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Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie bei der Arbeit besonders traurig oder wütend sind. Du fühlst dich vielleicht nicht wertgeschätzt und nicht wertgeschätzt. Sie fühlen sich möglicherweise überarbeitet. Das ist nicht schön. Fragen Sie sich, welche Elemente in Ihrer Kontrolle liegen. Sie haben keine Kontrolle darüber, ob andere Sie wertschätzen und Ihre Beiträge anerkennen. Aber Sie können selbst entscheiden, ob Sie "ja" sagt zu jeder Aufgabe auf deinem Schreibtisch. Vielleicht kannst du es lernen selbstbewusster eigene Erfolge für sich beanspruchen zu können. Sie haben auch die Kontrolle über die Suche nach einem neuen Job in einem Unternehmen, in dem Sie möglicherweise besser dran sind.Finde Wege, um mehr Kontrolle zu erlangen und du wirst vielleicht feststellen, dass dein Leben nicht mehr so langweilig ist. Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie an Ihrer Situation ändern können. Wenn Sie sich zum Beispiel überarbeitet fühlen, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Chef über die Arbeitsbelastung sprechen oder eine Gehaltserhöhung beantragen. Wenn Sie sich nicht wertgeschätzt fühlen, ziehen Sie in Erwägung, sich einen anderen Job in einem angenehmeren Arbeitsumfeld zu suchen. Machen Sie die Liste mit konkreten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, sehr spezifisch. 
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, könnte dies Aufschluss über die Gründe geben, warum Sie denken, dass Ihr Leben scheiße ist. 
Frauen erkranken doppelt so häufig an Depressionen wie Männer. Auch Veränderungen des Hormonspiegels können zu Depressionen führen. Veränderungen im Gehirn können auch dazu führen, dass eine Person depressiv wird. Untersuchungen bei Menschen mit Depressionen zeigen, dass sich das Gehirn körperlich verändert hat. 
Das ist beängstigend, ich habe es noch nie gemacht = jetzt habe ich die Chance, etwas anderes auszuprobieren Ich werde nie besser darin = Lass es mich noch einmal versuchen Das ist eine zu große Vermutung = Lass mich etwas Neues und Aufregendes ausprobieren 
Wenn Sie zum Beispiel befürchten, arbeitslos zu werden, denken Sie daran, dass Sie durch das, was Sie tun, nicht als Person definiert. Sehen Sie dies als Chance, neue Wege zu gehen oder eine sinnvolle Arbeit in einem anderen Bereich aufzunehmen, wie zum Beispiel ehrenamtliches Engagement oder die Pflege eines Familienmitglieds. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben nichts ist, weil du gemobbt Denken Sie daran, dass Mobber nur versuchen, ihre eigene Unsicherheit an anderen auszulassen. Ihre Handlungen sagen mehr über sich selbst als über dich aus. Sag es deinen Eltern, deinem Lehrer oder Mentor und sei stark. 
Treffen Sie sich mit einem Freund oder Familienmitglied auf einen Kaffee. Rufen Sie öfter mit Freunden und Liebsten an. Erwarte nicht, dass es sofort gefällt oder der Star der Party ist. Das Wichtigste ist, kleine Schritte zu unternehmen, um Ihr soziales Leben wieder in Gang zu bringen. Sei nett zu Fremden, die du tagsüber triffst. Seien Sie nicht zu schüchtern, um mit jemandem zu plaudern. Ein Fremder kann deinen Tag verschönern. Treten Sie einem Club bei oder nehmen Sie an einem Kurs teil, um neue Leute kennenzulernen. 
Wie kann ich überprüfen, ob diese Idee wahr ist oder nicht?? War das schon immer wahr? Gibt es Ausnahmen? Was fehlt hier am ganzen Bild?? 
Aerobes Training ist besonders effektiv. Versuchen Sie, 30 Minuten lang auf einem Laufband zu laufen oder 30 Minuten lang zügig zu gehen. Auch Yoga kann Linderung verschaffen. Versuchen Sie, Fisch zu essen, viel Wasser zu trinken und Vollkornprodukte und Früchte zu essen. 
