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Wenn du ein gutes Nickerchen brauchst, weil du die Nacht zuvor nicht gut geschlafen hast, versuche es mit einem vollen 90-minütigen REM-Schlaf. Eine Stunde Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich für den Rest des Tages schläfrig fühlen, während 90 Minuten Schlaf – ein vollständiger Schlafzyklus – Ihnen helfen können, sich wieder vollständig frisch zu fühlen. 
Stellen Sie mit Ihrem Telefon einen schnellen Wecker oder bitten Sie einen Kollegen, für Sie zu beobachten und nach 15 Minuten an Ihre Tür zu klopfen. Dann machen Sie dasselbe für Ihren Kollegen. 
Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse kalten Kaffee und lassen Sie sich vom Koffein wecken, damit Sie wieder scharf und ganz frisch sind. Es ist immer noch eine gute Idee, einen Wecker zu stellen, um nicht zu lange zu schlafen. 
Geh auf die Toilette, bevor du ein Nickerchen machst. Es macht keinen Sinn, nach fünf Minuten aufzuwachen, weil man auf die Toilette muss. 
Auf YouTube findet man ASMR-Videos mit beruhigenden Flüsterstimmen aus nächster Nähe oder Hintergrundgeräuschen, die manche schläfrig machen. Es ist eine einfache und kostenlose Ressource, die Ihnen helfen kann, einzuschlafen oder sich zumindest zu entspannen. 
Wenn Sie zu Hause sind, gehen Sie ins Bett oder legen Sie sich auf die Couch. Das Sofa kann eine gute Alternative sein, weil man leichter davon aufstehen kann. So sieht es weniger aus, als würde man sich für eine komplette Nacht hinlegen, sondern eher wie eine kurze Pause während des Tages. Wenn du auf der Couch schläfst, ist es auch einfacher, nach dem Nickerchen wieder etwas zu tun. Wenn Sie Angst haben, bei der Arbeit in Schwierigkeiten zu geraten, setzen Sie sich während der Pause ins Auto und neigen Sie den Sitz zurück. Wenn Mitarbeiter in der Pause gegen ein Nickerchen am Schreibtisch sind, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie allein sein und ungestört schlafen können. 
Wenn du wegen etwas gestresst bist und es dir schwerfällt, deinen Geist zu beruhigen, konzentriere dich auf deine Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken, als tief ein- und auszuatmen, um sich vollständig zu erholen. Auch wenn Sie nicht einschlafen, sind Atemübungen mit tiefem Einatmen entspannend und effektiv. 
Einige Unternehmen lassen ihre Mitarbeiter an einem Schreibtisch mit angeschlossenem Laufband arbeiten. Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, machen Sie sich bereit, Ihre Arbeit beim Gehen zu erledigen. 
Finden Sie heraus, ob jemand anderes bei der Arbeit das gleiche Spiel wie Sie mag, z.B. Schach. Bewahren Sie irgendwo ein Schachbrett auf und spielen Sie regelmäßig eine Partie. Machen Sie kurze Pausen von 10 oder 15 Minuten, um eine Weile zu spielen, und setzen Sie das Spiel später fort. Das durchbricht deine Routine und regt zum Nachdenken an. 
Wenn du trotzdem etwas essen möchtest, wähle einen Snack, der viel Protein enthält, wie zum Beispiel eine Handvoll gemischte Nüsse. Nüsse können deinen Hunger stillen und dir eine anständige Menge an Nährstoffen zum Verbrennen geben. Bewahren Sie ein paar Nüsse in Ihrem Schreibtisch auf, um darauf zu knabbern, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen.
Ein nickerchen machen
Nach einem Nickerchen können Sie klarer denken und sich besser konzentrieren, so dass Sie produktiver sind und sich Ihrer Umgebung bewusst sind. Ob in der Schule, zu Hause oder am Arbeitsplatz, das Erlernen eines kurzen Nickerchens ist eine unverzichtbare Fähigkeit. Sie können lernen, wie Sie effektiv ein Nickerchen machen, wie Sie die ideale Umgebung zum Schlafen schaffen und was Sie tun können, um sich auszuruhen, wenn ein Nickerchen nicht möglich ist. Gehen Sie zu Schritt 1 für weitere Informationen.
Schritte
Methode 1 von 3: Effektiv ein Nickerchen machen
1. Mach ein Nickerchen am frühen Nachmittag. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12.00 Stunden und 15.00 Uhr, denn dann ist dein Melatoninspiegel am höchsten und dein Energielevel oft am niedrigsten. Wenn Sie nach dem Mittagessen schläfrig werden, können Sie auf lange Sicht durch ein paar Minuten Mittagsschlaf produktiver und wacher werden. Das steht im Gegensatz dazu, einen Energy-Drink zu verschlingen und dann zu versuchen, weiterzuarbeiten.
