Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Vielleicht haben Sie sich auf Ihre Liste gesetzt, dass es Ihnen schwerfällt, für Ihre eigenen Bedürfnisse einzustehen. Wenn Sie daran arbeiten möchten, können Sie sagen, dass Ihr Ziel darin besteht, dass Sie selbstbewusster werden wollen. 
Versuchen Sie herauszufinden, ob eine negative Kindheitserfahrung zu Ihrem emotionalen oder mentalen Zustand beitragen kann, in dem Sie sich jetzt befinden. Überlege, wie und warum dich diese Erfahrungen so sehr beeinflusst haben. Möglicherweise müssen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Kindheit sprechen, um Ihr Leben vollständig zu verstehen, zu bewältigen und fortzufahren. 
„Ich fühle mich machtlos, wenn...” „Meine größte Herausforderung ist...” "Wenn ich als Kind mit mir selbst reden könnte, würde ich sagen...." „Wenn ich mich schlecht fühle, ist das Schönste, was ich für mich tun oder mir sagen kann...." 
Denken Sie daran, dass eine zugrunde liegende psychische Erkrankung auch dazu führen kann, dass Sie sich emotional oder geistig schwach fühlen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was vor sich geht und wie Sie es behandeln können. 
Regelmäßig Sport treiben. Versuche dich 30 Minuten am Tag zu bewegen. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Acht Stunden pro Nacht schlafen. Praktiziere Yoga, tiefe Atmung oder Meditation für mindestens 15 Minuten am Tag. Trinken Sie viel Wasser, mindestens acht große Gläser pro Tag und mehr, wenn Sie viel Sport treiben oder viel schwitzen. 
Lies Bücher, schaue gute Filme, gehe zu Konzerten, Wettbewerben, Theater und schaue dir Kunst an. Kunst selber machen. Schreiben, malen, musizieren, formen, stricken – tun Sie alles, um Ihre kreative Seite anzuregen. neue Dinge lernen. Viel Spaß in der Küche, starte ein Bastelprojekt zu Hause, lege einen Garten an, lerne Autofahren, gehe angeln, trainiere für 5 Kilometer. Sprich mit anderen. Bieten Sie tiefgründige Gespräche, die über Smalltalk hinausgehen. Erfahren Sie mehr über die Geschichte anderer und teilen Sie Ihre eigene. 
Ziehe in Erwägung, in einen Gebetsraum zu gehen, in dem du mit anderen beten kannst. Tauchen Sie ein in Meditation oder Yoga. Verbringen Sie Zeit in der Natur und verehren Sie die Schönheit der Natur. 
Lerne negative Gedanken zu erkennen und zu bekämpfen. Erfahre mehr darüber von Dieser Beitrag lesen. Während Sie möglicherweise in der Lage sind, den Kontakt mit negativen oder schädlichen Menschen einzuschränken oder sie sogar ganz aus Ihrem Leben zu streichen, werden Sie es immer mit Familienmitgliedern, Kollegen oder anderen Menschen zu tun haben, mit denen Sie noch interagieren müssen. Anstatt sich um ihre Negativität zu kümmern, lerne, wie du dir keine Sorgen machen und dieser Person Grenzen setzen kannst. Dieser wikiHow-Artikel, Umgang mit negativen Menschen, ist eine fantastische Ressource, wenn Sie wissen möchten, wie das geht. 
"Ich arbeite jeden Tag daran, emotional stärker zu werden" "Ich lerne produktive Wege, mit Stress umzugehen und nett zu mir selbst zu sein" "Ich weiß, dass ich meinem Ziel jeden Tag ein Stück näher komme und mich dadurch emotional und mental stärker fühlen werde" 
Es klingt wie ein Klischee, bis 10 zu zählen, aber es funktioniert wirklich. Bevor du emotional auf etwas reagierst, halte inne, tief durchatmen und denk mal kurz nach. Üben mit Meditation kann nützlich sein, wenn du ruhig bleiben willst, denn es lehrt dich, deine eigenen Emotionen und Gedanken objektiver zu betrachten. Anstatt zu reagieren, können Sie Ihre eigenen Gedanken und Emotionen betrachten und sagen: "Okay, ich bin jetzt sehr frustriert", und dann überlege was du machen kannst. 