Sei du selbst, die Veränderung, die du sehen willst (Mahatma Gandhi) Aktion ist das Gegenteil von Verzweiflung (Joan Baez) Nur du kannst deinen Verstand befreien (Bob Marley) Lieber eine Kerze anzünden als die Dunkelheit verfluchen (Eleanor Roosevelt) 
Manche Menschen finden den Sinn des Daseins in einer Religion oder erforschen ihre spirituelle Seite. Lerne mehr über Philosophie, dann entdeckst du vielleicht etwas über deine eigene Weltanschauung. In einem intimeren Maßstab kann der Sinn Ihres Lebens in Ihren Beziehungen, Ihrer Arbeit oder etwas ganz anderem liegen. 
Glaubst du, du hast nichts anzubieten? Such dir eine Obdachlosenunterkunft und melde dich dort für ein paar Stunden pro Woche. Sie werden sehen, dass dort jede freie Zeit unbedingt gebraucht wird. 
Der Therapeut wird eine Reihe von Techniken anwenden, darunter empathisches Zuhören, Rollenspiele und Kommunikationsanalyse. Finden Sie einen Therapeuten, der zwischenmenschliche Therapie anbietet, wenn Sie sich dafür interessieren. Sie können im Internet nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe suchen. 
Familientherapie ist besonders wirksam bei Menschen mit Beziehungs- oder Familienproblemen. Such dir einen Familientherapeuten und vereinbare einen Termin, wenn dir diese Option zusagt. Auch hier können Sie im Internet nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe suchen. 
Finden Sie einen Akzeptanz- und Commitment-Therapeuten und vereinbaren Sie einen Termin, wenn dies die richtige Option für Sie erscheint. Starten Sie wieder im Internet, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden. 
Finden Sie heraus, ob der Therapeut über ein Zertifikat verfügt und ob er auf die von Ihnen gewünschte Therapie spezialisiert ist. Fragen Sie, wie viel der Therapeut pro Sitzung berechnet, ob er Ihr Einkommen berücksichtigen könnte und ob bereits beim ersten Mal beim Treffen etwas berechnet wird (vielleicht ist das nicht der Fall). Fragen Sie, wie oft Sie eine Behandlung erhalten (einmal pro Woche oder öfter), wie lange eine Sitzung dauert und ob es irgendwelche Vertraulichkeitsbeschränkungen gibt. 
Traurige oder depressive Stimmung Gewichtsänderung Ermüdung Schlaflosigkeit Gedanken an Tod oder Selbstmord Mit Labortests kann der Arzt körperliche Ursachen einer Depression ausschließen 
Medikamente, die bei Depressionen helfen, sind Paroxetin, Escitalopram, Zoloft und Prozac. Verschiedene Medikamente wirken sich auf verschiedene Menschen unterschiedlich aus, aber sie wirken normalerweise innerhalb eines Monats.
Bleib positiv, wenn du denkst, dass dein leben scheiße ist
Es gibt alle möglichen Situationen im Leben, die jemandem das Gefühl geben, ein schlechtes Leben zu haben. Dies kann durch den Verlust eines geliebten Menschen, durch Entlassung, durch Langzeitarbeitslosigkeit, chronische Krankheit, Scheidung usw.Es ist normal, deswegen in der Grube zu stehen. Aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass man daraus herauskommen kann, indem man positiv denkt, also die Probleme positiver und produktiver angeht. Darüber hinaus gibt es alle möglichen Strategien, die Sie in Betracht ziehen können, um wieder glücklich zu werden und eine positivere Lebenseinstellung zu bekommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren Sie die möglichen Ursachen
1. Suche nach möglichen Gründen, die dich denken lassen, dass dein Leben scheiße ist. Es gibt alle möglichen Gründe, warum Sie ein schlechtes Leben haben können. Wenn Sie jeden Tag gestresst sind, können Sie ängstlich oder depressiv sein. Sie können auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit haben. Häufige Stressquellen sind:
- Große Veränderungen im Leben. Wenn Sie eine stürmische Zeit durchmachen, z. B. eine Beziehung beenden (oder eine beginnen), den Arbeitsplatz wechseln, an einen neuen Ort ziehen usw., du bist wahrscheinlich sehr gestresst.
