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Wenn Ihr Bruder Sie beispielsweise um Geld bittet und Sie nicht sicher sind, wie Sie damit umgehen sollen, stellen Sie sicher, dass Sie einen genauen Betrag haben, den Sie zu geben bereit sind. Wenn du nicht mehr Geld geben willst, entscheide dich bevor du wieder mit ihm sprichst und sei bereit deine Grenzen zu setzen. 
Zum Beispiel: Vielleicht möchtest du eine Gehaltserhöhung, hast aber noch keinen guten Weg gefunden, damit anzufangen. Das beste Ergebnis wäre, dass Sie die Möglichkeit haben, sich zu äußern und Ihre Gehaltserhöhungsanfrage akzeptiert zu bekommen. 
Verschleiern Sie nicht Ihre Meinung, um sie angenehmer zu machen. Wenn Sie zum Beispiel nicht möchten, dass Ihre Tante unangemeldet an der Tür steht, sagen Sie etwas wie "Tante Ida, bitte ruf an bevor du vorbeikommst. Das gibt mir etwas Zeit, mich auf deinen Besuch vorzubereiten." sag nicht, "Tante Ida, wäre es okay für dich, wenn du mich ab und zu anrufen könntest, bevor du vorbeikommst? Aber nur, wenn dir das nichts ausmacht, beide sind gut." 
Blickkontakt halten. Stehen oder sitzen Sie in einer guten Haltung. Sprechen Sie mit einem angemessenen Tonfall und einer angemessenen Stimmlautstärke. Halte deinen Körper entspannt und ruhig. 
Wenn zum Beispiel jemand sagt: „Dein Haarschnitt sieht verrückt aus“, antwortest du vielleicht mit: „Vielleicht hast du Recht.Sie können dann fortfahren mit: „Hast du mich nicht gehört?? Du siehst aus wie ein Verlierer.Dann antworte, indem du sagst: „Du magst Recht haben, aber es wird nachwachsen“.” Diese Technik ist durchsetzungsfähiger als unhöflich. Indem Sie dem Angreifer zustimmen, nehmen Sie ihm den Wind aus den Segeln und verhindern, dass das Gespräch entgleisen kann. Es ist schwer für die andere Person, mit dir zu streiten, wenn du ihr vielleicht zustimmst. Mit der Aussage "du könntest recht haben" sagst du nicht, dass er recht hat, nur dass dies sein könnte. Jeder hat das Recht auf seine eigene Meinung. 
Die Verwendung einer Ich-Aussage ist eine durchsetzungsfähige Technik und nicht unverblümt, weil Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Gefühle übernehmen. Du beschuldigst nicht den anderen. „Ich“-Aussagen sind eine gute Möglichkeit, die Kommunikation zu eröffnen, damit das Problem gelöst werden kann. Beispiele für Aussagen sind: „Ich werde wütend, wenn du Sarkasmus verwendest“, „Ich fühle mich beleidigt, wenn du deine eigenen Wünsche über meine stellst“ oder „Ich fühle mich verletzt, wenn du so mit mir redest.” 
In diesem Zusammenhang ist es auch wichtig, nicht zu viel zu lächeln oder zu kichern, nachdem man sich zu Wort gemeldet hat. Du kannst höflich sein, ohne dich selbst zu untergraben. Erhellen Sie die Stimmung nur, wenn es in den Kontext passt, worüber Sie gerade gesprochen haben. 
Durchsetzungsfähige Menschen kritisieren einen Gedanken/ein Verhalten, nicht das Individuum. "Es war sehr verletzend von dir, Mika gegenüber rassistische Bemerkungen zu machen" unterscheidet sich von "Du bist ein rassistisches Schwein." 
Einer sagt: „Unsere Gäste können jeden Moment hier sein. Glaubst du, du kannst mir irgendwann in diesem Jahrhundert ein sauberes Hemd besorgen??“ Der andere antwortet mit: „Okay. Dann ist das Essen nicht rechtzeitig fertig. Dann gib mir keine Vorwürfe, wenn sich alle beschweren.Die erste Person ist noch aggressiv und die zweite Person reagiert passiv. Der eine bekommt, was er/sie will, während der andere nicht für seine eigenen Bedürfnisse einsteht. 
