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Wenn Sie Ihren Arm während des Schlafens auf Kissen legen, können Sie Verspannungen lösen und Schmerzen lindern. Wenn Sie auf der Seite schlafen, achten Sie darauf, dass das schmerzende Handgelenk nicht unten liegt. Legen Sie ein Kissen vor sich hin und legen Sie die Hand auf dieser Seite auf das Kissen. Möglicherweise müssen Sie mit der Höhe des Kissens experimentieren, um die bequemste Position zu finden. 
Sie können ein Handtuch um Ihren Ellbogen wickeln, damit es schwer zu biegen ist. Dies wird dir dabei helfen, deinen Arm nachts gerade zu halten. 
Strecke deinen Unterarm, aber halte deinen Ellbogen gebeugt. Drücke mit der anderen Hand deine vier Finger nach unten und öffne dein Handgelenk. Halten Sie dies bis zu 15 Sekunden lang. Mit der anderen Hand Daumen und Zeigefinger nach unten drücken. Halten Sie dies bis zu 15 Sekunden lang. Machen Sie eine Faust und beobachten Sie die Innenseite Ihres Handgelenks. Sie sollten eine kleine Lücke zwischen Ihren Knochen und Sehnen bemerken. Legen Sie Ihren anderen Daumen in diesen Bereich und üben Sie 30 Sekunden lang Druck darauf aus. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihre Faust automatisch löst, was in Ordnung ist. Legen Sie die Basis Ihres anderen Zeigefingers auf den Handrücken, wo sich Ihr Handgelenk faltet. Merken Sie sich die Position der Spitze Ihres Zeigefingers und üben Sie dann mit Ihrem anderen Daumen Druck auf diese Stelle aus, während Sie Ihren Arm nach oben heben. Heben Sie weiter und üben Sie 30 Sekunden lang Druck aus. 
Aspirin (nur Erwachsene), Ibuprofen und Naproxen sind alle NSAIDs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Dosis und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis ein. 
Wenn Sie keinen Unterricht in einem Studio oder Fitnessstudio nehmen möchten, können Sie ein Video kaufen oder online ein kostenloses Video finden. Dann praktiziere Yoga zu Hause, wenn es dir passt. 
Aktivitäten, die viel Druck auf die Unterseite deiner Handfläche ausüben (wie Liegestütze) Aktivitäten, die eine ständige Hin- und Herbewegung Ihres Handgelenks erfordern (wie Tippen, Nähen oder Videospiele spielen). Tätigkeiten, die einen starken Griff erfordern (z. B. Arbeiten mit einer Gartenschere). Aktivitäten, bei denen Ihre Hände Vibrationen ausgesetzt sind (z. B. der Umgang mit Elektrowerkzeugen). 
Steroidinjektionen werden oft verwendet, um die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms zu lindern. Botox-Injektionen können auch bei Ihrer Erkrankung helfen. 
Bei der Akupunktur werden kleine Nadeln verwendet, während beim Schröpfen eine Reihe von Glasbechern auf die Druckpunkte des Körpers gelegt werden, um einen Sog zu erzeugen. 
Beim Karpaltunnelsyndrom wird in das Gewebe um den Nervus medialis eingeschnitten, um den Druck zu entlasten. Es gibt zwei Arten von Karpaltunneloperationen: Eine offene Operation erfordert einen 5 cm langen Einschnitt, während eine endoskopische Freisetzungsoperation zwei kleinere Einschnitte erfordert, was die Schmerzen und die Erholungszeit des Patienten verkürzen kann. Es kann mehrere Monate dauern, bis Sie sich von einer Karpaltunneloperation vollständig erholt haben, obwohl Sie möglicherweise unmittelbar nach dem Eingriff eine Linderung Ihrer Symptome verspüren. 
