nicht kontrollieren. Der Versuch, diese Gefühle zu kontrollieren, kann dich überwältigen. Stattdessen ist Dankbarkeit eine aktive „Übung“, um das Positive zu erkennen und zu genießen. Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, Dankbarkeitsgebete innerhalb deiner Religion zu lernen und innezuhalten, um eine schöne oder positive Erfahrung zu machen, sind alles Möglichkeiten, wie du versuchen kannst, Dankbarkeit zu praktizieren. 
Studien haben gezeigt, dass Meditation mit „Liebe und Freundlichkeit“ eine gute Möglichkeit sein kann, die Muskeln Ihres Einfühlungsvermögens zu trainieren. Mitgefühlsbasierte Meditation verbessert nicht nur Ihre Gefühle für andere, sondern Studien haben gezeigt, dass Sie auch weniger wahrscheinlich depressive Symptome entwickeln. Du kannst mitfühlende Meditation auf unterschiedliche Weise praktizieren, aber unterschiedliche Methoden stammen aus buddhistischen Traditionen. Bücher lesen. Belletristik kann Sie ermutigen, sich vorzustellen, wie es wäre, Emotionen und Situationen zu erleben, die sich von Ihren eigenen unterscheiden. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Lesen von Romanen Ihre Empathiefähigkeit für andere erhöhen kann. Versuche keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Studien haben gezeigt, dass wir weniger Empathie für diese Menschen empfinden, wenn wir darüber nachdenken, was andere "verdienen". Versuchen Sie nicht davon auszugehen, dass andere ihr Leiden "verdienen" oder für ihr Leiden verantwortlich sind. Wende dieses Mitgefühl auch auf dich selbst an. wir sind alle Menschen. 
„Unsicherheitstoleranz“ spielt eine große Rolle bei Angstzuständen. Wenn Sie nicht gut mit Unsicherheit umgehen, fällt es Ihnen schwer zu akzeptieren, dass möglicherweise etwas Negatives passieren könnte. In diesem Fall stellen Sie sich möglicherweise viele Fragen nach dem Motto „Was wäre wenn?...“, oder dass Sie die Risiken und Folgen einer bestimmten negativen Situation oder eines bestimmten Ereignisses überschätzen. Du kannst von Sorgen verzehrt werden. Führe ein Tagebuch, in dem du den ganzen Tag über Zeiten aufzeichnest, in denen du dich unsicher oder ängstlich fühlst. Schreibe so genau wie möglich auf, was genau sie verursacht hat. Wie hast du darauf reagiert? Rang deine Unsicherheiten. Stellen Sie Dinge, die Ihnen unangenehm oder ängstlich machen, auf eine Skala von null bis zehn. "Einkaufen ohne Liste" könnte beispielsweise bei zwei stehen, während Sie bei acht oder neun so etwas wie "ein Projekt an eine andere Person bei der Arbeit delegieren" setzen könnten. Üben Sie, Unsicherheit besser ertragen zu können. Starte sicher und klein. Lernen Sie, mit Ihrer Angst vor Unsicherheit umzugehen, indem Sie sich in sicheren, überschaubaren Situationen der Unsicherheit aussetzen. Wenn Sie beispielsweise immer in dasselbe Restaurant gehen, weil Sie befürchten, dass Ihnen das Essen woanders nicht schmeckt, probieren Sie ein neues Restaurant aus und bestellen Sie etwas, das Sie noch nie zuvor gegessen haben. Wer weiß, vielleicht magst du das Essen, vielleicht auch nicht, aber du hast wenigstens bewiesen, dass du mit Unsicherheit umgehen kannst und dein Experiment gut gelaufen ist. Dann nach und nach auf größere Unsicherheiten hinarbeiten. Beobachte deine Reaktionen. Wenn Sie etwas Unsicheres versuchen, behalten Sie genau im Auge, was dabei genau passiert ist. Was hast du getan? Wie hast du dich dabei gefühlt? Wie ist es ausgegangen? Wie haben Sie reagiert, wenn die Dinge nicht ganz nach Plan liefen (und werden es oft tun)? Haben Sie es geschafft, auf das unerwartete Ergebnis gut zu reagieren?? 
Wenn Sie ein Perfektionist sind, werden Sie schneller grübeln. Dasselbe gilt, wenn Sie die Dinge „übermäßig relational“ betrachten und Ihre Beziehungen so überschätzen, dass Sie „alles“ tun, um sie zu erhalten, auch wenn es äußerst wertvoll oder ungesund ist. 