Einer sagt: „Unsere Gäste können jeden Moment hier sein. Glaubst du, du kannst mir irgendwann in diesem Jahrhundert ein sauberes Hemd besorgen??Die andere Person kann dann selbstbewusst antworten mit: „Saubere Hemden sind im Schrank“. Ich muss das Essen noch beenden.Während die Bitte der ersten Person immer noch aggressiv und sarkastisch ist, reagiert die zweite Person möglicherweise selbstbewusst. Er/sie kann seine Rechte und Gefühle geltend machen, indem er der anderen Person sagt, dass sie keinen Sarkasmus mag und dass sie es begrüßen würde, wenn die andere Person sehen könnte, dass sie sich beide auf die Party vorbereiten. 
Einer sagt: „Unsere Gäste können jeden Moment hier sein. Habe ich noch saubere Hemden?“ Die andere Person antwortet mit „Ja, es sind mehrere im Schrank. Ich brauche noch 5 Minuten, um das Essen zu beenden.„Beide Leute erklären ihre Bedürfnisse und respektieren die des anderen“.
Seien sie selbstbewusst, ohne unhöflich zu sein
Durchsetzungsvermögen ist sowohl eine Kommunikationsfähigkeit als auch eine Verhaltensform. Eine selbstbewusste Person drückt ihre Gedanken und Gefühle direkt und angemessen aus. Er/sie respektiert immer die Gedanken, Gefühle und Überzeugungen anderer Menschen. Durchsetzungsfähig zu sein, ohne unhöflich oder aggressiv zu sein, ist eine wichtige Lebenskompetenz.
Schritte
Methode 1 von 4: Durchsetzungsfähig kommunizieren
1. Bestimme, was deine Bedürfnisse und Gefühle sind. Finden Sie heraus, wann Sie sich nicht respektvoll behandelt fühlen. Denken Sie an die Situationen, in denen Sie überrollt wurden. Dann überlege dir, wie du in solchen Situationen behandelt werden möchtest.
- Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle erkennen, können Sie Erwartungen darüber wecken, wie Sie in Zukunft behandelt werden möchten.
2. Habe klare Grenzen im Kopf. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie zu tun bereit sind oder wenn etwas zu weit geht. Wenn du deine eigenen Grenzen kennst, dann musst du sie nicht mitten in einer Stresssituation suchen.
3. Erkläre, wie du dich fühlst und was du brauchst. Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, erklären Sie, was Sie fühlen und was Sie brauchen, ohne unhöflich oder aggressiv zu sein. Diese Fähigkeiten können dir helfen, für dich selbst einzustehen, ohne deinen Respekt für andere Menschen zu verlieren. Äußere deine Meinungen, Gedanken und Gefühle auf respektvolle Weise. Wenn du dir nicht sicher bist, deine Gefühle zu erklären, versuche sie zuerst aufzuschreiben oder zu üben, was du sagen möchtest.
4. Klar sein. Es kann schwierig sein, jemandem einfach zu sagen, was du willst, besonders wenn es zu deinen Stärken gehört, nett zu sein. Vielleicht fühlt es sich unhöflich an, einfach zu sagen, was du denkst. In Wirklichkeit ist das überhaupt nicht stumpf. Das Umdrehen kann dich passiv oder biegsam erscheinen lassen. Projizieren Sie Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Kraft, damit Sie bekommen, was Sie wollen, ohne darüber zu streiten.
5. Entschuldige dich nicht für Meinungen oder Bedürfnisse. Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, besitzen Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse und fühlen sich berechtigt, sie zu haben. Entschuldige dich nicht dafür, dass du nach etwas gefragt hast, was du brauchst.
6. Praktiziere durchsetzungsfähige nonverbale Kommunikation. Kommunikation findet sowohl mit Worten als auch mit Körpersprache statt. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Standpunkt präsentieren, beeinflusst die Art und Weise, wie er aufgenommen wird. Üben Sie Folgendes, um Ihre durchsetzungsfähigen nonverbalen Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln:
7. Zeige deine Wertschätzung für die andere Person. Wenn Sie selbstbewusst kommunizieren, erkennen Sie auch die Beiträge des anderen an. Sie können immer noch darum bitten, was Sie brauchen, aber Sie müssen auch erkennen, wenn die andere Person Zugeständnisse gemacht oder ihre Gefühle ausgedrückt hat. Sonst kann man desinteressiert und unverblümt rüberkommen.
8. Verwalten Sie Ihren Stress. Wenn du gestresst bist, liegt es oft daran, dass du das Gefühl hast, die Situation nicht kontrollieren zu können. Dies kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie in einer bestimmten Situation reagieren. Möglicherweise neigen Sie eher dazu, aggressiv oder passiv zu reagieren. Stressbewältigung ist ein wesentlicher Bestandteil einer selbstbewussten Kommunikation.