Anstatt sich zu stressen, können Sie die gesunde Angewohnheit entwickeln, darüber nachzudenken, was Sie stört, sich zu beruhigen und dann den besten, gesündesten und produktivsten Weg zu wählen, um damit umzugehen. Wenn Ihr Partner beispielsweise immer vergisst, die Kappe auf die Zahnpasta zu setzen, denken Sie daran, dass dies für ihn wahrscheinlich nicht so wichtig ist wie für Sie. Sie können wählen, wie Sie mit dieser Situation umgehen – Sie können sich selbst die Kappe aufsetzen und über die Dinge nachdenken, die sie haben Gut macht die Hausarbeit, oder Sie können eine süße Notiz auf dem Badezimmerspiegel anbringen, um ihn daran zu erinnern. Hüten Sie sich vor Perfektionismus, denn dieser kann Sie mit extrem hohen und oft unrealistischen Erwartungen an sich selbst und an den Ablauf Ihres Tages zurücklassen und Sie oft mit allen möglichen Dingen außerhalb Ihrer Kontrolle zurücklassen, die Ihren Tag beeinflussen können. Versuchen Sie eine Visualisierungsübung, um die kleinen Dinge loszulassen, die Sie stören. Halten Sie einen kleinen Stein in der Hand und stellen Sie sich vor, er enthält etwas, das Sie stört. Konzentriere dich auf das Negative und drücke den Stein richtig fest. Wenn du fertig bist, wirf den Kiesel weg. Werfen Sie es in einen Teich oder auf eine Wiese. Stellen Sie sich dabei auch vor, dass Sie gleichzeitig die negativen Dinge und Gefühle wegwerfen. 
Weiterlesen. Das Lesen der Nachrichten oder eines Romans gibt dir einen Einblick in andere Welten und erinnert dich daran, dass die Welt sehr groß ist und dass deine Probleme nur ein Tropfen auf ein riesiges Meer sind. Freiwillige. Verbinde dich mit Leuten, die deine Hilfe gebrauchen könnten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Freiwilligenarbeit gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist. Hör auf einen Freund. Hören Sie auf jemanden, der Ihren Rat braucht. Versetzen Sie sich in seine/ihre Lage und geben Sie den besten und fairsten Rat, den Sie haben. Reise. Indem Sie sich außerhalb Ihrer eigenen Umgebung befinden, erhalten Sie eine andere Perspektive auf Ihre Situation. Geh an einen neuen Ort, auch wenn es nur ein paar Städte entfernt ist. 
Versuche in glücklichen Zeiten im Jetzt zu leben. Versuchen Sie, Ihre Familie, Freunde und Haustiere so gut wie möglich zu genießen. In schwierigen Situationen das Positive sehen. Es gibt immer eine Lektion zu lernen. 
Wenn Sie dazu neigen, vor allem davonzulaufen, z. B. vor dem Fernsehen, anstatt sich mit Ihren Problemen zu befassen, müssen Sie sich Ihren schlechten Gewohnheiten stellen und sie überwinden. Seien Sie ehrlich zu sich selbst über Ihre Herausforderungen und Schwächen. 
Angenommen, ein Freund hat Sie gebeten, an einer illegalen Aktivität teilzunehmen, und Sie wissen nicht, ob Sie Ihrem Freund treu bleiben oder das Gesetz befolgen sollen. Wägen Sie die Vor- und Nachteile beider Optionen ab. Ist Ihr Freund wirklich ein Freund, wenn er Sie auffordert, das Gesetz zu brechen?? Oder steht das Gesetz der wahren Gerechtigkeit im Weg?? 
