Durchsetzungsfähig sein (mit Bildern)

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Durchsetzungsfähig zu sein liegt genau zwischen passiv und aggressiv. Wenn du passiv bist, drückst du nie deine Bedürfnisse aus. Wenn du aggressiv bist, siehst du aus wie ein großer Tyrann und du wirst wahrscheinlich mit deinen Frustrationen falsch umgehen. Aber wenn Sie durchsetzungsfähig sind, können Sie Ihre Wünsche äußern und gleichzeitig die Bedürfnisse anderer respektieren, und Sie haben eine bessere Chance, das zu bekommen, was Sie wollen und verdienen.

Schritte

Teil 1 von 8: Den Unterschied zwischen Durchsetzungsvermögen, Aggression und Passivität verstehen

1. Durchsetzungsfähige Kommunikation verstehen. Durchsetzungsfähige Kommunikation beinhaltet Respekt vor den Gefühlen, Bedürfnissen, Wünschen und Meinungen anderer. Ein durchsetzungsfähiger Kommunikator vermeidet es, in die Rechte anderer einzugreifen, während er seine eigenen durchsetzt und dabei Kompromisse sucht. Durchsetzungsfähige Kommunikation verwendet Handlungen und Worte, um auf ruhige Weise Grenzen von Bedürfnissen und Wünschen aufzuzeigen und gleichzeitig eine Botschaft des Vertrauens zu vermitteln.

2. Lernen Sie die verbalen Eigenschaften der durchsetzungsfähigen Kommunikation. Die verbalen Signale, die auf eine durchsetzungsfähige Kommunikation hinweisen, vermitteln Respekt, Aufrichtigkeit und Standhaftigkeit. Diese Hinweise können sein:

Feste, entspannte Stimme

Fließend und aufrichtig

Passende Lautstärke für die Situation

Kollaborativ und konstruktiv

3. Lernen Sie die nonverbalen Eigenschaften der durchsetzungsfähigen Kommunikation. Wie verbale Hinweise vermittelt die nonverbale Kommunikation durchsetzungsfähiges Verhalten und kann Respekt, Aufrichtigkeit und Selbstvertrauen signalisieren. Nonverbale Funktionen können sein:

empfängliches Zuhören

Direkter Blickkontakt

offene Haltung

Lächle wenn du glücklich bist

Stirnrunzeln, wenn du wütend bist

4. Lernen Sie Gedanken zu durchsetzungsfähiger Kommunikation. Eine durchsetzungsfähige Person wird sich von Natur aus zu bestimmten Denkmustern hingezogen fühlen, die ihr Vertrauen und ihren Respekt für andere signalisieren. Diese Gedanken können beinhalten:

"Ich werde nicht ausgenutzt oder greife keine andere Person an".`

„Ich stehe respektvoll für mich ein.`

`Ich werde mich direkt und offen ausdrücken.`

5. Aggressive Kommunikation verstehen. Durchsetzungsvermögen wird oft fälschlicherweise mit Aggression verwechselt. Aggressivität hat keinen Respekt vor anderen. Es ist eine völlige Missachtung der Bedürfnisse, Gefühle, Wünsche, Meinungen und manchmal sogar der persönlichen Sicherheit anderer Menschen. Aggressive Kommunikation lässt sich oft an wütendem und/oder forderndem Verhalten, Eigenwerbung und Manipulation erkennen.

Zu den verbalen Merkmalen aggressiver Kommunikation können sarkastische oder herablassende Bemerkungen, Anklagen, Geschrei, Drohungen, Angeberei oder Demütigungen gehören.

Nonverbale Merkmale aggressiver Kommunikation können das Eindringen in den persönlichen Raum anderer Personen, das Ballen von Fäusten, das Verschränken der Arme, das Stirnrunzeln oder das Anstarren einer anderen Person sein.

Gedanken im Zusammenhang mit aggressiver Kommunikation können sein: „Ich fühle mich mächtig und kann andere dazu bringen, das zu tun, was ich befehle“, „Ich habe Macht über andere Menschen“ oder „Ich weigere mich, verletzlich zu sein“.

6. Passive Kommunikation verstehen. Schweigen und Annahmen sind die Kennzeichen des passiven Kommunikationsstils. Passiven Kommunikatoren fehlt es oft an Selbstachtung, sie ignorieren ihre eigenen Meinungen, Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche. Passive Kommunikation stellt die eigenen Bedürfnisse und Wünsche niedriger als die anderer. Passivität nimmt einem die Macht und ermöglicht es anderen, den Ausgang von Situationen zu bestimmen:

Verbale Merkmale der passiven Kommunikation können Zögern, Schweigen, Selbstablehnung oder Selbsterniedrigung sein.

Nonverbale Merkmale der passiven Kommunikation können sein: Abwenden oder Herunterschauen, zusammengesunkene, verschränkte Arme oder das Bedecken des Mundes mit einer Hand.

Gedanken im Zusammenhang mit passiver Kommunikation können sein: „Ich zähle nicht“ oder „Die Leute denken schlecht von mir“.