- Versuchen Sie, nach 16 Uhr kein Nickerchen zu machen.00 Uhr, besonders wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Zu spätes Einschlafen am Tag kann das Einschlafen und die Arbeitszeiten nachts erschweren, wenn Sie wirklich schlafen möchten.
2. schlaf nicht zu lange. Zehn bis zwanzig Minuten Schlaf sind normalerweise am besten für ein Mittagsschläfchen. Wenn Sie länger schlafen, sind Sie nach dem Nickerchen möglicherweise schläfriger als zuvor. Dies bedeutet, dass Sie den gesamten Prozess des Aufwachens zum zweiten Mal an diesem Tag durchlaufen müssen. Einfach schnell "Schlaftauchgang," aber geh nicht lange schwimmen.
3. Stellen Sie den Wecker Ihres Weckers. Manche Leute können nicht einschlafen, weil sie Angst haben, zu lange zu schlafen. Um Stress abzubauen, stellen Sie sich einen Wecker, um Sie wieder aufzuwecken, auch wenn es nur für ein 15-minütiges Nickerchen ist. So können Sie problemlos wieder arbeiten. Du kannst jetzt beruhigt schlafen gehen, da du weißt, dass du erst aufwachst, wenn es draußen schon dunkel ist.
4. Nimm Koffein, bevor du ein Nickerchen machst. Es mag für Sie unnatürlich klingen, kurz vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee zu trinken, aber das Koffein muss Ihr Verdauungssystem vollständig durchlaufen, bevor Sie den vertrauten Koffeinrausch verspüren. Das dauert ungefähr 20 Minuten. Manche Leute, die häufig ein Nickerchen machen, schwören auf diese Methode, weil Sie nur kurz schlafen können, bevor das Koffein Sie aufweckt.
Methode 2 von 3: Eine Umgebung zum Schlafen schaffen
1. Verdunkeln Sie Ihre Umgebung. Egal, ob Sie bei der Arbeit sind oder in Ihrem Wohnzimmer ein kurzes Nickerchen machen möchten, Sie können sich besser ausruhen und schneller einschlafen, wenn Sie Ihre Umgebung verdunkeln. Schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und legen Sie sich an einen bequemen Ort.
2. Achte darauf, dass es ruhig ist und es keine anderen Ablenkungen gibt. Kein Licht, kein Radio, kein Fernsehen, keine Ablenkung. Wenn Sie sich nur eine halbe Stunde hinlegen wollen, dann brauchen Sie wirklich nicht viel Aufhebens zu machen und versuchen, sich einzuschlafen, indem Sie 15 Minuten lang eine Talkshow im Radio hören. Stellen Sie sicher, dass es ganz ruhig ist und beginnen Sie sofort mit Ihrem Nickerchen.
3. Ziehen Sie in Erwägung, weißes Rauschen zu verwenden, um Hintergrundgeräusche auszublenden, die Sie ablenken. Wenn es Ihnen schwerfällt, schnell einzuschlafen, sollten Sie in Erwägung ziehen, leise Musik zu spielen (z. B. Umgebungsdröhne), weißes Rauschen zu verwenden oder sogar einen Ventilator einzuschalten, um ein leises Summen zu erzeugen, das Geräusche von der Außenwelt eliminiert. Tue was dir hilft schneller einzuschlafen.
4. Legen Sie sich in eine bequeme Position. Versuche dich komplett hinzulegen. Auch wenn Sie bei der Arbeit oder an einem anderen Ort als Ihrem Schlafzimmer sind, legen Sie sich auf eine Couch oder machen Sie eine weiche Stelle auf dem Boden, wo Sie sich hinlegen und ein kurzes Nickerchen machen können. Dein Nickerchen wird zu kurz sein, um sich unwohl zu fühlen.
5. Pass auf, dass du warm bleibst. Deine Körpertemperatur sinkt beim Einschlafen. Versuchen Sie also, dem vorherzusehen, indem Sie eine Decke mitbringen oder ein langärmeliges T-Shirt tragen, um Sie warm genug zum Einschlafen zu halten. Ein Nickerchen reicht nicht aus, um sich Gedanken über die richtige Schlafposition und eine warme Decke zu machen. Also mach das bevor du dich hinlegst.