Konsultiere Menschen, denen du vertraust. Es ist in Ordnung, andere nach ihrer Meinung zu fragen, wenn du dir nicht sicher bist, was du tun sollst. Lass dich nur nicht dazu überreden das Falsche zu tun. Überlege, was jemand, den du bewunderst, in deinem Fall tun würde. Es muss jemand sein, der ausgeglichen, fair und gutmütig ist. Was würde er/sie tun?? Letztendlich musst du die Verantwortung für dein Handeln übernehmen. Treffen Sie die bestmögliche Entscheidung – etwas, mit dem Sie leben können. 
Wenn es nicht so wird, wie du es dir erhofft hast, mach dir keine Sorgen. Erinnern Sie sich daran, dass die Dinge nicht immer glatt laufen und nicht immer so laufen, wie Sie es sich wünschen; das zählt für "alle", Egal wie wunderbar ihr Leben auch erscheinen mag.
Seien sie emotional und mental belastbar
Möchten Sie die Höhen und Tiefen des Lebens mit etwas mehr Kraft und Stil meistern? Emotional und mental belastbar zu sein ist nicht etwas, das Sie einfach erreichen. Jeden Rückschlag in deinem Leben als Gelegenheit zu sehen, stärker zu werden, wird dir helfen, die Weisheit und Klarheit zu erlangen, die du nutzen kannst, wenn das Leben wirklich hart wird.
Schritte
Methode 1 von 4: Herausforderungen erkennen und Ziele setzen
1. Verstehen Sie, was es bedeutet, emotional belastbar zu sein. Emotional und mental stark oder belastbar zu sein bedeutet, dass du dich gut an Dinge wie Stress, Traumata, Widrigkeiten oder Dramen anpassen kannst.Wir werden nicht belastbar geboren – belastbar zu werden ist ein Prozess, der von jedem erlernt werden kann, und jeder Mensch kann es tun.
- Emotional stark zu sein bedeutet nicht, dass man Schmerz oder Traurigkeit nicht kennt – Resilienz wird tatsächlich erlernt, wenn jemand mit einer schmerzhaften Situation konfrontiert wird. was ist das? Gut bedeutet, dass Sie lernen, sich nach diesen Erfahrungen wieder zu erholen.
- Um belastbar zu werden, müssen Sie sich auf die Entwicklung bestimmter Fähigkeiten konzentrieren, wie z. B. das Aufstellen und Ausführen von Plänen, die Entwicklung von Selbstvertrauen und einer positiven Einstellung zu sich selbst, den Umgang mit starken Gefühlen und Impulsen und das Erlernen, effizient zu kommunizieren und Probleme zu lösen.
2. Erfahren Sie mehr über die Regulierung von Emotionen. Zu lernen, mit deinen Emotionen umzugehen, ist ein weiterer wichtiger Teil, um emotional und mental stark zu sein. Du kannst nicht immer kontrollieren, was im Leben passiert, aber du kannst wählen, wie du darauf reagierst.Auch dies ist nicht angeboren; Jeder kann lernen, seine Emotionen zu kontrollieren.
3. Identifizieren Sie bestimmte Bereiche, die Sie ändern möchten. Bevor Sie Ihre mentale und emotionale Stärke aufbauen, machen Sie eine Bestandsaufnahme all Ihrer Stärken und Schwächen, damit Sie wissen, was Sie ändern möchten. Listen Sie so viele Stärken und Herausforderungen wie möglich auf. Wenn Sie Ihre Liste abgeschlossen haben, überlegen Sie, wie Sie alle Herausforderungen in ein Ziel verwandeln können, auf das Sie hinarbeiten können.
4. Kenne deine Stärken. Neben der Identifizierung von Bereichen, die Sie anpacken möchten, sollten Sie sich auch die Zeit nehmen, Ihre Stärken zu feiern. Lies dir die Stärkenliste durch und gratuliere dir zu diesen positiven Eigenschaften. Klopfen Sie sich ab und zu auf die Schulter, damit Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften konzentrieren und Ihre mentale und emotionale Stärke stärken können.
