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Wenn Sie dicke Vorhänge haben, um die Straßenbeleuchtung abzuschirmen, versuchen Sie, Vorhänge in neutralen Farben zu finden, die gegen künstliches Licht wirken, aber Ihr Schlafzimmer aufhellen, sobald die Sonne aufgeht. 
Wenn Sie noch im Bett etwas Wasser trinken möchten, füllen Sie eine kleine Thermoskanne mit eiskaltem Wasser und stellen Sie sie auf den Nachttisch. Am nächsten Morgen ist das meiste Eis geschmolzen und du hast eine Tasse kühles Wasser zu trinken. Wasser trinken Pro du nimmst tee oder kaffee. Wasche dein Gesicht mit kaltem Wasser. Es hilft beim Aufwachen. 
Wenn Sie Pfefferminz-Zahnpasta nicht mögen, halten Sie etwas Pfefferminzöl oder ein paar Pfefferminzbonbons bereit und nehmen Sie den Duft auf. Das hat den gleichen Effekt wie Zähneputzen zum Aufwachen. 
Lesen Sie Ihre E-Mail oder ein Buch – solange der Inhalt interessant genug ist, hat er den gleichen Effekt. Sie können auch Radio hören oder den Fernseher einschalten. 
Machen Sie einen kleinen Spaziergang. Macht das Geschirr von gestern Abend. Mach dein Bett und räume dein Zimmer auf. Machen Hampelmänner. Joggen gehen. Noch besser, machen Sie etwas Cardio (30 Minuten), wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. 
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist besser, Ginseng nicht zu verwenden, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. 
Auch Alkoholkonsum kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Es kann Sie anfangs schläfrig machen, kann Sie jedoch daran hindern, die tiefste Schlafphase zu erreichen. Aus diesem Grund und der Dehydration durch den Alkohol sind Sie am nächsten Morgen so müde, obwohl Sie 10 Stunden geschlafen haben. 
Lass den Laptop in einem anderen Raum oder schalte ihn zumindest komplett aus. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem friedlichen Ort voller Plüschkissen, Kerzen, gedeckten Farben und beruhigenden Düften – nichts quietscht oder schnurrt. 
Versuchen Sie, wenn möglich, keinen Wecker zu benutzen. Lass dich von der natürlichen Uhr deines Körpers wecken. Natürliches Aufwachen wird dir helfen, für den Rest des Tages wacher zu sein, weil dein Körper nicht in einen Zustand gezwungen wird, für den er nicht bereit ist.
Aufwachen trotz müdigkeit
Tauchen Sie ein wenig tiefer unter die Decke, sobald Sie den gefürchteten Wecker frühmorgens hören? Wenn Sie sich danach sehnen, der Typ zu sein, der aus dem Bett springt, um glücklich in den Tag zu starten, gibt es ein paar einfache Tricks, die Ihnen helfen können, aufzuwachen, wenn Sie nichts mehr wollen, als durchzuschlafen. Sich selbst zu stärken, wenn Sie bemerken, dass Sie im Laufe des Tages schläfrig werden, ist auch kein Problem. Du wirst vielleicht nie ein Morgenmensch, aber du kannst dich erfolgreich aufwecken! Lesen Sie mehr darüber, wie das geht.
Schritte
Teil 1 von 3: Energiegeladener aufwachen
1. Sorge dafür, dass du deinen Tag genießt. Erinnerst du dich, wie du als Kind aus dem Bett gesprungen bist, sobald du aufgewacht bist?? Damals warst du sorglos und glücklich, aufzustehen und all die lustigen Dinge zu tun, die der Tag für dich bereithielt. Es ist schwieriger, aus dem Bett aufzustehen, wenn Sie keine Lust haben, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, aber wenn Sie sich auf die lustigen Dinge konzentrieren können, die Sie tun werden, werden Sie leichter aufwachen. Versuchen Sie es morgen: Sobald Sie aufwachen, denken Sie an den schönsten Teil des Tages und versuchen, diese alte erwartungsvolle Begeisterung zu spüren.