6. Einfach die Augen schließen und tief durchatmen. Haben Sie keine Angst, in einen tiefen Schlaf zu fallen oder sich Sorgen zu machen, ob Sie sich ausreichend ausruhen oder nicht, bevor Ihr Wecker klingelt. So macht man wirklich ein schlechtes Nickerchen. Auch wenn Sie nicht einschlafen, ist das Schließen der Augen für 15 Minuten und Entspannen eine großartige Möglichkeit, sich zu erfrischen. Mach dir keine Sorgen und entspann dich.
7. Fühle dich nicht schuldig. Ein Nickerchen während des Tages in regelmäßigen Abständen macht Sie nachweislich gesünder und produktiver bei der Arbeit. Nickerchen machen Sie kreativer, verbessern Ihr Gedächtnis und steigern Ihre Produktivität. Winston Churchill und Thomas Edison sind berühmte Beispiele für Leute, die ein Nickerchen machen. Du musst dich wirklich nicht schuldig fühlen, wenn du schlafen gehst, wenn du Ruhe brauchst. Wer mitten am Tag schläft, ist nicht faul, sondern eher unternehmungslustig.
Methode 3 von 3: Alternativen ausprobieren
1. meditieren. Anstatt ein Nickerchen zu machen, können Sie Ihren Körper und Geist ausruhen, ohne einzuschlafen. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, setzen Sie sich auf den Boden und konzentrieren Sie sich nur auf sich selbst, indem Sie tief einatmen. Versuche deinen Kopf frei zu bekommen, anstatt einzuschlafen. Konzentriere dich darauf, deinen Gedankenstrom zu beobachten, während sich deine Gedanken formen und wieder aus deinem Kopf verschwinden. Stellen Sie einen Wecker, als würden Sie ein Nickerchen machen. Nach der Meditation kannst du erholt und wach zur Arbeit zurückkehren, ohne wirklich zu schlafen.
2. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen. Wenn dein Energielevel nach dem Mittagessen oft sinkt, bist du mit diesem Problem nicht allein. Manche Leute finden es effektiver, leichte Übungen zu machen, um sich zu erfrischen, anstatt zu versuchen, einzuschlafen. Anstatt ein Nickerchen zu machen, geh nach draußen und mache einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Sie können sogar schnell durch das Gebäude laufen, um Ihren Kreislauf anzuregen. Draußen in der Sonne zu gehen kann dich aufwecken und dir einen dringend benötigten Energieschub geben.
3. Spielen Sie ein kurzes Spiel. Die Mitte Ihres Arbeitstages ist vielleicht nicht die beste Zeit, um eine ganze Mission in Skyrim abzuschließen, aber Luminosity bietet Übungen, um Ihr Gehirn zu trainieren. Manche Leute finden diese Übungen erfrischend, da sie dir eine dringend benötigte Pause geben und dein Gehirn so arbeiten lassen, dass du den Rest des Tages ohne Schlaf überstehen kannst. Sie können auch ein Kreuzworträtsel oder ein Sudoku lösen, mit denen Sie Ihr Gehirn kurzzeitig an die Arbeit bringen können. Manche Leute brauchen das, um ihre eintönige Routine zu durchbrechen und wieder aufzuwachen.
4. Vermeiden Sie es, mehr zu essen und mehr Koffein zu sich zu nehmen. Der Versuch, Müdigkeit mit „leeren“ Kalorien und mehr Tassen Kaffee am Nachmittag zu bekämpfen, kann den gegenteiligen Effekt haben. Sie können langsamer werden und sich schläfrig fühlen. Trotz der Behauptungen der Hersteller, dass Energydrinks die Antwort auf Ihre Müdigkeit nach dem Mittagessen sind, ist ein kurzes Nickerchen viel effektiver, als leere Kalorien zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, nicht mehr zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben, und vermeiden Sie mehr Koffein.
Tipps
- Wache langsam auf. So bist du weniger launisch und motivierst dich für den Rest des Tages.
- Manchmal kann man nach einem kurzen Nickerchen durch Licht Kopfschmerzen bekommen. Gewöhnen Sie Ihre Augen also sanft und allmählich an helles Licht, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
- Ein kurzes Nickerchen nach dem Studium kann dir helfen, dich an Informationen zu erinnern.
- Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur ein paar Grad kühler als gewöhnlich ist.
- Vielleicht ist dein Nickerchen eine Möglichkeit, deine To-Do-Liste zu vermeiden. Erledige eine kurze Aufgabe auf deiner Liste oder mache bei einer langen Aufgabe eine Pause, damit du dich besser fühlst. Ihr Erfolgserlebnis wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Wenn Sie bei der Arbeit sind, stellen Sie sicher, dass Sie niemand sehen kann. Achte auf Kameras und andere Leute, die dich anstarren.
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