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Entfernen Sie Fernseher, Schreibtische, Computer und andere Ablenkungen aus dem Schlafzimmer. Lagere stattdessen Kleidung und Bücher. Verbringe Zeit im Schlafzimmer nur, wenn du dich umziehst, ein Buch liest, einschläfst oder mit jemandem Sex hast. lese nicht im bett. Entfernen Sie die Unordnung aus Ihrem Esszimmer-/Essbereich-Tisch. Wenn Sie kein Esszimmer oder keine Frühstücksecke haben, aber einen Tisch haben, reinigen Sie ihn. Verwenden Sie den Tisch nur zum Essen und Erledigen von Papierkram (Abrechnung, Lernen, Schreiben usw.). Versprechen Sie, Ihr Geschirr nach jeder Mahlzeit zu spülen. Pflege deine Küche. Es kommt selten vor, dass du an einem einzigen Tag so viel Geschirr spülst, dass du abends nicht alles in 30 Minuten spülen kannst. Räumen Sie jeden Tag auf, damit Sie die Küche weiterhin zum Kochen nutzen können und sich keine Sorgen um das Durcheinander machen. Erledigen Sie zeitraubende Aktivitäten in einem Büro oder Wohnzimmer. Bewahren Sie Computer, Fernseher, Spielkonsolen und andere ähnliche Aktivitätsgegenstände in einem gemeinsamen Bereich auf. Trainieren Sie Ihr Gehirn, diese Bereiche mit Freizeit und Hobbys zu verbinden. Sie können Dinge in anderen, zweckmäßigen Bereichen des Hauses viel effizienter erledigen. 
DVR-Geräte, die Programme aufzeichnen, die Sie später ansehen können, sind auch eine praktikable Option, wenn Sie den Gedanken nicht ertragen, 8 Monate zu warten, um die neue Staffel Ihrer Lieblingssendung zu sehen, aber widerstehen Sie der Versuchung, einfach den Fernseher einzuschalten wenn es da ist. Wenn du erst einmal anfängst zuzuschauen, verbringst du normalerweise mehr Zeit als geplant, verkürzst den Rest deines Tages und lässt dich gehetzt zurück. Wenn Sie es schaffen, ist es auch eine gute Idee, das Internet weniger zu nutzen, aber da die meisten Menschen das Internet auch für die praktische Nutzung des Tagesgeschäfts verwenden, kann dies viel schwieriger sein. Beginnen Sie mit dem Fernseher und sehen Sie zuerst, wie das funktioniert. Flexibel budgetieren. Andere Tage erfordern eine andere Herangehensweise. Vielleicht isst du jeden Montagabend auswärts oder vielleicht hast du am Samstagnachmittag einen regelmäßigen Termin mit Freunden. Sei dir dieser Tatsache bewusst und überprüfe jeden Morgen mental deinen Basisplan. Fügen Sie Zeit hinzu, um sicherzustellen, dass die Dinge des Tages mit ein wenig Glätte auf beiden Seiten erledigt werden. 
Legen Sie einen Schlafplan fest. Halte dich auch am Wochenende daran. Am Abend setzen Sie sich als Ziel eine Stunde vor dem Schlafengehen und setzen Sie sich eine feste Zeit zum Aufstehen am Morgen. Achte darauf, dass die Zeit zwischen deiner Schlafenszeit und dem Beginn deines Tages dir etwa eine Stunde mehr Schlaf gibt, als du tatsächlich benötigst, damit du nicht im Bett liegst und dir Sorgen machst, ob du schläfst oder nicht. werde einschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Aufgaben erledigen. Planen Sie Ihre Zeit für die tägliche Hygiene, Pendeln, Arbeiten, Einkaufen, Essen und Erledigen von Hausarbeiten ein. Planen Sie auch Zeit für etwas anderes ein, das Sie an den meisten Tagen tun, z. B. Hausaufgaben machen, Sport treiben oder ein aktives Hobby. Bringe sie in eine Reihenfolge, die für dich funktioniert. Die verbleibende Zeit steht Ihnen zur freien Verfügung zum Entspannen oder was auch immer Sie wollen. Um Ihre Freizeit zu maximieren, versuchen Sie, Aufgaben außerhalb des Hauses zu kombinieren. Du könntest zum Beispiel planen, nach der Arbeit auf dem Heimweg einkaufen zu gehen, um dir eine zusätzliche Fahrt zu sparen. Für viele Menschen macht ein unregelmäßiger Arbeitsplan diese Form der Budgetierung schwierig, aber Sie können Ihren Zeitplan trotzdem jeden Tag auf die gleiche Weise umgehen bestellen und die zeiten wackeln einfach. 
