Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Halte deine Schultern nach hinten und deinen Rücken gerade. 
Verwenden Sie Ihre Geräte im Fitnessstudio und erhöhen Sie dann den Widerstand, um mehr Muskeln aufzubauen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie sich langsamer bewegen. 
Schnell ein straffes gesäß bekommen
Du bist vielleicht nicht mit einem natürlich runden, üppigen Po gesegnet, aber es gibt immer noch viele Möglichkeiten, etwas dagegen zu tun. Denken Sie an Sport, Ernährung und intelligente Kleidung.
Schritte
Teil 1 von 2: Muskelaufbau
Dein Gesäß besteht aus 3 Muskeln: dem Gluteus Maximus, Gluteus medius und dem Gluteus Minimus. Indem Sie jeden dieser Muskeln mit den richtigen Übungen gezielt ansprechen, wird Ihr Po runder und voller aussehen.
1. Kniebeugen machen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie sanft, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Achte darauf, dass deine Knie während der Kniebeuge nicht über deine Zehen hinausgehen. Halte diese Position eine Weile und komme dann langsam wieder nach oben. 15 Mal in 1 Wiederholung wiederholen.
- Du kannst dieses Training mit Kurzhanteln härter machen.
2. Ausfallschritte machen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Hantel in jeder Hand. Mache mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senke dann deine Hüften, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achte darauf, dass dein rechtes Knie nicht über deine Zehen geht. Stellen Sie sich wieder gerade hin und machen Sie die Übung erneut, aber mit dem anderen Bein. Mache 8 Schritte oder Ausfallschritte pro Wiederholung.
3. Beckenlifting machen. Legen Sie sich auf den Rücken mit den Beinen im 90-Grad-Winkel und den Füßen flach auf dem Boden, die Hände an den Seiten. Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Oberkörper auf einer Linie mit Ihren Oberschenkeln ist. Halten Sie Ihre Hüften dort, wo sie sind und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, halten Sie es einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Senke deine Hüfte wieder ab und wiederhole dann die Bewegung mit dem linken Bein. 8 Mal wiederholen, für jedes Bein pro Wiederholung.
4. Mache Aerobic-Übungen. Es gibt jede Menge Übungen, die Sie tun können, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu straffen. Dazu gehören Laufen, bergauf Gehen, Radfahren, Treppensteigen und Training mit dem Ellipsentrainer.
Teil2 von 2: Visuelle Tricks
1. trage enge Kleidung. Du würdest Beyoncés Hintern in Baggy-Jeans nicht einmal sehen. Versuchen Sie, enge Hosen zu tragen, ohne Ihre Beine einzuklemmen.
2. Shoppe Hosen, Shorts und Röcke mit hoher Taille. Kleidung, die Ihre Hüften betont, lässt Ihren Po und Ihre Hüften voluminöser erscheinen, wenn auch nur im Vergleich zu.
3. Trage einen Tanga oder Shorts. Normale Unterwäsche kann deinen Po glätten und diese unansehnlichen Linien direkt durch deine Kleidung ziehen. du brauchst sie nicht stets Tragen Sie sie, aber verwenden Sie sie für besondere Anlässe, wenn Sie den Po zeigen möchten, z. B. mit einem langen Kleid oder einer engen Hose.
4. Ziehen Sie bequeme Kleidung an, z. B. Leggings. Du musst deine Stretchkleidung nicht nur beim Sport tragen. Diese Art von Hose macht deine Kurven besser sichtbar, sodass dein Po und deine Beine formschöner aussehen.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig mit Trainingsgeräten und Gewichten, damit Sie sich nicht verletzen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen und mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
- Übertreib es nicht. Du bekommst wirklich keinen runderen Po nach einem Training, also lass es dir ruhig angehen und nimm dir Zeit.
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