Beachten Sie, dass passiv nicht dasselbe ist wie passiv-aggressiv Sein, das dadurch gekennzeichnet ist, dass es im Moment zustimmt und später vorwurfsvoll oder rachsüchtig ist.

7. Denk an deine Einflüsse. Von früher Kindheit an ist unser Verhalten an Reaktionen angepasst, die wir von unserer Umgebung, Familien, Gleichaltrigen, Kollegen und Autoritätspersonen erhalten. Kommunikationsstile wie Passivität, Durchsetzungsvermögen und Aggression können Erweiterungen kultureller, generations- und situativer Einflüsse sein. Durchsetzungsvermögen wird in westlichen Gesellschaften viel mehr geschätzt.

Älteren Generationen fällt es möglicherweise schwerer, sich durchsetzungsfähig zu verhalten. Männern wurde einst beigebracht, dass das Zeigen von Emotionen ein Zeichen von Schwäche ist, während Frauen beigebracht wurde, dass das Anzeigen ihrer eigenen Bedürfnisse und Meinungen Botschaften der Aggression beinhaltet. Manchmal kann es sogar schwierig für uns sein, zu unterscheiden, welche Verhaltensweisen in verschiedenen Situationen angemessen sind.

8. Mach dir keine Vorwürfe für deinen Kommunikationsstil. Es ist wichtig, sich keine Vorwürfe zu machen, wenn du nicht verstehst, wie man selbstbewusst kommuniziert. Andere Arten von Kommunikationsstilen wie Passivität und Aggression können Teil eines Teufelskreises sein. Sie können diesen Kreislauf durchbrechen, indem Sie neue durchsetzungsfähige Denk- und Verhaltensweisen erlernen.

Wenn dir deine Familie als Kind beigebracht hat, die Bedürfnisse anderer über deine eigenen zu stellen, kann es dir schwerfallen, für dich selbst einzustehen.

Wenn Ihre Familie oder Ihr Umfeld Konflikte durch Schreien und Streiten gelöst hat, haben Sie vielleicht gelernt, auf dieselbe Weise mit Konflikten umzugehen.

Wenn Ihre soziale Gruppe der Meinung war, dass negative Emotionen verborgen werden sollten, oder wenn Sie jemals ignoriert oder verspottet wurden, weil Sie diese Art von Gefühlen ausdrückten, haben Sie möglicherweise gelernt, negative Emotionen nicht zu kommunizieren.

Teil 2 von 8: Deine Emotionen verstehen

1. Fang an, ein Tagebuch zu schreiben. Um zu lernen, durchsetzungsfähig zu kommunizieren, ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen effektiv managen können. Für manche Menschen kann es ausreichen, ihre eigenen emotionalen Prozesse zu verstehen, um die Art und Weise, wie sie mit anderen kommunizieren, zu ändern und ihnen zu ermöglichen, ihre Emotionen selbstbewusster auszudrücken. Journaling kann der beste Weg sein, um Ihr Verhalten zu erklären, indem Sie Situationen aufzeichnen und spezifische Fragen zur Durchsetzungskraft stellen.

2. Identifizieren Sie Situationen, als würden Sie eine Szene filmen. Schreibe Situationen auf, die deine Emotionen wecken. Bleiben Sie bei den Fakten und versuchen Sie, in diesem ersten Schritt keine Interpretationen anzustellen. Du könntest zum Beispiel einfach schreiben: "Ich habe meine Freundin gebeten, mit mir zum Abendessen zu kommen, und sie hat `nein` gesagt.`

3. Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie in der Situation gefühlt haben. Sei ehrlich, wie du dich gefühlt hast. Geben Sie an, welche Emotionen Ihnen zu diesem Zeitpunkt bewusst waren und bewerten Sie die Intensität jeder Emotion auf einer Skala von 0 bis 100 (von überhaupt nicht intensiv bis extrem intensiv). Geben Sie einfach eine Schätzung ab, aber seien Sie ehrlich zu sich selbst.

4. Identifizieren Sie Ihr Verhalten in Bezug auf die Situation. Beachten Sie alle körperlichen Symptome, die Sie zu diesem Zeitpunkt möglicherweise hatten. Frage dich, was habe ich getan??` und `Was habe ich in meinem Körper gespürt??`

Wenn beispielsweise jemand Ihren Anruf ignoriert, haben Sie möglicherweise Bauchschmerzen oder Verspannungen in der Schulter.

5. Identifiziere Gedanken, die du in der Situation hattest. Diese Gedanken können Annahmen, Interpretationen, Überzeugungen, Werte und so weiter sein. Fragen Sie sich, was habe ich mir gedacht??“ oder „Was ging mir durch den Kopf??Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich habe zugestimmt, zum Abendessen auszugehen, als sie mich gefragt hat, also hätte sie ja sagen sollen, als ich sie gefragt habe“, oder „Nein zu sagen war unhöflich von ihr“ oder „Vielleicht will sie nicht um Freunde zu sein." sei mit mir".

