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Forscher haben herausgefunden, dass der Optimismus in Situationen, in denen die Menschen ein gewisses Maß an Kontrolle hatten, viel größer war, z der Beifahrer hatte einen Autounfall oder brauchte ein Hörgerät. 
Sie können sich in schwierigen Lebenssituationen immer an Freunde oder Verwandte wenden. Aber zögern Sie nicht, weitere Hilfe von religiösen Führern oder Trainern in Anspruch zu nehmen. Sie können sogar an Treffpunkten oder Online-Foren mit Menschen in Kontakt treten, die ähnliche Erfahrungen wie Sie machen. 
Ersetze "sollte" durch "kann" - "Ich kann heute im Fitnessstudio trainieren". Tauschen Sie „Probleme“ gegen „Herausforderungen“ – „Wir haben eine Herausforderung zu diskutieren“. Tauschen Sie „Fehler“ gegen „wertvolle Lektionen“ – „Wir haben alle aus Ihrer wertvollen Lektion gelernt“. Ändern Sie "schlecht" in "nicht sinnvoll" - "Die Wahl, die ich heute getroffen habe, war nicht gut". 
Baue die Praxis der Dankbarkeit in dein Leben ein, indem du die kleinen, wunderbaren Dinge wahrnimmst, die täglich passieren. Das kann ein Kinderlachen sein, sich mit einem guten Buch unter eine Decke kuscheln, ein kulinarisches Essen genießen oder einen geliebten Menschen kuscheln. Machen Sie es sich zur Aufgabe, diese kleinen Wunder nicht nur zu bemerken, sondern auch aufzubewahren. Beginnen Sie mit einem Dankbarkeitstagebuch, in dem Sie die kleinen Freundlichkeiten aufschreiben, die Ihnen im Laufe des Tages entgegengebracht werden, und gehen Sie auf bestimmte Ereignisse oder Situationen ein, für die Sie dankbar sind. 
Trainieren Sie regelmäßig – etwa fünf 30-Minuten-Sitzungen pro Woche Ausgewogene Mahlzeiten essen – zwischen drei und fünf Mahlzeiten genug Schlaf bekommen – sieben bis neun Stunden Stress managen – mit Ihrem Werkzeugkasten an Techniken Spaß haben - Dinge tun, die dich zum Lachen oder Lächeln bringen 
Das bedeutet, dass Sie, anstatt nach außen zu schauen und das Leben eines anderen zu idealisieren, realistischerweise davon ausgehen sollten, dass diese Person auch ihre Fehler und schlechten Tage hat. Niemand ist perfekt. Akzeptieren Sie, dass Menschen mehr sind als das, was Sie auf den ersten Blick sehen, und dann fühlen Sie sich nicht so schlecht wegen Ihrer eigenen Unzulänglichkeiten. 
Die Umwelt um uns herum beeinflusst unser Denken, Fühlen und Verhalten stark. Wenn Sie sich mit Freunden und Familie umgeben, die Sie unterstützen, geben Sie sich die besten Chancen, sich zu entfalten. 
Wenn du ein negatives Gedankenmuster entdeckst, schiebe diesen Gedanken beiseite, indem du etwas Positiveres zu sagen hast. Du kannst zum Beispiel einen Test in der Schule nicht bestehen und abschließen "Ich bin in nichts gut“! Ändere diesen Gedanken in etwas wie "Mathe ist schwer, aber ich bin wirklich gut in Englisch und Geschichte". Wenn Sie ein lebenslanger Pessimist sind, wird es unaufrichtig erscheinen, Ihre natürlichen negativen Gedanken beiseite zu legen. Bekämpfe diesen falschen Gedanken; es wird mit der zeit einfacher. 
Visualisierung ist eine ziemlich einfach zu beherrschende Technik. Reservieren Sie sich jeden Tag ein paar Minuten zum Ausruhen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Ihr Leben zu leben, als ob Ihre Ziele bereits erreicht wären. Nehmen Sie in lebendigen Details wahr, was passiert, aktivieren Sie Ihre Sinne, um das Bild realer zu machen. 
Diese Strategie wird dir helfen, dein aufkeimendes optimistisches Selbst mit deinem übermäßig negativen pessimistischen Selbst in Einklang zu bringen. Sie richten Ihre Energie darauf, das bessere Ergebnis zu verwirklichen. Aber Sie haben sich auch vorbereitet und einen alternativen Plan entwickelt, damit Sie mit dem schlimmsten Ergebnis umgehen können, falls es eintreten sollte.