9. Wählen Sie einen geeigneten Moment für ein Gespräch. Wenn Sie müde oder hungrig sind, warten Sie, bis diese Probleme gelöst sind, bevor Sie ein Gespräch beginnen. Es ist möglich, dass du schneller die Kontrolle verlierst und stumpf erscheint, wenn es dir nicht so gut geht.
10. Üben und geduldig sein. Durchsetzungskraft zu lernen braucht Zeit und Übung. Beginnen Sie, Ihre Durchsetzungstechniken in einfachen Situationen zu üben, z. B. wenn Sie Ihrem Freund sagen, dass Sie einen bestimmten Film nicht sehen möchten. Bauen Sie auf diesen Erfahrungen als Basis auf und Sie werden schnell merken, dass Sie auch in anderen Situationen durchsetzungsfähig sind.
Methode 2 von 4: Durchsetzungstechniken ausprobieren
1. Probieren Sie die Sprungplattentechnik aus. Mit dieser Technik wiederholen Sie ruhig Ihre Gefühle oder das, was Sie brauchen, jedes Mal, wenn jemand versucht, mit Ihnen zu streiten oder Sie abzulenken. (Zum Beispiel, "Hör auf, sexistische Witze zu machen." "Ich mag keine sexistischen Witze.") So kannst du deinen Prinzipien treu bleiben, ohne die andere Person zu missachten.
- Beispiel: Sie möchten ein defektes Produkt in den Laden bringen, um Ihr Geld zurückzufordern. Wenn der Verkäufer versucht, Ihnen Alternativen anzubieten (lassen Sie es reparieren oder sagen Sie, dass es überhaupt nicht kaputt ist), wiederholen Sie immer wieder, dass Sie Ihr Geld zurück haben möchten.
- Diese Technik ist eher durchsetzungsfähig als unhöflich, da sie auf nicht anstößige Weise kommuniziert, was Sie wollen. Körpersprache und Tonus sind hier wichtig. Schreie oder bedrohe die andere Person nicht. Ihre einfache Kommunikation ist mächtig genug.
2. halte es vage. Verwenden Sie den Satz „Vielleicht haben Sie Recht“, wenn jemand versucht, Sie in eine Diskussion einzubeziehen. Auf diese Weise geben Sie zu, dass die Ansichten der anderen Person möglicherweise etwas Wahres sind, bleiben aber Ihrer eigenen Prämisse vertrauen. Zustimmung bedeutet nicht, dass du nachgibst und deine Meinung änderst.
3. Verwenden Sie Ausdrücke mit I. Dies ist eine gängige Technik in fast jedem Durchsetzungstraining. Eine Ich-Aussage ist, wenn Sie einen Satz mit „Ich…“ beginnen. Dies ist erfolgreich, weil es sich auf das konzentriert, was Sie brauchen, ohne die andere Person beiseite zu schieben. Du gibst dem anderen den Raum zu denken, zu fühlen und zu tun, was für ihn am besten ist.
4. Sei höflich, aber fest. Bleiben Sie innerhalb der Grenzen der Höflichkeit und drücken Sie sich gleichzeitig aus. Nachdem du klar gemacht hast, was du sagen möchtest, höre der anderen Seite zu. Sie müssen Ihre Stimme nicht erheben, damit Sie gehört werden können. Es ist stärker (und höflicher), ruhig und gefasst zu bleiben.
Methode 3 von 4: Den Unterschied zwischen Durchsetzungsvermögen und Unhöflichkeit erkennen
1. Lerne zu erkennen, wie Direktheit aussieht. Unhöflichkeit ist ein Mangel an Respekt gegenüber der anderen Person, ihren Gefühlen, Überzeugungen und Standpunkten. Wenn jemand unhöflich ist, ist er eher sarkastisch, wütend, beleidigend oder schikaniert.
- Stumpfheit kann auch Schreien, Fluchen, Drohungen und einschüchternde Gesten wie Zeigen und sogar Drücken umfassen.