6. Ordne die Stärke jedes Gedankens ein. Wieder auf der Skala von 0 bis 100 stellst du die Stärke deiner Gedanken in dieser Situation ein. Schreiben Sie eine `0`, wenn Sie einem Gedanken nicht geglaubt haben oder `100`, wenn Sie ihm 100% geglaubt haben. Dann fragen Sie sich: „Denke ich passiv, durchsetzungsfähig oder aggressiv??` Schreiben Sie Ihre Antwort auf diese Frage auf. Schreibe alle Beweise für oder gegen jeden Gedanken auf. Sehen Sie, ob es andere Möglichkeiten gibt, die Situation zu interpretieren.

7. Bestimmen Sie eine selbstbewusstere Reaktion auf diese Situation. Um eine ausgewogenere und durchsetzungsfähigere Denk- und Verhaltensweisen zu finden, fragen Sie sich: „Was wäre eine durchsetzungsfähigere Denk- oder Reaktionsweise??`

8. Bewerten Sie Ihre ursprünglichen Emotionen neu. Wenn Sie die Situation bewertet haben, kehren Sie zur Intensität Ihrer ursprünglichen Emotionen und der Stärke Ihres Glaubens an die Situation zurück. Bewerten Sie sie von 0 auf 100.

9. Versuchen Sie, Ihr Tagebuch regelmäßig zu führen. Das Üben von Tagebüchern wird wahrscheinlich die Intensität deiner Emotionen verringern. Bewerten Sie Ihre Emotionen, Gedanken und Reaktionen in verschiedenen Situationen. Wenn du weiter übst, kannst du anfangen, durchsetzungsfähiger zu denken und zu handeln.

Teil3 von 8:Effiziente Kommunikation lernen

1. Verstehen Sie die Vorteile einer durchsetzungsfähigen Kommunikation. Durchsetzungsvermögen ist ein erlernter Kommunikationsstil, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Bedürfnisse und Gefühle selbstbewusst auszudrücken und gleichzeitig die Meinungen, Wünsche, Bedürfnisse und Gefühle anderer im Auge zu behalten. Es ist eine Alternative zu passivem oder aggressivem Verhalten. Es hat viele Vorteile, selbstbewusst zu kommunizieren:

Starke und effektive Kommunikation
Selbstvertrauen
Steigere dein Selbstwertgefühl
Erlangt Respekt von anderen
Verbessert die Entscheidungsfähigkeit
Reduziert Stress durch unerfüllte Bedürfnisse
Ermöglicht Konfliktlösung
Das Selbstwertgefühl steigt
Gefühle, ignoriert oder genötigt zu werden, werden ersetzt durch Gefühle, verstanden zu werden und Entscheidungen zu kontrollieren
Neigung, weniger depressiv zu sein
Verringerte Wahrscheinlichkeit von Drogenmissbrauch

2. Sag `nein`, wo es angebracht ist. Nein zu sagen kann für viele Menschen schwierig sein. Wenn Sie jedoch „Ja“ sagen, wenn Sie „Nein“ sagen müssen, kann dies zu unnötigem Stress, Groll und Wut gegenüber anderen führen. Wenn Sie Nein sagen, kann es hilfreich sein, ein hilfreiches Regelwerk im Hinterkopf zu behalten:

halt dich kurz.

klar sein.

Sei ehrlich.

Wenn Sie zum Beispiel keine Zeit für einen Gefallen haben, können Sie einfach sagen: "Ich kann dieses Mal nicht". Es tut mir leid, Sie enttäuschen zu müssen, aber ich habe an diesem Tag zu viel zu tun und habe keinen Platz in meinem Terminkalender.".

3. Bleib ruhig und respektiere andere. Wenn du mit jemandem sprichst, bleib ruhig und respektiere ihn. So kann die andere Person zuhören, was du sagst und dich auch mit Respekt behandeln.

Es kann helfen, tief durchzuatmen, wenn Sie anfangen, sich aufzuregen. Dies wird den Beruhigungsprozess Ihres Körpers auslösen und Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten.

4. Verwenden Sie einfache Sätze. Kommunikation scheint eine einfache Aufgabe zu sein, aber vieles von dem, was wir anderen mitzuteilen versuchen – und uns mitgeteilt wird – kann oft missverstanden werden. Dies kann zu Frustration oder Konflikten in unseren Beziehungen zu anderen Menschen führen. Wenn Sie mit jemandem kommunizieren, drücken Sie Ihre Gefühle, Wünsche, Meinungen und Bedürfnisse in einfachen Sätzen aus. Dies hilft der anderen Person klar zu verstehen, was Sie fragen.

Anstatt zum Beispiel in langen Sätzen voller Hinweise und indirekter Aussagen mit einem Familienmitglied zu sprechen, können Sie kurz und direkt sein: „Wie nett von Ihnen, mich anzurufen, um ein Gespräch zu führen! Es ist jedoch schwierig, während der Arbeit ein langes Gespräch zu führen. Ich würde es vorziehen, wenn du mich nachts anrufst.

5. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, wenn Sie für sich selbst einstehen. „Ich“-Aussagen weisen darauf hin, dass Sie Verantwortung für Ihre eigenen Gedanken und Verhaltensweisen übernehmen möchten. Es gibt verschiedene Arten von Ich-Aussagen, die für verschiedene Situationen geeignet sind:

Einfacher Satz: Diese Art von "Ich"-Aussage kann in alltäglichen Situationen verwendet werden, um Ihre Bedürfnisse auszudrücken, oder um Lob, Informationen oder Fakten zu erhalten. Einfache Aussagen können auch in Selbstauskunftssituationen verwendet werden, um Ängste abzubauen und Entspannung zu ermöglichen. Es beinhaltet: „Ich muss vor 6 Uhr morgens gehen“ oder „Ihre Präsentation hat mir gefallen“.

mitfühlende Aussage: Diese "Ich"-Aussage enthält insbesondere Elemente der Anerkennung der Gefühle, Bedürfnisse oder Wünsche eines anderen, zusätzlich zu einem Ausdruck Ihrer eigenen Bedürfnisse und Wünsche. Es kann verwendet werden, um Ihre Sensibilität für die Position einer anderen Person anzuzeigen, z. B. „Ich weiß, dass Sie beschäftigt sind, aber ich brauche Ihre Hilfe“.

Konsequenzsatz: Dies ist die stärkste Form einer Ich-Aussage, die oft als letztes Mittel verwendet wird. Er kann fälschlicherweise als aggressiv interpretiert werden, wenn Sie nicht genau auf Ihr nonverbales Verhalten achten. Die Konsequenzerklärung informiert eine andere Person über die Strafe dafür, dass sie ihr Verhalten nicht ändert; normalerweise in Situationen, in denen jemand die Rechte anderer nicht achtet. Ein Beispiel könnte eine Arbeitssituation sein, in der Verfahren und Richtlinien nicht befolgt werden: „Wenn dies noch einmal passiert, habe ich keine andere Wahl, als Disziplinarmaßnahmen zu ergreifen“. Ich würde das lieber nicht tun`.

Abweichender Satz: Diese Art von „Ich“-Aussage wird verwendet, um eine Diskrepanz zwischen dem, was zuvor vereinbart wurde, und dem, was tatsächlich passiert, aufzuzeigen. Es dient der Klärung von Missverständnissen und/oder Widersprüchen im Verhalten. Man könnte sagen: ‚So wie ich es verstanden habe, waren wir uns einig, dass Projekt ABC unsere oberste Priorität war‘. Jetzt bitten Sie mich, mehr Zeit für das Projekt XYZ zu nehmen. Ich möchte, dass Sie klären, welches Projekt jetzt die erste Priorität hat`.

Aussage zu negativen Gefühlen: Diese Form der Ich-Aussage wird in Situationen verwendet, in denen Sie negative Gefühle gegenüber einer anderen Person haben (Wut, Groll, Schmerz). Es ermöglicht Ihnen, diese Gefühle zu vermitteln, ohne einen unkontrollierten Ausbruch zu haben, und macht die andere Partei auf die Auswirkungen ihrer Handlungen aufmerksam. Sie können sagen: `Wenn Sie die Arbeit an Ihrem Bericht verschieben, muss ich am Wochenende arbeiten. Das nervt mich, deshalb möchte ich es in Zukunft spätestens am Donnerstagnachmittag erhalten.`.

6. Verwenden Sie eine angemessene Körpersprache. Denken Sie immer daran, dass Ihre nonverbale Kommunikation wichtig ist, wenn Sie durchsetzungsfähig sind. Sie denken vielleicht, dass Sie durchsetzungsfähig sind, obwohl Sie in Wirklichkeit passiv oder aggressiv sind, weil Sie nicht genau auf Ihren nonverbalen Kommunikationsstil achten.

Halte deine Stimme ruhig und deine Lautstärke neutral

Haltet guten Blickkontakt

Entspanne deine Gesichts- und Körperhaltung

7. Nehmen Sie sich die Zeit, um durchsetzungsfähige Kommunikation zu üben. Durchsetzungsfähiges Verhalten braucht Zeit und Übung, damit es für Sie zur zweiten Natur wird. Übe, Gespräche vor dem Spiegel zu führen. Alternativ üben Sie Ihr Gespräch mit Ihrem Therapeuten oder Berater.

Teil 4 von 8: Stressbewältigung lernen

1. Erkenne Stress in deinem Leben an. Es kann eine Herausforderung sein, deine Emotionen zu kontrollieren, was sich auf die Art und Weise auswirken kann, wie wir kommunizieren. Wenn wir gestresst oder aufgeregt sind, wechselt unser Körper in den Stressmodus, in dem unser Körper eine chemische und hormonelle Reaktion durchläuft, um sich auf eine wahrgenommene Bedrohung vorzubereiten. Die Art und Weise, wie Sie in diesem Zustand denken, unterscheidet sich von der Art, wie Sie mit einem ruhigen, klaren und rationalen Geist und Körper denken würden, was es schwieriger macht, Ihre Durchsetzungstechniken anzuwenden.