Wenn Sie sich beispielsweise kürzlich von Ihrem Partner getrennt haben, neigen Sie oft dazu, sich nur auf alles zu konzentrieren, was schief gelaufen ist. Diese Gedanken können sehr übertrieben werden und dir das Gefühl geben, dass alles deine Schuld war. Vielleicht haben Sie immer wieder Gedanken, die Sie fragen: „Was wäre, wenn?...`. Man kann auch das Gefühl haben, ein Versager zu sein und nichts richtig machen zu können. Versuchen Sie stattdessen, sich auf einen produktiven, realistischen Gedanken zu konzentrieren. Zum Beispiel: `Meine Beziehung zu dieser Person ist beendet. Ich wollte nicht, dass das passiert, aber ich kann eine neue gesunde Beziehung mit jemandem ganz gut beginnen. Ich kann alles, was ich aus dieser Beziehung gelernt habe, nutzen, um eine stärkere Beziehung zum nächsten Menschen aufzubauen.` 
Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen machen, weil Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Arbeit richtig machen, erstellen Sie eine Liste mit bestimmten Maßnahmen, die Sie in der Situation tun können. Wenn dir selbst nichts einfällt, frage, ob dir ein Freund oder jemand anderes, dem du vertraust, helfen kann. Ein weiteres Beispiel: Vielleicht bist du frustriert, weil deine Liebesaffären immer gleich zu enden scheinen. Versuchen Sie, genau über die Eigenschaften nachzudenken, die Sie bei einem romantischen Partner suchen. Zu was für Menschen ziehst du dich hin? Was machst du normalerweise in Beziehungen mit diesen Leuten?? Was machen Sie normalerweise? Gibt es bestimmte Elemente, die dazu beitragen, wie Ihre Beziehungen enden?? 
Durchsetzungsfähig zu sein ist etwas ganz anderes als arrogant zu sein. Durchsetzungsfähig zu sein, wenn es um deine Emotionen geht, bedeutet nicht, dass du die Gefühle anderer nicht berücksichtigst. Tatsächlich bedeutet es, die Emotionen und Bedürfnisse anderer angemessen zu respektieren und gleichzeitig Ihre eigenen Emotionen und Bedürfnisse zu respektieren. Indem Sie lernen, mit anderen auf der Grundlage von gegenseitigem Respekt und Offenheit zu kommunizieren, werden Sie feststellen, dass Sie immer besser kommunizieren können. Menschen, die arrogant sind, stützen ihre Stärke und ihr Selbstbewusstsein oft auf äußere Faktoren, wie zum Beispiel darauf, wie andere sie empfinden. Dies kann dazu führen, dass arrogante Menschen ihre eigenen Gefühle über andere stellen. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet zu wissen, dass Sie bereits ein Selbstwertgefühl in sich haben. Dann kannst du deine Gefühle offen, ehrlich und respektvoll mitteilen, weil du dir keine Sorgen machen musst, wie andere dich beurteilen. Verwenden Sie Sätze mit `ich` als Betreff. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle leichter kontrollieren, ohne die Gedanken anderer zu „lesen“ oder anderen ein schlechtes Gewissen zu machen. Wenn Ihr Partner beispielsweise Ihren Geburtstag vergessen hat, gehen Sie nicht davon aus, dass er/sie sich nicht für Sie interessiert und reagieren Sie entsprechend. Verwende stattdessen einen Satz mit „ich“ als Betreff, um auszudrücken, wie du dich fühlst: „Ich fühlte mich verletzt, als du meinen Geburtstag vergessen hast. Ich möchte mit dir darüber sprechen, was passiert ist.Anstatt die andere Person zu beschuldigen und sie zur Verteidigung zu zwingen, haben Sie Ihre Gefühle ausgedrückt und ihr die Möglichkeit gegeben, auch ihre Erfahrungen zu teilen. 
Wenn du dich zum Beispiel einsam und traurig fühlst, weil du ziemlich schüchtern bist und neue Leute nicht leicht ansprichst, entscheide dich, anders zu handeln. Vielleicht hast du anfangs keine Lust auszugehen oder ein Gespräch zu beginnen, aber mit etwas Übung wirst du dich immer wohler fühlen. Und was noch wichtiger ist, wissen Sie, dass Sie Schritte unternehmen, um stärker und gesünder zu werden. 
Es gibt viele verschiedene Arten von Psychologen. Grundsätzlich können nur Psychiater und psychiatrische Pfleger Medikamente verschreiben, die aber oft auch beraten oder therapieren. Klinische Psychologen, lizenzierte klinische Sozialarbeiter, lizenzierte Ehe- und Familientherapeuten und lizenzierte professionelle Berater oder Berater bieten alle Therapie- oder Beratungsdienste an. Viele Privatkliniken bieten auch verschiedene Beratungs- und Therapieformen an. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Krankenkasse, um jemanden in Ihrer Nähe zu finden. 