Dies ist auch eine ausgezeichnete Zeit, um sich wöchentliche Ziele zu setzen oder sich an Aufgaben zu erinnern, die bald erledigt werden müssen, wie zum Beispiel Einkäufe und Gartenarbeit. Fühlen Sie sich frei, einen Notizblock und einen Kugelschreiber oder Bleistift griffbereit zu halten, wenn Sie meditieren, damit Sie alles aufschreiben und organisieren können, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können Ihre Notizen als Richtlinie für die kommende Woche verwenden, damit Sie weniger Chaos haben. 
Versuche dich selbst zu respektieren. Wenn etwas nicht so funktioniert, wie Sie es sich erhofft haben, überprüfen Sie den Verlauf der Ereignisse in Ihrem Kopf und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, was Sie gut gemacht haben oder wie sehr Sie sich bemüht haben, anstatt wo du es vermasselt hast. Die Chancen stehen gut, dass die Ergebnisse wenig mit Ihren Handlungen zu tun haben, sondern eher mit denen anderer. Wenn Sie sich selbst endlos kritisieren, werden Sie sich beim nächsten Auftreten einer ähnlichen Situation nur mehr Sorgen machen (und wahrscheinlicher einen nervösen Fehler machen). Glaube, dass du dein Bestes gegeben hast und dass du beim nächsten Mal dein Bestes geben wirst. Es gibt keinen guten Grund, sich über Dinge zu ärgern, die bereits gekommen und gegangen sind. 
Üben Sie Selbstakzeptanz. Wie bereits erwähnt, ist übermäßige Selbstkritik ein großes Anliegen. Ein Teil von uns hört sich an, was wir über uns zu sagen haben, ob es uns gefällt oder nicht. Wenn du immer auf dich herabschaust, wirst du nichts genießen können. Sich selbst zu sagen, dass du es in Zukunft besser machen wirst, ist eine Sache, dich zu weigern, stolz auf dich zu sein und glücklich mit den Schritten, die du unternommen hast, um dein Leben zu verbessern, ist eine andere Bestie. Denken Sie daran, dass Menschen im Wesentlichen egozentrisch sind. Wenn Sie einen schmerzhaften Fehler oder eine schmerzhafte Szene machen, kann dies dazu führen, dass alle Ihre Sorgen mit aller Macht wiederbelebt werden und Sie mit Angst und Selbstzweifeln halbkatatonisch werden. Tatsache ist, dass jeder solche Fehler hin und wieder hat und die meisten Menschen, abgesehen von der Person, die ausgerutscht ist, sie entweder vollständig vergessen oder sie bald darauf ignorieren. Niemand schaut obsessiv auf jede deiner Bewegungen, die meisten Leute werden sich nicht einmal daran erinnern, was du ihnen vor einem Monat gesagt hast, es sei denn, du sagst es ihnen noch einmal. 