Limonade machen, wenn das leben dir zitronen gibt
"Wenn das Leben dir Zitronen gibt, mach Limonade daraus.“. Dieses beliebte englische Sprichwort rät dir tatsächlich, das Beste aus den negativen Situationen in deinem Leben zu machen. Wenn dir etwas Saures übrig bleibt, wie eine Zitrone, tu dein Bestes, um die Süße im Inneren zu finden. Dieser Spruch ist leider leichter gesagt als getan. Erfahren Sie, wie Sie angesichts von Widrigkeiten eine optimistischere Haltung einnehmen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Beste aus negativen Umständen machen
1. Suche nach der Lektion. Du kannst die nervigen Situationen im Leben leichter durchgehen, wenn du sie als Lernmomente für dich selbst nutzt. Aus fast jedem Umstand gibt es etwas zu lernen. So können Sie konstruktiv mit negativen Situationen umgehen. Du findest die Lektion und wendest das Gelernte auf die Zukunft an.
- Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, sehen Sie es als Herausforderung, die Sie für zukünftige Umstände stärkt. Fragen Sie sich: „Was kann ich aus dieser Situation lernen?“?Sie können diese Situation mit Zuversicht hinter sich lassen, da Sie wissen, dass Sie in Zukunft eine klügere und fundiertere Entscheidung treffen werden.
2. Übernimm die Kontrolle über die Dinge, über die du die Macht hast. Menschen fühlen sich automatisch besser über negative Umstände in einem Leben, wenn sie die Dinge unter Kontrolle haben. Es ist nur allzu wahr, dass wir sehr wenig Kontrolle über vieles in unserem Leben, das Wetter und den Benzinpreis haben, um nur einige zu nennen. Aber wir müssen unsere Energie auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, um unsere Lebenseinstellung zu verbessern.
3. Finden Sie soziale Unterstützung. Egal, womit Sie es zu tun haben, Sie können sich in dem Wissen trösten, dass jemand anderes es auch durchgemacht hat. Egal, ob Sie finanzielle Probleme haben, eine schlimme Trennung haben oder sich von einem gesundheitlichen Problem erholen – es gibt jemanden auf der Welt, der Ihren Kampf versteht. Die Verbindung mit solchen Personen kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
4. ändere deine Sprache. Die meisten Leute denken nicht darüber nach, was die Worte, die sie sagen, wirklich bedeuten. Wir sagen es einfach und laden graue Wolken über unseren Köpfen ein. Die Forschung zeigt, dass ein einziges negatives Wort im Gehirn stresserzeugende Chemikalien erzeugt. Hier sind einige Wörter, die Sie aus Ihrem Wortschatz streichen können, um Optimismus zu fördern.
Methode 2 von 3: Lernen Sie, damit umzugehen
1. Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es normalerweise nicht genau so ist, aber Ihre Reaktion darauf ist wichtig. Ein Optimist zu sein hat genauso viel mit deinen Reaktionen wie mit deinen Denkmustern zu tun. Ein gefüllter Werkzeugkasten mit gesunden Fähigkeiten, die Sie in stressigen oder beunruhigenden Zeiten anwenden können, ist entscheidend, um Ihren Optimismus aufrechtzuerhalten. Gesunde Fähigkeiten zum Anwenden sind:
- Positive Freundschaften pflegen
- Körperlich aktiv bleiben
- Mit Humor die Stimmung aufhellen
- Verlassen Sie sich auf Ihre Spiritualität
- Meditation üben
- Entfliehen Sie der Realität durch Lesen
- Verfolgen Sie eine Reihe von Interessen und Hobbys
- Zeit mit einem Haustier verbringen
2. Involviert sein. Versuche nicht glücklich zu sein, denn das kann das Gegenteil bewirken. Anstatt sich auf das Glück zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das Engagement. Genieße intensiv positive Glücksmomente, wenn du dabei bist. Und wenn du dich danach in einem negativen Gedankenstrom wiederfindest, wähle eine gesunde Fähigkeit, dich voll und ganz zu engagieren und lenke deinen Geist von dem ab, was dich festhält. In sein Leben involviert zu sein ist wie ein Heilmittel für eine pessimistische Einstellung.