Kurzschluss. Diese Phase tritt oft kurz nach dem Trauma auf und wird manchmal als Gefühl von „Taubheit“ oder „Schock“ beschrieben. Wenn Ihr Körper überlastet ist, beispielsweise bei traumatischen Ereignissen, werden Ihre Systeme heruntergefahren und Ihr Gehirn verliert zwischen 50 und 90 % seiner Spitzenfunktion. Ihre anderen Körpersysteme können ebenfalls herunterfahren, sodass Sie plötzlich Symptome wie Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen verspüren, die Sie vorher nicht hatten. Es ist auch möglich, dass andere Symptome, die Sie hatten, wie Arthritis und sogar Akne, plötzlich verschwinden. Wiederkehrende Gefühle. Sobald die anfängliche Taubheit verschwunden ist, wann und wie stark von Person zu Person variiert, werden Ihre Gefühle zurückkehren. Sie können nach und nach zurückkommen, aber sie können dich auch plötzlich angreifen. Sie können in dieser Phase auch heftige Schwankungen zwischen verschiedenen emotionalen Zuständen erleben, wobei Ihre Gefühle von Tag zu Tag und sogar von Moment zu Moment variieren. Konstruktiv handeln. Diese Phase ist stark mit der zweiten Phase verbunden und Sie werden es schwierig finden, die eine ohne die andere zu machen. Wenn Sie mehr mit Ihren Gefühlen in Kontakt kommen, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihr Gefühl von Macht und Bedeutung wiederzuerlangen. Wenn du zum Beispiel in einer emotional missbräuchlichen Beziehung warst, kannst du dich freiwillig in einem örtlichen Frauenhaus melden. Wenn Sie für Sie sinnvolle Maßnahmen ergreifen, wirken Sie Ihrem Gefühl der Hilflosigkeit oder des Kontrollverlusts entgegen, das oft die Ursache für einen Mangel an emotionaler Stärke ist. Wiedereingliederung. Sie können diese Phase erst erleben, wenn Sie die ersten drei abgeschlossen haben. In dieser Phase kommst du mit deinen eigenen Gefühlen und Werten in Kontakt. Sie lernen, ein Leben zu führen, das Ihren „Werten“ entspricht und in dem Sie nach Ihren Grundprinzipien leben (Ehrlichkeit, Mitgefühl, Durchsetzungsvermögen usw.). 
Achtsamkeitstechniken können Ihnen helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben, während Sie über ein schwieriges oder traumatisches Ereignis sprechen. Die Verwendung von Achtsamkeitstechniken kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen, damit du nicht zusammenbrichst. Achtsamkeit kann dich davon abhalten, nach einem bestimmten Gefühl oder einer bestimmten Emotion zu grübeln oder „besessen“ zu werden. Diese Techniken können auch Angst- und depressive Symptome reduzieren und es Ihnen erleichtern, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Siehe Methode 1 für das Üben von Achtsamkeitstechniken. Zum Beispiel ermutigen viele Behandlungen für posttraumatische Belastungsstörungen die Patienten, sich auf kontrollierte Weise an das Erlebte zu erinnern, um ihnen zu helfen, die Gefühle zu verarbeiten, die das Trauma möglicherweise verursacht hat. Während für manche Menschen Gespräche mit Freunden oder der Familie ausreichen können, benötigen andere professionelle psychische Hilfe. Und daran ist nichts auszusetzen! Berater und Therapeuten sind da, um Ihnen Unterstützung und Akzeptanz zu bieten, damit Sie ehrlich mit Ihren Gefühlen umgehen können. 
Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie sicher und beruhigend finden. Wenn du deine negativen Emotionen in einer sicheren, positiven Umgebung analysierst, kannst du sie leichter verarbeiten und dich schneller besser fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Gefühle auf diese Weise ausdrücken sollen, möchten Sie vielleicht mit einem professionellen Bild- oder Kunsttherapeuten sprechen, oder zumindest anfangs. Dafür sind auch viele professionelle Berater und Therapeuten ausgebildet. 
Suchen Sie Unterstützung von Menschen, die Sie so nehmen, wie Sie sind. Wenn du Narben aus deiner Vergangenheit auf deiner Seele hast, ist das Letzte, was du tun musst, dich zu öffnen und mit jemandem verwundbar zu sein, der dich verurteilen wird. Teile dein Problem daher nur mit Menschen, denen du vertraust und die dir ihre bedingungslose Liebe und Unterstützung geben. 
Welche Erfahrungen oder Ereignisse machen mich am meisten gestresst? Wie waren meine Reaktionen auf diese Erfahrungen? Wie haben mich diese Erfahrungen beeinflusst?? Was habe ich aus diesen Erfahrungen über mich gelernt und wie ich mit anderen umgehe? Wäre es hilfreich für mich, jemand anderem zu helfen, eine ähnliche Erfahrung zu verarbeiten?? Wie habe ich in der Vergangenheit Hindernisse überwunden? Welche dieser Maßnahmen kann ich auf zukünftige Hindernisse anwenden??