Setze dein Leben in einen Kontext. Wenn Sie in einem Gebäude mit Dach und Wänden leben, seien Sie dankbar dafür, anstatt sich Sorgen zu machen, dass es zu bescheiden oder baufällig ist. Wenn du kein Zuhause hast, sei dankbar für die Kleidung, die du trägst. Wenn du irgendwo mit rauem Wetter lebst, sei dankbar, dass es manchmal vergeht und angenehm wird. Seien Sie dankbar, dass Sie selbst denken, Schönheit verstehen und von besseren Dingen träumen können. Unabhängig von Ihrer Situation wird Ihnen das Lesen dieses Artikels dabei helfen, Dinge zu finden, die Sie in Ihrem Leben zu schätzen wissen. Denken Sie an sie, wenn auch Sie sich hinsetzen und sich Sorgen machen, anstatt zu handeln und Ihr Leben zu genießen. 
Menschen, für die sich alles gesorgt hat, wie zum Beispiel verhätschelte Kinder, werden irgendwann schlecht gerüstet sein, um in der Erwachsenenwelt zu funktionieren, was manchmal bedeutet, dass nicht Helfen ist die beste Hilfe, die du anbieten kannst. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich andere genauso für soziale Angelegenheiten und Wohltätigkeitsorganisationen interessieren wie Sie. Es ist in Ordnung, die Last der Verantwortung mit ihnen zu teilen, oft ist es der einzige Weg, es erträglich zu machen. Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, sich darum zu kümmern, sondern dass Sie stolz auf das sein sollten, was Sie tun, und sich keine Gedanken darüber machen, ob es gut genug ist. Es ist gut genug. Setze dir selbst ein Limit. Dies kann eine Begrenzung der Zeit sein, die Sie damit verbringen, anderen zu helfen, eine Begrenzung des Geldes, das Sie für ihre Unterstützung ausgeben, oder einfach eine Begrenzung der Zeit, die Sie damit verbringen, sich um die Probleme der Welt zu kümmern. Entwerfen Sie eine Grenze, die auf der Art der Pflege basiert, die Sie in Anspruch nehmen und die Sie betrifft. Denken Sie daran, dass Sorgen nie etwas reparieren können, und es gibt einige Dinge, die Sie nicht reparieren können, egal wie sehr Sie es wollen. Zwingen Sie sich, Ihre Sorgen über einen bestimmten Punkt hinaus beiseite zu legen und tun Sie, was Sie tun müssen, um diese Grenze durchzusetzen. 
Jedes Jahr verunglücken beispielsweise Tausende von Menschen, aber die Menschen nutzen die Autos weiterhin, weil sie sich vertrauen, alles zu tun, um eine solche Situation zu vermeiden: sicher fahren, sich anschnallen, aus den Fehlern der Vergangenheit lernen und auf Veränderungen reagieren das passiert vor ihnen auf der straße. Nehmen Sie die gleiche Einstellung mit jeder unkontrollierbaren Kraft in Ihrem Leben ein. Es ist ratsam, sich auf Unfälle vorzubereiten. Dinge wie Notnahrung und -wasser, Erste-Hilfe-Kasten und Feuerlöscher sind sinnvolle Investitionen in Ihre Sicherheit. Wenn Sie Ihre Vorbereitungen treffen, stellen Sie jedoch sicher, dass sie Ihre Sorgen lindern, anstatt Ihre Sorgen zu nähren. Geben Sie nicht nach, immer mehr Dinge zu kaufen und vorzubereiten. Das Ziel ist es, eine vernünftige Balance zu finden, sagen Sie "Das ist genug", und mit Ihrem täglichen Leben fortzufahren.
Hör auf dir sorgen zu machen und fang an zu leben
Ein bisschen besorgt zu sein ist gesund. Es regt zum Nachdenken an und hilft, sich auf einen unerwarteten Rückschlag vorzubereiten. Wer sich jedoch zu viele Sorgen macht, macht sich das eigene Leben schwer und belastet sich mit viel unnötigem Stress. Lesen Sie die folgenden Methoden, um Ihre Sorgen in den Griff zu bekommen und Ihre Lebensfreude neu zu entfachen.