- Familie. Wenn Ihr Familienleben chaotisch ist, sind Sie vielleicht traurig, wütend oder besorgt.
- Arbeit/Schule. Verpflichtungen am Arbeitsplatz und in der Schule sind für die meisten Menschen eine große Stressquelle. Wenn du dich bei der Arbeit oder in der Schule nicht wertgeschätzt fühlst oder in einem Job feststeckst, den du nicht magst, hast du vielleicht das Gefühl, dass dein Leben keinen Spaß macht.
- Soziales Leben. Wenn Sie sich einsam oder isoliert fühlen, können Sie auch feststellen, dass Ihr Leben scheiße ist. Oder wenn Sie Angst haben, neue Leute kennenzulernen oder zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen, erleben Sie wahrscheinlich Stress, wenn Sie diese Dinge tun müssen.
2. Führe ein Tagebuch. Eine Möglichkeit, die Ursachen deiner Gefühle zu identifizieren, besteht darin, aufzuschreiben, wenn sie dich stören. Ein Tagebuch zu führen kann dir auch dabei helfen, Elemente deiner Situation zu erkennen, über die du die Kontrolle hast, damit du positiv bleiben kannst.Generell solltest du bedenken, dass du nur die Kontrolle über deine eigenen Handlungen und Reaktionen hast.
3. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um sich selbst zu analysieren. Bist du schwer krank? Konsumieren Sie Drogen und/oder Alkohol?? Gab es in letzter Zeit größere Veränderungen in Ihrem Leben?? Hast du einen geliebten Menschen verloren? Gibt es persönliche Konflikte? Wurden Sie durch Missbrauch in der Vergangenheit traumatisiert?? nimm deine Medikamente?
4. Berücksichtigen Sie mögliche biologische Ursachen. Viele Leute wissen nicht genau, warum sie denken, dass sie ein schlechtes Leben haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Gene bei Depressionen eine Rolle spielen. Wenn jemand in Ihrer Familie an Depressionen leidet, besteht die Möglichkeit, dass Sie auch eine Depression haben. Bestimmte Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder chronische Schmerzen können auch Depressionen verursachen.
Methode 2 von 3: Negativität reduzieren und Positivität steigern
1. Erkenne, wenn du negativ denkst. Es ist wichtig, deine negativen Gedanken zu erkennen, damit du sie in Positives verwandeln kannst. Negativdenker neigen dazu, immer das Schlimmste zu antizipieren. Außerdem machen sie sich schnell die Schuld für all die schlimmen Dinge, die passieren. Darüber hinaus verstärken negative Menschen das Negative jeder Situation. Sie neigen auch dazu, die Situation zu polarisieren, indem sie alles sehr schwarz und weiß in gut oder schlecht einteilen.
2. Verwandle negative Gedanken in positive Gedanken. Versuche tagsüber oft innezuhalten und über deine Gedanken nachzudenken. Identifizieren Sie, was Sie normalerweise als negativ betrachten, und geben Sie ihm einen positiven Dreh. Es kann auch helfen, sich mit positiven Menschen zu umgeben, denn negative Menschen erhöhen deinen Stress und deine eigene Negativität. Hier sind einige Beispiele, wie Sie negative Gedanken in positive umwandeln können:
3. Versuchen Sie nicht, sich über Ihre Umgebung zu definieren. Es kann sich manchmal so anfühlen, als würde die Umgebung, in der du lebst, beschreiben, wer du bist. In einer beschissenen Umgebung kann es schwer sein, positiv zu bleiben. Konzentriere dich auf deine inneren Qualitäten, anstatt auf die Situation um dich herum. Denken Sie daran: Die Situation ist immer vorübergehend.