5. Denken Sie an vergangene Erfahrungen. Der Grund, warum Sie denken, dass Sie mental oder emotional nicht stark genug sind, kann mit etwas zusammenhängen, das in der Vergangenheit passiert ist. Das kann sich auf deine mentale und emotionale Stärke auswirken, egal ob es vor ein paar Monaten passiert ist oder als du jung warst. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die missbraucht, vernachlässigt oder auf andere Weise gefährdet wurden, eher emotionale oder psychische Probleme haben, die dazu führen können, dass sie Drogen nehmen oder Selbstmordversuche unternehmen.
6. Stellen Sie fest, ob Sie eine Sucht haben, die behandelt werden muss. Eine Abhängigkeit von Alkohol, Drogen, Sex oder irgendetwas anderem kann Ihre geistige und emotionale Stärke schwächen. Wenn du denkst du bist süchtig nach etwas, Dann suche Hilfe, um diese schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Wenn die Sucht schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise eine Behandlung. Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass eine Sucht Ihre geistige und emotionale Gesundheit schädigt.
7. Halte deine Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch fest. Das Tagebuchschreiben kann dir helfen zu verstehen, warum du diese Herausforderungen erlebst, und es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Um mit einem Tagebuch zu beginnen, suche dir einen angenehmen Ort, an dem du 20 Minuten am Tag schreibst. Sie können beginnen, über das zu schreiben, was Sie fühlen und denken, oder Sie können einen Eröffnungssatz verwenden wie:
8. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ohne Hilfe kann es schwierig sein, herauszufinden, warum Sie mit sich selbst zu kämpfen haben, und den besten Weg zu finden, mit Ihren Gefühlen umzugehen. Ein Psychiater kann dir helfen, deine Gefühle zu verstehen und zu lernen, mit ihnen umzugehen.
Methode 2 von 4: Im Gleichgewicht bleiben
1. Halte dich von Dingen fern, die deinen geistigen Frieden stören. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit spielen, indem Sie viel trinken, Drogen nehmen, stehlen, lügen usw., gefährden Sie Ihre Fähigkeit, emotional und mental belastbar zu werden. Fangen Sie an, diese Gewohnheiten aus Ihrem Leben zu eliminieren oder sie zumindest so stark einzuschränken, dass sie Ihr Verhalten und Ihre Emotionen nicht beeinflussen. Wenn Sie süchtig sind, holen Sie sich Hilfe.
2. Pass auf dich auf. Bewegung, gesunde Ernährung, Ruhe und Entspannung helfen dir, deine mentale und emotionale Stärke zu entwickeln und zu erhalten. Indem Sie gut auf sich selbst aufpassen, senden Sie Ihrem Verstand Signale, dass Sie es verdienen, für ihn gesorgt zu werden. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Ernährung, Schlaf und Entspannung zu befriedigen.
3. Bereichern Sie Ihren Geist. Fordern Sie sich selbst heraus, weiter zu lernen. Je mehr Wissen du gewinnst, desto stärker und weiser wirst du. Bleibe weder mental noch physisch im Trott stecken. Seien Sie neugierig, bewusst und kenntnisreich über die Welt.
4. Arbeite an deiner spirituellen Seite. Viele Menschen werden stärker, wenn sie anfangen, an ihrer Spiritualität zu arbeiten. Sich mit etwas zu verbinden, das größer ist als Sie selbst – was auch immer das sein mag – kann Sie mit Kraft und Zielstrebigkeit erfüllen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spiritualität und Gebet helfen, Stress abzubauen und die Heilung bei Krankheiten zu fördern. Spiritualität kann viele Formen annehmen und es ist wichtig, etwas zu finden, das zu dir passt. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, spirituell zu sein.
Methode 3 von 4: mentale und emotionale Widerstandsfähigkeit aufbauen.