Schlafen trotz karpaltunnelsyndrom
Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist eine Erkrankung, bei der der Nerv in der Mitte des Arms (N. medianus), der von der Hand zum Unterarm verläuft, komprimiert wird. Dies kann eine Vielzahl von unangenehmen Symptomen verursachen, darunter Schmerzen in der Hand und im Handgelenk, Taubheitsgefühl, Kribbeln und die Unfähigkeit, feinmotorische Aufgaben auszuführen. Wenn die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen, möchten Sie möglicherweise einige einfache Änderungen an Ihrer Schlafroutine vornehmen, um die Situation zu verbessern. Wenn dies nicht funktioniert, kann eine Behandlung der Ursache Ihrer Schmerzen zu Hause oder mit Hilfe Ihres Arztes Ihnen helfen, wieder einzuschlafen.
Schritte
Methode 1 von 4: Passen Sie Ihren Schlaf an
1. trage eine Zahnspange. Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um das Einschlafen bei einem Karpaltunnelsyndrom zu erleichtern, ist das Tragen einer Handgelenkstütze, während Sie schlafen. Dies verhindert, dass Sie im Schlaf versehentlich Ihr Handgelenk beugen und verdrehen.
- Sie können die Orthese auch tagsüber tragen, je nachdem, welche Aktivitäten normalerweise Schmerzen verursachen.
- Sie können eine Zahnspange in verschiedenen Drogerien kaufen oder Ihr Arzt kann Ihnen eine individuelle Zahnspange verschreiben.
2. Schlafe so wenig wie möglich auf deiner Seite. Obwohl es nicht endgültig bewiesen ist, kann das Schlafen auf der Seite das Risiko erhöhen, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das Handgelenk in einer solchen Position eher unter Druck kommt. Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, um zu vermeiden, dass Ihr Handgelenk beim Schlafen weiter zusammengedrückt wird.
3. Stützen Sie Ihre Arme, während Sie schlafen. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, wo Sie Ihre Arme normalerweise während des Schlafens platzieren und ob dies Ihre Symptome verschlimmern könnte oder nicht. Versuchen Sie zu vermeiden, mit dem Arm unter Ihrem Körper oder unter Ihrem Kissen zu schlafen, da dies Ihr Karpaltunnelsyndrom verschlimmern kann.
4. Halte deinen Arm gerade. Das Beugen des Ellbogens kann den Druck auf Ihre Nerven erhöhen, was Ihre Symptome verschlimmern kann. Versuchen Sie, Ihren Ellbogen die ganze Nacht über so weit wie möglich gestreckt zu halten.
Methode 2 von 4: Behandlung von nächtlichen Schmerzen
1. Eis auftragen. Das Schmieren Ihrer Handgelenke kann helfen, Schwellungen zu reduzieren, was wiederum die Schmerzen reduzieren kann, die Sie fühlen. Halten Sie einen Eisbeutel 15-20 Minuten lang gegen Ihr Handgelenk.
- Wenn Sie aufwachen und regelmäßig Eis brauchen, um Ihr Handgelenk zu kühlen, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihr Handgelenk jeden Tag vor dem Schlafengehen zu kühlen.
- Bei Bedarf kannst du das auch den ganzen Tag machen.
2. Drücke auf dein Handgelenk. Möglicherweise können Sie Ihr Karpaltunnelsyndrom wie Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln schnell lindern, indem Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk strecken und Druck auf Ihre Hand und Ihr Handgelenk ausüben. Versuchen Sie die folgende Akupressurpunkt-Technik, wenn Sie aufgrund anhaltender Symptome wach bleiben:
3. Versuche es mit Medikamenten. Over-the-counter NSAIDs können Menschen mit Karpaltunnelsyndrom erhebliche Linderung verschaffen. Diese Medikamente lindern Schmerzen und Schwellungen. Sie können sie regelmäßig vor dem Schlafengehen einnehmen, um Ihre Symptome zu verhindern, oder wenn Sie aufgrund der Schmerzen Schlafstörungen haben.
