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Üben Sie die Suche nach den goldenen Rändern jeden Tag durch die folgende Aktivität. Nehmen Sie sich 3 Wochen lang täglich 10 Minuten Zeit. Beginnen Sie damit, eine Liste mit 5 Dingen zu erstellen, die Ihnen in Ihrem Leben Spaß machen (z. " der Sonnenaufgang" oder "hör deinen Partner lachen"). Denken Sie jetzt an Zeiten, in denen es nicht so gut gelaufen ist. Beschreibe diese Situation. Denken Sie nun an drei Möglichkeiten, wie Sie die hellere Seite dieser Tortur sehen können. Ihr Auto hat zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit eine Panne. Sie sind frustriert und ungeduldig, während Sie auf den Mechaniker warten. Aber diese Wartezeit gibt dir die Möglichkeit, die Gedichte zu lesen, die dein bester Freund dich gebeten hat zu lesen. Du hast auch ein paar Minuten Zeit, um deine Mutter anzurufen und zu fragen, wie es dir geht. Und schließlich erlaubt Ihnen das Warten, Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie zu einem anderen Arbeitstag übergehen. Wenn Sie die goldenen Ränder bemerken, erkennen Sie, dass negative Situationen oft positive Seiten haben. 
Kaufen Sie einen Kalender, der seltsame Feiertage anzeigt, und geben Sie Ihr Bestes, um so viele dieser Tage wie möglich zu feiern. 
Die Farben, die Sie für Ihre Umgebung wählen, können Ihre Stimmung positiv beeinflussen und Ihre Lebenseinstellung beeinflussen. Eine Studie hat gezeigt, dass sich Probanden in einem grünen Raum viel weniger angespannt fühlten als in einem roten. Im Allgemeinen fühlen sich die Menschen mit gelben und grünen Farben glücklicher. Wem diese Farben zu viel für Ihre Wände sind, entscheiden sich für Kunst, Dekorationselemente oder sogar Blumen, die diese Frühlingsfarben in Ihr Zuhause bringen. Sie können auch lustige Spielzeuge wie Slinkies oder Stressbälle ablegen, um Ihre Stimmung in Ihrer häuslichen Umgebung zu verbessern. 
Nimm an Aktivitäten teil und umgib dich mit Menschen, deren Berührung dir Freude macht. So können Sie mit mehr Aspekten Ihres Lebens zufrieden sein. 
Um bewusst essen zu lernen, wählen Sie ein Lebensmittel wie ein Stück Schokolade oder ein Stück Obst. Beobachten Sie Form, Größe, Geruch und Textur der Lebensmittel. Wie reagierst du, wenn du dir das Essen ansiehst (d.w.z. das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, Ungeduld usw.)? Legen Sie das Essen 30 Sekunden lang in den Mund, ohne zu kauen. Nach 30 Sekunden fängst du an zu kauen. Dann vergleichen Sie Ihr Wissen über Geschmack und Textur der Lebensmittel vor und nach dem Essen. Dann vergleichst du dieses Erlebnis mit deinem üblichen kulinarischen Erlebnis. Fangen Sie an, bei jeder Mahlzeit achtsam zu essen. Eliminiere Ablenkungen wie Fernsehen oder Bücher und konzentriere dich auf die Mahlzeit, die du isst. 
Lächle, während du Aufgaben erledigst, zu denen du keine Lust hast, um dich sowohl körperlich als auch geistig besser zu fühlen. Damit fühlst du dich besser. 
Damit Meditation Spaß macht, können Sie einen Partner finden, der dies gemeinsam tut. Ändern Sie Ihre Umgebung (etwas, das herausfordernd und aufregend sein kann). Sie finden auch geführte Meditationen mit interessanten Klängen und Hinweisen. 
Achte mehr auf deine Gedanken. Entscheide, ob deine Gedanken hilfreich sind oder nicht (z. verbessern oder verschlechtern sie die Situation)? Hör sofort auf, negativ zu denken. Entscheide dich, keine negativen Gedanken zu haben und nicht an sie zu denken. Verwandle deine negative innere Stimme in positive Gedanken. Zum Beispiel, "Ich werde wegen all dieser Hausaufgaben nie genug Zeit haben, um mit Freunden abzuhängen" kann positiv umgestaltet werden als, "Wenn ich wirklich hart an diesen Aufgaben arbeite und sie nicht aufschiebe, kann ich nach der Hälfte eine Pause einlegen und etwas Zeit mit Freunden verbringen ". 