1. Mach dich vernünftigTore und versuche sie zu erreichen. Sie können üben, mentale Stärke aufzubauen, indem Sie sich sinnvolle Ziele setzen und Schritt für Schritt darauf hinarbeiten, sie zu erreichen. Um von einem Schritt zum nächsten zu kommen, muss man sich engagieren, Langeweile und Schmerzen durchbeißen und dranbleiben bis man es erreicht. Es ist nicht einfach, aber je mehr du übst, desto besser kannst du deine Ziele erreichen.
- Wenn Sie sich große Ziele gesetzt haben, die unerreichbar erscheinen, teilen Sie sie in kleinere Schritte auf, die erreichbar sind.Wenn du zum Beispiel durchsetzungsfähiger werden möchtest, kannst du dir zum Ziel machen, dreimal pro Woche für dich selbst einzustehen. Diese Vorkommnisse können so gering sein, dass Sie Ihrem Partner sagen, wo Sie gerne essen gehen, anstatt immer der Wahl Ihres Partners zu entsprechen.
- bleibe dabei. Entscheiden Sie, dass Sie es weiter versuchen werden, auch wenn Sie einen Rückfall erleiden, ob das Ziel darin besteht, Ihren Job zu behalten, ein Projekt abzuschließen, Ihr Budget zu verwalten usw.
- Sehen Sie Misserfolge als Gelegenheiten, aus denen Sie lernen können. Fehler sind einfach ein vorübergehender Rückschlag voller Lektionen, aus denen man lernen kann.
2. Mach dich stark gegen Negativität. Negativität kann auf verschiedene Weise begegnet werden: von innen in Form negativer Gedanken oder von außen als negativer Kommentar oder Missbrauch durch andere. Auch wenn du all die Negativität in deinem Leben nie loswerden kannst, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen.
3. Nutze positive Gedanken, um deine mentale und emotionale Widerstandsfähigkeit zu stärken. Tägliche positive Affirmationen können dir helfen, mental und emotional stärker zu werden. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um dich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas zu sagen, um dich selbst zu ermutigen. Du kannst etwas sagen, was du bereits glaubst oder was du gerne glauben möchtest.Einige Beispiele für positive Affirmationen sind:
4. Lerne, unter Druck ruhig zu bleiben. Wenn eine Situation zu eskalieren droht, können Sie spüren, dass Ihre Emotionen die Oberhand gewinnen. Wenn Sie sich ein wenig beherrschen können, anstatt impulsiv zu handeln, haben Sie mehr Zeit, Ihre Optionen abzuwägen und die klügste Vorgehensweise zu wählen.
5. Unwichtiges loslassen. Wer empfindlich auf die kleinen Irritationen und verbalen Pfeile reagiert, die einem im Laufe des Tages entgegenkommen, verwendet zu viel Aufmerksamkeit und Energie auf diese Dinge, die im Endeffekt völlig egal sind. Wenn Sie sich weiterhin Sorgen um diese Dinge machen und so tun, als wären sie wirklich wichtig, werden Sie nicht nur gestresster, sondern sterben möglicherweise auch früher.Indem Sie Ihre Körperhaltung so anpassen, dass Sie diese kleinen alltäglichen Stressoren loslassen, halten Sie Ihre Stresshormone in Schach und schützen sich vor Dingen wie einem geschwächten Immunsystem, hohem Blutdruck und Cholesterin sowie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen.