Erkenne, wann du Stress in deinem Leben hast. Listen Sie die Dinge auf, die zu Ihrem Stresszustand beitragen.

2. Versuche es mit Meditation. Entspannungstechniken bringen unseren Körper in einen ausgeglichenen physiologischen Zustand. Meditation hat zum Beispiel eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn, die weit über Ihre Meditationssitzung hinaus anhält. Dies hat einen direkten Einfluss auf die Amygdala, das Zentrum im Gehirn, das für das emotionale Denken zuständig ist. Versuche jeden Tag mindestens 5-10 Minuten zu meditieren.

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder auf ein Kissen.

Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Empfindungen. Achte darauf, was du mit deinem Körper fühlst, was du hörst und was du riechst.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Atme ein, zähle bis vier, halte den Atem an, zähle bis vier und atme aus, zähle bis vier.

Immer wenn deine Gedanken abschweifen, schickst du die Gedanken ohne Wertung weg und konzentrierst deine Gedanken wieder auf deine Atmung.

Sie können ein Mantra oder Metta hinzufügen, ein Sprichwort, das Sie anregt und Ihnen positive Gefühle gibt, wie zum Beispiel „Möge ich friedlich sein“ oder „Möge ich glücklich sein“.

Du kannst auch eine geführte Meditation ausprobieren, die dir hilft, entspannende Bilder zu visualisieren.

3. Übe tiefes Atmen. Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, kann tiefe Atmung helfen, Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, klarer zu denken. Atme ein paar Mal tief durch, indem du langsam und bewusst ein- und ausatmest.

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Arme und Beine nicht überkreuzt, die Füße flach auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln. Schließe sanft deine Augen.

Atmen Sie durch die Nase ein und achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf die Qualität Ihrer Atmung.

Verlängern Sie langsam jedes Einatmen, indem Sie jeden Atemzug sanft in Ihren Bauch vertiefen. Halten Sie kurz inne und nehmen Sie dann den sanften, gleichmäßigen Atemzug wahr, den Sie beim Ausatmen loslassen.

Beginnen Sie, den Rhythmus Ihrer Atemzüge zu zählen. 3 Sekunden einatmen. 3 Sekunden ausatmen. Halten Sie eine langsame, gleichmäßige und kontrollierte Atmung aufrecht. Versuche nicht zu beschleunigen.

Verwenden Sie diesen Rhythmus beim Atmen für 10-15 Minuten

Wenn du fertig bist, öffne langsam deine Augen. Entspannen Sie sich für eine Weile. Dann stehst du langsam vom Stuhl auf.

4. Probiere Progressive Muskelentspannung. Wenn Sie wegen der Meditation nervös sind oder das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, um es treu zu machen, kann die Entspannungsreaktion immer noch durch progressive Muskelentspannung ausgelöst werden. Diese Technik aktiviert die beruhigende Reaktion des Körpers und bringt den Körper in das physiologische Gleichgewicht zurück, indem jede Muskelgruppe des Körpers nach und nach angespannt und entspannt wird. Um progressive Muskelentspannung in etwa 15-20 Minuten pro Tag zu üben:

Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl ein, die Füße flach auf dem Boden, die Hände auf den Oberschenkeln und die Augen geschlossen.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Fäuste ballen und 10 Sekunden lang halten. Dann loslassen und für weitere 10 Sekunden das Gefühl der Entspannung spüren. Wiederholen.

Entspannen Sie Ihren Unterarm, indem Sie Ihre Hand am Handgelenk nach unten beugen und 10 Sekunden lang halten. Loslassen und für weitere 10 Sekunden entspannen. Wiederholen.

Arbeiten Sie mit dem Rest Ihres Körpers und machen Sie eine Pause, um jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen. Beginnen Sie mit Oberarmen, Schultern, Nacken, Kopf und Gesicht. Dann weiter mit Brust, Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkeln, Waden und Füßen.

Wenn Sie mit Ihrem ganzen Körper fertig sind, setzen Sie sich für ein paar Minuten hin, um das Gefühl der Entspannung zu genießen.

Stehen Sie langsam auf, um Schwindel (Blutdruck sinkt mit Entspannung) oder unerwartete Kontraktionen zu vermeiden.

Wenn Sie für die gesamte Übung keine 15-20 Minuten Zeit haben, können Sie Muskelgruppen trainieren, die merklich angespannt sind.