Schritte
Methode 1 von 4: Reduzieren Sie Ihre Sorgen
1. Reduziere deine Gang. Trotz der Tatsache, dass die heutige Technologie kleiner und nützlicher ist als je zuvor, scheinen wir alle von Dingen umgeben zu sein, die wir nicht mehr verwenden oder die wir nicht mehr interessieren. Es mag mühsam erscheinen, sich die Zeit und Mühe zu nehmen, diese Dinge loszuwerden, aber Sie werden froh sein, wenn Sie die Aufgabe erledigt haben.
- Werfen Sie alles weg, was Sie seit einem Jahr oder länger nicht mehr benutzt haben, es sei denn, es war schrecklich teuer oder ein Familienerbstück. Veranstalten Sie einen Flohmarkt, nutzen Sie eBay oder spenden Sie einfach Ihre zusätzlichen Teller, Kleidung, Spielsachen, Bücher, Filme, Spiele und andere Gegenstände für wohltätige Zwecke.
- Teure Gegenstände und/oder Erbstücke, die Sie lange nicht mehr benutzt haben, sollten sorgfältig verpackt und auf dem Dachboden, Keller, der Garage oder sogar in einem selten benutzten Schlafzimmerschrank aufbewahrt werden.
2. Platz zuweisen. Eines der häufigsten Rezepte von Psychologen zur Heilung von Schlaflosigkeit besteht darin, das Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf zu reservieren. Indem Sie einen speziellen, dedizierten Raum für bestimmte Aktivitäten schaffen, überzeugen Sie Ihr Gehirn, an diesen Aktivitäten teilzunehmen, wenn Sie diesen Raum betreten. Nehmen Sie sich diese Methode zu Herzen, soweit der Platz es zulässt:
3. Ziehen Sie in Erwägung, den TV-Dienst zu kündigen. Für manche Leute ist das ein dramatischer Schritt, aber geplante Fernsehprogramme können einen ansonsten angemessenen Tagesablauf stören. Die meisten Leute stellen fest, dass sie den TV-Dienst nicht so vermissen, wie sie es sich nach ein paar Tagen ohne ihn vorgestellt haben. Investieren Sie in einen kostenpflichtigen Video-Streaming-Dienst wie Netflix, damit Sie Fernsehsendungen ansehen können, wann es Ihnen passt.
Methode 2 von 4: Organisiere dein Leben
1. Erstellen Sie ein Budget. Einer der einfachsten und effektivsten Schritte, die Sie unternehmen können, um die durch Ihr komplexes Leben verursachten Sorgen zu reduzieren, besteht darin, Ihre Ausgaben zu budgetieren. Daran ist nichts Schwieriges oder Mysteriöses:
- Verfolgen Sie Ihre Ausgaben für ein oder zwei Wochen. Machen Sie sich noch keine Sorgen, es zu überprüfen, geben Sie einfach wie gewohnt aus. Sie können Ihre Ausgaben über Ihr Telefon oder einen Notizblock verfolgen.
- Teilen Sie Ihre Ausgaben nach allgemeinen Einkaufsarten auf. Viele typische Budgets haben beispielsweise Kategorien für Benzin, Essen, Unterhaltung und Impulskäufe. Nehmen Sie jede Kategorie und multiplizieren Sie sie, damit Sie eine monatliche Schätzung Ihrer Ausgaben haben.
- Fügen Sie eine weitere Kategorie für Rechnungszahlungen und eine weitere zum Sparen hinzu (wenn Sie Geld sparen). Das ist dein Budget. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich daran zu halten, um sich keine Sorgen darüber zu machen, wie viel Geld Sie an dem einen oder anderen Ort ausgeben können.
- Ihr Budget hilft Ihnen auch dabei, Änderungen vorzunehmen, um mehr Geld zu sparen oder in einer bestimmten Kategorie weniger auszugeben. Verringern Sie einfach den Betrag in einer Kategorie und erhöhen Sie ihn in jeder anderen, die Sie möchten. Halten Sie sich an dieses Budget, um die Änderungen umzusetzen.