Werde emotional stärker
Weinen Sie in letzter Zeit bei der kleinsten Sache?? Oder dass du unnötig wütend wirst? Oder vielleicht bist du die ganze Zeit nervös. Was auch immer Sie fühlen, erkennen Sie zunächst, dass das Erleben von Emotionen ein normaler Teil des menschlichen Lebens ist und dass nichts daran "falsch" ist, Emotionen zu haben. Um mit deinen Gefühlen umzugehen, musst du sie nicht unterdrücken oder so tun, als wären sie nicht da. Emotional stärker zu werden ist wie körperliche Stärke aufzubauen. Fangen Sie langsam an, seien Sie konsequent, bauen Sie Ausdauer auf und halten Sie durch.
Schritte
Methode 1 von 4: Im Moment reagieren
1. Hör auf was du tust und versuche dich neu zu fokussieren. In einem emotionalen Moment wird man schnell von seinen Gefühlen mitgerissen. Wenn das ein positives Gefühl ist, kann es eine große Sensation sein, aber wenn es ein Gefühl von Traurigkeit oder Angst ist, kann die Situation schnell außer Kontrolle geraten. Machen Sie eine Pause vom Geschehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre fünf Körpersinne. Auf diese Weise werden Sie wieder an das Hier und Jetzt erinnert und werden weniger wahrscheinlich unnötig wütend oder ängstlich.
- Versuche die Reaktionen deines Körpers abzubilden, ohne sie zu bewerten. Wenn Sie sich zum Beispiel plötzlich ängstlich fühlen, denken Sie darüber nach, was Ihr Körper genau fühlt. Meine Haut fühlt sich warm an. Mein Herz schlägt sehr schnell. Ich atme flach. Meine Hände zittern.` Versuchen Sie, sich nicht auf diese Gefühle zu konzentrieren. Nimm sie einfach wahr und lass sie kommen und gehen.
- Die Neuausrichtung auf den gegenwärtigen Moment kann Ihnen auch dabei helfen, die sogenannte „automatische Reaktivität“ zu reduzieren. Ihr Gehirn bildet Gewohnheiten, um auf Reize zu reagieren, einschließlich emotionaler Erfahrungen. Das Gehirn aktiviert diese Muster, sobald ein solcher Reiz, zum Beispiel Angst oder Wut, auftritt. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre aktuelle Sinneserfahrung lenken, durchbrechen Sie diesen Kreis in Ihrem Gehirn. Wenn du diese Verschiebung konsequent übst, wird es irgendwann zu einer neuen „Gewohnheit“ für dein Gehirn.
- „Selbstbeobachtung“ oder die Gewohnheit, auf das Bewusstsein und die Erfahrung Ihres eigenen Geistes zu achten, kann Ihnen helfen, die verschiedenen Dinge zu analysieren, die innerhalb einer bestimmten Erfahrung auftreten können. Viele Menschen sind sich beispielsweise nicht bewusst, dass ihr „Bewusstsein“ tatsächlich aus vielen verschiedenen Informationswegen besteht. Wir erleben eine emotionale Reaktion oft als ein Durcheinander von Gefühlen und Sinneserfahrungen, die sich überwältigend anfühlen können. Indem Sie verlangsamen und sich wieder auf eine bestimmte Erfahrung in der Gegenwart konzentrieren, wie zum Beispiel genau das, was Sie in diesem Moment sehen, hören und riechen, können Sie die alten Gewohnheiten Ihres Gehirns leichter umstrukturieren und lernen, mit den verschiedenen "Informationsflüssen" umzugehen sehen.
2. atme weiter. Wenn Ihr Körper eine intensive Emotion erfährt, kann er mit einer „Stressreaktion“ reagieren. Dieses Gefühl von „Kampf oder Flucht“ tritt auf, wenn Ihr sympathisches Nervensystem durch bestimmte Hormone wie Adrenalin aktiviert wird. Deine Herzfrequenz schießt in die Höhe, deine Atmung wird schneller und flacher und deine Muskeln fühlen sich angespannt und angespannt an. Tief durchatmen durch Ihren Bauch kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zur „Normalität“ zurückzukehren.
3. Lächeln. Es mag kitschig klingen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch Lächeln positiver fühlen.
4. Nutzen Sie die Visualisierung. Der Versuch, sich eine beruhigende, entspannende Erfahrung vorzustellen, kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre emotionalen Reaktionen zurückzugewinnen. Möglicherweise müssen Sie dies ein paar Mal üben, aber wenn Sie es einmal getan haben, können Sie Gedanken, die Sie stressen, in Gedanken verwandeln, mit denen Sie sich wohl fühlen.