6. Ändere deine Perspektive. Wenn Sie dazu neigen, sich in Ihren eigenen Problemen zu verfangen, finden Sie eine andere Perspektive auf Ihr Leben und all seine Möglichkeiten. Jeder bleibt manchmal stecken; Aber Menschen, die emotional und mental belastbar sind, können andere Wege finden, um dorthin zu gelangen, wo sie sein möchten. Wenn es dir schwerfällt, aus deinem eigenen Kopf zu kommen, probiere die folgenden Techniken aus:
7. Habe eine positive Einstellung. Menschen, die mental und emotional belastbar sind, beschweren sich normalerweise nicht so sehr. Sie haben genauso viele Probleme wie alle anderen, nehmen sie aber mutig an und sehen weiterhin das große Ganze. Wenn Sie positiv sehen, was in Ihrem Leben gut läuft und welche Möglichkeiten die Zukunft bietet, gewinnen Sie mehr mentale und emotionale Stärke, um mit schwierigen Situationen umzugehen. Es gibt Studien, die belegen, dass eine positive Einstellung sogar Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit hat.
8. Sei ehrlich zu dir selbst. Die Fähigkeit, der Realität ins Auge zu sehen, ist vielleicht das wichtigste Zeichen emotionaler und mentaler Belastbarkeit. Wenn du ein Hindernis überwinden willst, musst du es direkt angehen. Wenn du dich selbst anlügst, wirst du am Ende nur verletzt.
Methode 4 von 4: Mit Situationen in Ihrem Leben umgehen
1. Denk nach bevor du handelst. Wenn du dich in einer schwierigen Situation befindest, nimm dir so viel Zeit wie du brauchst, bevor du etwas tust oder reagierst. Dann haben Sie Zeit, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bekommen und Ihre Optionen abzuwägen, was immer das Beste ist, egal mit welcher Situation Sie es zu tun haben.
- Nehmen Sie sich die Zeit, die Situation zu bewerten, wenn Sie können, indem Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen.Versuchen Sie, an mindestens eine positive Sache über die Situation zu denken, egal wie klein sie ist. Indem Sie Ihr Denken auf diese Weise ändern, können Sie einen großen Unterschied machen.
- Denken Sie daran, mindestens 10 Sekunden zu warten, bevor Sie etwas sagen. Auch wenn deine Freundin dir gerade gesagt hat, dass sie dich verlässt, musst du 10 Sekunden warten, bevor du antwortest. Am Ende wirst du froh sein, dass du es getan hast.
2. Sehen Sie es aus allen Blickwinkeln. Bevor Sie sich entscheiden, was Sie in diesem Zustand tun möchten, denken Sie klar darüber nach, was vor sich geht. Was ist genau passiert? Welche Wege können Sie jetzt gehen? Es gibt immer mehr als einen Weg, das Problem anzugehen.
3. Bestimme den richtigen Pfad und schlage ihn. Lass dich von deinem Gewissen leiten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Entscheidungen nach ihrem Bauchgefühl treffen, mit ihrer Entscheidung in der Regel zufriedener sind als Menschen, die sie sorgfältig überlegt haben.Manchmal liegt die Antwort auf der Hand und manchmal ist es sehr schwierig, das Richtige zu finden. Lassen Sie die Probleme nicht ausufern und außer Kontrolle geraten; triff eine Entscheidung und mach es.
4. Reflektiere deine eigenen Erfahrungen. Wenn Sie auf eine schwierige Situation gestoßen sind, denken Sie darüber nach, was passiert ist, wie Sie damit umgegangen sind und wie es geendet hat. Bist du stolz auf das, was du getan hast? Gibt es etwas, was du anders machen würdest, wenn du könntest? Versuche so viel wie möglich aus deinen Erfahrungen zu lernen. Weisheit kann man nur durch diese Art von Übungen erlangen. Bewerten Sie, was passiert ist, anstatt zu versuchen, es aus Ihrem Kopf zu bekommen, dann wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie das nächste Mal auf eine Herausforderung stoßen.
Tipps
- Umgib dich nie mit Menschen, die dich nicht mit Respekt behandeln.
- Versuchen Sie es mit Meditation, um konzentriert und ruhig zu bleiben.
- Versuchen Sie, mehr in der Gegenwart zu leben, und machen Sie sich weniger Sorgen darüber, was in der Vergangenheit passiert ist und was in Zukunft kommen wird.
"Seien sie emotional und mental belastbar"
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