2. Organisiere deine Zeit. Sie können ein Budget für Ihre Zeit festlegen, genau wie Sie ein Budget für Ihr Geld festlegen können. Da Sie versuchen, Ihre Sorgen zu reduzieren, anstatt sie zu vergrößern, konzentrieren Sie sich bei diesem Prozess darauf, Ihre persönliche Zeit zu maximieren, anstatt jeden Tag so viel wie möglich zu stopfen.
Methode 3 von 4: Kontrolliere deinen eigenen Geist
1. Entwickle leere Momente. Es ist einfach, jeden Moment Ihrer Freizeit mit Smartphone-Apps, Surfen in sozialen Medien, Fernsehen, Büchern, Hobbys und mehr zu füllen, aber es ist nicht immer eine gute Idee. Was man manchmal braucht, ist keine Ablenkung, sondern ein Moment für sich selbst. Für die meisten Menschen hat der Tag nicht viel Freizeit, aber es ist nicht schwer, fünfminütige Räume zu finden, in denen Sie alles fallen lassen und mit Ihren Gedanken allein sein können.
- Nutzen Sie Ihre freie Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie wollen, oder lehnen Sie sich einfach zurück und betrachten Sie die Muster an Ihrer Decke oder die Blätter eines Baumes in der Nähe Ihres Fensters. Füllen Sie es nicht mit etwas, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert, um es zu genießen, wie einem Buch oder einem Smartphone.
2. Nimm dir Zeit um den Kopf frei zu bekommen. Selbst der am meisten überarbeitete Erwachsene kann einmal pro Woche eine halbe Stunde für ruhige Meditation und Reflexion finden. Meditation ist eine kraftvolle Technik, um deine Gedanken und Gefühle zu ordnen, und du brauchst nur einen ruhigen Ort ohne viele Ablenkungen. Setze dich bequem hin und konzentriere dich auf deine Atmung, bis der Rest deiner Gedanken still wird. Auf diese Weise können Sie darüber nachdenken, ohne sich überwältigend zu fühlen.
3. Sei rational. Die Leute machen sich oft Sorgen über Dinge, über die sie nur begrenzte Kontrolle haben, z. B. ob sie einen neuen Job bekommen oder nicht (nach einem Vorstellungsgespräch) oder was ein neuer Bekannter wirklich von ihnen hält. Diese Bedenken lassen sich nur schwer vollständig vermeiden, auch wenn klar ist, dass die Besorgnis ihre Ergebnisse nicht ändern wird. Aber das bedeutet nicht, dass du nicht dein Bestes tun kannst, um dich daran zu erinnern, dir keine Sorgen zu machen. Konzentrieren Sie sich bewusst auf etwas anderes und lassen Sie die Ereignisse so gut wie möglich ablaufen.
Methode 4 von 4: Gib dir selbst eine Chance
1. mache einen Sprung. Die meiste Zeit drehen sich deine Sorgen darum, ob du etwas erfolgreich machen kannst oder nicht. Obwohl einige Dinge weitgehend vom Zufall abhängen (wie oben erwähnt), können Sie dies gut kompensieren, indem Sie andere Anstrengungen auf eigene Faust unternehmen. Wähle etwas aus, was du schon immer machen wolltest, mache es besser oder starte neu und probiere es aus.
- Denken Sie daran, es gibt nichts zu verlieren, wenn Sie etwas zu Ihrem eigenen Vergnügen ausprobieren. Daher gibt es keinen guten Grund, sich Sorgen darüber zu machen, wie gut Sie abschneiden werden. Treten Sie einfach gegen sich selbst an und geben Sie Ihr Bestes, um sich nicht zu viele Gedanken darüber zu machen, was andere denken könnten.