5. Erfahren Sie, wie Sie es besser machen könnenmit Stress umgehen. Wenn Sie gestresst sind, haben Sie möglicherweise weniger Kontrolle über Ihre Emotionen. Natürlich wirst du nicht alles, was stressig ist, aus deinem Leben verbannen, aber du kannst besser mit dem Stress umgehen, den diese Dinge verursachen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich in wirklich stressigen Situationen beruhigen können:
6. Versuchen Sie zu lernen, sogenannte kognitive Verzerrungen zu erkennen. Im Moment kann es leicht sein, sich in der Art zu verfangen, wie man es gewohnt ist, auf eine bestimmte Emotion zu reagieren, auch wenn diese Art ungesund ist. Diese Reaktionen wirken oft zusammen und all diese Gefühle können dir das Gefühl geben, überlastet zu sein. Zu lernen, einige häufige „Stolpersteine“ zu erkennen, in die Sie geraten könnten, kann Ihnen helfen, emotional belastbarer zu werden. Drei häufige Verzerrungen sind Katastrophendenken, Übergeneralisierung und Alles-oder-Nichts-Denken.
7. lernen Katastrophendenken erkennen und etwas dagegen tun. Dies ist, wenn Sie ein Ereignis oder eine Erfahrung übertreiben, oft etwas sehr Unbedeutendes. Dann laufen deinen Gedanken freien Lauf, bis du beim Schlimmsten ankommst, was passieren kann. Und das kann dich wieder wütend, traurig oder ängstlich machen.
8. Stellen Sie sicher, dass Sie „Verallgemeinerung“ erkennen und etwas dagegen tun. Generalisierung ist, wenn Sie eine allgemeine Aussage zu einer bestimmten Situation machen. Dies kann zu ungesunden (und ungenauen oder unvollständigen) Vorstellungen über sich selbst führen.
9. Achte darauf, wenn du anfängst, in Begriffen von `Alles-oder-Nichts` zu denken und etwas dagegen zu tun. Wenn du in Alles-oder-Nichts denkst, gibst du dir (oder jemand anderem) in keiner Weise die Chance, irgendwo in der Mitte zu landen. Was nicht perfekt ist, ist ein Fehler. Wer denkt, es seien Alles-oder-Nichts-Begriffe, hat es oft schwer, mit nützlicher, konstruktiver Kritik umzugehen. Es kann dich auch wütend oder traurig über dich selbst machen, weil du unmögliche Anforderungen an dich selbst stellst, die nicht produktiv sind.
Methode 2 von 4: Sich selbst kennen und lieben
1. Schwachstellen akzeptieren. Emotionalen Widerstand aufzubauen ist nicht dasselbe wie unverwundbar zu werden. Tatsächlich ist Verletzlichkeit unverzichtbar, um Ihre Fähigkeit zu entwickeln, Beziehungen zu anderen aufzubauen und um vollständig zu erfahren und zu akzeptieren, wer Sie sind. Verletzlich zu sein bedeutet, offen für Erfahrungen zu sein und zu akzeptieren, dass sich nicht alle so entwickeln, wie Sie es sich erhofft haben.
- Ohne Verletzlichkeit wird es Ihnen sehr schwer fallen, sich Erfahrungen zu öffnen, die ein grundlegendes Element der Unsicherheit wie Liebe, Vertrauen und Kreativität in sich tragen.
- Perfektionismus möglichst vermeiden. Perfektionismus wird oft mit gesundem Ehrgeiz oder dem Drang verwechselt, immer das Beste aus sich selbst zu sein, aber tatsächlich entsteht Perfektionismus oft aus der Angst vor Verletzlichkeit und dem Wunsch, "perfekt zu sein", damit Sie niemals Verluste oder Angst erleben müssen. Wenn Sie ein Perfektionist sind, stellen Sie ständig unmögliche Anforderungen an sich selbst und sind auf die Zustimmung anderer angewiesen. Wenn Sie sich erlauben, verletzlich zu sein, können Sie immer noch nach Erfolg und Leistung streben, aber auch verstehen, dass Sie manchmal Rückschläge haben werden.
2. Entdecke, woran du wirklich glaubst. Um emotional stärker zu werden, musst du verstehen, was deine Gedanken über dich selbst und die Welt sind. Diese Gedanken haben sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und bilden die Grundlage Ihrer emotionalen Reaktionen. Manchmal sind solche Grundüberzeugungen sehr starr, was dich daran hindern kann, emotional stärker zu werden.