- Dies ist an Ihrem Geburtstag und über die Feiertage einfach, aber Sie müssen ein wenig kreativ sein, um an einem grauen, regnerischen Montagmorgen aufzuwachen. Auch wenn Sie sich nicht auf ein großes Ereignis freuen, denken Sie an die kleinen Dinge, die Sie an einem Tag glücklicher machen: mit dem Hund spazieren gehen, die erste Tasse Kaffee, nach einem harten Arbeitstag einen guten Freund telefonieren , Essen zubereiten, wenn du nach Hause kommst. Was auch immer es ist, denk zuerst daran, wenn du aufwachst.
2. Lass die Sonne rein. Ist dein Zimmer im Osten? Wenn nicht, verpassen Sie den effektivsten, natürlichsten Wecker. Wenn morgens die Sonne durch die Vorhänge scheint, ist das das Signal für dein Gehirn, aufzustehen. Aber wer Verdunkelungsvorhänge hat oder es frühmorgens noch zu dunkel ist, wird es nicht leicht haben, die Schläfrigkeit abzuschütteln, bis man draußen ist.
3. Trink ein großes Glas Wasser. Dein Körper ist nach 8 Stunden Schlaf ohne Wasser etwas dehydriert, sodass du dich weiterhin schläfrig fühlst. Trinke gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser, um richtig in den Tag zu starten. Du fühlst dich nach ein paar Minuten wacher.
4. Zähneputzen mit Zahnpasta mit Pfefferminzgeschmack. Der Duft von Pfefferminze stimuliert den Trigeminusnerv und gibt Ihnen einen Energieschub.
5. Lesen Sie ein paar Artikel. Dein Gehirn an die Arbeit zu bringen ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Motor am Morgen zum Laufen zu bringen. Lesen Sie einige interessante Geschichten oder sehen Sie sich Videos an, die Sie begeistern. Du bist so beschäftigt damit, neue Dinge zu lernen, dass du gar nicht daran denkst, wie müde du bist.
6. Bring deinen Körper in Bewegung. Der Übergang von einer passiven zu einer aktiven Haltung wird Ihnen sicherlich beim Aufstehen helfen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie sich Katzen nach einem Nickerchen dehnen?? Das ist tatsächlich ein effektiver Weg, um die Durchblutung in Gang zu bringen und Sie wach zu fühlen. Wenn Sie sich nicht dehnen möchten, können Sie Folgendes ausprobieren:
7. Frühstücken. Es wird nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit des Tages genannt; die Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die du zum Frühstück isst, halten deinen Körper gesund und geben dir einen guten Start. An den Tagen, an denen Sie wirklich nicht aufstehen möchten, denken Sie an ein leckeres Frühstück, das auf Sie wartet. Anstatt ein Erdnussbutter-Sandwich zu schlucken und aus der Tür zu fliegen, nehmen Sie sich Zeit für eine üppige Mahlzeit mit Kaffee, Grapefruit und Omelette.
Teil 2 von 3: Verschönern Sie den Nachmittag
1. Schaffen Sie einen Tapetenwechsel. Auch wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang durch das Bürogebäude ist, hilft es, sich in eine andere Umgebung zu versetzen, damit Ihr Gehirn aktiv und beschäftigt bleibt. Wenn du eindösst, ist es viel produktiver, eine Pause zu machen.
- Gehen Sie wenn möglich nach draußen – auch wenn es regnet oder eiskalt. Die Temperaturänderung holt Ihren Körper sofort aus der Nachmittagsflaute.
- Steh oft auf und lauf herum. Zu langes Sitzen an der gleichen Stelle bläst deine Durchblutung – was sich wiederum negativ auf dein Befinden auswirkt.
2. Iss eine Orange oder Grapefruit. Der Duft von Zitrusfrüchten steigert Ihr Serotonin, das Hormon, das Sie in eine positive, positive Stimmung versetzt. Eine Orange oder Grapefruit – oder jede Zitrusfrucht – ist eine großartige Möglichkeit, die Nachmittagstiefs zu überwinden. Auch ein Glas Wasser mit Zitrone hilft.
3. Ginseng-Tee trinken. Ginseng ist ein natürliches stimulierendes Kraut, das die Gehirnfunktion verbessert. Indem Sie eine Tasse Ginseng-Tee einnehmen oder 100 Milligramm Ginseng-Extrakt einnehmen, können Sie Ihren Fokus verbessern.