- Probiere weiter und arbeite an Dingen, die dich interessieren. Sie werden öfter erfolgreich sein als Sie denken und Sie werden sich weniger Sorgen machen, wenn Sie feststellen, dass 75% des Erfolgs nur darin bestehen, es zu tun und zu versuchen. Menschen, die erfolgreich und glücklich erscheinen, sind Menschen wie Sie, nur dass ihre Sorgen sie nie davon abhalten, den Dingen noch eine Chance zu geben.
- Die Dinge, die du versuchst, müssen für niemanden außer dir auffällig oder wichtig sein. Du könntest ein neues Hobby beginnen, wie Stricken oder Kampfsport, oder du könntest dich verpflichten, bei der Arbeit öfter zu lächeln. Die Ziele, die Sie sich setzen, müssen Sie versuchen und erreichen. Verfolge alles, was du schon immer anstreben wolltest. Mit den Ergebnissen wirst du öfter zufrieden sein.
2. Im Moment leben. Sei nicht besessen von der Zukunft, sondern konzentriere dich darauf, in der Gegenwart zu leben. Es ist in Ordnung, vorausschauend zu planen und Ziele mit Bedacht zu setzen, aber das Wichtigste ist, dein Leben so zu leben, wie es jetzt ist und sich keine Sorgen darüber zu machen, was bereits vergangen ist oder was die ferne Zukunft bringen könnte.
3. Du kannst dankbar sein. Wie die meisten alten Sprichwörter und Sprüche ist dieses hier Ad infinitum wiederholt, weil es eigentlich ein sehr vernünftiger Rat ist. Legen Sie für einen Moment Ihren Widerstand gegen Klischees beiseite und denken Sie über alle Vorteile nach, die Sie haben. Sie lesen diesen Artikel im Internet, dh Sie haben entweder einen Internetzugang oder können sich einen Internetzugang ausleihen. Es bedeutet auch, dass Sie lesen können, was nicht jeder kann. Alle außer den hoffnungslosesten und elendsten Leben haben eine Fülle von Gutem in sich. Finde deine und erinnere dich jeden Tag daran, dankbar dafür zu sein.
4. Begrenzen Sie Ihre Verantwortung. Manche Menschen sind besorgt, weil sie versuchen, sich um alles und jeden um sie herum zu kümmern, oder weil sie von Problemen anderswo auf der Welt lesen und das Gefühl haben, nie genug zu tun, um zu helfen. Es ist gut, unterstützend und freundlich zu sein, aber wenn Sie es zu weit gehen, werden Sie zu einem erschöpften Nerven- und Frustrationschaos. Bemühe dich bewusst, dich daran zu erinnern, dass andere wie du fähiger sind, als ihnen bewusst ist und dass du nicht auf Schritt und Tritt für alle da sein musst.
5. Vertraue dir selbst. Es gibt einige Dinge am Ende des Tages, die niemand wirklich kontrollieren kann: das Wetter, Tod, Naturkatastrophen und andere solche unaufhaltsamen Kräfte, die Teil des Lebens auf der Erde sind. Lerne, Vertrauen in deine eigene Fähigkeit zu haben, mit diesen Dingen umzugehen. Sie können das Verhalten dieser Dinge nicht ändern, also können Sie sich nur darauf vorbereiten und darauf vertrauen, dass Sie tun, was Sie können, wenn Sie damit konfrontiert werden.
Warnungen
- Wenn Sie sich von Angst, Sorgen und/oder Depressionen völlig gefangen fühlen und sich mitleiderregend über jeden Punkt in diesem Handbuch lustig machen, suchen Sie nach Möglichkeit professionellen Rat. Denken Sie daran, dass Sie als Patient das Recht haben, sich umzusehen und einen Therapeuten auszuwählen, bei dem Sie sich wohl fühlen. Finden Sie einen und lassen Sie sich von ihm oder ihr professionell helfen. Es mag jetzt sinnlos klingen, aber tatsächlich kann es einen großen Unterschied machen. Für diejenigen, die sich keine Beratung leisten können, steht möglicherweise Hilfe zur Verfügung.
"Hör auf dir sorgen zu machen und fang an zu leben"
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