3. Überprüfe, wie oft du in deinem Leben etwas für dich tun musst. Der Begriff "muss von dir selbst" wurde vom amerikanischen Psychologen Clayton Barbeau geprägt, um die kognitive Verzerrung des Gefühls, zu etwas verpflichtet zu sein, zu beschreiben. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie die Dinge, die Sie tun und fühlen, mit bestimmten externen Standards vergleichen. Wenn du weiterhin das Verb „solltest“ verwendest, hast du wahrscheinlich ein schlechtes Gewissen und schämst dich für dich selbst, anstatt die Energie zu haben, dein Verhalten an deine eigenen Werte anzupassen. Wenn Sie oft in Begriffen von „sollten“ denken, prüfen Sie, „warum“ Sie dies oder jenes tun sollten.
4. Üben Sie Selbstmitgefühl zu haben. Manchmal können Sie sich emotional schwach fühlen, weil bestimmte Ängste andere Gedanken über sich selbst beiseite geschoben haben, wie zum Beispiel die Vorstellung, dass Sie Liebe, Akzeptanz und Glück verdienen. Diese Ängste machen dir Sorgen ("Werde ich akzeptiert??`) und du fängst an deprimiert zu werden (`Ich bin nichts wert`). Wenn Sie lernen, Selbstmitgefühl zu haben, wird es Ihnen leichter fallen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, was es Ihnen wiederum erleichtert, in Ihren emotionalen Beziehungen zu anderen stärker zu werden. Nach Ansicht von Psychologen besteht Selbstmitgefühl aus drei Elementen: Freundlichkeit zu sich selbst, normale Menschlichkeit und Achtsamkeit.
5. Üben Sie in der sei nett zu dir. Das ist das Gegenteil von Selbstkritik. Wir lernen oft von anderen, dass wir versuchen sollten, perfekt zu sein, und dass ein Mangel an Perfektion ein Versagen ist. Es ist jedoch viel schöner, sich selbst (und andere) als „Projekt in Entwicklung“ zu sehen. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Perfektionismus Sie davon abhalten kann, Dinge tatsächlich zu erledigen.
6. Erkenne, dass es so etwas wie „gemeinsame Menschlichkeit“ gibt. Das ist das Gegenteil von Selbstisolation. Es kann sehr leicht sein zu glauben, dass wir die einzigen sind, die durch unsere Fehler und Lebenserfahrungen Schmerzen erfahren haben; als hätte niemand die gleiche Trauer erlebt oder etwas so falsch gemacht wie wir. Deine gemeinsame Menschlichkeit anzuerkennen bedeutet anzuerkennen, dass Schmerz und Leiden Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind, die es dir ermöglicht, mit deinen eigenen Erfahrungen umzugehen, ohne sie zu negativ zu bewerten.
7. „Achtsamkeit“ üben. Achtsamkeit ist das Gegenteil von Selbstbezogenheit. Anstatt in einem Kreislauf der Verleugnung festzustecken oder sich nur auf negative Emotionen zu konzentrieren, ermöglicht dir Achtsamkeit, all deine Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren, während du sie erlebst, ohne sie zu bewerten.
8. Lerne, die „bestmögliche Version deiner selbst“ zu erkennen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Versuch, sich die „bestmögliche Version von sich selbst“ vorzustellen, dazu führt, dass Sie sich wohler und positiver fühlen. Auf jeden Fall müssen Sie zwei Dinge tun, um sich Ihr bestes Selbst vorzustellen: Stellen Sie sich die „zukünftige“ Version Ihrer selbst vor, nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben, und überlegen Sie sich, welche Qualitäten Sie einsetzen (oder entwickeln) müssen, um komm hin.
9. Nimm die Dinge nicht persönlich. Du kannst die Gedanken oder Handlungen anderer nicht kontrollieren, aber du kannst deine Reaktion auf das, was andere sagen oder tun, kontrollieren. Denken Sie daran, dass die Dinge, die andere sagen oder tun, normalerweise nichts mit Ihnen zu tun haben, sondern eher von ihnen handeln und eine Projektion ihrer eigenen Realität sind. Indem du Dinge persönlich nimmst, gibst du anderen eine Macht über dich, die sie nicht haben sollten.
Methode 3 von 4: Gewöhne dir gesunde Gewohnheiten an und bleibe dabei
1. Beginnen Sie jeden Tag mit Selbstbestätigungen. Es mag auf den ersten Blick banal erscheinen, aber das Wiederholen von Selbstbestätigungen für dich selbst wird dir helfen, netter zu dir selbst zu sein. Wiederholen Sie beim Zähneputzen oder bei der Vorbereitung auf die Arbeit ein Mantra, das für Sie eine Bedeutung hat und Ihnen selbst gegenüber Freundlichkeit ausdrückt.