4. Vermeiden Sie Koffein und Zucker später am Tag. Sie haben vielleicht um 16 Uhr Lust auf einen Keks und einen Latte, aber Koffein und Zucker lassen Sie nur nach einem kurzlebigen Anstieg zusammenbrechen. Für eine länger anhaltende Energieversorgung und Wachheit trinkt man besser Wasser oder Tee und Mandeln für die Proteine.
5. Höre fröhliche Musik. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Lust auf geschäftige Musik haben, aber Sie können es immer versuchen! Spiele Musik, zu der du normalerweise am Wochenende tanzt oder zu der du früher getanzt hast. Du wirst schnell merken, dass sich dein Körper mitbewegt – dagegen kannst du nichts machen. Deine Herzfrequenz wird leicht ansteigen und dir helfen, wieder in Schwung zu kommen.
6. Ein kurzes Nickerchen machen. Anstatt den Drang zu bekämpfen, die Augen zu schließen, gib es einfach zu! Ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten macht Sie voll wach und bereit für den Rest des Tages. Dies ist auf jeden Fall zu empfehlen, wenn Sie die Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben.
Teil3 von 3: Lebensstiländerung
1. geh trainieren. Indem Sie sich tagsüber gut müde machen, ist Ihnen eine gute Nachtruhe garantiert, sodass Sie am nächsten Tag ausgeruhter sind. Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, kann diese Veränderung einen großen Unterschied machen. Fangen Sie klein an, indem Sie täglich 30 Minuten zu Fuß gehen, vor oder nach der Schule oder der Arbeit. Wenn du merkst, dass du gerne Sport treibst, gehe joggen, radfahren oder schwimmen, um dies zu stärken. Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie sich nach und nach die folgenden Gewohnheiten aneignen:
- Nimm die Treppe statt den Aufzug.
- Steigen Sie eine Station früher aus Straßenbahn, Bus oder U-Bahn aus und gehen Sie den Rest des Heimwegs zu Fuß.
- Versucht 7-Minuten-Methode um morgens in kurzer Zeit alle Muskelgruppen zu trainieren.
2. Pass auf, was du nach 8:00 isst. Essen und Trinken bis spät in die Nacht kann sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Ihr Körper kann sich nicht vollständig ausruhen, wenn er noch nicht mit der Nahrungsverdauung begonnen hat. Versuchen Sie, nicht zu spät zu essen und Snacks nach 20 Uhr zu vermeiden, um besser zu schlafen.
3. Halten Sie Elektronik von Ihrem Schlafzimmer fern. Überprüfen Sie Ihre E-Mails und lesen Sie Nachrichten, bis Sie das Licht ausmachen? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Kopf mit der morgigen To-Do-Liste und politischen Themen beschäftigt ist, über die Sie nachdenken möchten, während Sie sich mental und emotional auf die Nacht vorbereiten sollten. Hilf dir selbst, ruhig und friedlich zu werden, indem du alle Geräte ausschaltest, bevor du zu Bett gehst.
4. Halte dich an einen Zeitplan. Indem du jede Nacht etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, hilfst du dir, besser auszuruhen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens aufbleiben und am Wochenende ausschlafen, nur um Montagmorgen um 6 Uhr morgens wieder aufzustehen, holt Ihr Körper die ganze Zeit auf. Versuchen Sie, einen gesunden Zeitplan einzuhalten, der Ihre innere Uhr nicht ständig durcheinander bringt.
Tipps
- Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Augen und reiben Sie sanft in Kreisen. Das weckt deine Augen.
- Legen Sie ein feuchtes Tuch für 15 Minuten in den Gefrierschrank und legen Sie es auf Ihr Gesicht.
- Versuchen Sie, 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Wirf dein Kissen vom Bett, damit du dich nicht entspannen und wieder einschlafen kannst. Stellen Sie Ihren Wecker weit von Ihrem Bett entfernt auf, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten!
- Öffnen Sie ein Fenster und lassen Sie die frische Luft einströmen (besonders bei kalter Luft).
- Tee trinken und laufen gehen.
Warnungen
- Mach die Musik nicht zu laut, vor allem nicht mit Kopfhörern. Andernfalls könnten Sie Ihr Gehör schädigen.
"Aufwachen trotz müdigkeit"
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