3. Dankbarkeit zeigen. Ein sicherer Weg, Ihr Leben positiver zu sehen und die sprichwörtlichen Zitronen in Limonade zu verwandeln, besteht darin, einen dankbaren Geist zu entwickeln. Die Wissenschaft lehrt uns, dass ständige Dankbarkeit mehrere Vorteile mit sich bringt, darunter mehr Glück und Freude, weniger Einsamkeit und Isolation, eine stärkere Immunfunktion und ein lohnender Zyklus der Interaktion mit anderen.
4. Ein gesundes Leben leben. Wenn Sie gut auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden achten, wird es viel einfacher zu sehen, dass das Glas halb voll statt halb leer ist. Ein gesunder Lebensstil besteht aus:
5. Finden Sie die richtige Balance. Kein Leben ist alles gut oder alles schlecht. Realistisch zu sein ist auch ein wichtiger Teil von echtem Optimismus. Blinder Optimismus, der Alles-ist-immer-richtig-Ansatz, kann schnell zu enttäuschten Erwartungen führen. Und wenn Sie Ihre Ziele nicht regelmäßig überprüfen, um zu sehen, ob sie realistisch sind, könnten Sie Tag für Tag und Woche für Woche in dieselbe Falle tappen.
6. Hör auf, Vergleiche anzustellen. Dein Leben und das Erreichte mit dem eines anderen zu vergleichen, ist eine schlechte Angewohnheit, die man brechen muss. Gleichungen sorgen dafür, dass du dich schlecht fühlst, denn es wird immer jemanden geben, der attraktiver, reicher oder erfolgreicher ist. Versuche, mit der Idealisierung aufzuhören und mit der Humanisierung zu beginnen.
7. Bleibe bei positiven Menschen. Ein todsicherer Weg, Sie auf dem Weg zu einer besseren Perspektive zu halten, besteht darin, die Stunden und Tage Ihres Lebens mit Menschen zu verbringen, die Ihnen das Gefühl geben, geschätzt und würdig zu sein.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
1. Sehen Sie, welche Vorteile es hat, optimistisch zu sein. Optimistische Menschen – diejenigen, die alles positiv sehen – machen es im Leben oft besser, in allem, von der Arbeit/Schule bis hin zu Beziehungen. Sie machen nicht nur das Leben, das sie führen, besser, sie leben auch länger. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht von Natur aus optimistisch sein müssen, um diese Vorteile zu nutzen. Optimismus ist erlernbar.
- Forscher glauben, dass Optimismus durch eine Reihe von Verhaltensweisen gelehrt werden kann, darunter Zuneigung, die Erlaubnis, Risiken einzugehen und zu scheitern und andere zu sehen, die optimistisch sind.
2. Lege negative Gedankenmuster beiseite. Der allererste Schritt zur Herstellung von Limonade besteht darin, sich Ihrer Negativität bewusst zu sein. Wenn Sie blind für Ihre Tendenz sind, nur die schlechten Seiten der Dinge zu sehen, werden Sie diese Gewohnheit auch nicht ändern können. Folge deinen Gedanken täglich und werde dir deiner negativen Annahmen bewusst.
3. Erwarte das bestmögliche Ergebnis. Menschen in verschiedenen Jobs in verschiedenen Branchen üben Visualisierung, um erfolgreich zu sein – einschließlich Profisportlern und Führungskräften. Die Visualisierung von Erfolg bewirkt vier Dinge: Sie generiert kreative Ideen, die Ihnen helfen, Ihr gewünschtes Ergebnis zu erreichen, sie programmiert Ihr Gehirn, die Ressourcen zu suchen und zu finden, die Sie benötigen, um erfolgreich zu werden, sie zieht Menschen und Situationen positiv an (mit anderen Worten, sie aktiviert die Gesetz der Anziehung) und es gibt Ihnen die nötige Motivation, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen.
4. Bereite dich auf das Schlimmste vor. Ein Optimist zu werden kann befreiend und lebensverbessernd sein, aber wenn Ihr innerer Pessimist sich wehrt, haben Sie eine Unterstützung. Eine passende Aussage ist "Ich bin ein Optimist, aber ein Optimist mit Regenmantel". Erwarten Sie das Beste, aber haben Sie einen Plan für den Fall, dass das Schlimmste passiert.
"Limonade machen, wenn das leben dir zitronen gibt"
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