4. Raus und wieder sozial sein. Oft haben Menschen, die meinen, ein schlechtes Leben zu haben, alle sozialen Kontakte vorenthalten. Seltsamerweise führt das oft zu einer schlimmeren Depression. Mache kleine Schritte, um wieder Kontakte zu knüpfen.
5. Versuche klar zu denken. Wenn du denkst, dass dein Leben wertlos ist, kannst du es wahrscheinlich nicht klar sehen und vernünftig auf die Situation reagieren. Anstatt dich von deinen Gedanken aufregen zu lassen, versuche klar zu denken, indem du dir die folgenden Fragen stellst:
6. Treibe regelmäßig Sport und ernähre dich gesund. Dreimal pro Woche Sport kann leichte bis mittelschwere Depressionen reduzieren. Sie fühlen sich besser, Sie schlafen besser und Ihre Stimmung kann sich sogar verbessern. Gesunde Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen. Trinken Sie nicht mehr als einen Drink am Tag und ernähren Sie sich abwechslungsreich und gesund. Hören Sie auch mit Drogen, Rauchen und anderen gesundheitsschädlichen Gewohnheiten auf.
7. Versuche es mit Meditation und wiederhole ein bedeutungsvolles Mantra. Sich wiederholende Botschaften, sowohl positive als auch negative, haben eine tiefgreifende Wirkung auf die Psyche. Ersetze alle Negativität durch Positivität, indem du deinen Kopf mit bedeutungsvollen Gedanken füllst. Wähle ein Mantra, das dir hilft, dich durch den Tag zu bringen. Wenn du dich überfordert fühlst, kannst du es wiederholen und jedes Mal versuchen, daran zu denken, was es bedeutet.Hier sind einige Beispiele:
8. Überlege, was das Leben für dich bedeutet. Menschen, die denken, dass das Leben einen Sinn hat, sind glücklicher als Menschen, die denken, dass es überhaupt keinen Sinn macht. Haben Sie schon einmal über den Sinn des Lebens nachgedacht?? Diese universelle Frage kann niemand wirklich beantworten. Aber du kannst entscheiden wofür es ist Sie bedeutet. Indem du deinem Leben einen Sinn gibst, hast du jeden Tag etwas, wofür du aufstehen kannst, auch wenn alles schief geht.
9. Entschleunigen Sie, um die schönen Dinge des Lebens zu genießen. Es gibt wahrscheinlich einige Dinge in deinem Leben, die dich glücklich oder ruhig machen. Ob die erste Tasse Kaffee am Morgen, der Weg zur Arbeit in der Sonne oder ein leckeres Sandwich in der Mittagspause, genießen Sie den Moment. Lassen Sie es sich gut gehen und genießen Sie das Leben. Dann kannst du dir einen gesunden Vorrat an positiven Gedanken aufbauen, aus dem du schöpfen kannst, wenn es mal nicht so gut läuft.
10. Sei anderen hilfreich. Selbst etwas so Kleines wie das Tragen der Einkäufe von jemandem kann Ihnen einen positiven Schub geben. Indem du dich zum Beispiel ein bisschen mehr in die Freiwilligenarbeit steckst, erzielst du noch bessere Ergebnisse. Überlege, was du zu geben hast und teile es so oft du kannst.
Methode 3 von 3: Hilfe in Form von Therapie oder Medikamenten suchen
1. Informieren Sie sich über die Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, um herauszufinden, ob sie für Sie geeignet ist. Kognitive Verhaltenstherapie verbringt viel Zeit damit, Probleme aus dem Alltag anzugehen.Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die nutzlosen negativen Gedanken zu studieren und zu modifizieren, damit sie weniger Auswirkungen auf Sie und Ihr Verhalten haben. Sie arbeiten mit dem Therapeuten als Team zusammen und treffen wichtige Entscheidungen darüber, was besprochen und praktiziert werden soll "Hausaufgaben".
- Kognitive Verhaltenstherapie scheint bei leichter bis mittelschwerer Depression genauso wirksam zu sein wie Antidepressiva.