- Zum Beispiel: Raj und Josh haben den ganzen Abend in der Schlange gewartet, um Tickets für ein Konzert zu kaufen. Sie freuen sich, wenn die Linie endlich wieder in Bewegung kommt. Sie haben wochenlang gespart, um sich diese Tickets leisten zu können. Plötzlich platzt eine Gruppe älterer Jungs in einer Schlange und stellt sich vor Raj und Josh. „Hey, wir waren die ganze Nacht hier. Man kann nicht einfach vorantreiben“, sagt Raj. „Was zur Hölle, du kleiner Bastard, ich geh hier nicht weg, also halt die Klappe“, schreit einer der Tyrannen, drückt sein Gesicht dicht an Rajs und steckt einen Finger in Rajs Brust, um zu betonen, was er sagt.
- Dies zeigt, was Unhöflichkeit bedeuten kann, denn der Tyrann hat keinen Respekt vor Raj und Josh, vor ihren Rechten und Standpunkten. Er flucht, schreit, schüchtert mit seiner Körpersprache missbräuchlich ein.
2. Erfahren Sie, was es bedeutet, durchsetzungsfähig zu sein. Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet: „sich effektiv auszudrücken und für seinen eigenen Standpunkt einzustehen, während man die Rechte und Überzeugungen anderer respektiert.Durchsetzungsvermögen stützt sich auf alle Ihre Kommunikationsfähigkeiten, wie Worte, Handlungen, Körpersprache, Tonfall und Mimik. Wenn eine Person selbstbewusst kommuniziert, sind all diese Elemente in Harmonie. Einfach ausgedrückt bedeutet Durchsetzungsvermögen, selbstbewusst zu sein, ohne aggressiv zu sein.
3. Beachte, dass selbstbewusste Menschen ihre Wut kontrollieren. Manchmal bist du wütend und manchmal ist diese Wut berechtigt. Eine durchsetzungsfähige Person wird ihre Stimme erheben und respektvoll bleiben, während sie sich kraftvoll ausdrückt, während eine aggressive Person auspeitscht (in Wort oder Tat).
4. Respekt vor der anderen Person zeigen. Durchsetzungsvermögen wurzelt in gegenseitigem Respekt. Ohne den gegenseitigen Respekt beider Parteien ist es nicht möglich, durchsetzungsfähig zu kommunizieren. Stattdessen ist der Dialog voller Aggression oder Passivität. Wenn du die Gefühle der anderen Person respektierst, kannst du bekommen, was du willst, ohne der anderen Person auf die Zehen zu treten.
Methode 4 von 4: Den eigenen Kommunikationsstil erkennen
1. Erkenne eine aggressive Reaktion. Kommunikationsstile werden ab den ersten Lebensjahren erlernt, daher kann es schwierig sein zu erkennen, was Durchsetzungsvermögen eigentlich ist. Wenn ein Kind aggressive Umgangsformen sieht, wird es höchstwahrscheinlich diesen Stil annehmen. Jemand kann aggressiv auf dich reagieren, wenn du bekommst, was du willst. Die andere Person wird defensiv und fühlt sich eingeschüchtert. Eine aggressive Reaktion könnte etwa so aussehen:
- Einer sagt: „Unsere Gäste können jeden Moment hier sein. Glaubst du, du kannst mir irgendwann in diesem Jahrhundert ein sauberes Hemd besorgen??“ Der andere antwortet: „Ich muss noch das Abendessen vorbereiten. Warum gehst du nicht aus deinem faulen Arsch und schnappst dir selbst ein sauberes Hemd?„Beide Leute kommunizieren aggressiv. Jeder konzentriert sich darauf, das zu bekommen, was er / sie will, ohne auf die andere Person zu achten.
2. Erkenne, wenn du passiv reagierst. Wenn jemand aus einer Situation herausbekommt, was er will, kann das ein Gefühl von Ressentiments, Wut oder Ausnutzen hinterlassen. Wenn du passiv reagierst, wirst du nicht für deine eigenen Bedürfnisse einstehen. Eine passive Antwort könnte so aussehen:
3. Erkenne, wenn du einseitiges Durchsetzungsvermögen verwendest. Auch wenn die andere Person aggressiv oder passiv ist, kannst du mit Durchsetzungsvermögen reagieren. Drücke deine Rechte und Gefühle aus, indem du der anderen Person sagst, was dir nicht gefällt. Sag dem anderen was du brauchst.
4. Wissen, was eine durchsetzungsfähige Reaktion ist. Eine selbstbewusste Antwort gibt Ihnen und der anderen Person das Gefühl, respektiert und gehört zu werden. Auch wenn Sie gelernt haben, aggressiv oder passiv zu reagieren, können Sie dennoch lernen, durchsetzungsfähig und respektvoll zu kommunizieren.
"Seien sie selbstbewusst, ohne unhöflich zu sein"
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