- Du kannst dir zum Beispiel so etwas sagen wie „Ich akzeptiere mich heute so wie ich bin“ oder „Ich liebe mich bedingungslos.`
- Wenn Sie bestimmte Schwächen haben, wie z. B. Ängste oder Probleme mit Ihrem eigenen Körperbild, versuchen Sie, Ihre Selbstbestätigung auf diese zu konzentrieren. Wenn du zum Beispiel oft Angst hast, könnte eine hilfreiche Selbstbestätigung so etwas sein wie: „Ich werde heute mein Bestes geben. Ich kann nicht mehr als mein Bestes tun. Ich kann die Handlungen anderer nicht kontrollieren.“ Wenn Sie Probleme mit Ihrem Körperbild haben, versuchen Sie, etwas Positives zu finden, auf das Sie sich konzentrieren können: „Ich werde heute freundlich zu meinem Körper sein, weil ich ein bisschen Liebe verdiene“ oder „Ich sehe heute glücklich und gesund aus.`
2.Entwickle dein Selbstvertrauen. Selbstvertrauen ist der Schlüssel zu emotionaler Stärke. Wenn Sie daran glauben, dass Sie ein einzigartiger und würdiger Mensch sind, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn etwas Schlimmes passiert, erinnere dich daran, dass du die Möglichkeit hast, das Hindernis zu überwinden, was auch immer es sein mag.
3. Kümmere dich um deinen Körper. Ihre körperliche Gesundheit kann sich direkt auf Ihre emotionale Gesundheit auswirken und umgekehrt. Wenn Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten, können Sie sich besser entspannen und weniger gestresst werden. Es kann auch Ihr Wohlbefinden steigern und den Umgang mit Ihren Emotionen erleichtern.
4. Steigern Sie Ihre „emotionale Ausdauer“. Sie können emotionale Stärke entwickeln, indem Sie sich auf positive Emotionen wie Mitgefühl und Dankbarkeit konzentrieren. Eine mitfühlende, dankbare Haltung wird dir helfen zu verstehen, dass du viele deiner Ängste und Sorgen mit anderen teilst. Als Ergebnis werden Sie besser in der Lage sein, freundlich zu sich selbst und zu anderen zu sein.
5. Empathie üben. Empathie für andere zu üben kann dir helfen, stärkere und gesündere Beziehungen aufzubauen. Es kann dir auch helfen, gesündere Wege zu finden, mit deinen eigenen Emotionen und Gefühlen umzugehen.
6. Lerne Ungewissheit willkommen zu heißen. Unsicherheit kann beängstigend sein und die Quelle vieler emotionaler Probleme sein. Wenn Sie mit Unsicherheit nicht leben können, können Sie sich die ganze Zeit Sorgen machen, unsichere Situationen vermeiden, zu abhängig von der Zusicherung anderer werden. Darüber hinaus ist Unsicherheit ein unvermeidlicher Bestandteil des menschlichen Lebens. Du kannst emotional stärker werden, indem du übst, Unsicherheit zu akzeptieren.
7. Mach dir keine Sorgen über die Vergangenheit. Dieses sogenannte Wiederkäuen ist eine häufige Reaktion auf eine Vielzahl von Emotionen, insbesondere wenn Sie Traurigkeit oder Wut empfinden. Wenn du grübelst, wirst du von bestimmten Dingen besessen. Du denkst immer wieder über eine bestimmte Situation, einen Gedanken oder ein Gefühl nach. Es ist wie eine kaputte Schallplatte, die immer wieder die gleichen 5 Sekunden eines Songs spielt. Grübeln kann Sie davon abhalten, eine Lösung für ein Problem zu finden, die tatsächlich funktioniert. Es kann Sie auch in einer negativen Denkspirale gefangen halten, die dann zu Depressionen und Anspannung führen kann.
8. Ersetze negative Gedanken durch produktive Gedanken. Wenn Sie grübeln, bleiben Sie oft in den gleichen negativen Gedanken stecken. Anstatt dir zu erlauben, immer wieder an dasselbe zu denken, versuche, diese negativen Gedanken in Frage zu stellen! Formuliere deine negativen Gedanken anders, aber dieses Mal positiv.
9. An der Lösung von Problemen arbeiten. Das Grübeln konzentriert sich oft auf abstrakte, unbeantwortbare Fragen wie: „Warum passiert mir das immer??“ oder: „Was ist los mit mir?Anstatt sich auf große, vage Ideen zu konzentrieren, die möglicherweise nicht einmal spezifisch sind, versuchen Sie, über bestimmte Dinge nachzudenken, die Sie tun können, um Ihr Problem zu lösen.