Zum Beispiel beschweren oder jammern wir oft über all die Dinge, die wir tun müssen. Ein Vorschlag ist, Ihre Sprache zu ändern, um alle Dinge zu beschreiben, die Sie tun müssen. Der Wechsel von "Ich muss" in "Ich kann", kann der Art und Weise, wie Sie das Leben betrachten und erleben, eine große positive Wendung geben.
In der lage sein, alles angenehm zu machen
Manchmal kann es schwer sein, Spaß zu haben, wenn das, was du tust, überhaupt keinen Spaß macht. Glücklicherweise kann dein Leben viel mehr Spaß machen, wenn du nur deine Perspektive änderst. Mit nur wenigen Tools können Sie lernen, wie Sie fast alles, was Sie tun, genießen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Spaß als Priorität haben
1. abspielen. Erwachsene gehen oft davon aus, dass ihr Leben ernst sein sollte, erfüllt von Arbeit und Familienpflichten. Aber Zeit zum Spielen ist im Alter genauso wichtig wie in der Kindheit. Erwachsene spielen, um zu lernen und ihren Horizont zu erweitern, eine Herausforderung zu haben, Spaß zu haben und sich in einer angenehmen Aktivität zu verlieren. Sie können nicht erwarten, dass es Spaß macht, nach Ihnen zu suchen. Sie müssen Dinge, die Sie gerne tun, aktiv in Ihren Tages- und/oder Wochenplan aufnehmen.
- Beispiele, um mehr Spiel in Ihr Leben zu bringen, könnten sein, ein neues künstlerisches Hobby zu beginnen, mehr Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen oder einen regelmäßigen Abend für sich und ein paar Freunde zu beginnen, um gemeinsam ein Spiel zu spielen oder einen Film anzuschauen.
2. Betrachten Sie es von der positiven Seite. Sie können lernen, mit jeder Aktivität Spaß zu haben, indem Sie sich die goldenen Ränder ansehen. Auch anstrengende Aufgaben haben etwas Wertvolles zu bieten. Du musst nur das Positive suchen und annehmen.
3. alles feiern. Vielleicht genießt du das Leben nicht, weil du nicht von kleinen Wundern und Erfolgen profitierst. Hast du in letzter Zeit etwas erreicht? Feier es. Hat eine Freundin gerade einen neuen Job oder hat sie abgenommen? Feier es. Suchen Sie nach Wegen, um Freude an den kleinen Dingen des Lebens zu finden.
4. Renoviere deine Umgebung. Bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause bringst du mehr Spaß in dein Umfeld. Dekorieren Sie Ihr Büro oder Schlafzimmer in aufregenden, leuchtenden Farben, die Sie zum Lächeln bringen. Kaufe Pflanzen zur Pflege. Verändere deine Umgebung, indem du unterschiedliche Beleuchtung, Stoffe, Farben und andere Dekorationen wie Bücher verwendest, die deine Stimmung verbessern.
Methode 2 von 3: Genieße die kleinen Dinge
1. Schätze schöne Klänge. Egal, was Sie tun, der Klang kann Ihre Freude daran drastisch beeinflussen. Vielleicht müssen Sie zum Beispiel Ihr Zimmer oder Ihre Küche reinigen. Die Arbeit ist mühsam, aber wenn Sie einige Ihrer Lieblingssongs auflegen, wird es ein lustiges Reinigungskonzert.
- Finden Sie heraus, welche Klänge Sie glücklich und entspannt machen. Musik. Kinder lachen. Die Wellen am Strand rollen. Vögel zwitschern in den Bäumen. Umgebe dich mit mehr dieser Klänge. Wenn Sie sie im wirklichen Leben nicht hören können, verwenden Sie YouTube.