4. Schüttle deine Hand aus deiner Hand. Manchmal verursacht das Karpaltunnelsyndrom ein Taubheitsgefühl in Ihrer Hand, indem Sie versehentlich eine Weile auf Ihrem Handgelenk liegen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hand taub wird, stehen Sie auf und schütteln Sie Ihre Hand eine Minute lang leicht. Manchmal reicht das schon, um das Handgefühl wiederherzustellen und wieder einzuschlafen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem warmen Zimmer schlafen. Alles, was die Nerven in Ihren Handgelenken reizt, kann ein Karpaltunnelsyndrom verursachen. Das Karpaltunnelsyndrom kann sich manchmal durch Kälte entwickeln oder verschlimmern, daher ist es wichtig, in einem nicht zu kalten Raum zu schlafen. Das Schlafen in einem kalten Raum kann die Temperatur und den Blutfluss in Ihren Händen verringern und die Nerven komprimieren.
Methode 3 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Schmerzen zu lindern
1. Mache Handgelenkübungen. Das Dehnen Ihrer Handgelenke kann helfen, den Nervendruck zu lindern und Ihre Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, mindestens einmal täglich zehn Wiederholungen der folgenden Übung zu machen:
- Halte deine Arme mit den Handflächen nach unten gerade vor deinen Armen.
- Beuge deine Handgelenke zu dir, sodass alle zehn Finger zur Decke zeigen und halte diese Position fünf Sekunden lang.
- Entspanne deine Handgelenke und dehne sie.
- Machen Sie mit beiden Händen eine feste Faust.
- Beuge deine Handgelenke von dir weg, sodass alle zehn Finger zum Boden zeigen und halte diese Position fünf Sekunden lang.
- Entspanne deine Handgelenke und dehne sie. Warten Sie fünf Sekunden, bevor Sie dies wiederholen.
2. Yoga machen. Baue eine Yoga-Praxis in deine Routine ein. Es reduziert nachweislich die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms und stärkt gleichzeitig Hände und Handgelenke.
3. Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern. Versuchen Sie so weit wie möglich, Dinge zu vermeiden, die Ihre Karpaltunnelschmerzen verschlimmern. Wenn Sie einige Aktivitäten (insbesondere Tippen) ausführen müssen, finden Sie möglicherweise ergonomische Geräte, die den Druck auf Ihr Handgelenk während der Arbeit reduzieren. Die folgenden Aktivitäten sind häufige Auslöser für Karpaltunnelschmerzen:
Methode 4 von 4: Holen Sie sich ärztliche Behandlung
1. Bitte um Handtherapie. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Handtherapie verschreiben, eine spezielle Form der Physiotherapie, die sich ausschließlich auf die Hände und Handgelenke konzentriert. Sie müssen regelmäßig zu den Sitzungen gehen und verschiedene Übungen machen, um Ihre Hände zu stärken und die Schmerzen zu lindern.
- Ihr Handtherapeut kann Sie auch bitten, zwischen den Terminen zu Hause Übungen zu machen. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie dies gemäß den Anweisungen tun.
2. Probiere die Injektionen aus. Wenn Sie eine Schmerzlinderung benötigen, aber noch keine Operation in Betracht ziehen möchten, können Sie Ihren Arzt um eine Injektion in Ihr Handgelenk bitten. Diese bieten normalerweise nur vorübergehende Schmerzlinderung..
3. Versuchen Sie es mit Akupunktur oder Schröpfen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Schmerzen ohne Medikamente zu behandeln, sollten Sie Akupunktur und Schröpfen in Betracht ziehen. Beide Techniken basieren auf der Theorie, dass der Körper über mehrere Druckpunkte verfügt, die stimuliert werden können, um Schmerzen zu lindern.
4. Fragen Sie nach einer Operation. Für die meisten Menschen ist eine Operation der letzte Ausweg, aber wenn das Karpaltunnelsyndrom Ihr Leben beeinträchtigt und nichts anderes hilft, Ihre Symptome zu verbessern, kann es die beste Option für Sie sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Operation, um festzustellen, ob sie für Ihre Situation geeignet ist.
5. Wenn Sie übergewichtig sind, denken Sie daranabnehmen. Fettleibigkeit kann mit dem Karpaltunnelsyndrom zusammenhängen, daher kann ein strukturiertes Gewichtsverlustprogramm Beschwerden am Handgelenk reduzieren. Besprechen Sie Ihre Optionen unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
"Schlafen trotz karpaltunnelsyndrom"
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