Teil 5 von 8: Effektive Entscheidungen treffen

1. Verwenden Sie das IDEAL-Entscheidungsmodell. Entscheidungen zu treffen gehört zum Durchsetzungsvermögen. Du übernimmst die Kontrolle über dein eigenes Leben und triffst Entscheidungen, die für dich am besten sind, anstatt andere Entscheidungen für dich treffen zu lassen oder dich gegen dein besseres Wissen von jemand anderem dazu überreden zu lassen. Indem Sie das Problem identifizieren, können Sie die kritischen Elemente ansprechen, die zu guten Entscheidungen führen. Das öffentliche Gesundheitswesen der Niagara-Region empfiehlt die Verwendung des IDEAL-Modells:

I – Identifizieren: das Problem identifizieren.
D – Beschreiben: Beschreiben Sie alle möglichen Lösungen. Dazu können gehören, es selbst in Angriff zu nehmen, jemand anderen zu bitten, einzugreifen, oder nichts zu tun.
E – Bewerten: Bewerten Sie die Konsequenzen jeder Lösung. Bewerten Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse, um das beste Ergebnis für sich selbst zu bestimmen.
A – Akt: Handel. Wählen Sie eine Lösung und probieren Sie es aus. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken.
L – Lernen: lernen. Hat die Lösung funktioniert? Bewerten Sie, warum oder warum nicht. Wenn es nicht funktioniert hat, sehen Sie sich die anderen Lösungen auf Ihrer Liste an und beenden Sie sie.

2. Überlege, wer mitmachen soll. Von einer Entscheidung können mehrere Parteien betroffen sein, aber nicht alle müssen an der Entscheidungsfindung beteiligt sein. Holen Sie sich Input von denen, die beteiligt werden müssen.

Sie müssen bei Ihrer Entscheidung an die anderen Parteien denken, aber die endgültige Entscheidung liegt bei Ihnen.

3. Verstehen Sie den Zweck Ihrer Entscheidung. Alle Entscheidungen werden aufgrund der Notwendigkeit eines bestimmten Schrittes getroffen. Nehmen Sie sich die Zeit, um den Zweck hinter diesem Schritt zu bestimmen. So ist sichergestellt, dass die Entscheidung richtig ist.

4. Entscheiden Sie sich rechtzeitig. Aufschub kann ein großes Hindernis für eine durchsetzungsfähige Entscheidungsfindung sein. Speichern Sie die Entscheidung nicht bis zur letzten Minute, sonst schließen Sie möglicherweise ein paar mögliche Lösungen aus.

Teil 6 von 8: Gesunde Grenzen setzen

1. Schützen Sie Ihren physischen und emotionalen Raum. Grenzen sind die physischen, emotionalen und intellektuellen Barrieren, die du errichtest, um dich vor Schaden zu schützen. Gesunde Grenzen schützen Ihren persönlichen Freiraum, Ihr Selbstwertgefühl und bewahren Ihre Fähigkeit, Ihre eigenen Gefühle von denen anderer zu trennen. Ungesunde Grenzen erhöhen die Wahrscheinlichkeit, von den Gefühlen, Überzeugungen und Verhaltensweisen anderer negativ beeinflusst zu werden.

2. Plane deine Grenzen. Wenn Sie ein Gespräch beginnen, in dem Sie Ihre Bedürfnisse besprechen möchten, ist es wichtig, Ihre Grenzen vorher zu kennen. Deine Grenzen vor einem Gespräch zu haben verhindert, dass du dich verirrst und deine Bedürfnisse mitten im Gespräch aufgibst, weil es einfacher ist oder dir hilft, Konflikte zu vermeiden.

Legen Sie beispielsweise für Ihren Chef fest, dass Sie nicht an Wochenenden arbeiten oder Überstunden machen, ohne es drei Tage im Voraus zu wissen. Wenn du mit einer Freundin sprichst, legst du das Limit fest, bis du sie vom Flughafen bekommst, bis Sie holt Sie ab, wenn Sie eine Mitfahrgelegenheit brauchen.

3. Lerne nein zu sagen. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, etwas zu tun, dann tu es nicht. Es ist in Ordnung, jemanden abzulehnen. Denk daran für dich Sie sind die wichtigsten personen. Wenn Sie Ihre eigenen Wünsche nicht respektieren, wie können Sie dies von anderen erwarten??

Du denkst vielleicht, wenn du immer tust, was die Leute wollen, werden sie dich lieben, aber leider hat zu viel Großzügigkeit normalerweise den gegenteiligen Effekt auf die Leute.

Menschen schätzen nur die Dinge, in die sie Zeit/Energie/Geld investieren, also wenn Sie Wenn du derjenige bist, der alles gibt, wird deine Wertschätzung für diese Person steigen, aber die der anderen Person für dich wird abnehmen. Stellung nehmen. Die Leute werden sich wehren – oder sogar schockiert sein von deiner Transformation – aber am Ende werden sie dich dafür respektieren.

4. Teilen Sie Ihre Meinung auf respektvolle Weise. Schweige nicht, wenn du etwas zu sagen hast. Teile deine Gefühle frei: es ist dein Recht. Denken Sie daran, es ist nichts falsch daran, eine Meinung zu haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den richtigen Zeitpunkt wählen, um Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren. Machen Sie deutlich, dass das, was Sie zu sagen haben, wichtig ist und gehört werden muss.

Übe in Situationen, die nicht so wichtig sind. Lieben alle deine Freunde diese neue TV-Show, über die alle reden?? Hab keine Angst zuzugeben, dass du nicht so beeindruckt warst. Hat jemand falsch interpretiert, was du gesagt hast?? Nicken Sie nicht und spielen Sie nicht mit; Erklären Sie, was Sie wirklich meinten, auch wenn die Fehlkommunikation harmlos war.

5. Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse. Finde heraus, was dich glücklich macht und was deine Bedürfnisse sind. Dies wird Ihnen helfen, eine Reihe von Erwartungen zu entwickeln, denen andere folgen sollten, wie Sie behandelt werden möchten. Denken Sie an Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, nicht mit gegenseitigem Respekt behandelt zu werden, oder an Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle ignoriert wurden. Dann überlege, was passieren könnte, damit du dich mehr respektiert fühlst.

6. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie wollen. Vertrauen in sich selbst nützt nichts, wenn Sie immer im Zweifel sind oder zu sehr versuchen, mit dem Strom zu schwimmen. Die Leute werden Ihre Bedürfnisse erfüllen, wenn Sie ihnen klar sagen können, was diese Bedürfnisse sind.

Den Rest der Entscheidungsfindung zu beschuldigen, ist ein passiv-aggressiver Weg, sich aus seiner Verantwortung zu lösen – und die Konsequenzen direkt anderen zu überlassen. Wenn deine Freunde das nächste Mal fragen, wo du essen möchtest, antworte nicht: „Oh, das ist egal“; gib ihnen eine konkrete antwort.

7. Überlege dir Lösungen, die beide Seiten glücklich machen. Ein guter Ansatz ist es, eine Wir-Mentalität anzunehmen und Lösungen zu finden, die beide Seiten glücklich machen, wenn es die Situation zulässt. Auf diese Weise werden die Gefühle jedes Einzelnen berücksichtigt und angehört.

Wenn du zum Beispiel deine Mitbewohnerin jeden Tag zur Arbeit fährst, sie aber nie fürs Benzin bezahlt, redest du mit ihr darüber. Du kannst sagen: `Es macht mir nichts aus, dich ab und zu mitzunehmen. Allerdings ist ein Auto sehr teuer und ich spare dir Geld und Zeit, weil du nicht jeden Tag mit dem Bus zur Arbeit fahren musst. Würde es Ihnen etwas ausmachen, jede Woche zum Gas beizutragen?? das würde mir wirklich gefallen`. Auf diese Weise erkennst du, dass sie möglicherweise nicht erkennt, wie du dich fühlst. Jetzt ist sie sich des Problems bewusst, ohne dass Sie einen vorwurfsvollen Tonfall verwenden.

Teil 7 von 8: Vertrauen projizieren

1. Schätzen Sie ein, wie viel Vertrauen Sie haben. Selbstbewusstsein spiegelt sich in Ihrer Fähigkeit wider, zu verstehen, wie Sie sich selbst sehen. Dazu gehört Ihre Selbstwahrnehmung und wo Sie denken, dass Sie in die soziale Hierarchie passen. Wenn Sie sich selbst negativ sehen, können Sie große Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Gedanken, Überzeugungen, Bedürfnisse und Gefühle zu kommunizieren. Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise eingeschüchtert oder zögern, Fragen zu stellen, wenn Sie eine Klärung benötigen, konzentrieren sich zu sehr auf Ihre eigenen negativen Eigenschaften und haben kein Vertrauen in sich selbst. Selbstzweifel verhindern eine durchsetzungsfähige Kommunikation. Beurteilen Sie Ihr Selbstvertrauen bei der Selbsteinschätzung, indem Sie sich diese Fragen stellen:

Können Sie Blickkontakt halten, wenn Sie mit anderen kommunizieren??
Projizierst du deine Stimme richtig??
Sprechen Sie selbstbewusst (ohne häufig die Ausdrücke `äh` oder `ähm` zu verwenden)?
Ist Ihre Körperhaltung oder Haltung aufrecht und offen?
Können Sie Fragen stellen, wenn Sie Klärungsbedarf haben??
Fühlen Sie sich im Umgang mit Menschen wohl??
Kannst du nein sagen, wo das angebracht ist??
Können Sie Wut und Ärger angemessen ausdrücken??
Geben Sie Ihre Meinung ab, wenn Sie anderer Meinung sind??
Verteidigst du dich für Fehler, die nicht deine Schuld sind?
Wenn Sie 3 oder weniger dieser Fragen mit Nein beantwortet haben, sind Sie wahrscheinlich ein selbstbewusster Mensch. Wenn Sie 4-6 dieser Fragen mit Nein beantwortet haben, besteht eine große Chance, dass Sie sich selbst in einem negativen Licht sehen. Wenn Sie mehr als 7 Fragen mit Nein beantwortet haben, haben Sie wahrscheinlich enorme Schwierigkeiten mit Ihrem Selbstbewusstsein. Sie zweifeln oft an Ihrem Wert oder Respekt oder sehen sich in der sozialen Hierarchie als niedriger ein.

2. Habe eine selbstbewusste Körpersprache. Deine Körperhaltung spricht Bände – lange bevor du überhaupt den Mund aufmachen kannst. Halte deine Schultern gerade und dein Kinn hoch. Vermeiden Sie es, beim Sprechen herumzuzappeln (halten Sie die Hände ggf. in den Taschen) oder halten Sie den Mund zu. Schauen Sie den Leuten in die Augen, wenn Sie sprechen, um zu signalisieren, dass Sie nicht die Absicht haben, beiseite geschoben zu werden.