- Finden Sie heraus, welche Geräusche Sie aufregen, traurig oder wütend machen. hupender Verkehr. Ein Telefon, das immer klingelt. Versuchen Sie diese Geräusche wenn möglich zu vermeiden. Wenn das nicht funktioniert, kontern Sie sie mit Klängen, die Ihnen gefallen, wie zum Beispiel beruhigende Musik über Ihre Kopfhörer zu hören, um die unaufhörlichen Telefonate zu unterbinden. Oder vielleicht gibt es nie einen Moment für Stille, also kann eine gute Dosis davon Ihnen helfen, Ihre Aufgaben mehr zu genießen.
2. Nimm angenehme körperliche Berührung wahr. Menschen sehnen sich nach der Wärme und Berührung anderer, weil dies unser wichtigster Ausdruck von Mitgefühl ist. In diesem zunehmend digitalen Zeitalter ist die Berührung noch wichtiger geworden, um erfolgreich zu sein. Berührung erhöht das Gefühl von Sicherheit und Vertrautheit, sorgt für mehr Wohlbefinden, schafft Vertrauen sowie Teambildung und reduziert das Krankheitsrisiko.
3. Genießen Sie die Speisen, die Sie mögen. Sogar Essen kann Spaß machen, wenn man es mit Aufmerksamkeit tut. Viele Menschen verbinden Essen mit Schuld. vielleicht solltest du "Neu" sagen zu dem Stück Schokokuchen auf der Firmenfeier oder dem extra fettigen Popcorn im Kino. Wenn du jedoch lernst, achtsam statt gedankenlos zu essen, kannst du mehr Lebensmittel genießen, die du magst, ohne die damit verbundenen Schuldgefühle.
4. Lächeln. Wenn Sie in letzter Zeit viel Stress hatten, können Sie sich selbst ein Lächeln zaubern, um den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken. Untersuchungen des Greater Good Project der University of Berkeley haben gezeigt, dass Lächeln (auch wenn es gespielt wird) positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat. Es hilft, das Herz schneller von den stressigen Erfahrungen zu erholen.
Methode 3 von 3: Passen Sie Ihren Standpunkt an
1. Verhalte dich einen Tag lang wie ein Tourist. Wenn man mehrere Monate oder Jahre an ein und demselben Ort lebt, sieht man ab einem gewissen Punkt nicht mehr das Besondere oder Spannende daran. Entfachen Sie Ihre Begeisterung für Ihre unmittelbare Umgebung, indem Sie einen Tag lang einen Touristen spielen.
- Besuchen Sie Museen, Parks und Kunstausstellungen in Ihrer Nähe. Machen Sie Fotos und versuchen Sie, diese Orte so zu erleben, wie es ein Tourist tun würde. Probieren Sie ein Restaurant aus, in dem Sie noch nie waren oder bestellen Sie ein neues Gericht aus der Speisekarte Ihres Lieblingsrestaurants. Erlebe das Leben aus der Sicht eines Außenstehenden – vielleicht entdeckst du einfach neu, was du daran liebst.
2. Mache Meditation. Wenn du an Meditation denkst, denkst du vielleicht eher an Arbeit als an Spiel. Obwohl es Stille und Konzentration erfordert, kann Meditation für dich auch eine wirklich lustige Aktivität sein. Tatsache ist, dass Sie so mit Ihrem inneren Selbst und Ihrer unmittelbaren Umgebung in Kontakt treten können, was bedeutet, dass Sie sich aller Möglichkeiten bewusst werden, um sich herum zu amüsieren.
3. Bring deine negative innere Stimme zum Schweigen. Wenn sich die kleine Stimme in deinem Kopf ständig beschwert oder kritisiert, kann es schwierig sein, das Leben zu genießen. Überwinde negative Selbstgespräche, um mehr positive Impulse in dein Leben einzuladen. Um das negative Selbstgespräch zu beenden, befolgen Sie diese vier Schritte:
4. Entwickle ein dankbares Herz. Dankbar zu sein kann dir helfen, mehr Aktivitäten als angenehm und nicht als unbefriedigend zu betrachten. Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu zeigen, z. B. Danke zu sagen und ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Perspektive zu ändern, besteht jedoch darin, Ihre Sprache zu ändern.
"In der lage sein, alles angenehm zu machen"
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