- Kognitive Verhaltenstherapie ist bei der Vorbeugung von Rückfällen genauso wirksam wie Antidepressiva.
- Die Vorteile der kognitiven Verhaltenstherapie sind oft schon nach wenigen Wochen spürbar.
- Wählen Sie einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie anbietet, und vereinbaren Sie einen Termin, wenn Ihnen diese Option zusagt. Beginnen Sie damit, im Internet nach Therapeuten in Ihrer Nähe zu suchen.
2. Erforsche zwischenmenschliche Therapie, um zu sehen, ob sie für dich geeignet ist. Interpersonelle Therapie eignet sich besonders für Menschen mit Beziehungsproblemen. Dies ist eine kurze Behandlung, normalerweise eine Stunde pro Woche, für etwa 12-16 Wochen. Die Sitzungen wurden speziell entwickelt, um bei zwischenmenschlichen Konflikten, sozialen Rollenwechseln, Trauer und Schwierigkeiten beim Aufbau sozialer Beziehungen zu helfen.
3. Familientherapie forschen. Ein Familientherapeut wird sich auf Familienmitglieder konzentrieren, um Konflikte miteinander zu lösen. Der Therapeut passt die Sitzungen an Ihre spezifische Situation an und jedes Familienmitglied, das teilnehmen möchte, ist willkommen. Der Therapeut wird die Fähigkeit der Familie einschätzen, die Probleme alleine zu lösen, die Rolle jedes Familienmitglieds einschätzen und die Stärken und Schwächen der Familie als Gruppe bestimmen.
4. Forschungsakzeptanz- und Commitment-Therapie. Diese Therapieform basiert auf der Idee, dass Sie glücklicher werden können, wenn Sie negative Gedanken, Gefühle und Assoziationen überwinden können. Der Therapeut wird mit Ihnen daran arbeiten, Ihre negative Einstellung positiver zu gestalten.
5. Passen Sie gut auf, wenn Sie einen Therapeuten auswählen. Sie müssen wissen, welche Ausbildung und Qualifikation jemand hat. Achten Sie auch auf die Tarife und prüfen Sie, ob Ihre Versicherung diese erstattet.
6. Wenn keine der oben genannten Methoden Ihnen geholfen hat, positiver zu werden, suchen Sie die Hilfe Ihres Arztes auf. Depressionen sind schwer zu überwinden und viele Menschen gehen deswegen zum Arzt. Vereinbaren Sie einen Termin, um zu sehen, wie Ihr Arzt Ihnen helfen kann.
7. Wissen, was Sie vom Arzt erwarten können. Normalerweise verbinden die Leute den Hausarzt mit Bluttests und dem Senden von Proben an das Labor, aber das ist bei der Diagnose einer Depression nicht der Fall, da sie in einem Labor nicht nachgewiesen werden können. Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und mit Ihnen sprechen, um festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden.Der Hausarzt beurteilt Folgendes:
8. Erwarten Sie, dass Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben kann, die Ihnen helfen, wenn Sie depressiv sind. Ihr Arzt kann eine Therapie verschreiben. Aber es gibt auch allerhand Medikamente, die bei Depressionen helfen können. Wenn Ihr Arzt Ihnen diese Arzneimittel verschreibt, befolgen Sie seinen Rat genau. Antidepressiva sollten nicht länger eingenommen werden, als der Arzt sagt.
Tipps
- Widerstehe dem Drang, es an anderen auszulassen. Schreibe, rede, zeichne, laufe stattdessen.
- Verliere dich nicht in Selbstmitleid. Wenn du deine Situation nicht ändern kannst, kannst du dich immer nach innen wenden und entscheiden, wie du darauf reagierst.
- Machen Sie nicht den Fehler, stehen zu bleiben, anstatt nach einer Lösung zu suchen.
Warnungen
- Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol, wenn Sie depressiv sind. Sie können davon abhängig werden und lebenslang süchtig werden.
- Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Selbstmordgedanken verfügen über. Rufen Sie 0900-0113 an
"Bleib positiv, wenn du denkst, dass dein leben scheiße ist"
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