10. Lerne, durchsetzungsfähig zu kommunizieren. Wenn Sie sich emotional schwach fühlen, kann es für Sie schwieriger sein, Ihre Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse anderen gegenüber auszudrücken. Vom Lernen selbstbewusst kommunizieren Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar zu kommunizieren. Es kann dir auch helfen, mehr Vertrauen in dich selbst zu gewinnen.
11. Tu so lange du kannst. Wenn du wartest, bis du Satz Um etwas an deinem Gefühlsleben zu ändern, kannst du lange warten. Übe daher, indem du dich benimmst als ob du hast schon Fortschritte gemacht. Zu lernen, das Unbehagen und die Unsicherheit neuer Denk- und Verhaltensweisen zu tolerieren, ist eine hervorragende Möglichkeit, emotional stärker zu werden.
12. Suchen Sie professionelle Hilfe. Viele Leute denken, dass eine Therapie nur etwas für Menschen ist, die so "ernste" Probleme haben, dass sie keine andere Wahl haben. Und das ist nicht wahr. Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, deine Emotionen besser zu verstehen und zu verarbeiten. Sie können Ihnen bestimmte Techniken der Interaktion mit anderen beibringen und Ihnen beibringen, wie Sie als Person gesünder und stärker werden.
Methode 4 von 4: Umgang mit schwierigen Momenten im Leben
1. Hör auf zu versuchen, deine Emotionen zu vermeiden. Wenn du deine Gefühle meidest, fühlst du dich vielleicht vorübergehend besser, aber am Ende wird das Ignorieren oder Verleugnen deiner Gefühle mehr Probleme verursachen, als es löst. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Krebspatienten, die es vermeiden, ihre Emotionen zu verarbeiten, schneller verschlechtern als diejenigen, die akzeptieren und verarbeiten, was sie fühlen. Beispiele für Vermeidungsstrategien sind die folgenden:
- Macht Sie zu beschäftigt, um über das Problem nachzudenken
- Leugne, dass das Problem da ist
- Das Problem ignorieren oder sich weigern, darüber zu sprechen
- Ablenkungen nutzen, damit Sie sich besser fühlen (Fernsehen, Alkohol, Essen, Glücksspiel usw.).)
- Stellen Sie sich das schlimmste Szenario vor
2. Lerne deine Emotionen nach einem schwierigen Ereignis zu verarbeiten. Die Emotionen, die mit einem schwierigen oder traumatischen Lebensereignis verbunden sind, können sehr schmerzhaft sein, und es kann überwältigend erscheinen, zu wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie versuchen, diese tieferen Gefühle zu verarbeiten. Es gibt jedoch vier Phasen der emotionalen Verarbeitung, die jeder durchlaufen muss, um den Genesungsprozess zu beginnen.
3. Verarbeite deine Gefühle. Um deine Gefühle zu verarbeiten ist es wichtig, dass du sie jemandem ausdrückst. Seine Gefühle auszudrücken ist nicht dasselbe wie über seine Erfahrungen zu sprechen. Manchmal sprechen Menschen sehr distanziert über schwierige oder traumatische Dinge, die sie durchgemacht haben, als ob diese Dinge tatsächlich jemand anderem passiert wären. Wenn Sie sich auf diese Weise von dem abkoppeln, was passiert ist, werden Sie die Gefühle, die Ihnen übrig bleiben, nie wirklich verarbeiten können.
4. Drück dich aus. Der persönliche Ausdruck, sei es durch Kunst, Musik, Tanz, Schreiben oder Gespräche mit anderen, hat sich als hilfreich bei der Verarbeitung schwieriger Erfahrungen erwiesen. Indem Sie sich auf vielfältige Weise mit Ihren Emotionen auseinandersetzen, werden Sie ermutigt, sie zu analysieren und zu verstehen.
5. Bauen Sie ein Netzwerk von Kontakten auf, die Sie unterstützen und nutzen können. Der Versuch, mit Traumata oder Stress alleine fertig zu werden, kann überwältigend sein. Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass soziale und persönliche Unterstützung Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Gespräche mit engen Freunden und Familie, einem professionellen Therapeuten oder Berater, einem Mitglied Ihres Glaubens und/oder einer Selbsthilfegruppe sind gute Möglichkeiten, um Unterstützung von anderen zu erhalten.
6. Versuche aus deiner Vergangenheit zu lernen. Wenn Sie über Ihre bisherigen Erfahrungen nachdenken, versuchen Sie, sie als Lernerfahrungen und als Quellen der Stärke zu sehen, anstatt sie als Schwächen zu betrachten. Auch aus schwierigen und belastenden Ereignissen können Sie lernen, emotional belastbarer zu werden, um in Zukunft effektiver reagieren zu können. Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen könnten:
"Werde emotional stärker"
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