Versuchen Sie nicht, leicht zu lesen, besonders wenn Sie nervös oder unsicher sind. Gib nicht auf, indem du deine Hände, Füße und Mimik kontrollierst, damit sie deine Emotionen nicht verraten.

Wenn der Blickkontakt ein Problem ist, übe mit Sonnenbrille und arbeite dich hoch zum Verzicht. Wenn du wegschauen musst, schau in die Ferne, als ob du nachdenkst, nicht nach unten.

Auch wenn Sie nervös oder verwirrt sind, können Sie sich selbstbewusst verhalten. Sie müssen sich nicht schämen, Fragen zu stellen.

3. Sprich klar und bewusst. Eile beim Reden ist ein Geständnis, dass man nicht erwartet, dass sich die Leute die Zeit nehmen, zuzuhören. Langsames Sprechen hingegen signalisiert den Leuten, dass Sie das Warten wert sind. Verwenden Sie eine klare, ruhige Stimme. Du musst nicht laut sprechen, aber du musst dir Gehör verschaffen.

Wenn die Leute Sie nicht bemerken, sagen Sie klar und bestimmt "Entschuldigung". Entschuldige dich nicht, wenn du nichts falsch gemacht hast, denn das kann den Leuten vermitteln, dass du dich ein bisschen schämst, dass du existierst.

Versuchen Sie, prägnant zu sein, wenn Sie sprechen. Selbst der selbstbewussteste Mensch der Welt wird sein Publikum verlieren, wenn er seinen Standpunkt nicht schnell genug versteht.

Vermeiden Sie `ähm` und andere bedeutungslose Wörter so weit wie möglich, wenn Sie versuchen, eine starke Aussage zu machen. Bemühen Sie sich bewusst, diese Wörter aus Ihrem Wortschatz zu streichen.

4. Arbeite an deinem Aussehen. Es ist oberflächlich, aber die Leute urteilen schnell aufgrund Ihres Aussehens. Menschen, die von Natur aus selbstbewusst und charismatisch sind, können andere dazu bringen, ihre Meinung zu ändern, aber der Rest von uns hat nicht so viel Glück. Wenn du Kleidung trägst, die aussieht, als ob du gerade aus dem Bett gestiegen bist, oder wenn du ein paar Schichten Make-up mit flauschigen High Heels trägst, wird dich der Durchschnittsmensch nicht ernst nehmen. Auf der anderen Seite, wenn du so aussiehst, als könntest du Dinge erledigen, respektieren dich die Leute eher.

Sich gut anziehen heißt nicht unbedingt, sich zu verkleiden. Wenn Sie von Natur aus der Freizeittyp sind, konzentrieren Sie sich auf saubere, passende und knitterfreie Kleidung ohne peinliche oder unangemessene Aufdrucke.

Wenn Sie sich bemühen, Ihr Aussehen ernst zu nehmen, scheinen Sie auch Ihre Ansprüche ernster zu nehmen.

5. Üben Sie, was Sie sagen werden. Das mag verrückt klingen, aber wenn du Selbstvertrauen ausstrahlen willst, musst du im richtigen Moment fest und entschlossen klingen. Wie kann man das besser erreichen, als zu üben? Sie können vor dem Spiegel üben, Aufnahmen machen oder sogar mit einem Freund Ihres Vertrauens, der vorgibt, Ihr Chef, Partner oder mit wem auch immer Sie sprechen möchten, zu sein.

Wenn es soweit ist, erinnere dich daran, wie selbstbewusst du beim Üben geklungen hast, und arbeite daran, noch selbstbewusster zu klingen, wenn es darauf ankommt.

Teil 8 von 8: Zusätzliche Hilfe bekommen

1. Besuchen Sie einen Berater oder Psychologen. Wenn Sie immer noch Hilfe brauchen, um durchsetzungsfähiger zu werden, kann es hilfreich sein, einen Fachmann aufzusuchen. Sozialarbeiter und Psychologen verfügen über eine Aus- und Weiterbildung, die speziell darauf abzielt, Menschen dabei zu helfen, auf gesunde und sinnvolle Weise zu kommunizieren.

2. Versuchen Sie es mit einem Durchsetzungstraining. Viele Universitäten bieten den Studierenden ein Durchsetzungstraining an. Dies wird Ihnen helfen, Durchsetzungstechniken zu üben, während Sie verschiedene Situationen besprechen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, um durchsetzungsfähig zu sein, und Ihnen helfen, Ihren Stress beim Navigieren in verschiedenen Situationen zu bewältigen.

3. Übe mit einem vertrauenswürdigen Freund. Für sich selbst einzustehen braucht Übung und Zeit. Bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten in verschiedenen Szenarien zu üben. Je mehr Sie in Situationen geraten, in denen Sie durchsetzungsfähig sein müssen, auch wenn sie nicht real sind, desto selbstbewusster werden Sie.